Nadat ons 'n heerlike middagete geëet het, is baie van ons geneig om in 'n geringe middagstompie te val. Daarom neem mense in Spanje dikwels siesta's. Om 'n insinking in die namiddag te vermy, is dit belangrik om aandag te gee aan wat u eet, asook om seker te maak dat u in die algemeen voldoende sorg gee. U kan help om u middag -energie te behou deur gesonde kosse te eet, genoeg slaap te kry en na middagete rond te beweeg. Lees verder om meer te wete te kom oor hoe u na middagete nie lomerig kan voel nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Hoe om oorsake van middagslaperigheid te identifiseer
Stap 1. Wees bewus daarvan dat slaperigheid na middagete verband hou met spysvertering
Die belangrikste rede waarom u na middagete slaperig raak, is omdat voedsel wat u tydens middagete eet, u bloed van u brein aflei om u te help met die vertering. U liggaam gee ook 'n bietjie melatonien vry ná middagete, wat verband hou met 'n daling in kerntemperatuur wat tussen 14:00 en 15:00 plaasvind. Melatonien is 'n hormoon wat u help om snags aan die slaap te raak.
Stap 2. Oorweeg hoeveel slaap jy gekry het
'N Daling na middagete kan erger wees as u die vorige aand nie genoeg geslaap het nie. Volwassenes benodig ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nag om op hul beste te funksioneer, dus probeer om betyds te gaan slaap om elke aand genoeg te slaap. Praat met u dokter as u aan slapeloosheid ly om die oorsaak daarvan te bepaal.
Stap 3. Vra jouself af of jou eetgewoontes bydra tot jou middagslaperigheid
Terwyl 'n insinking na die middagete normaal is, kan onvoldoende of swak voeding u middagslaperigheid vererger. Oorweeg die volgende vrae om te bepaal hoe u na die middagete slaperig kan voel:
- Eet ek elke dag ontbyt?
- Het ek baie verwerkte en suikerhoudende voedsel geëet?
- Het ek die vorige aand swak geëet?
- Het ek te veel kafeïen en alkohol ingeneem?
- Gee my ontbyt voedingsenergie? (meer as net koffie)
- Was ek gereeld fisies aktief?
- Het ek die regte balans tussen lewe en werk?
-
Het ek gesonde middagetes geëet?
As u geen van hierdie vrae beantwoord nie, moet u u lewenstylgewoontes evalueer om u insinking na die middagete minder ernstig te maak
Stap 4. Volg die gewoontes wat u slaperig maak in 'n voedseldagboek
Skryf neer wanneer u lomerig voel, wat u geëet het, of u al geoefen het of nie, hoe goed u die vorige nag geslaap het en enige ander faktore wat betrokke kan wees. Doen dit meer as 'n week, en aan die einde van die week, ontleed die data wat u opgeteken het. Soek patrone sodat u kan leer om gewoontes wat slaperigheid veroorsaak, te vermy.
Metode 2 van 3: Hoe om u dieet aan te pas vir middag -energie
Stap 1. Eet 'n goeie ontbyt
Moet nooit ontbyt oorslaan nie, want dit stel die energiestandaard vir die res van die dag. Maak gesonde voedselkeuses, soos volgraanbrood en graan, vrugte en jogurt, om u volgehoue energie vir die oggend te voorsien. Deur ontbyt te eet, kan u minder versoek word om tydens die middagete na ongesonde voedselkeuses te val, en dit verhoog u liggaamlike en geestelike welstand gedurende die dag. Goeie ontbytkeuses sluit in:
- Graan met afgeroomde melk en 'n stukkie vars vrugte.
- Twee snye volkoringroosterbrood bedek met 2 eetlepels (29,6 ml) grondboontjiebotter en 'n piesang.
- 'N Multigraan bagel bedek met 'n roereier en 'n sny laevetkaas en 'n glas lemoensap.
Stap 2. Kies gesonde middagetes bo hoëvet -middagete en kitskos
Die meeste kitskos is gemorskos, vol vet, suiker, soute, preserveermiddels en smaakversterkers. Dit smaak ter plaatse heerlik en voel soos 'n hupstoot van energie, maar dit het jou gevul met kalorieë sonder voedingstowwe, en dit is 'n baie ongesonde brandstof vir jou liggaam.
- Kies 'n heldergroen slaai met maer proteïene vir middagete om ernstige energiedaling in die middag te vermy.
- Drink 'n koppie groen tee saam met 'n stukkie donker sjokolade.
- As u u middagete by 'n kitskosplek moet kry, kies dan gebakte of gebraaide items in plaas van gebraai en slaan die patat oor.
Stap 3. Hou by volgraan en vermy verwerkte suiker en meel
Net so lekker soos broodjies, croissants, muffins en koeke, sowel as 'n pasta-ete, is dit alles vermomming van energie-insinking. Gabe Mirkin, besturende direkteur, beveel aan dat u nie gebak, pasta en gebak vermy as u wakker wil bly nie, aangesien die hoë meel- en suikerinhoud slaperigheid veroorsaak. Om onverwerkte of verwerkte voedsel te kies, is 'n gewaarborgde gesonder manier om na middagete beter te voel.
Stap 4. Eet 'n komplekse koolhidrate, proteïenryke middagete
In plaas daarvan om verwerkte voedsel en styselagtige kante te kies, moet u seker maak dat u middagete gebalanseerd en gesond is. Kies 'n middagete met groente as die belangrikste trekpleister, en bevat ook 'n porsie volgraan en maer proteïene. Bou middagetes met hoë energie met die volgende voedselsoorte:
- Spruite, groenbone, blaarslaai, mosterdgroente, radicchio, bok choy, seegroente, kool, sampioene, radyse, seldery, avokado, komkommers, broccoli, blomkool, paprika, somerpampoen, courgette, bamboes, uie, tamaties, artisjokke, wortels, water kastaiings, pampoen, ens.
- Volkoringbrood, bruinrys, volkorenpasta, volgraankoekers, bulgurkoring, quinoa, ens.
- Kekerertjies, eier, hoenderborsie, tuna, tofu, kalkoenbors, ens.
Stap 5. Eet minder
'N Groot maaltyd verg meer moeite om te verteer, daarom is dit meer geneig om u slaperig te laat voel. In plaas daarvan om groot middagetes te eet, eet die hele dag 'n kleiner maaltyd. Balanseer 'n klein middagete met snacks in die oggend en middelmiddag, sodat u gedurende die dag al u aanbevole kalorieë kry. As u van plan is om gedurende die dag klein maaltye te eet, moet u seker maak dat u nie langer as drie uur eet nie.
Stap 6. Eet gesonde middagete
Goeie peuselhappies om middernag te bereik, is dié wat u energie nie sal uitput nie, maar dit 'n hupstoot sal gee. Vermy die versoeking om u op 'n sjokoladestafie aan te wakker en kies eerder 'n stukkie vrugte, 'n paar koekies met lae-vet toukaas, of 'n handvol amandels.
Metode 3 van 3: Hoe om ander maatreëls te tref
Stap 1. Slaan die wyn of bier oor tydens middagete
Alhoewel 'n stresvolle dag 'n bier of 'n glas wyn met middagete na 'n goeie idee kan laat lyk, sal dit jou slaperig maak, dus vermy alkohol tydens die middagete. Alkohol is 'n kalmeermiddel, en selfs 'n glas laat jou die res van die dag moeg voel.
Stap 2. Beperk u kafeïeninname na middagete
Alhoewel kafeïen bekend is vir sy vermoë om ons waaksaamheid te verbeter, kan dit 'n afname in opbrengste word as u die dosis moet aanhou verhoog omdat die effek daarvan mettertyd verminder het. Dit is ongesond om die kafeïen te verhoog, omdat u maklik te veel kafeïen kan inneem, vinnig neerstort nadat dit elke keer verdwyn het, en uiteindelik loop u die risiko om kafeïenverslawing te ontwikkel.
Skakel oor na kafeïeneerde of nie-kafeïeneerde drankies om u deur die middag te kry. Water is 'n uitstekende keuse, aangesien dit ook belangrik is om deur die dag goed gehidreer te word. As 'n ekstra bonus bied dit u 'n verskoning om af en toe na die waterkoeler te loop
Stap 3. Oefen nadat jy jou middagete geëet het
Nadat u geëet het, is dit 'n goeie idee om uit te gaan en ligte oefeninge te doen. Stap 'n paar blokke, doen 'n paar basiese stukke, gebruik die trappe in plaas van die hysbak, of maak 'n paar springkragte in die toilet - alles waaraan u kan dink, pas by u skedule en ligging. Ligte oefening na eet sal help om u bloed te laat vloei en om moegheid te voorkom.
Stap 4. Drink ten minste 8 tot 10 glase water gedurende die dag
Deur baie water gedurende die dag te drink, sal u gehidreer word, en dit kan ook 'n gevoel van moegheid na middagete verminder. Dra 'n herbruikbare waterbottel saam met u oral waar u gaan en vul dit gedurende die dag vol.
Stap 5. Raadpleeg u dokter
As u oormatig slaperig is nadat u middagete geëet het, kan u 'n ondersoek na u dokter gaan. Daar is mediese toestande wat slaperigheid kan veroorsaak, insluitend tekorte aan yster of ander voedingstowwe, insulienweerstand of diabetes, hipoglukemie of ander mediese probleme. Diagnose en behandeling is iets wat slegs u dokter kan doen.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Dit is belangrik om jouself 'n ontspanne, aangename atmosfeer te gee waarin jy middagete kan eet. Probeer om die kantoor of werkkamer te verlaat en vars lug te kry. Dit gaan daaroor om u gees soveel as u maag te voed, en dit sal help om u entoesiasme en produktiwiteit van die middag te verbeter.
- Selfs as u net tien minute het om iets te eet, moet u seker maak dat dit voedsaam is. As u na 'n restaurant gevra word, kies die ligter kos.
- Alhoewel sportdrankies u 'n aanvanklike hupstoot kan gee, moet u nie daarop staatmaak as 'n gereelde bron van energie nie. Sommige bevat nie net kafeïen en suiker nie, wat nie in groot hoeveelhede gesond is nie, maar om op hulle te vertrou, is nie 'n plaasvervanger vir goeie voeding nie.
- Probeer om stadig te eet; middagete wat in 'n gejaag geneem word, stimuleer u stelsel om onnodige chemikalieë vry te stel en u uiteindelik moeg te laat voel.
- Vra u kinders en tieners oor hul energievlakke na middagete. As hulle (of hul onderwysers) na die middagete energiekrommelinge rapporteer, is dit waarskynlik tyd om te heroorweeg wat in hul kosblik ingaan of na die etes wat hulle koop, te kyk. Goeie voeding vir kinders is uiters belangrik. Kyk na Pack Vegetarian School Lunches en pak 'n kosblik in.
- Alhoewel dit moontlik nie moontlik is met u werkskedule nie, kan u van plan wees om 'n dutjie van 15 minute te neem of 'n kort meditasie na die middagete uit te voer. Dit sal u help om die res van die dag slaperig te voel en u produktiwiteit te verbeter.
Waarskuwings
- Immunologiese afwykings van chroniese moegheid, soos fibromialgie, kan hierdie middagslapie noodsaaklik maak. As hierdie maatreëls nie werk nie en u fibromialgie het, kan u dit aan u baas vertel dat 'n middagslapie na die middagete 'n gestremdheidsaanpassing is. As u op die werk kan dut en verfris voel, is dit 'n praktiese oplossing vir die probleem - baie meer effektief as om te probeer funksioneer terwyl u half slaap.
- Raadpleeg 'n dokter voordat u belangrike besluite oor u dieet of gesondheid neem.
