Qigong is 'n relatief gewilde vorm van oefening wat in China en elders regoor die wêreld beoefen word. Omdat dit 'n volledige program vir individuele gesondheid en welstand is, is dit baie aantreklik vir mense wat fiks, bekwaam en gefokus wil bly. Alhoewel dit aantreklik is, is Qigong relatief moeilik om te verstaan, want daar is 'n aantal vorme daarvan. Ten spyte van hierdie probleem, kan u met 'n bietjie tyd en moeite die vreugdes van Qigong ontdek en u gesondheid en welstand verbeter.
Stappe
Deel 1 van 3: Bemeester asemhaling en konsentrasie
Stap 1. Fokus op ritmiese asemhaling
Terwyl u vir Qigong voorberei, moet u 'n volle, ontspanne ritme van asem neem voordat u begin oefen. Die kwaliteit van u asemhaling hou direk verband met die kwaliteit van u oefening. Vir die oorgrote meerderheid mense word asem gebind deur gewone patrone en gestoorde spanning.
- Jou doel is 'n toestand waar die asem glad in en uit rol, soos kalm golwe.
- Geen gejaagde uitaseming nie, geen asemhaling nie.
- Moet dit egter nie dwing nie, anders genereer u slegs 'n nuwe vorm van spanning en lei u aandag af van die oefening.
Stap 2. Strek jou asem
Dit is voordelig om die asem te rek voordat u met die oefening begin, maar vergeet dit terwyl u oefen. As u asem uitstrek, kan u meer ontspan en u beter by Qigong verbind.
- Om die asem te rek, begin met 'n eenvoudige inaseming vir 'n stadige telling van ses, hou vir drie, asem uit vir ses, hou vir twee, herhaal.
- Elke keer as u kortasem of gespanne raak, laat die patroon tot gemaklik gaan en keer dan terug na die ruimtes.
- Namate dit makliker word, brei die asem uit tot 'n telling van agt, tien, ensovoorts. Hou die helfte bo -op die inaseming, 'n derde onderaan.
- Nadat u die asem vir ongeveer tien minute gewerk het, ontspan u weer in 'n natuurlike ritme.
Stap 3. Besef die gedagtes
Besef is een van die belangrikste dinge voordat u Qigong beoefen. As ons fokus versprei is, sal ons energie ook verstrooi word. Boonop is die rustigheid een van die belangrikste vaardighede wat Qigong u sal help ontwikkel. Dit is 'n vaardigheid wat u nie net vrede sal bring nie, maar moontlik ook help om bloeddruk en stresvlakke te verminder - wat u lewe verleng.
- Moenie tyd mors nie en spanning skep deur die verstand te probeer dwing om stil te bly. Soek eerder stilte onder die geraas van toevallige daaglikse gedagtes.
- Fokus u aandag daarop om na u asem te kyk.
- Terwyl gedagtes opduik, ongeag hoe slim of oënskynlik algemeen, let op dat u daaraan dink en keer terug na die asem. Geleidelik word die verstand stiller.
- U kan u gedagtes kalmeer terwyl u asem uitstrek.
KUNDIGE WENK
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Stap 4. Ontspan die liggaam
Na geestelike ontspanning moet u u liggaam ontspan. Liggaamlike ontspanning is die sleutel tot Qigong en die sleutel tot die bevordering van goeie algemene gesondheid. Om jou liggaam te ontspan, is egter ook 'n baie geestelike aktiwiteit. Maak seker dat:
- Scan baie stadig deur die liggaam, van kop tot tone, en los spanning terwyl u gaan.
- Herhaal drie keer.
- Elke deel van u liggaam moet gemaklik en swaar voel-moenie styf en gespanne bly nie. Enige spanning of spierangs moet verdwyn. Jou liggaam moet voel asof jy in die rigting van die grond sak.
Stap 5. Beweeg en asem instem
Qigong is beweging en asem in eenstemmigheid. Oor die algemeen moet u diep, ontspanne, egalige asemhaal, tensy dit spesifiek opgelei is om anders te doen vir sekere bewegings of vorms. Omdat die asem en bewegings met mekaar verbind is, moet die bewegings stadig wees en die diepgewortelde ontspanning behou.
Deel 2 van 3: Voltooiing van Qigong -stelle
Stap 1. Oefen sitposisie
Sodra u die reguleringstegnieke van liggaam en gees onder die knie het, is u gereed om die stel Qigong -houdings te voltooi. Die sitposisie is een van die algemeenste en u kan baie gereeld oefen, afhangende van u situasie en omgewing. Die sittende houding sal u algemene houding verbeter en 'n gevoel van vertroue bevorder.
- Sit regop in 'n stoel met u voete op die grond.
- Jou bene moet geskei wees.
- Jou bolyf sal 'n regte hoek teenoor jou dy hê.
- Rus u oë en mond deur dit toe te maak. Moenie probeer glimlag nie, maar laat jou mond 'n natuurlike vorm aanneem.
Stap 2. Probeer die staande houding
Die staande houding is 'n werk waaraan u op verskillende tye gedurende die dag kan werk. Dit is 'n relatief maklike houding om te oefen en te bemeester, en sal voortbou op ander posture en bevorder vertroue en algemene welstand.
- Staan regop.
- Jou voete moet parallel wees en geskei word deur die skouerwydte.
- Laat u knieë effens buig.
- Lig jou arms op sodat jou hande selfs tot effens laer as jou skouers is.
- U moet u elmboë effens buig.
- Jou hande moet ongeveer 'n voet lank van mekaar wees en jou handpalms moet afwaarts wys.
- Laat u vingers skei en effens gebuig word. Maak asof jy op 'n ontspanne manier 'n bal vashou.
- Soos met sitposisie, moet u oë en mond op 'n natuurlike en ongedwonge manier gesluit word.
Stap 3. Werk aan die loophouding
Die loophouding kan u in u vrye tyd oefen en u help ontspan. Die loophouding vereis beslis 'n groter ruimte om te oefen as die sit- of staanposisie, dus beplan daarvolgens. As u aan u loophouding werk, moet u:
- Lig altyd u voete eers op die hak.
- Beweeg eers met u linkervoet vorentoe.
- Jou liggaam en hande moet regs beweeg terwyl jy beweeg.
- Beweeg slegs vorentoe met u regtervoet, aangesien u linkerkant heeltemal op die grond is.
- Oefen dertig minute of langer.
Stap 4. Probeer ander posture
Daar is 'n wye verskeidenheid ander houdings waaraan u kan leer en kan werk wanneer u Qigong oefen. Verskillende posture fokus op verskillende dele van die liggaam. Dit sal u ook help om verskillende geestelike tegnieke te slyp en geestelike bewustheid te bevorder. Almal van hulle sal vereis dat u op asemhalingstegnieke en geestelike ontspanningstegnieke staatmaak. Oorweeg:
- Die liggende postuur. Dit is 'n rustige houding. Lê op jou rug en sit jou bene reguit en jou arms reguit langs jou sye. Hierdie postuur is bedoel om u te ontspan.
- Die sywaartse lê postuur. Lê op jou sy. Hou jou bolyf reguit, maar buig jou bene effens. Sit jou oorhand op jou heup en jou onderhand by jou kop. Hierdie postuur is bedoel om u te ontspan.
- Die half-lotus postuur. In hierdie postuur gaan jy regop sit. Jou linkervoet sal op jou regterbeen rus, wat onder jou linkerknie is. Maak ook seker dat u u hande op u knieë rus. Dit sal jou bene en onderlyf rek.
- Die kruisbeen postuur. Sit regop en kruis jou bene. Hou u hande voor u maag. Dit sal help om jou bene te rek en te ontspan.
Deel 3 van 3: Qigong verstaan
Stap 1. Leer meer oor Qigong
Qigong is 'n ou Chinese oefen- en gesondheidstelsel wat fisieke oefening, asemhaling en geestelike tegnieke gebruik om algemene gesondheid te bevorder. Qigong dateer uit ten minste 300 vC, en waarskynlik voor. Gedurende die afgelope 2300 jaar het dit ontwikkel tot 'n volledige welstandskema met verskillende afleidings en praktyke. Hier is 'n paar basiese beginsels oor Qigong:
- 'Qi' wat uitgespreek word as 'chee' word dikwels vertaal as 'lewenskrag'.
- Qigong is 'n allesomvattende benadering wat geestelike, fisiese en geestelike verbetering aanspreek.
- Qigong verbeter nie net fisiese gesondheid nie, maar ook geestelik en geestelik, aangesien dit stres kan verminder en u vermoë om geestelik te fokus, kan verhoog.
Stap 2. Maak kennis met hoe u Qigong gaan oefen
Nadat u oor Qigong geleer het, moet u presies weet wat die praktyk van Qigong behels. Dit sal u in staat stel om voor te berei op die oefening en u beter te verbind tot die omvattende gesondheidsprogram wat Qigong verteenwoordig. Weet dat as u Qigong beoefen, u die volgende sal doen:
- Oefen asemhalingstegnieke.
- Oefen verskillende houdings.
- Mediteer.
- Raak betrokke by begeleide beelde. Hierdie begeleide beelde sal u help om te fokus en u te help om die doelwitte wat u in die lewe wil bereik, te bedink.
- Om Qigong te oefen, kan tot 30 minute per dag of langer duur.
Stap 3. Bepaal of Qigong die beste by u is
Nadat u geleer het oor Qigong en weet wat dit behels, moet u nadink oor of Qigong die beste vir u is. Om dit uit te vind, moet u nadink oor u doelwitte en wat u met Qigong of in u lewe in die algemeen wil bereik. Dink aan die volgende:
- Stel u slegs belang in fisiese verbetering? As dit die geval is, kan Qigong u moontlik nie help om 'n aansienlike spiertonus te bou of 'n groot volume te maak nie. Dit kan egter 'n uitstekende aanvulling wees vir 'n groter oefen- en gewigsopleidingsprogram.
- Het u die tyd om Qigong te oefen? Alhoewel u Qigong in minder as 30 minute per dag kan oefen, moet u behoorlik tyd spandeer om u vorm regtig te verstaan en te vervolmaak en uit te vind hoe u moet mediteer (as u geen vorige ervaring het nie). Boonop het Qigong die beste resultate as u dit oor die langtermyn wil beoefen-vir jare.
- Het u geduld? Een van die belangrikste dinge om te bepaal of Qigong die beste by u is, is u vlak van geduld. Met Qigong kom die resultate nie onmiddellik nie. In plaas daarvan moet u konsentreer, fokus en oefen om resultate te sien. Sommige resultate kan vinnig kom (soos 'n gevoel van ontspanning na meditasie), maar algehele resultate verg werk.
Stap 4. Soek 'n onderwyser
Soek 'n vaardige onderwyser-iemand wat u kan leer oor 'n volledige stelsel. Alhoewel u by Qigong kan leer en daarin slaag, is onderwysers baie behulpsaam om seker te maak dat u sekere tegnieke vervolmaak en die kennis het om nuwe vorme te bevorder en te bemeester.
- Die beste onderwysers is diegene wat individuele oefening sterk aanmoedig.
- Hulle moet ook in staat wees om oefeninge en meditasies aan te bied om die regte toestand van geestelik en andersins te ontwikkel.
- Wat u wil vermy, is iemand wat net 'n vorm het om te wys, of selfs 'n paar vorms. Vorms is slegs een deel van die geheel en baie is beperk, tensy u die oefeninge gedoen het om dit te ondersteun.
- As die onderwyser te veel tyd spandeer oor groot teorie of wat die vorm uiteindelik vir u sal doen, is dit 'n negatiewe punt. Die fokus moet wees op die oefening en waar u nou is. Teorie is goed, maar vermy diegene wat te sterk op woorde staatmaak.
