Een van die mees algemene vrese wat by mense voorkom, is die vrees vir donderweer. Brontofobie, soos dit soms ook genoem word, kan 'n maklik behandelbare fobie wees, maar dit vereis 'n mate van toewyding en begeerte om te verander om hierdie vrees te oorkom. Met 'n bietjie navorsing en moeite, sal u u vrees vir donderweer kan oorkom.
Stappe
Deel 1 van 3: Gebruik geleidelike blootstelling
Stap 1. Leer die hanteringsinstrumente
Omdat 'n vrees jou angstigheid en selfs paniek kan veroorsaak, is dit belangrik om hanteringsinstrumente te leer voordat jy jouself aan jou vrees blootstel. Kies 'n hanteringsinstrument wat u help om te ontspan en daagliks te oefen, sowel as wanneer u angstig voel. Enkele goeie gereedskap om te leer, sluit in:
- Diep asemhaal
- Progressiewe spierverslapping
- Meditasie
- Luister na strelende musiek
- Wikkel jouself in 'n veiligheidsdeken
- Trek terug na 'n 'veilige plek' in u huis
Stap 2. Maak 'n ranglys van u vrese
U het waarskynlik situasies in gedagte wat u meer angstig en angstiger kan maak as ander situasies. Maak 'n lys van u vrese, van die minste skrikwekkend tot die skrikwekkendste. Gebruik dan hierdie lys om u deur u blootstellings te lei.
Byvoorbeeld, die minste skrikwekkende op u lys kan luister na 'n opname van 'n donderstorm, terwyl die skrikwekkendste op u lys is om by 'n venster binne -in u huis te staan en 'n ware donderstorm te sien
Stap 3. Stel jouself bloot aan die eerste vlak op jou lys
As u gereed voel, kan u uself blootstel aan die item met die laagste posisie op u lys. Dit is belangrik om die item wat die minste skrik, te kies, sodat u selfvertroue kan kry om na die ander meer skrikwekkende items op u lys te gaan.
- Byvoorbeeld, as u item met die laagste posisie na 'n opname van 'n donderstorm luister, kan u begin met die opnames van storms. Dit stel jou bloot aan die ding waarvoor jy bang is (die donderweer) sonder dat jy dit eintlik direk in aanraking bring.
- Nadat u uself suksesvol blootgestel het aan een item op u lys, kan u na die volgende een gaan.
Stap 4. Gebruik 'n hanteringsinstrument om angstige gevoelens te verminder
Terwyl u uself blootstel aan items op u lys, moet u u hulpmiddel gebruik om u te help ontspan. Dit sal u help om uself langer bloot te stel en meer selfvertroue te hê in u vermoë om ander items op u lys in die gesig te staar.
As u hanteringsinstrument byvoorbeeld diep asemhaal, moet u diep asemhaal sodra u angs of vrees begin voel
Deel 2 van 3: Gebruik ondersteunende maatreëls
Stap 1. Verdoof die geraas
Om die geraas te verdrink kan 'n nuttige hulpmiddel wees, veral aan die begin van u reis. Dit bied 'n manier om uself af te lei en hopelik u vrees te vergeet, maar dit werk nie noodwendig aan die wortel van die probleem nie.
U kan probeer om die volume op die televisie te verhoog, na musiek op u koptelefoon te luister, 'n instrument te speel of 'n ander geluid te maak wat u verhinder om die donder te hoor
Stap 2. Beperk hoe gereeld u na weervoorspellings kyk
Mense wat bang is vir donderweer, kyk gereeld die weervoorspellings obsessief na, veral voordat hulle hul huis verlaat, omdat hulle bang is dat hulle onkant waak as hulle nie tuis is nie.
As u nie weet wanneer 'n storm gaan kom nie, kan dit daartoe lei dat u een teëkom as u nie 100% voorbereid is nie. Dit kan u uiteindelik help om u vrees vir donderweer te oorkom, want u sal deur die vrees -episode kom, sonder die veiligheidsnet van u eie huis en die herinnering daaraan sal u bybly
Stap 3. Verminder die hoeveelheid “beskerming” wat u gebruik as u wegkruip
As u geneig is om weg te steek as u die geluide van donder hoor, probeer om die aantal dinge waarmee u wegkruip, bewustelik te beperk, en voel u veiliger.
- Byvoorbeeld, as jy gewoonlik 'n kombers gebruik om jouself te bedek, probeer om 'n kleiner kombers te gebruik wat slegs 'n deel van jou liggaam bedek. Of, as u gewoonlik in 'n donker kamer wegkruip met die deur toe, probeer om die deur oop te laat.
- Die sleutel is om opvallend moeite te doen om minder 'beskerming' te gebruik, sodat u sal sien dat u dit oorleef het sonder dat die vrees verbygaan.
Stap 4. Vra 'n vriend om saam met jou 'n storm te sien
Soms voel ons veiliger net in die teenwoordigheid van iemand wat ons liefhet en vertrou. 'N Goeie stap om jou vrees vir donderweer te oorkom, is om 'n vriend of familielid te vra om jou hieraan te help.
Aanvanklik kan u vriend tydens 'n storm net by u sit. Maar u kan probeer om saam met u vriend die storm deur die venster te kyk of selfs saam met u vriend op die stoep te staan terwyl die storm verbygaan
Deel 3 van 3: Om professionele hulp in te win
Stap 1. Praat met 'n terapeut
'N Professionele terapeut is 'n uitstekende persoon om mee te praat oor u fobie van donderweer. Net om met u opgeleide professionele persoon oor u vrese te praat, kan voordelig wees. Maar 'n terapeut kan u ook help om oefeninge uit te vind waarmee u kan begin beweeg om u vrees te oorkom.
Stap 2. Kry hipnose
Luister na hipnose -bande terwyl u slaap (dié wat spesifiek gerig is op vrees vir donderweer) of deur 'n professionele hipnotiseur gehypnotiseer word, is 'n goeie stap om u vrees vir donderweer te oorkom. As u slaap, is u bewusteloosheid meer vatbaar vir herprogrammering van u assosiasies. As u dus vrees met donder verbind, is dit makliker om hierdie persepsie deur middel van hipnose te verander terwyl u slaap.
Hipnose wat daarop gemik is om die vrees vir donderweer te oorkom, moet u help om langer op te let wanneer storms opduik en om kalm te voel, eerder as om paniekerig te raak, by die geluid van donderweer
Stap 3. Neem deel aan kognitiewe gedragsterapie
Hierdie tipe terapie fokus spesifiek op die heropleiding van die brein om negatiewe denkprosesse te vervang met meer positiewe (en gepaste) prosesse. Met verloop van tyd kan kognitiewe gedragsterapie werk om die hoeveelheid vrees wat u voel as u donder hoor, aansienlik te verminder.
Met kognitiewe gedragsterapie leer u selfbevestigings om u te kalmeer tydens storms en visualiseringsoefeninge om u paniek en vrees in die oomblik te kalmeer
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Leun op mense. Dit is 'n groot hulp om ander te gebruik vir ondersteuning in u tyd van groot vrees. Maar onthou - u moet ook baie werk self doen.
- Skep 'n donderhoek. Dit moet 'n gebied wees waar u kan ontspan tydens 'n donderstorm. Vul dit met troostende voorwerpe, plakkate of enigiets wat u sal help om deur te kom.
- Wees positief. Om positief te wees, kan u produksie regtig help. As u baie negatief is en dink dat u nooit u vrees kan oorkom nie, is die waarheid dat u dit nie sal doen nie. Maar as u elke dag dink dat elke minuut tel, en dat u elke dag verbeter, is u regtig so!
