Gesonde lewe 2024, November

Is u geneig om te oorreageer as iemand iets seer sê? Dit is normaal om 'n angel te voel as iemand jou kritiseer of beledig. As u egter geneig is om dae lank in woede te huil, te huil of om ontsteld te voel, wil u moontlik fokus op die ontwikkeling van 'n dikker vel.

Dit is belangrik om die professionele en private lewe behoorlik te skei. Dit verseker dat u genoeg rus, en kan voldoen aan persoonlike en werksbehoeftes. Dit is ook nodig vir goeie geestelike en fisiese gesondheid. As gevolg van moderne tegnologiese vooruitgang en veranderinge in werkpatrone, word dit steeds moeiliker om 'n balans tussen werk en lewe te handhaaf.

Om 'n harde werker te wees, kom nie vanself nie. Die eienskappe en eienskappe wat met goeie werkers gepaardgaan, is konsekwentheid en volharding. Alhoewel sommige mense geneig is tot hierdie eienskappe, is dit slegs deur inspanning en toewyding dat u ten volle kan ontwikkel tot 'n harde werker wat u potensiaal ten volle benut.

Baie mense met hoë metabolisme, dun rame of lae eetlus sukkel om gewig op te tel. Of u nou spiermassa wil bou of 'n gesonder daaglikse gewig wil vind, die beste oplossing om gewig te kry, is om meer te eet en reg te eet. In hierdie artikel leer ons u hoe en wat u moet eet om u gewigstoename, spiergroei en gesondheidsvoordele op lang termyn te maksimeer.

Het u al ooit klaar geraak met 'n lang dag by die werk en voel u heeltemal uitgeput? U besef dit miskien nie, maar werk stres en sit die hele dag by 'n lessenaar. As u moeg en seer begin voel terwyl u op die klok is, kan u gelukkig 'n paar eenvoudige joga -oefeninge in u kantoor doen!

Weight Watchers se loopbane as diensverskaffers is uitsluitlik beskikbaar vir suksesvolle Weight Watchers -lede. Om in aanmerking te kom vir diens as WW-leier of ontvangsdame, moet u 'n aktiewe lid wees wat u gewigsverliesdoelwit bereik het en lewenslange lidmaatskap bereik het deur u ideale gewig te behou.

Baie mense wil gewig verloor, maar as u ondergewig is of aanhou om gewig te verloor, sal u moontlik wil uitvind hoe u dit moet stop. Jou doel kan wees om jou gewig te handhaaf of 'n bietjie te styg. Om op te hou om gewig te verloor, verhoog u kalorieë, pas u oefensessie aan, eet die regte kos en soek mediese hulp as u vermoed dat 'n onderliggende toestand die gewigsverlies veroorsaak.

U ken waarskynlik dun mense wat nooit kalorieë tel nie, 'n kosjoernaal hou of 'n mode dieet volg. As u hul geheim wil weet, moet u besef dat hulle waarskynlik 'n ander houding teenoor kos en oefening het, en daar is lewenstylveranderings wat u kan aanbring om meer soos hulle te wees.

Om u liggaamsvetpersentasie mettertyd na te gaan, is een van die beste maniere om u fiksheid of gewigsverlies te bepaal. Voukalipers is een van die mees koste-effektiewe en akkurate maniere om veranderinge in liggaamsvet op te spoor, maar slegs in die hande van 'n vaardige toetser.

As u nie tyd het om te oefen nie, of as u nie tyd het om te oefen nie, kan u met u dieet deeglik help om vet te verbrand sonder intense oefensessies. Jou liggaam stoor ekstra kalorieë as vet, dus die beheer van jou kalorie -inname is die sleutel tot die vermindering van vet.

Nadat ons 'n heerlike middagete geëet het, is baie van ons geneig om in 'n geringe middagstompie te val. Daarom neem mense in Spanje dikwels siesta's. Om 'n insinking in die namiddag te vermy, is dit belangrik om aandag te gee aan wat u eet, asook om seker te maak dat u in die algemeen voldoende sorg gee.

'N Nuwe gier om aanlyn -posintekeningdienste te tref, is snackboksies. U kan bokse met lekkernye maandeliks of twee keer per maand bestel wat by u voordeur afgelewer moet word. Elke maand wat u aanmeld by 'n webwerf, kyk wat dit bevat en kies heerlike versnaperinge wat na u gestuur moet word.

Glucerna is 'n onderneming wat voedselvervullings en aanvullings vir mense met diabetes produseer. Hulle het verskillende skuddings en voedingsstawe om van te kies. Hulle produkte is ontwerp om koolhidrate te bevat wat u liggaam stadig kan verteer.

U dieet kan uit balans wees, of u kan probleme ondervind om u gewig te behou as u porsies te groot word. Baie mense gebruik 'n voedselskaal of 'n maatbeker om meer akkuraat te wees met porsiebeheer. Dit is egter nie realisties om elke keer as u 'n maaltyd gaan sit 'n voedselskaal uit te haal nie.

Baie mense wil gesonder begin eet en 'n meer voedsame dieet volg. As u dieet te veel verwerkte voedsel, vetryke voedsel of suikerryke voedsel bevat, verhoog u die risiko vir 'n verskeidenheid chroniese siektes. Aan die ander kant kan 'n voedsame, gebalanseerde dieet u immuunstelsel, gesonde ontwikkeling ondersteun en u risiko vir vetsug, diabetes en hoë bloeddruk verminder.

As u preserveermiddels in u dieet probeer vermy, is dit noodsaaklik om te leer hoe u dit kan identifiseer. Voedselvervaardigers het 'n verskeidenheid preserveermiddels en bymiddels wat hulle om verskeie redes by voedsel voeg. Baie keer word voedsel preserveermiddels gereeld bygevoeg om ongewenste bederf, verkleuring, smaakverlies, bakteriële groei en vorm- of mikrobiese groei te vertraag of te voorkom.

Hoë uriensuur kan lei tot 'n vorm van artritis wat jig genoem word en ander mediese probleme. As u gereelde bloedwerk of 'n uriensuurtoets toon dat u verhoogde vlakke het, moet u nie oorweldig word nie. Daar is baie dinge wat u kan doen om uriensuur te beheer.

Vertroue is moontlik die belangrikste faktor in suksesvolle verhoudings. 'N Persoon vertrou 'n ander as hy voel dat hy kwesbaar kan wees en alles sal regkom. U kan vertroue in u verhoudings bou as u bereid is om die moeite te doen. Om vertroue op te bou, vereis 'n verbintenis tot betroubare gedrag.

Koringstroop met hoë fruktose (HFCS) word gebruik as versoeter vir baie verwerkte voedsel. Om HFCS uit u dieet uit te skakel, moet u die voedingsetikette noukeurig lees voordat u voedsel koop. Vermy ingemaakte, bevrore of voorafverpakte maaltye.

Om te veel suiker te eet, hou verband met 'n aantal gesondheidsprobleme. Benewens gewigstoename, kan oortollige suiker ook ontsteking veroorsaak, nadelige gevolge vir u hart hê, die risiko vir diabetes verhoog en moontlik nierskade op lang termyn veroorsaak.

Gereelde suikers wat gereeld opgeneem word, kan tot talle gesondheidsprobleme bydra. Vrugte bevat ook suiker, maar dit bied meer voedingswaarde in die vorm van vitamiene en vesel. U profiteer die meeste van die vrugte deur af en toe 'n vrug in te skakel vir 'n suikerryke lekkernye, maar u kan ook daagliks vervang om meer vrugte te eet.

Suiker smaak heerlik, gee jou energie, en eintlik is dit verslawend. Dit is geen wonder dat mense geneig is om te veel daarvan te eet nie. Die gemiddelde Amerikaner verbruik amper drie keer die hoeveelheid suiker wat hulle elke dag moet eet.

Een van die algemeenste kunsmatige versoeters vandag, aspartaam, ook bekend as fenielalanien, is gekoppel aan sekere gesondheidsprobleme. Mense met fenielketonurie (PKU) kan nie aspartaam inneem nie, omdat hul liggaam nie die aminosuur fenielalanien kan afbreek nie.

Suiker is oral in die gemiddelde dieet, en dit word aangetref in baie voorafverpakte voedsel op die rak, van graan tot witbrood. Suikerbehoeftes kan intens wees, en alhoewel 'n suikerontgifting nie u liggaam op sigself kan "skoonmaak"

As u ooit 'n bakkie roomys of lekkergoedbakkie in die nag wou hê, is u beslis in goeie geselskap. Hoe lekker dit ook al is, te veel bygevoegde suiker is nie goed vir ons gesondheid nie en kan uiteindelik tot gesondheidsprobleme soos diabetes en hartsiektes lei.

Vir die meeste mense behoort die vermyding van kunsmatige versoeters geen probleem te wees nie. Maar vir sommige - veral swanger vroue of mense met metaboliese afwykings - is die vermyding van kunsmatige versoeters 'n belangrike manier om hul gesondheid te beskerm.

Dit is moeilik om iemand te ontmoet wat jy bewonder of van hou. Die meeste mense tree op soos 'n totaal ander persoon as hulle naby iemand is wat hulle bewonder of van hou. As jy kalm bly, jouself is of perspektief behou, sal dit jou help om jouself by die persoon te wees en angs te oorkom.

Geluide wat u kamer binnedring as u probeer slaap, kan u snags wakker hou en u laat swaarkry as die oggend aanbreek. Swak slaap hou verband met 'n aantal gesondheidsprobleme, insluitend tipe 2 -diabetes, hartsiektes, gewigstoename en gevoel van moegheid.

Dit is moeilik om te konsentreer, veral as dit 'n moeilike of vervelige onderwerp is. Alhoewel studeer nog nooit die opwindendste aspekte van die skool was nie, hoef dit nie die sleutels te wees wat dit is nie. Met 'n gevoel van vasberadenheid en deur effektiewe studietegnieke toe te pas, kan selfs die saaiste vakke met 'n groter konsentrasie tydens 'n studiesessie oorwin word.

Dit is 'n mite dat ons slegs tien persent van ons brein gebruik (negentig persent van die potensiële genie word onontgin), en dit is ook nie akkuraat om te sê dat mense links- (logies) of regs (kreatief) brein dominant is nie. U doel met die studie is dus om die beste uit u breinkrag te put.

Fokus op skoolwerk is noodsaaklik vir u sukses op hoërskool en universiteit, maar dit kan baie moeilik wees om uself te dwing om te fokus. Tussen die tyd deurbring met geliefdes, buitemuurse kursusse en sosiale media, is dit moeilik om aandag aan skoolwerk te gee.

Sukkel u om aandag te gee tydens lesings of voel u afgelei terwyl u met ander kommunikeer? Is besondere moeite nodig om te konsentreer om 'n taak te voltooi? As u baie in die lewe uitdeel, het u waarskynlik negatiewe terugvoer gekry in verhoudings, by die werk of op skool.

Om tydens die klas gefokus te bly, kan uitdagend wees. Ongelukkig kan dagdroom 'n negatiewe impak op u grade hê. Moenie bekommerd wees as dit 'n probleem vir u is nie! Deur in die klas te kommunikeer en beter na jouself om te sien, kan jy die dagdromery verminder en jou akademiese prestasie verbeter.

U het miskien gehoor dat konsentrasie 'n natuurlike gawe is: u is een van die mense wat 'n hele roman in 'n dag kan lees, of u behoort tot die kategorie van diegene wat elke vyf sekondes kyk wat buite die venster is om die geringste variasie raak te sien in dieselfde wolk.

As u 'n wêreld van afleidings binne u vingers het, kan dit moeilik wees om multitasking te weerstaan. Maar studies toon dat ons beter fokus as ons al ons aandag daarop vestig om een ding op 'n slag te doen. Of u nou sukkel om die agtergrondgeraas van die lewe uit te filter, sukkel met die versoeking om te sms terwyl u werk, of om 'n miljoen bekommernisse op te los, daar is dinge wat u kan doen om u fokus te verbeter.

Dit is baie belangrik om goeie punte op skool te kry. U wil alles leer wat u kan om u te help om 'n suksesvolle volwassene te word. Sommige mense deel egter nie u entoesiasme vir die skool nie en lei u onwetend van u studies af. Leer om fokus te behou, maak nie saak wat nie, sodat u die beste uit u opleiding kan put.

Geniet u 'n lang aand voor 'n dag by die werk? Om jou werk te laat lyk wat deur 'n kater geteister word, gaan niemand beïndruk nie. As jy uitgeput optree en rof lyk, sal dit net ongewenste aandag trek. Meerderes sal nie gelukkig wees as u onoplettend of slap is nie.

Rugpyn is 'n algemene klagte onder volwassenes, veral diegene wat lang ure by die werk moet sit. Maar om die hele dag met rugpyn by 'n lessenaar te sit, kan nie net ongemaklik wees nie, dit kan u ook minder produktief maak. Deur behoorlik in u werkruimte te sit en stappe te doen om die pyn te verlig, kan u die dag effektief deurkom en alle ongemak wat u ervaar, verlig.

Onlangse studies deur die Wêreldgesondheidsorganisasie en die Argief vir Interne Geneeskunde dui daarop dat werkers wat lang tydperke, tot 6 uur per dag sit, 40 persent meer geneig is om op 'n gegewe tydstip te sterf weens 'n verskeidenheid van siektes en siektes, as mense wat minder sit.

Die Padmasana -posisie, vernoem na die lotusblom, is 'n kragjoga -oefening wat ontwerp is om die heupe oop te maak en buigsaamheid in die enkels en knieë te skep. Geestelik is die lotusposisie kalm, stil en bevorder dit nadenke. As 'n fisiese oefening stimuleer dit die senuwees van u bene en dye, en toon dit u buikorgane, ruggraat en boonste rug.