Vir die meeste mense behoort die vermyding van kunsmatige versoeters geen probleem te wees nie. Maar vir sommige - veral swanger vroue of mense met metaboliese afwykings - is die vermyding van kunsmatige versoeters 'n belangrike manier om hul gesondheid te beskerm. Al wat u hoef te doen om kunsmatige versoeters te vermy, is gelukkig deur die bestanddele en voedingsetiket te lees. As u die kans op 'n kunsmatige versoeter per ongeluk wil verminder, verminder u algehele inname van versoete - insluitend konfyt, lekkergoed en soet drank - en vervang dit met volvoedsel wat nie soos wortelstokkies, piesangs en bessies verwerk word nie..
Stappe
Metode 1 van 3: Identifiseer kunsmatige versoeters
Stap 1. Weet waarna u moet kyk
Kunsmatige versoeters is stowwe wat drankies, gebak en ander voedsel versoet, maar geen voedingswaarde of kalorie bevat nie. Hierdie versoeters sluit in sukralose (in die handel as Splenda), sakkarien (in die handel as Sweet 'N Low), Stevia (kommersieel as Sun Crystals en Truvia), Aspartaam (in die handel as NutraSweet en Equal), Acesulfame K (kommersieel as Sunett bemark). en Sweet One), monnikvrugte (in die handel beskikbaar as Nectresse), neotame en siklamate.
Daar word ook na kunsmatige versoeters verwys as nie-voedsame versoeters, nie-kaloriese versoeters en suikervervangers
Stap 2. Gaan die etiket na
'N Voedingsetiket bevat 'n voedingsetiket waarop u 'n lys bestanddele kan vind wat in die vervaardiging daarvan gemaak is. Voordat u voedsel koop wat kunsmatige versoeters bevat, moet u die etiket op die bestanddele lees en kunsmatige versoeters soek.
- As u 'n kunsmatige versoeter op die etiket sien, moet u dit nie koop of verbruik nie.
- Voedsel wat algemeen met kunsmatige versoeters gemaak word, sluit in koeldrank, suikervrye jogurt, suikervrye konfyt, mengsels met poeiermelk, poedings en gebak.
Stap 3. Moenie mislei word deur misleidende terminologie nie
Baie kunsmatige versoeters word as 'natuurlik' geadverteer om verbruikers te laat glo dat dit 'n gesonder alternatief is vir gewone versoeters of ander kunsmatige versoeters. Stevia en agave word byvoorbeeld verwerk en verfyn, maar as "natuurlik" bemark.
Stap 4. Neem aksie om etikette makliker te lees
Regeringsinstansies is verantwoordelik vir die regulering van die etikettering van voedsel. As u van mening is dat dit te moeilik is om vas te stel watter voedsel kunsmatige versoeters bevat, of hoeveel van 'n gegewe versoeter in 'n kunsmatig versoete voedsel is, kan u 'n versoekskrif aan u verteenwoordigers in die kongres versoek om die etikette te verander sodat dit makliker verstaanbaar is.
- 'N Volledige lys van Amerikaanse senatore is beskikbaar op https://www.senate.gov/senators/contact/ Identifiseer joune uit die lys en kontak hulle direk met u boodskap waarin u gevra word vir duideliker etikettering van kunsmatig versoete goedere.
- 'N Databasis van Amerikaanse verteenwoordigers is beskikbaar by https://www.house.gov/representatives/find/. Identifiseer u s'n en kontak hulle direk met u boodskap waarin u gevra word vir duideliker etikettering van kunsmatig versoete goedere.
- U kan byvoorbeeld 'n e -pos skakel of 'n e -pos skryf, soos: "Hallo. My naam is [jou naam]. Ek is 'n besorgde burger wat in [u distrik/staat] woon. Ek wil meer duidelike etikette op kunsmatig versoete voedsel hê, sodat ek en ander wat dit wil vermy, dit kan doen. Ek moedig u aan om op te tree oor hierdie belangrike verbruikerskwessie.” Gee u naam weer, sowel as 'n e -posadres of telefoonnommer waar u bereik kan word, sodat die politikus met vrae na u kan terugkeer.
Metode 2 van 3: Vermy negatiewe gesondheidseffekte
Stap 1. Dink twee keer na oor die gebruik van kunsmatige versoeters as u swanger is
Inligting oor die uitwerking van kunsmatige versoeters op swanger vroue is nog steeds beperk. Alhoewel baie kunsmatige versoeters as matig aangewys is, moet ander dit vir die gesondheid van u baba vermy.
- Daar is gevind dat sakkarien (die hoofbestanddeel van Sweet 'N Low) na inname in die fetale weefsel bly. Cyclamate, nog 'n kunsmatige versoeter, is in die VSA verbied weens onvoldoende inligting oor die veiligheid daarvan vir swanger vroue.
- Rebaudioside A (stevia), acesulfaamkalium (gebruik in Sunett), aspartaam (gebruik in Equal en NutraSweet) en sucralose (gebruik in Splenda) word tydens swangerskap as 'n lae hoeveelheid beskou.
Stap 2. Wees versigtig as u 'n metaboliese siekte het
Persone met sekere toestande - insluitend fenielketonurie (PKU), lewersiekte of hoë vlakke fenielalanien ('n aminosuur) in hul bloed - moet sekere kunsmatige versoeters nie gebruik nie. Aspartaam is veral verbode vir mense met metaboliese siektes of afwykings.
As u PKU of 'n ander metaboliese afwyking het, raadpleeg u dokter om vas te stel of dit veilig is om kunsmatige versoeters te gebruik
Stap 3. Hou u verbruik binne die aanvaarbare daaglikse inname (ADI)
Die Food and Drug Administration het vlakke van aanvaarbare inname vir die meeste kunsmatige versoeters ontwikkel. Die perke is ongeveer 100 keer minder as die hoeveelheid wat negatiewe gesondheidsuitkomste kan veroorsaak. Om die hoeveelheid te bepaal, moet u u liggaamsgewig in kilogram ken en die hoeveelheid kunsmatige versoeter (in milligram) in die produk wat u wil gebruik. Deel jou gewig in pond met 2,2 om jou gewig in kilogram te bepaal.
- Die ADI -vlak vir aspartaam is byvoorbeeld 50 milligram per kilogram liggaamsgewig per dag. As u 60 kilogram weeg, vermenigvuldig u eenvoudig 50 milligram met 60 (u gewig in kilogram), wat 'n som van 3 000 milligram aspartaam per dag oplewer.
- Die ADI -perke kan gesien word op
- Gaan die voedingsetiket na om die hoeveelheid kunsmatige versoeter in die voedselproduk te vind wat u wil eet.
Stap 4. Kontak 'n gesondheidsowerheid as u 'n negatiewe reaksie op versoeters met 'n hoë intensiteit ervaar
As u meen dat u 'n negatiewe uitkoms vir u gesondheid het as gevolg van die gebruik van kunsmatige versoeters, moet u onmiddellik met u dokter skakel en die kunsmatige versoeter stop. Kontak die FDA ook en meld u situasie. Die FDA kan bereik word:
- per e -pos aan [email protected]
- telefonies by 240-402-2405
- per pos na: FDA, CAERS, HFS-700, 2A-012/CPK1, 5100 Paint Branch Parkway, College Park, MD 20740
Metode 3 van 3: Onderneem om gesond te bly
Stap 1. Gebruik eerder 'n regte versoeter
'N Ander maklike manier om kunsmatige versoeters te vermy, is om hul nie-kunsmatige (voedings) eweknieë te gebruik. Voedingsversoeters soos sukrose, dekstrose, heuning, mieliesuiker, maltose en fruktose is een van die algemeenste voedingsversoeters.
- Hou u suikerinname onder 100 kalorieë of 6 teelepels per dag as u 'n vrou is, of onder 150 kalorieë of 9 teelepels as u 'n man is.
- Voedingsversoeters moet slegs in klein hoeveelhede verteer word. Die USDA beveel mense van alle ouderdomme aan om nie meer as 10% van hul daaglikse kaloriebehoeftes te voorsien met bygevoegde suikers nie.
- As u koeldrank byvoorbeeld 300 kalorieë bevat, maar slegs 1 500 kalorieë per dag eet, het u twee keer u aanbevole suikerlimiet verbruik.
Stap 2. Probeer suikeralkohols (poliole)
Suikeralcohols (ook bekend as poliole) is nie etanolalkohol en kom van plante, maar is minder soet. Algemene suikeralkohols is Xylitol, Sorbitol, Mannitol, Maltitol, Isomalt, Lactitol en Erythritol.
- Te veel suikeralkohols kan 'n lakseermiddel veroorsaak.
- Baie mense verdra meer Xylitol as ander suikeralkohols. Xylitol verminder ook u risiko vir holtes.
Stap 3. Slaan lekkers heeltemal oor
Die keuse om kunsmatige versoeters te gebruik, word dikwels beskou as 'n keuse tussen suiker (wat baie leë kalorieë bevat en kan lei tot 'n groter gewig) en kunsmatige versoeters. Daar is egter 'n derde opsie: om nie versoete konfyt te eet nie (of konfyt met lae suiker), lekkergoed en ander soet produkte te vermy.
- Alternatiewelik kan u meer versigtig wees in die gebruik van versoeters - beide eg en kunsmatig - deur die hoeveelheid versoete voedsel wat u eet, te verminder. Eet byvoorbeeld nie nagereg na aandete nie, maar drink u koffie soggens met 'n blokkie bygevoegde suiker.
- In plaas daarvan om nageregte met suiker by te sit, probeer gesnyde vrugte soos piesangs, bloubessies en aarbeie.
- In plaas daarvan om versoete drankies te drink, probeer water met komkommer of lemoen. Sny net 'n hele komkommer of lemoen in stukke en gooi die stukke in u waterkruik. Verkoel ongeveer drie uur in die yskas.
Stap 4. Handhaaf 'n gesonde gewig
Een van die belangrikste redes waarom mense kunsmatige versoeters gebruik, is omdat hulle probeer om gewig te verloor. Kunsmatige versoeters bevat geen kalorieë nie, en is dus 'n nuttige alternatief vir mense wat 'n soet tand het, maar steeds hul gewig wil verminder. Die beste manier om hierdie situasie te vermy, is om 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Eet 'n gebalanseerde dieet van volgraan, vrugte en groente. 'N Klein hoeveelheid van jou kalorieë (ongeveer 20% van jou daaglikse kalorie -inname) moet afkomstig wees van maer proteïene soos neute, tofu of bone.
- Oefen gereeld. Volwassenes moet minstens 2,5 uur per week matige intensiteit oefen. Vind daaglikse maniere om aktief te bly. Ry byvoorbeeld met u fiets of loop na die werk, skool en winkelsentrums. Loop die trap op in plaas van 'n roltrap.
