As u 'n wêreld van afleidings binne u vingers het, kan dit moeilik wees om multitasking te weerstaan. Maar studies toon dat ons beter fokus as ons al ons aandag daarop vestig om een ding op 'n slag te doen. Of u nou sukkel om die agtergrondgeraas van die lewe uit te filter, sukkel met die versoeking om te sms terwyl u werk, of om 'n miljoen bekommernisse op te los, daar is dinge wat u kan doen om u fokus te verbeter. Ons sal u in 'n paar eenvoudige strategieë in hierdie artikel bespreek.
Stappe
Metode 1 van 15: drink 'n klein bietjie kafeïen
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Drink 'n koppie koffie of tee vir 'n vinnige skeut energie
Gaan sit met u koffeinhoudende drankie as u tyd het om op u taak te fokus. Dit sal u help om u konsentrasievermoë te verbeter.
- Moet dit egter nie oordryf nie! As u te veel kafeïen drink, sal u onrustig raak, en u sal eintlik moeiliker wees om te fokus.
- Hou by nie meer as 300 mg kafeïen (die hoeveelheid in ongeveer 3 tipiese koppies koffie) per dag. Vir die beste effekte, drink dit een keer per dag, op die tydstip wat u die meeste nodig het om u fokus te verhoog.
Metode 2 van 15: Eet 'n energieke snack
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Hou gesonde versnaperinge en water byderhand terwyl u werk
Dit is moeilik om te fokus as u pap voel of u maag grom. Ontdek jouself deur te drink aan koue water of om iets te voed. 'N Paar goeie versnaperinge om u energie en breinkrag te versterk, sluit in:
- Donker sjokolade
- Amandels
- Appelskywe met grondboontjiebotter
- Hummus
- Griekse jogurt
- Vrugteslaai
Metode 3 van 15: kou kougom of eet 'n stukkie lekkergoed
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Die koue verhoog die bloedvloei na dele van u brein
Gryp 'n stukkie tandvleis of 'n peperment lekkergoed as jy voel dat jou fokus gly. U kan vind dat konsentrasie makliker is as u iets het om aan te werk met u mond.
Daar is nie veel moeilike gegewens om dit te ondersteun nie, maar sommige wetenskaplikes glo dat die reuk van peperment die waaksaamheid kan verhoog en u kan help om langer te konsentreer. Kies muntgom of lekkergoed vir 'n ekstra skeut geestelike energie
Metode 4 van 15: Gryp 'n fidget spinner
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Om met iets te peuter, maak dit makliker om te konsentreer
As jy nie 'n fidget -spinner het nie, probeer 'n stresbal, 'n bietjie stopverf of 'n ring sleutels. Beweeg dit in u hande terwyl u aan u taak werk.
- Ander vorme van beweging kan u ook help om te konsentreer. Probeer byvoorbeeld om op 'n springstoel te sit of selfs te staan en ligte strek te doen terwyl u werk.
- Dit is nie duidelik waarom fidgets so nuttig is nie. Wetenskaplikes dink dat die ekstra stimulasie u brein genoeg besig hou sodat u gedagtes nie so ver dwaal tydens vervelige take nie.
Metode 5 van 15: Haal 'n paar keer diep asem
0 1 BINNEKORT
Stap 1. As u aandag afgelei word, moet u u aandag liggies herlei
Dit is heeltemal normaal dat u gedagtes dwaal, selfs as u geen afleidings van buite het om u van die regte pad af te kry nie. Volgende keer as dit gebeur, stop en asem 'n paar keer in en uit. Fokus op die gevoelens van u asem wat in en uit u longe gaan. As u klaar is, vind u moontlik dat u gedagtes duideliker is en dat u gereed is om terug te keer na u taak.
Oefen om op te let wanneer jou gedagtes dwaal. Hoe vinniger u dit opmerk, hoe gouer kan u terugkeer na alles waarop u fokus
Metode 6 van 15: Elimineer afleidings van buite
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Sit u telefoon weg sodat u nie in die versoeking kom om daarmee te speel nie
Skakel kennisgewings uit en plaas u toestelle in die modus "Moenie steur nie". As jy kan, vind 'n werkplek waar jy nie afgelei sal word deur TV -skerms, harde geluide of ander mense wat rondbeweeg en praat nie.
- As u op 'n rekenaar of tablet werk, oorweeg dit om 'n app of blaaieruitbreiding te installeer wat afleidende webwerwe of sosiale media -programme kan blokkeer. Probeer byvoorbeeld 'n produktiwiteitsprogram soos Freedom, of 'n uitbreiding soos StayFocusd.
- Soms kan dit moeilik wees om weg te kom van afleidende agtergrondgeraas. As u nie 'n stil plek het om te werk nie, sit 'n geluidsonderdrukkende koptelefoon aan en luister na wit geraas of stil musiek.
Metode 7 van 15: Skryf afleidende gedagtes neer
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Om dinge neer te skryf, kan help om jou gedagtes skoon te maak
As u steeds afgelei word deur iets wat u pla, skryf dit op 'n stuk papier of maak 'n aantekening in 'n dokument op u rekenaar. Dan kan u u aandag vestig op wat dit ook al is as u klaar is met u huidige taak.
- As u byvoorbeeld bekommerd is dat u nog 'n taak wat u moet doen, vergeet, skryf 'n herinnering aan uself.
- As u iets erg voel, kan dit minder oorweldigend en afleidend wees om u gevoelens op papier te plaas. Skryf byvoorbeeld iets soos: "Ek is nog steeds mal oor wat gister in die klas gebeur het!" As u dit eers gedoen het, vind u dit miskien makliker om te laat gaan en nie meer daaraan te dink nie.
- As u steeds nie kan ophou dink oor alles wat u aandag aftrek nie, neem 'n kort pouse en beweeg rond om u kop skoon te maak.
Metode 8 van 15: Hanteer eers dringende probleme
0 3 BINNEKORT
Stap 1. As daar klein take op u gedagtes is, doen dit eers
Byvoorbeeld, miskien is daar 'n dringende oproep wat u wou maak. Neem 'n rukkie om dit klaar te kry voordat u met u taak begin werk. As dit nie oor u hang nie, vind u dit baie makliker om te konsentreer!
As u nie kan aanpak wat u pla nie, soek dan 'n klein dingetjie wat u kan doen om dit minder dringend te laat voel. Dit kan so eenvoudig wees as om 'n tyd neer te skryf om te sorg vir alles waaroor u bekommerd is in 'n beplanner
Metode 9 van 15: Maak 'n tyd om u taak te voltooi
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Dit is makliker om te fokus as u tyd gestruktureer is
Kies 'n tyd wanneer u weet dat u nie onderbreek sal word nie en wanneer u genoeg tyd het om u werk te voltooi. Sit die tyd opsy vir net die een ding waarop u wil fokus, sodat u nie in die versoeking sal kom om meer as een taak te doen nie. Stel 'n begintyd en 'n eindtyd in, aangesien 'n tydsbeperking u kan help om op koers te bly.
- Byvoorbeeld, u kan 'n halfuur na middagete uitsluit om u wiskundige huiswerk te doen.
- As u die taak nie betyds kan voltooi nie, moet u 'n nuwe tyd beplan om u werk te voltooi, selfs al is dit net 'n bietjie later op dieselfde dag.
Metode 10 van 15: Soek 'n gemaklike werkruimte
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Dit is moeilik om te fokus as u ongemaklik is
As u kan, vind 'n stil omgewing met baie ruimte om uit te brei. Maak seker dat die gebied goed belig is en nie te warm of koud nie. Probeer 'n plek kies waar u die deur kan sluit, sodat u minder geneig is om gestoor te word.
- Probeer om nie 'n plek te gemaklik te kies nie (soos u bed of 'n baie aangename rusbank), of u kan versoek word om aan die slaap te raak.
- Eksperimenteer met die tipe omgewing wat die beste by u pas. Sommige mense konsentreer byvoorbeeld eintlik beter op 'n plek met stil agtergrond, soos 'n koffiewinkel of openbare park.
- Dit is nie altyd moontlik om 'n goeie werkplek te vind nie, maar u kan dinge doen om u ruimte gemakliker te maak. Voeg byvoorbeeld 'n kussing by u stoel, sit 'n privaatheidskerm by u lessenaar of gryp 'n kombers as u te koud is.
Metode 11 van 15: Verdeel groot take in kleiner stukke
0 6 BINNEKORT
Stap 1. 'n Groot, ingewikkelde taak kan oorweldigend voel
In plaas daarvan om op 'n slag op die hele ding te konsentreer, verdeel dit in happiegrootte stukke. Konsentreer daarop om elke stuk klaar te kry voordat u na die volgende een gaan.
As u byvoorbeeld 'n opstel skryf, begin dan met die uiteensetting. Gaan voort met die skryf van die inleiding, die opstel van die hoofopstel van die opstel, die skryf van die gevolgtrekking en die proeflees van u werk. Beskou elkeen van hierdie stappe as 'n aparte taak
Metode 12 van 15: Hou gereeld pouses
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Om te lank te probeer fokus, is teenproduktief
In plaas daarvan om dit ure lank aan te probeer en te konsentreer, staan u ongeveer een keer per uur op, of u begin verveeld en rusteloos voel en iets anders doen. As u brein eers 'n kans gehad het om te rus, vind u dit baie makliker om te konsentreer! Probeer dinge doen soos:
- Staan op en rek
- Gaan 'n kort entjie stap
- Eet 'n ligte peuselhappie
- Sit u kop neer vir 'n sluimer van 10 tot 15 minute
Metode 13 van 15: Slaap lekker
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Dit is regtig moeilik om te fokus as jy moeg is
As u dit moeilik vind om iets te doen, probeer om 7-9 uur lank te slaap voordat u weer probeer. Beplan om vroeg genoeg te gaan slaap sodat jy verfris en wakker kan word om dinge te doen.
- Om te verseker dat u 'n goeie nagrus kry, moet u ten minste 'n halfuur voor slaaptyd alle toestelle met helder skerms weggooi. Hou u kamer donker, stil en gemaklik in die nag.
- As u sukkel om aan die slaap te raak, probeer 'n ontspannende slaaptydroetine. Doen ligte stukke, lees 'n ontspannende boek of neem 'n warm bad of stort voor jy gaan slaap.
- Praat met u dokter as u gereeld sukkel om te slaap of altyd moeg voel, selfs na 'n volle nag se slaap. Hulle kan u help om uit te vind wat die onderliggende probleem is en advies gee oor hoe om beter te slaap.
Metode 14 van 15: Doen stresverligende oefeninge
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Deur stres te laat vaar, verbeter u konsentrasie
As u gedagtes oorvol is, neem 'n paar minute om te ontspan voordat u op iets fokus. Spandeer 'n paar minute om te mediteer, sagte joga te doen of rustig buite te gaan stap. Probeer om te fokus op wat op die oomblik gebeur, in plaas van wat u ook al pla.
U kan ook ander aktiwiteite doen wat u ontspannend vind, soos om met 'n vriend te praat, in 'n sketsboek te krabbel of te lees
Metode 15 van 15: Oefen bewuste meditasie
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Mindfulness help u om u konsentrasievermoëns op te skerp
As u nog nie mediteer nie, soek aanlyn begeleide meditasies of meld u aan vir 'n klas. Probeer om slegs 'n paar minute elke dag opsy te sit, selfs al is dit eers 5-10 minute om bewustheid te beoefen. Hierdie oefeninge sal u help om meer bewus te word van wanneer u gedagtes dwaal, sodat u u gedagtes vinniger op dreef kan kry. Dit neem tyd, maar u fokus sal verbeter met daaglikse oefening!
- Om 'n eenvoudige meditasie -oefening te doen, vind 'n stil plek om te sit of lê. Begin deur 'n paar minute op die gevoelens van u asemhaling te konsentreer. Rig u aandag dan op iets spesifiek waarop u wil konsentreer, soos 'n spesifieke klank of gewaarwording.
- Terwyl u mediteer, probeer om op te let wanneer u gedagtes dwaal. Dit is heeltemal reg as dit gebeur-die belangrikste is dat u dit opmerk! As u aandag afgelei word, draai u aandag versigtig terug na alles waarop u gefokus het.
- As u klaar is, lei u aandag 'n paar minute terug na u asem voordat u die meditasie beëindig.
