Is u bekommerd oor die hoeveelheid tyd wat u aanlyn spandeer? Alhoewel die internet 'n uitstekende bron vir sosiale verbinding en inligting kan wees, begin baie van ons emosionele en fisiese newe -effekte opdoen as ons rekenaargebruik te veel word. Daar is verskillende stappe wat u kan neem om u rekenaargewoontes te bekamp en elke dag 'n tydjie weg van die skerm te spandeer.
Stappe
Metode 1 van 3: Identifiseer die bronne
Stap 1. Ken die risiko's
Te veel tyd voor 'n skerm is nie net 'n tydverspilling nie. Dit kan fisiese en emosionele nood veroorsaak. Verstaan hoe te veel tyd op die rekenaar u kan beïnvloed. Om die risiko's voldoende te ken, bied motivering om op te hou.
- Om meer as 4 uur per dag voor 'n skerm deur te bring, kan die risiko vir hartsiektes verhoog, selfs al oefen hulle gedurende die week voldoende.
- Sommige studies toon dat oormatige skermtyd breinweefsel beskadig en uiteindelik die funksionele vermoë van die brein benadeel. Die frontale kwab, wat sukses op baie lewensgebiede bepaal, is die meeste vatbaar vir skade.
- Karpale tonnelsindroom is 'n bekende gesondheidsrisiko vir swaar rekenaargebruikers.
- As u reeds probleme met geestesgesondheid het, veral hipochondria en obsessiewe kompulsiewe versteuring, kan die aanslag van inligting wat aanlyn beskikbaar is, ongewenste gedagtes aanwakker. Byvoorbeeld, hipochondriese wend hulle dikwels tot WebMD om goedaardige simptome as ernstige mediese probleme self te diagnoseer.
- Alhoewel dit skaars is, ontwikkel sommige mense internet- of rekenaarverslawing. Oormatige gebruik van die internet of die rekenaar raak verslawend en veroorsaak emosionele simptome soos depressie, angs en 'n gevoel van isolasie en fisiese newe -effekte soos rugpyn, hoofpyn, gewigsverlies en gewigstoename. As u bekommerd is dat u aan u rekenaar of die internet verslaaf is, soek sielkundige hulp.
Stap 2. Lys wat u op die rekenaar doen
Om te verstaan waar en hoe u te veel tyd op u rekenaar of skootrekenaar spandeer, hou die webwerwe wat u besoek en alles wat u voor die skerm doen, dop. Watter webwerwe veroorsaak die probleem?
- Bepaal hoeveel tyd u aanlyn spandeer.
- Gebruik u die internet hoofsaaklik vir sosiale media? Is u 'n Facebook-, Twitter- of Instagram -gebruiker? Vind u dat u onbewustelik deur 'n nuusstroom blaai? Probeer om uit te vind waarom u op sosiale media -webwerwe aangetrokke is en hoe u dit kan verminder.
- Baie mense gebruik die internet om televisie, films en video's te kyk. Spandeer u baie tyd op Netflix en YouTube? Is kyk na dinge jou primêre vorm van ontspanning? Is daar nog iets wat u kan doen om te ontspan, behalwe om aanlyn te kyk?
- Is jy 'n nuus -junkie? Lees u die New York Times, Huffington Post en ander nuusverwante webwerwe om op die hoogte te bly van die wêreld? Indien wel, kan u inteken op 'n paar tydskrifte of 'n koerant lees in plaas daarvan om u nuus slegs deur die skerm te kry.
- Speel jy speletjies? Baie mense gebruik hul rekenaar hoofsaaklik op hul skootrekenaar, hetsy aanlyn saam met ander spelers of alleen. Hoeveel ure spandeer u elke dag/nag aan rekenaarspeletjies?
- Hou u rekenaar tyd vir 'n week dop en maak 'n uitgebreide lys van al die webwerwe wat u besoek en alles wat u met u rekenaar doen. Probeer om uit te vind watter webwerwe, toepassings en speletjies die meeste tyd in beslag neem.
Stap 3. Bepaal hoeveel tyd jy voor die skerm deurbring
Baie mense is geskok as hulle eintlik bereken hoeveel tyd hulle op hul rekenaar spandeer. Bepaal ongeveer hoeveel uur per dag u voor die skerm deurbring. Dit kan 'n groot motivering wees om op te hou.
- U kan pen en papier gebruik om vir u 'n rekenaarlogboek te skep. Skryf die webwerwe wat u besoek, speletjies wat u speel, neer, en hou die begin- en eindtyd van u rekenaaraktiwiteit dop. Totaal die ure aan die einde van die dag.
- As u self probleme ondervind om inligting by te hou, is daar 'n tydbestuur- en ontledingsprogram genaamd RescueTime. Dit gee 'n uiteensetting van hoeveel aktiewe tyd u op u rekenaar spandeer en watter webwerwe, speletjies en toepassings u die meeste aandag vestig.
Metode 2 van 3: Verander internetgebruik
Stap 1. Maak 'n internetskedule
As dit kom by die gebruik van 'n rekenaar, is die ophou van koue kalkoen nie meer 'n opsie nie. Ons is toenemend afhanklik van die internet en e -pos vir werk, ons sosiale lewens, rekeninge betaal en aankope doen. 'N Aanlyn skedule is 'n meer lewensvatbare opsie. Beperk die tyd wat u aanlyn spandeer sonder om die gewoonte heeltemal uit te skakel.
- Beplan die tye waarop u op u rekenaar gaan. Sê byvoorbeeld dat u die ure na die ete onnadenkend deurbring op die internet. Beperk die tyd wat u aanlyn gaan, tot een uur, en vind die ander tyd om die tyd te bestee nadat die uur op is.
- Maak 'n lys van die webwerwe wat u van plan is om te besoek. Die rede waarom baie van ons ure aanlyn kwytraak, is as gevolg van onbeplande besoeke aan webwerwe, en omdat baie webwerwe u na ander relevante webwerwe koppel, word u ure lank ingetrek. Gaan slegs aanlyn met spesifieke bedoelings. Beplan om u e -pos, Facebook na te gaan, 'n nuusartikel te lees en dan die rekenaar af te skakel.
- As u soms spontane soektogte op die internet wil hê, stel 'n timer in vir hoe lank u doelloos kan soek. Gee jouself een tot twee uur se onbeplande internetgebruik en ontkoppel dan vir die res van die dag.
Stap 2. Gebruik tegnologie tot u voordeel
Daar is 'n groot aantal toepassings en byvoegings wat u toegang tot tydverkwistende webwerwe kan blokkeer. Belê in sommige hiervan as selfbeheersing alleen dit nie verminder as u tyd op die rekenaar verminder nie.
- As u 'n Firefox-gebruiker is, is daar 'n byvoeging genaamd LeechBlock. U kan tydverspilling van webwerwe blokkeer vir spesifieke tydperke, wat wissel van 'n paar uur tot 'n paar dae. As u Chrome gebruik, is daar 'n soortgelyke byvoeging genaamd StayFocused en met Internet Explorer kan u eenvoudig sekere webwerwe blokkeer deur u blokkeerinstellings te manipuleer.
- Daar is 'n MacOS -program genaamd SelfControl waarmee u sekere webwerwe op die swartlys kan lys. U stel 'n timer in en u kan gedurende die tyd nie toegang tot die genoemde webwerwe kry nie. Vir rekenaargebruikers is daar 'n soortgelyke toepassing genaamd Freedom.
Stap 3. Verwyder alles wat u nie absoluut nodig het nie
As u rekenaarstyd hoofsaaklik veroorsaak word deur speletjies of die gebruik van sekere toepassings, is dit dalk tyd om dit eenvoudig te verwyder.
- Waarvoor het u u rekenaar absoluut nodig? Vir die meeste van ons het ons rekenaars nodig om ons e -pos vir werk na te gaan en toegang tot kalenders en skedules te kry. U het moontlik verskillende behoeftes, afhangende van u ligging en beroep. Ontdek wat u nodig het teenoor wat u nie nodig het nie en gaan daarvandaan.
- Dit kan moeilik wees om 'n videospeletjie te verwyder waarvan u geneig is om gereeld te speel, veral as u stoor data en inligting wat verlore gaan. U het moontlik nie die persoonlike wilskrag om dit te doen nie. Praat met 'n vriend of geliefde oor hoe u voel dat u te veel tyd op die rekenaar deurbring. Kyk of hulle die speletjie vir u kan verwyder.
Stap 4. Maak toegang moeilik
Soms is buite die oog 'n effektiewe hulpmiddel om u rekenaar se tyd te verminder. Deur eenvoudig toegang tot die internet of u skootrekenaar te bemoeilik, kan u ekstra tyd gee om na te dink wat u doen en die besluit neem om 'n blaaskans van die rekenaar te neem.
- Rangskik die skerm van u rekenaar. Dit is 'n eenvoudige maar effektiewe truuk as dit kom by die vermindering van skermtyd. Verwyder blaaiers uit u beskuldigdebank, sowel as kortpaaie na webwerwe soos Facebook, Twitter en Instagram. As u u e -pos in 'n e -posprogram opgestel het, verwyder die aansoek.
- Verander waar u u skootrekenaar of rekenaar moet hou. As u maklik toegang tot u rekenaar het, is dit meer geneig om dit te gebruik. As u rekenaar byvoorbeeld op 'n lessenaar naby u bed is, sal u waarskynlik die oggend begin deur na Facebook te kyk. Hou 'n aangewese area in u huis waar u u skootrekenaar en/of rekenaar kan berg, en moenie die elektronika buite die ruimte gebruik nie.
- Ontkoppel u modem. As u moet wag totdat die modem begin, sal dit u meer tyd gee om te oorweeg of u regtig aanlyn wil gaan. Ontkoppel die modem na u aangewese daaglikse internetgebruik.
- Skakel u rekenaar af as u dit nie gebruik nie. Die bykomende opstarttyd help u om te vertraag en te heroorweeg hoe u u tyd spandeer.
Stap 5. Neem pouses
Soms, selfs al is ons versigtig vir skermtyd, moet ons op 'n rekenaar wees vir werk of skool. As dit vir u die geval is, skeduleer pouses om die fisiese en emosionele newe -effekte van te veel rekenaar tyd te bespaar.
- Beplan gereelde pouses as u die rekenaar gebruik om 'n projek te voltooi. Ons word dikwels in die versoeking gebring om pouses op die rekenaar te neem. Byvoorbeeld, na 'n uur se werk laat ons ons toe om Facebook of Twitter na te gaan. In plaas van aanlyn belonings, loop elke 50 minute 10 minute se stap, of neem 'n blaaskans om 'n hapje te eet of na u iPod te luister.
- Daar is baie 10 minute oefensessies wat u tydens u aangewese pouse kan doen. Oefening help ons om stres die hoof te bied en kan die negatiewe gevolge van die gesondheid as ons te lank voor 'n skerm sit, teëwerk. Push-ups, pull-ups en squats is uitstekende opsies.
- Tien minute meditasie kan u ook help om te ontspan. U kan aanlyn meditasie tegnieke vind of vriende wat u ken, beoefen om meditasie te beoefen.
Metode 3 van 3: Verandering van leefstylgewoontes
Stap 1. Soek stokperdjies
Die rekenaar dien baie keer as ons primêre vorm van ontspanning. As u 'n knou gekry het met betrekking tot u ontspanningsaktiwiteite, probeer om 'n paar nuwe stokperdjies te gebruik om oormatige internetgebruik te bekamp.
- As u iets wil hê wat u na werk tuis kan doen, belê in blokkiesraaisels, sudoku, bordspeletjies en kaarte. As u by 'n kamermaat, 'n gesin of 'n beduidende ander woon, stel u 'n weeklikse speletjie -aand voor.
- Verklaar internetvrye dae of tydraamwerke en gebruik die tyd om ander aktiwiteite te beoefen. Deur die natuur in te gaan, kan u internetgebruik gereeld bekamp. Probeer om naweke te gaan stap of vinnig na die werk te draf.
- As u die tipe persoon is wat baie aanlyn lees, oorweeg dit om fisiese boeke te koop en in te skryf vir tydskrifte wat verband hou met u belangstellings. Deur elke aand te lees, kan u van die rekenaar af wegkom.
Stap 2. Soek psigiatriese hulp
'N Groot hoeveelheid internetgebruik word soms geassosieer met bestaande toestande soos depressie en angs. Of u kan self aan internet- of rekenaarverslawing ly.
- Ken die simptome van psigiatriese afwykings. Het u 'n aanhoudende hartseer, leë of gevoelloos bui? Ervaar u skuldgevoelens of waardeloosheid? Het u probleme om besluite te neem en spertye na te kom as gevolg van hierdie gevoelens? Het u fisiese newe -effekte gehad, soos gewigsverlies of -toename, slapeloosheid, hoofpyn en spysverteringsprobleme?
- Gebruik u die internet of rekenaar om hierdie gevoelens te vermy of te bestry? Ervaar u gevoelens van euforie as u aanlyn gaan wat negatiewe buie tydelik verlig?
- U kan 'n sielkundige vind deur die webwerf van u versekeringsverskaffer te besoek en te sien waar u van plan is, word aanvaar. As u 'n student is, kan u gewoonlik gratis berading deur u universiteit kry.
- Wees geduldig. Dit kan 'n rukkie neem om die regte berader te vind, en u voel ongemaklik met een terapeut. U kan 'n verwysing na 'n ander terapeut in u omgewing vra.
Stap 3. Gebruik die internet om u werklike lewe te verbeter
As u die internet gebruik om 'n aktiewe sosiale lewe aan te moedig, spandeer u uiteindelik minder tyd voor die skerm. Gebruik u rekenaar tot u voordeel. Maak planne en ontmoet nuwe mense.
- Maak planne met vriende. Facebook-geleenthede, Google-kalenders en e-vites kan gebruik word om uit te reik na mense en planne te maak. Aangesien die meeste mense baie tyd aanlyn spandeer, sal hulle meer geneig wees om op 'n aanlyn -uitnodiging te reageer en te onthou as een in die vorm van 'n telefoonoproep of uitnodiging.
- Gebruik webwerwe soos Meetup. Meetup is 'n webwerf wat groepe in elke stad adverteer wat relevant is vir 'n wye verskeidenheid belangstellings. Skep 'n profiel op Meetup en gaan na geleenthede naby. Dit is 'n goeie manier om uit die huis te kom en nuwe mense te ontmoet.
- Skype van Google Chat met langafstandvriende. Een van die redes waarom ons te veel aanlyn emosioneel beïnvloed, is omdat ons geïsoleer voel. As u die videoklets -funksie op Skype of Google Chat gebruik om met vriende oor lang afstande te gesels, kan die internet u nader aan ander bring in plaas van om u gevoel van vervreemding te verhoog. Alhoewel dit teenstrydig lyk, kan u uiteindelik minder tyd aanlyn spandeer as u in 'n beter bui is.
Wenke
- Om op te hou met "koue kalkoen" is nie 'n lewensvatbare opsie nie. Dit verg nie net baie meer wilskrag as wat die meeste gewoonlik kan opdoen nie, maar in hierdie tydperk het die meeste mense internettoegang nodig om professioneel te funksioneer.
- Soek ondersteuning. Praat met vriende en geliefdes oor u kommer oor internet- en rekenaargebruik. Vra hulle om u te help deur deel te neem aan groepsaktiwiteite wat nie met die rekenaar verband hou nie.
