U ken waarskynlik dun mense wat nooit kalorieë tel nie, 'n kosjoernaal hou of 'n mode dieet volg. As u hul geheim wil weet, moet u besef dat hulle waarskynlik 'n ander houding teenoor kos en oefening het, en daar is lewenstylveranderings wat u kan aanbring om meer soos hulle te wees.
Hier is 12 effektiewe maniere om gewig af te hou en 'n dun figuur te behou.
Stappe
Metode 1 van 12: Eet gereeld maaltye as u honger voel
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Geniet voedsame maaltye of versnaperinge in plaas daarvan om maaltye oor te slaan
Gee aandag aan die tekens van u liggaam en eet as u honger is. Alhoewel klein en gereelde maaltye nie u metabolisme verhoog nie, sal dit u verhinder om te honger en te veel te eet as u gaan sit.
- Beplan om elke 3 of 4 uur 'n maaltyd of gesonde versnapering te eet. U sal voedsamer keuses maak as u nie wag totdat u absoluut honger het om te eet nie.
- Begin u dag met 'n voedsame ontbyt in plaas daarvan om dit oor te slaan. Probeer byvoorbeeld Griekse jogurt of eiers met vrugte en 'n stuk volgraanroosterbrood.
Metode 2 van 12: Geniet u kos en stop met eet sodra u versadig voel
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Kou jou kos stadig en geniet elke happie
As u stadig eet, gee dit u liggaam tyd om 'n sein aan u brein te stuur dat dit vol is en dat u kan ophou eet. Gee jouself minstens 15 tot 20 minute tyd om te eet sodat jy nie te vinnig eet nie. As jy eers vol voel, hou op eet!
- U het dit waarskynlik al ervaar-u is regtig honger, so u eet so vinnig as moontlik. Waarskynlik het u baie kos geëet en u voel dan baie versadig. As u stadig eet, kan dit in die toekoms voorkom.
- Dit neem ongeveer 15-20 minute voordat die hongersentrum in u brein die sein verwerk dat u vol is. As u stadig eet of 'n blaaskans neem, kan u maag en brein tyd inhaal om nie te veel te eet nie.
Metode 3 van 12: Eet daagliks maer proteïene en baie produkte
0 1 BINNEKORT
Stap 1. U kry energie uit die proteïen en tonne voedingstowwe uit vrugte en groente
Dit is ook uitstekende kalorie-opsies in vergelyking met koolhidrate soos pasta en brood. As u proteïene by elke maaltyd eet, sal u u eetlus bekamp, terwyl vrugte en groente vol vitamiene is wat u liggaam nodig het. Groot kalorie-opsies sluit in:
- Kalkoen, hoender, salm en eiers
- Plant-gebaseerde alternatiewe soos tofu en soja
- Lae-vet suiwel soos jogurt of melk
- Blaargroentes soos spinasie, arugula en boerenkool
- Aarbeie, piesangs, lemoene, pynappel en druiwe
- Wortels, tamaties, pampoen, paprika, broccoli en aspersies
Metode 4 van 12: Verminder versadigde vette, suiker en verwerkte voedsel
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Beperk die ongesonde vette wat u elke dag eet om gewigstoename te voorkom
Dit is waar dat sommige vet, soos poli -onversadigde vet, goed is vir jou. Maar ongesonde vette, soos versadigde of transvette, word dikwels aangetref in voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud. Om dit elke dag te eet, kan dit moeiliker maak om dun te bly. Om die gewig af te hou, vermy voedsel soos:
- Donuts, koekies, beskuitjies, muffins, pasteie en koeke
- Rooivleis, deli vleis, botter en volvet kaas
- Gebraaide kosse en kitskos
Metode 5 van 12: Slaan hoë-kalorie drankies oor
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Suikerhoudende drank en alkohol bevat baie kalorieë, dus neem dit uit u dieet
Dit is maklik om deur die dag te drink aan koeldrank of sap, maar hulle is vol kalorieë wat vinnig optel. As u slegs 1 koeldrank of sportdrank per dag uitsny, kan u 150 kalorieë bespaar! Hou by water en suikervrye drankies vir 'n maklike manier om 'n groot verandering in u dieet te maak.
Onversoete groen tee is 'n goeie keuse- sommige studies toon dat dit vetverbranding en gewigsverlies kan verhoog
Metode 6 van 12: Bedien etes op kleiner borde om u porsiegroottes te beheer
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Die kleiner borde maak dit makliker om in elke sitplek minder te eet
Ruil u groot bord van 28 cm uit vir 'n middagete of slaaibord van 23 cm, sodat u dit met minder kalorieë vul. Geniet die kos wat op u bord is en moenie sekondes teruggaan nie.
- Porsiegroottes in restaurante is gewoonlik groot! As jy uiteet, bestel eerder voorgeregte of deel 'n voorgereg met 'n vriend.
- Moenie skottelgoed of bakkies op die tafel sit nie, want dit is maklik om te wei of bly vol.
Metode 7 van 12: Beweeg u liggaam so gereeld as moontlik
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Soek geleenthede om op te staan, sodat u nie lank kan sit nie
Dink daaraan hoe lank u gedurende die dag sit-as u byvoorbeeld by 'n lessenaar werk, werk toe gaan of 'n rekenaar gebruik. Probeer opstaan en beweeg elke 30 minute om kalorieë te verbrand. Al hierdie klein bewegingsbreuke voeg by!
- As u gewoonlik by 'n lessenaar sit, skakel dan oor na 'n staande lessenaar. U kan ook opstaan en rondloop as u telefonies praat of selfs televisie kyk.
- Neem u vergaderings op 'n wandeling. Beplan om te loop en te gesels in plaas van om 'n kantoortafel te sit.
Metode 8 van 12: Doen oefeninge tydens stilstand
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Voeg 'n paar vinnige oefeninge by wanneer u 'n paar minute oor het
Het u nie tyd om by die gimnasium uit te oefen nie? U kan u aktiwiteitsvlak verhoog sonder om u huis te verlaat! Oorweeg altyd die tye waarop u op dinge wag en doen eenvoudige oefeninge as u kan. Selfs 'n paar minute fisieke aktiwiteit hier en daar kan help om die gewig af te hou.
Byvoorbeeld, as u wag vir aandete om klaar te maak, doen 'n paar hurk of planke. TV kyk of na 'n podcast luister? Staan op en doen 'n paar springkragte of crunches
Metode 9 van 12: Doel vir 30 minute daaglikse fisiese aktiwiteit
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Gereelde oefening kan die gewig afhou
Die goeie nuus is dat u nie uiterste fisieke aktiwiteite nodig het om u in vorm te hou nie. Oefeninge soos stap of swem is uitstekende maniere om aktief te bly. As u nie 30 minute in 'n enkele stukkie kan doen nie, doen dan wat u kan-'n paar kort drafstappe of 'n paar sterkte-oefensessies is ook wonderlik.
As jy kan, meng die tipes fisiese aktiwiteit wat jy doen. Dit is minder geneig om u verveeld te raak en kalorieë op verskillende maniere te verbrand, sodat u met verskillende spiere werk
Metode 10 van 12: Slaap elke aand 7 tot 9 uur
0 2 BINNEKORT
Stap 1. U voel meer uitgerus en het meer energie vir fisieke aktiwiteit
Studies het getoon dat nie genoeg slaap kan lei tot gewigstoename nie. Dit kan ook hormone wat u eetlus en honger beheer, ontwrig, sodat u meer eet. Om u metabolisme in toom te hou, moet u elke aand 7 tot 9 uur slaap.
Slaan snacks weg voor slaaptyd en probeer om op te hou eet na u laaste ete van die dag
Metode 11 van 12: Doen elke dag stresverminderende aktiwiteite
1 8 BINNEKORT
Stap 1. Jy is meer geneig om te eet as jy gestres is, dus probeer eerder om aktiwiteite te hanteer
Navorsing toon dat stres of angs jou energievlakke kan verlaag, sodat jy minder aktief voel. Dit kan ook u metabolisme negatief beïnvloed. In plaas daarvan om te eet as jy gestres is, kan jy probeer:
- Leer meditasie- en mindfulness -tegnieke
- Oefen asemhalingstegnieke
- Strek liggies of oefen joga
- Gereelde massering
- Leer 'n nuwe sport of stokperdjie
Metode 12 van 12: Ontwikkel 'n liggaamspositiewe ingesteldheid
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Verander negatiewe gedagtes oor jou gewig in liggaamspositiewe herinneringe
Dit is maklik om te val in die strik van obsessie oor jou gewig. Dit kan lei tot eetversteurings, lae selfbeeld en depressie. In plaas daarvan om tyd te spandeer aan hierdie gedagtes, stop jouself en neem 'n rukkie om te fokus op iets waarvan jy hou.
Byvoorbeeld, moet u nie bekommer oor hoeveel u weeg nie. Dink by jouself: "Ek is dankbaar dat ek 'n gesonde liggaam het en ek is presies die regte grootte vir my!"
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Voeg 'n paar pittige kos by u maaltye vir 'n maklike manier om u metabolisme te verhoog. Kruid u kos byvoorbeeld met sriracha -sous, jalapenos of harissa.
- Vermy die verbod op voedsel uit u dieet-dit kan spanning veroorsaak. Beperk eerder hoë-kalorie- of ongesonde kos, sodat u dit soms kan geniet.
- Navorsing toon dat probiotika soos Lactobacillus gasseri u kan help om u gewig te beheer deur vetopname te blokkeer.
