Mense met angsprobleme kan angs ervaar in sosiale situasies as gevolg van snellers en ander simptome wat verband hou met post-traumatiese stresversteuring (PTSV), sosiale angsversteuring, paniekversteuring en om baie ander redes, waarvan sommige dikwels nie geïdentifiseer word nie. Hierdie probleme kan wissel van lig tot ernstig, en kom dikwels die meeste voor as die angs akuut is. As u 'n vriend, familielid of 'n familielid het wat hierdie spanning hanteer, is dit belangrik om nie-veroordelende ondersteuning te bied tydens angsaanvalle en ander krisistye.
Stappe
Deel 1 van 4: Die hantering van 'n angs/paniekaanval
Stap 1. Bly kalm
Dit is maklik om angstig te raak rondom 'n ander persoon wat angstig is. Maak seker dat u diep, bestendige asemhaal. U moet kalm bly om u geliefde ook te kalmeer. U moet u gedagtes helder hou, aangesien 'n persoon wat 'n angsaanval kry in die veg- of vlugmodus is en nie logies sal dink nie.
Stap 2. Neem u geliefde êrens stil en sit haar neer
Verwyder haar indien moontlik uit die omgewing wat die angsaanval veroorsaak. As 'n persoon angstig is, glo sy dat sy in gevaar is: angs is vrees buite konteks. Om haar weg te neem van die situasie waarin sy tans is, sal haar help om veilig te voel. As jy gaan sit, sal die adrenalien wat deur haar liggaam jaag, kalmeer en haar help om uit die gevegs- of vlugmodus te kom.
Vermy om te praat oor enigiets wat die angs van u vriend gaan vererger. Toon in plaas daarvan dat u verloof en ondersteunend is deur vrae te stel soos: "Het u kontak gemaak met iemand op wie u kan steun?"
Stap 3. Bied medikasie aan
As u geliefde medisyne voorgeskryf het tydens 'n angsaanval, bied dit dan nou aan. As u dit nie weet nie, vra hom wat die voorgeskrewe dosis is. Dit is die beste om uself te vergewis van die dosis en kontra van die medikasie wat u geliefde voorgeskryf het. Dit is ook goed om te weet hoe lank gelede hierdie medikasie voorgeskryf is en watter instruksies die dokter daarmee gegee het.
Stap 4. Vertel haar dat sy veilig is
Praat in kort, eenvoudige sinne en in 'n kalmerende, vertroostende toon. Die belangrikste is om haar daaraan te herinner dat sy nie in gevaar is nie, die angs wat sy voel sal verbygaan en dat u teenwoordig is en gereed is om ondersteunend te wees. Gerusstellende dinge om te sê sluit in
- "Dit gaan goed gaan."
- "Dit gaan goed met jou."
- "Stil jou gedagtes."
- "Jy is veilig hier."
- "Ek is hier vir jou."
Stap 5. Doen 'n asemhalingsoefening saam met hom
Diep asemhaling verlig simptome van angs. Sê vir hom om saam met jou asem te haal. Sê vir hom dat hy deur sy neus moet inasem terwyl jy tot 5 tel en uitasem deur sy mond terwyl jy tot 5. Sê: Ons kan 'n paar keer diep asemhaal. Sit u hande so op u maag. As ons inasem, neem ons ek voel ons maag styg en val met ons asem. Ek sal tel terwyl ons dit hou. Gereed? In… een… twee… drie… vier… vyf… uit… een… twee… drie… vier… vyf…”
Stap 6. Implementeer 'n grondbeginselstrategie
Deur die fokus op die huidige werklikheid te vestig, sal 'n persoon met 'n angsaanval help om te besef dat hy nie in gevaar is nie. Help haar om te fokus op en beskryf haar onmiddellike omgewing. U kan haar ook vra om al die meubels in die kamer te noem, dan die muurversiering in die kamer, ens. U wil haar help om haar aandag af te lei van haar interne ervaring deur haar te help fokus op haar eksterne ervaring.
Terwyl u vriend kalmeer, vra hom of hy meer daaroor wil praat of as dit meer nuttig sou wees om die onderwerp na iets meer positiefs te verander. As hulle oop is daarvoor, kan u probeer om te praat oor kalmerende of aangename dinge, soos iets interessants wat u eendag op 'n wandeling gesien het, 'n oulike verhaal oor u kat, of u soeke na die perfekte koppie tee
Stap 7. Bel 'n ambulans of neem hom na 'n hospitaal as die simptome ernstig is
Sommige van die simptome van angsaanvalle is soortgelyk aan dié van hartaanvalle. As u nie seker is wat aan die gang is nie, of as u geliefde weer 'n angsaanval kry sodra hy bedaar het, skakel professionele persone om hulp. 'N Mediese deskundige kan die situasie die beste evalueer.
Deel 2 van 4: Die daaglikse hantering van angs
Stap 1. Moedig u geliefde aan om selfversorging te beoefen
Angs kan veroorsaak dat mense hul fisiese of emosionele gesondheid verwaarloos, en jy kan help deur voor te stel dat sy iets doen as jy agterkom dat sy vergeet het. Selfstrelende aktiwiteite kan veral belangrik wees as sy gereeld angstig is. Vra haar byvoorbeeld of sy iets wil eet, of stel voor dat sy 'n lang, lang bad neem.
- Neem ontspannende aktiwiteite as u met kinders te doen het. Laat hulle kies wat hulle wil doen.
- Nooi u vriend om saam met u te oefen. Om hul liggaam aan die beweeg te kry, kan help om hul angs te verlig, en dit sal hulle wys dat u omgee.
Stap 2. Gee tyd vir kommer
Nie almal met angs sal 'n angsversteuring hê nie, maar dit beteken nie dat dit nie nodig is nie. Sit 30 minute van die dag af waar u geliefde u net kan bekommer. Laat hom gedurende hierdie tyd nie deur ander dinge afgelei word as om hom te bekommer en angstig te voel nie. Moedig hom aan om na oplossings vir sy probleme te dink. Hierdie tegniek is effektief vir kinders sowel as volwassenes en help hulle om 'n gevoel van beheer oor hul probleme te kry.
Stap 3. Valideer haar gevoelens
Jou geliefde kan jou dalk vertel hoekom sy ontsteld voel, of jy kon dit moontlik vertel op grond van wat die angs veroorsaak het. Sê hoe ontsteld sy lyk, en besef dat dit moeilik is. Dit laat haar weet dat u omgee en dat u dink dat haar stryd geldig is. Ironies genoeg kan die bevestiging van haar stres dit verminder.
- "Dit klink regtig moeilik."
- "Ek kan sien hoekom dit vir jou ontstellend sou wees. Dit klink asof dit soms vir jou moeilik is om by jou pa te kuier."
- "Jy lyk gespanne. Jou gesig is opgeskroef en jy lyk gebukkend. Wil jy daaroor praat?"
Stap 4. Bied menslike aanraking
Drukkies kan 'n angstige persoon troos. Jy kan probeer om sy rug te klop, hom 'n eenarmige drukkie te gee of jou arm om sy skouer te sit om hom gemaklik te maak. Doen net waarmee jy en hy gemaklik is.
Gee hom altyd geleenthede om te weier. As hy te doen het met sensoriese oorlading of outisties is, kan aanraking dinge erger maak. Of hy is dalk nie lus nie
Stap 5. Aanvaar dat haar behoeftes anders is
Dit kan 'n enorme verligting vir die angstige persoon wees. Wees vriendelik en moenie twyfel oor haar slegte dae of ongewone behoeftes nie. Behandel haar angs soos 'n feit wat, hoewel dit ongelukkig is, nie 'n vreeslike las op u lewe is nie. Besef dat haar gevoelens saak maak, en behandel haar met deernis, angs en alles.
Wees buigsaam. Dit kan langer neem vir mense met angsprobleme om gereed te wees vir geleenthede, soos om gereed te wees vir skool. Neem hierdie tyd in ag en maak vertragings moontlik
Stap 6. Moedig hom aan om professionele hulp te soek
As u geliefde nog nie behandel word nie, kan dit moontlik wees dat hy 'n dokter raadpleeg oor sy angs. Dit is belangrik om enige onderliggende mediese of biologiese oorsake van angs uit te skakel. As u eers weet dat die oorsaak van u geliefde se angs sielkundig is, sal u beter in staat wees om behandeling te soek. Om hom 'n hupstoot te gee, kan u aanbeveel dat u hom vergesel om aantekeninge te maak, hom te help om simptome te onthou of net om morele ondersteuning.
Stap 7. Vorm 'n ondersteuningsnetwerk
Om ander om hulp te vra, kan baie bemoedigend wees vir 'n persoon met angsprobleme. Persone met sterk informele ondersteuningsnetwerke vergroot die kans om voordeel te trek uit die behandeling van angs. U hoef niks spesifiek te doen nie. Net die wete dat daar mense is om mee te praat en haar bekommernisse mee te deel, kan 'n persoon met angsprobleme help om beter te voel.
Deel 3 van 4: Sorg vir jouself
Stap 1. Onthou dat u nie verantwoordelik is vir iemand se gesondheid nie
U kan hulle help, en u kan hulpbronne bied, maar u kan nie sy angsversteuring genees nie. Enige moeilike simptome of terugvalle is nie u skuld nie. Chroniese angs verander die brein chemies en neurologies, en dit neem tyd om te genees. Dit is die verantwoordelikheid van die individu om saam met haar dokter of sielkundige te werk en beter te wees.
Stap 2. Oefen selfversorging
Om saam met iemand met angsversteurings/probleme te bly of vriende daarvan te wees, kan belasbaar wees. Neem genoeg tyd vir jouself. U hoef nie skuldig te voel nie. U behoeftes is ook belangrik, en u emosionele gesondheid is belangrik. Gee jouself tyd en wees bereid om grense te stel. Skakel u telefoon elke aand op 'n sekere tyd af en moenie oproepe neem nie. Wees twee uur beskikbaar, maar gaan huis toe om te ontspan.
Stap 3. Gebruik u eie ondersteuningsnetwerk
Dit is ook belangrik dat u u eie vriende en familie het om u te ondersteun. Om iemand te hê om mee te praat om u aan te moedig om geduldig te wees, sal uitbranding voorkom en u stresvlakke weghou. Deur vir jouself te sorg en in 'n toestand van welstand te wees, is jy in die beste posisie om iemand met angsprobleme te help.
Stap 4. Raadpleeg 'n sielkundige onafhanklik as u oorweldig voel
Dit kan nuttig wees om na kundiges te gaan om meer te wete te kom oor angsversteurings, geestesgesondheid en positiewe hanteringsmeganismes tydens krisisse en op lang termyn. 'N Sielkundige kan u help om u eie gevoelens oor die hantering van 'n persoon met angs te hanteer en strategieë te gee om vir haar te sorg. Angsversteurings beïnvloed ook die gesondheid van die versorgers en die verhouding met die persoon wat aan die siekte ly.
Deel 4 van 4: Begrip van angs
Stap 1. Verstaan dat 'n angsversteuring 'n geestesongesteldheid is
Alhoewel dit nie iets is wat onmiddellik duidelik is nie, soos 'n gebreekte been of 'n arm, beïnvloed 'n angsversteuring die daaglikse funksionering en die lewensgehalte van die persoon wat daaraan ly. 'N Angsversteuring is meer as tydelike angs (bekommernis of vrees) wat die meeste mense van dag tot dag teëkom en met verloop van tyd erger kan word as dit nie behandel word nie.
Dit is veral belangrik as u self nog nooit 'n angsversteuring gehad het nie
Stap 2. Ken die verskil tussen angs en 'n wanorde
Daar is 'n beduidende verskil tussen soms angstig voel, soos wanneer u vir 'n werksonderhoud gaan of nuwe mense ontmoet, en 'n angsversteuring. Angs is 'n normale deel van die lewe. 'N Angsversteuring werk op baie vlakke: kognitief, biologies, neurologies en miskien selfs geneties. Vir 'n angsversteuring sal professionele hulp benodig word deur middel van praatterapie, medikasie of albei. Dit klink miskien moeilik, en met volharding kan dit gedoen word.
Stap 3. Leer meer oor angsversteurings
As u weet wat u geliefde deurmaak, kan u empatie gee en u in 'n beter posisie plaas om hom te help. As u weet watter tipe angsversteuring u geliefde het, moet u vertroud raak met die spesifieke simptome van die volgorde. Angsversteurings sluit in veralgemeende angsversteuring, sosiale fobie/sosiale angsversteuring, paniekversteuring, PTSV en skeidingsangs.
As u nie seker is of u geliefde 'n angsversteuring het nie, kyk dan na die verskillende simptome van angs
Stap 4. Leer ontspanningstegnieke en kalmerende strategieë
Angsversteurings en aanvalle is nie onbehandelbaar nie. U sal u geliefdes beter kan help tydens akute angs, as u weet hoe u haar kan kalmeer en haar simptome kan verlig. Leer veral hoe om asemhalingsoefeninge en intervensies te doen wat 'n persoon op die hier en nou laat fokus. (Dit staan bekend as aardingstegnieke).
Wenke
- Onthou dat angsaanvalle byna onmoontlik is om te voorkom. Die kans is goed dat u vriend baie skaam voel omdat hy nie sy angs kan beheer nie, veral as dit in 'n openbare situasie gebeur. Doen u bes om hom daaraan te herinner dat dit nie sy skuld is nie, en dat hy baie moedig is deur sy angsaanval.
-
Gebruik positiewe aspekte wanneer u advies gee. Jou geliefde is al redelik gestres, so 'n bemoedigende en saggies nuttige toon is die beste. Maak seker dat u terugvoer oor haar gevoelens opbouend is waar moontlik, en erken dat die onveilige gevoel, selfs in 'n veilige omgewing, 'n wettige ervaring is.
- "Probeer 'n bietjie stadiger asemhaal." (Dit is beter as 'Moenie so vinnig asemhaal nie', want dit vertel hom wat hy moet doen eerder as wat hy nie moet doen nie.)
- "Sit as jy moet"
- "Hier is 'n bietjie water. Wil jy probeer drink?"
- "Dit gaan baie goed met jou tot dusver. Hou so aan."
- Moenie iemand help om te vermy wat haar angs veroorsaak nie. Moedig haar aan om stadig daardie vrees en ervaring in die oë te kyk en te leer dat hulle nie in gevaar is nie. Vermyding kan angs mettertyd erger en sterker maak.
- Probeer 'n app vir angsbestuur gebruik.
- Die veiligste om te doen as iemand 'n erge episode van angs ervaar, is om 'n ambulans te bel of na die noodkamer te gaan.
- Vra altyd toestemming om iemand wat angstig is, te help; As u probeer help, maar die persoon nie verstaan wat u doen nie, of waarom, kan dit sy of haar angs vererger.
Waarskuwings
- Vermy om die gevoelens van die persoon seer te maak. Dit kan frustrerend wees, veral as u geliefde met angsprobleme 'n familielid is. Wees geduldig.
- Moenie beledig of streng eise stel om aan te moedig om 'n gedrag te stop nie. As jou vriend iets doen wat die situasie kan vererger, soos om homself te berou, probeer om die persoon in 'n kalm stem te konfronteer.
