Is u geneig om te oorreageer as iemand iets seer sê? Dit is normaal om 'n angel te voel as iemand jou kritiseer of beledig. As u egter geneig is om dae lank in woede te huil, te huil of om ontsteld te voel, wil u moontlik fokus op die ontwikkeling van 'n dikker vel. Alhoewel daar niks verkeerd is om sensitief te wees nie, is dit nie lekker om deur 'n toevallige opmerking uit balans te kom nie. Deur te leer om na die groter prentjie te kyk, 'n positiewe gesindheid te hê en selfvertroue op te bou, kan u sterk staan as u die volgende keer beledig word.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van kritiek
Stap 1. Dink voordat jy reageer
As u 'n negatiewe opmerking ontvang, is u eerste reaksie waarskynlik defensief. Die drang om in woede te reageer of na die badkamer te hardloop en te huil, kan ontstaan. U kan selfs bloos of begin sweet. Deur jouself te laat dink voordat jy optree, kry jy beheer. U kan nie beheer hoe 'n opmerking u laat voel nie, maar u kan beheer hoe u daarop reageer.
- Neem 'n rukkie om die eerste golf emosie oor u te laat spoel. Laat dit voel, en wag totdat dit bedaar. Moenie reageer totdat die aanvanklike spoel van verdediging weg is nie.
- Dit kan help om eintlik tot tien te tel voordat jy iets sê. As jy alleen is, kan jy hardop tel. As jy saam met iemand anders is, tel stil. Tien sekondes is gewoonlik genoeg tyd om jou kop skoon te maak.
Stap 2. Skei kritiek van belediging
'N Kritiek hou gewoonlik verband met iets apart van jou. Jou onderwyser kan jou byvoorbeeld vertel dat jou skryfwerk verbeter moet word. Alhoewel dit pynlik kan wees om hierdie stelling te hoor, beteken dit nie dat daar iets fout is met u nie. Dit is belangrik om opbouende kritiek te leer as 'n geleentheid om te verbeter. 'N Belediging, aan die ander kant, is wanneer iemand jou afkap vir wie jy is. Dit hou gewoonlik verband met iets wat u nie kan verander nie. Kritiek dien 'n positiewe funksie, terwyl belediging pyn wil veroorsaak.
- Neem die konteks van die opmerking in ag. Bedoel die persoon wat dit gesê het, goed? Is dit gelewer deur 'n persoon wat u respekteer, in die posisie om u te kritiseer, soos u onderwyser, baas of ouers? Of het die persoon jou probeer seermaak?
- Verwarring van kritiek met belediging lei gewoonlik tot oorreaksie. Deur die twee te kan skei, kan u 'n dikker vel ontwikkel op skool, werk en op ander plekke waar geldige kritiek gelewer kan word.
Stap 3. Kyk of daar ruimte is vir verbetering
Het die persoon wat u gekritiseer het 'n punt? Dit is moeilik om te sluk, maar miskien was die opmerking geldig. As u weet dat daar waarheid in die kritiek is, probeer om dit te aanvaar in plaas van om verdedigend te wees. Om kritiek met nederigheid te aanvaar in plaas daarvan om dit onmiddellik te verwerp, kan u help verbeter.
- Dit is ook moontlik dat die kritiek heeltemal verkeerd is. Tog is dit nie nodig om te oorreageer nie. Dit is immers net een persoon se mening.
- As ons van menings praat, kan dit help om 'n tweede een te kry. Dit kan u help om vas te stel of u werklik ruimte kan verbeter.
Stap 4. Kyk na die groter prentjie
Perspektief sal jou help om deur die dag te kom sonder om te emosioneel te raak. Onthou, daar is niks verkeerd om die eerste golf van woede, hartseer of verdediging te voel as u die eerste keer kritiek kry nie. U moet egter nie toelaat dat emosies u die res van die dag afneem nie. In die groter konteks van u dag, week, maand of jaar, beteken een opmerking nie veel nie.
- As dit onmoontlik lyk om dit in perspektief te plaas, moet u uself vertel dat dit tot môre moet wag. Die pyn sal regtig verdwyn na 'n dag of twee.
- Lei intussen jouself af. Spandeer tyd saam met 'n vriend, kyk na 'n goeie film of oefen die gedagtes weg.
Stap 5. Besluit om iets positiefs te maak
Die beste manier om op kritiek te reageer, is om dit te gebruik as 'n aansporing om op te tree. As u dit nie van u gedagtes kan verwyder nie, besluit om iets daaraan te doen. Vervang die negatiewe gevoelens deur gevoelens van prestasie.
- Byvoorbeeld, as u 'n kritiese oorsig ontvang van 'n verslag wat u geskryf het, oorweeg dit om die verslag te hersien met die oog op die kritiek.
- Sonder om oor die kritiek te bly, moet u dit in gedagte hou en besluit om die volgende keer beter te doen.
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Hoe kan u bepaal of 'n stelling bedoel was as kritiek of belediging?
Dink na oor hoe dit jou laat voel.
Nie heeltemal nie! Dikwels kan ons kritiek verwar met belediging, wat lei tot seer en oorreaksie. Dit is belangrik om te verstaan wat die twee onderskei, sodat u weet hoe u op die stelling moet reageer. Probeer 'n ander antwoord …
Onthou of dit die eerste keer is dat u die verklaring hoor.
Nie heeltemaal nie! Miskien vind u meer as een keer dieselfde kritiek, veral op u professionele of artistieke gebied. Net omdat u vroeër die verklaring meegedeel is, beteken dit nie outomaties dat dit 'n belediging is nie. Daar is 'n beter opsie!
Dink aan die konteks van die stelling.
Dit is reg! Dit is belangrik om te onderskei tussen belediging en kritiek, sodat u oorreaksie kan voorkom en vorentoe kan gaan. Een groot aanduiding is die konteks - wie het dit gelewer? Wat het hulle daarmee bedoel? Hierdie soort faktore sal aandui of die stelling bedoel was om seer te maak of te help. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dink aan u verdediging.
Probeer weer! Ons natuurlike instink is om onsself te verdedig, maar dit is miskien nie altyd nodig nie. As iets kritiek is, is dit bedoel om u te help om u werk te verbeter. As u die verskil tussen kritiek en belediging ken, kan u gepas reageer. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Hantering van beledigings
Stap 1. Wees afwysend
Beledigings, anders as kritiek, word dikwels gelewer met die doel om seer te maak. Soms is die insulter net gevoelloos. Of iemand jou voorkoms, intelligensie, vaardighede of iets anders beledig, dit kan soos 'n persoonlike aanval voel. Aangesien beledigings geensins opbouend is nie, hoef u dit nie ter harte te neem nie. Anders as met kritiek, is daar niks positiefs met die inligting te doen nie. Gee jouself toestemming om die belediging te verwerp in plaas daarvan om dit in jou siening van jouself in ag te neem.
- Onthou dat 'n belediging opinie is, nie 'n feit nie, en dit kan u net seermaak as u dit glo. As u nie sien wat die persoon gesê het as deel van u selfbeskouing nie, sal dit makliker wees om dit te laat vaar. As iemand u byvoorbeeld onaantreklik of onintelligent noem, kan u dit maklik verwerp as u uself nie so sien nie.
- Nadat u die pyn van die belediging gevoel het, probeer om dit te laat gaan. Sit dit in konteks as 'n hakie wat 'n minuut kan steek, maar uiteindelik geen gewig het nie.
Stap 2. Besef dat dit oor die ander persoon gaan, nie oor jou nie
Mense wat ander beledig, doen dit dikwels omdat hulle hul eie emosionele bagasie, misplaaste woede, persoonlike probleme of persoonlikheidsgebreke het. As jy goed voel oor jouself, vertel jy nie wat met hulle verkeerd is nie. Neem 'n stap terug en besef dat die persoon wat u beledig het, die probleem is.
- Soek die emosie agter die belediging. Die persoon wat die opmerking gemaak het, is dalk op 'n ander manier hartseer, kwaad of ontsteld. Sommige mense sukkel om emosies uit te druk, sodat hulle hul probleme by ander mense uit die weg ruim.
- Gebruik hierdie inligting om die belediging minder persoonlik op te neem. Dit kan u gevoelens seergemaak het, maar dit was net 'n vermomming vir die persoon se werklike gevoelens.
Stap 3. Kyk of jy 'n dieper wond het
As u geneig is om die minste negatiewe kommentaar as 'n belediging op te neem, is u moontlik die een met verwarde emosies. U het moontlik dieper gevoelens van ontoereikendheid wat dit moeilik maak om gevoelige opmerkings te lewer. As u dit erken, kan u minder beledig voel en 'n dikker vel ontwikkel.
- Byvoorbeeld, miskien voel u onseker oor u intelligensie sedert u 'n moeilike nuwe klas begin het. Iemand wat jou 'dom' of 'dom' noem, kan veroorsaak dat jy dieper beledig word as wat die persoon bedoel het.
- Die oplossing is om te werk aan die gevoelens van ontoereikendheid wat lei tot die teer, sensitiewe plek. As u meer selfvertroue het oor u intelligensie, sal u sulke kommentaar van u rug kan laat rol.
Stap 4. Reageer edel
Weerstaan die drang om die belediging met dieselfde krag teë te werk. Dit sal jou nie beter laat voel oor jouself nie. As jy jou tot 'n teenbeleid beledig, sal dit net erger gevoelens laat ontstaan. Reageer eerder op 'n manier waarop u trots kan wees as u later oor die situasie dink.
- U het die volste reg om die belediging te ignoreer. Maak net asof dit nie gesê is nie, as dit die beste oplossing lyk.
- Of probeer om u ken op te lig, oogkontak te maak en vir die persoon te sê "jy is verkeerd; dit is nie waar nie."
Stap 5. Verdedig uself indien nodig
As u gereeld beledig word, moet u moontlik verder gaan om die situasie te stop. Sommige mense geniet dit om ander mense seer te laat voel. As u voel dat die beledigings te ver gaan, oorweeg een van hierdie opsies:
- Het 'n aangesig tot aangesig konfrontasie. Sê vir die persoon dat u van hom of haar verwag om op te hou om u te beledig. Soms stop die gedrag net deur die persoon uit te roep.
- Soek hulp van buite. As u voel dat u geboelie word, help 'n een-tot-een-konfrontasie u miskien nie. Praat met u onderwyser, skoolhoof, toesighouer of iemand anders wat u kan help om die situasie vinnig te hanteer.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Wat kan u doen om 'n belediging minder persoonlik op te neem?
Praat met 'n toesighouer of onderwyser vir hulp.
Nie heeltemal nie! As u glo dat u geboelie word, wil u na 'n gesagsfiguur gaan. Tog sal hulle u waarskynlik nie kan help met die seer van die belediging nie, en daar is ander maniere om dit te bestuur. Probeer 'n ander antwoord …
Ignoreer die persoon.
Nie heeltemaal nie! Om die persoon wat jou beledig te ignoreer, is 'n edele en slim ding om te doen. Dit sal verhoed dat die situasie eskaleer. Tog sal dit nie noodwendig ontstelde gevoelens voorkom nie, en daar is maniere om die seer van die belediging te versag. Daar is 'n beter opsie!
Tel tot 10.
Naby! Om tot 10 te tel, sal u help om uself uit die situasie te verwyder totdat u meer gepas kan reageer. Tog is 'n persoon soms net gemeen om gemeen te wees, en daar is maniere om die seer wat u voel te versag. Raai weer!
Kyk na die emosie agter hul belediging.
Dit is reg! U wil miskien nie empatie hê met die persoon wat teenoor u bedoel is nie, maar as u weet of verstaan waarom hy kwaad, hartseer of ontsteld is, kan dit makliker wees om die belediging van u rug af te laat gly. Dit gaan immers oor hul onsekerhede, nie jy nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Bou blywende vertroue
Stap 1. Wees trots op u sterk punte
As u goed voel oor u natuurlike vermoëns, u persoonlikheid en u ander sterk punte, het negatiewe opmerkings minder krag om u seer te maak. U kan kritiek met 'n greintjie sout neem en dit gebruik om te verbeter. U kan reg deur leë beledigings sien. Die opbou van vertroue is die beste manier om 'n dikker vel te ontwikkel.
- Ken jy jou sterk punte? Maak 'n lys van alles wat jy oor jouself bewonder. As u goed begryp wat u goed is, sal dit u versterk wanneer u neerslagtig voel.
- Word goed in wat jy doen. Spandeer tyd om te oefen, te leer en altyd te werk om beter te word. Op hierdie manier sal u weet dat u goed is in wat u doen. 'N Kritiek of belediging sal nie soveel krag hê om jou te onderdruk nie.
Stap 2. Moenie probeer om perfek te wees nie
As perfeksie u ideaal is, kan elke klein opmerking u in die gedrang bring. Dit is goed om dinge te hê waaraan u moet werk. Daar is geen manier om elke keer uitstekend te wees in alles wat u probeer nie. Dit is nie dat u self u standaarde moet verlaag nie. Besef net dat dit jou saak is om te probeer, nie perfeksie nie.
- Om 'n perfeksionis te wees, lyk miskien 'n goeie ding, maar perfeksioniste is geneig om 'n dunner vel te hê as diegene wat soms toelaat dat hulle misluk. Perfeksioniste is ook baie krities teenoor hulleself. Selfkritiek veroorsaak dikwels 'n lae selfbeeld, dus wees deernisvol teenoor jouself.
- Om perfeksionistiese neigings te laat vaar, daag jouself uit om iets nuuts te leer. Probeer 'n nuwe vaardigheid, sport, taal of enigiets anders wat u interesseer. Om van voor af te begin is nederig. Dit sal u help om te besef dat volmaaktheid onmoontlik is. Dit is die reis wat tel.
Stap 3. Spandeer tyd saam met positiewe mense
Miskien is u omring deur mense wat kritiek op u is. Dit kan moeilik wees om jouself duidelik te sien as ander jou aan onmoontlike standaarde hou. Die oplossing is nie om te probeer verander nie, maar om tyd te spandeer met mense wat jou aanvaar vir wie jy is.
- Gee aandag aan hoe u voel nadat u met sekere mense gekuier het. Voel jy verfris en gelukkig? Of voel jy erger oor jouself?
- As u by mense is wat u aanvaar soos u is, hoef u nie bekommerd te wees dat u te sensitief is nie. Nadat u vertroue opgebou het, leer u dat u ware vriende van u sal hou, selfs al voel u onseker.
Stap 4. Oefen goeie selfversorging
Dit is moeilik om selfvertroue te kry as jy nie goed na jouself omsien nie. As u 'n goeie sorg vir u eie sorg het, kan u geestelik sowel as fisies gesonder voel. Jou gemoedstoestand sal verbeter, en jy sal minder geneig wees om klein kommentaar op jou te plaas.
- Eet gesond en oefen. U het dit al 'n miljoen keer gehoor, maar dit help. Maak seker dat u 'n afgeronde dieet eet en ten minste 30 minute per dag oefen.
- Slaap baie. As u moeg is, verhoog u emosies, sodat u meer geneig is om dinge op die verkeerde manier te neem.
- Sluit meditasie of joga in u daaglikse roetine in. Hierdie aktiwiteite kan u help om meer aanvaarbaar te wees vir uself.
Stap 5. Soek hulp van buite
As u nie die gevoel kan ontwrig dat mense u wil help nie, is dit dalk tyd om met 'n terapeut te praat. Depressie, angs en ander kwale kan dit alles behalwe onmoontlik laat voel om negatiwiteit te hanteer. Maak 'n afspraak met 'n berader om u situasie te bespreek en hulp te kry.
- Gespreksterapie kan baie effektief wees as dit kom by die opbou van selfvertroue en 'n dikker vel. U kan ook aanvaar dat dit goed is om sensitief te wees.
- As chroniese depressie of 'n ander siekte u pla, kan medikasie ook help. U moet 'n afspraak met 'n psigiater maak om die beste opsies vir u situasie te bespreek.
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Waarom is dit belangrik om deernisvol teenoor jouself te wees?
Ander mense sal ook deernisvol teenoor jou optree.
Nie heeltemal nie! U wil u omring met mense wat deernisvol optree sonder om u voorbeeld te volg. Daar is 'n nog meer basiese rede vir selfbejammering en liefde. Kies 'n ander antwoord!
Lae selfbeeld kan veroorsaak word deur selfkritiek.
Dit is reg! Dit is goed om hoë standaarde en verwagtinge vir jouself te hê, maar jy wil nie so veeleisend wees dat jou selfbeeld daaronder ly nie. Wees 'n bietjie deernis, en u sal ook 'n dikker vel hê. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit laat jou nuwe dinge probeer.
Nie noodwendig! Om nuwe dinge te probeer, kan 'n uitstekende manier wees om skadelike, perfeksionistiese neigings te oorkom. Tog sal selfbejammering nie noodwendig daartoe lei dat u nuwe dinge probeer nie. Probeer 'n ander antwoord …
Dit sal u help om u sterk punte te verstaan.
Naby! Om u sterk punte te verstaan, is 'n belangrike stap in die ontwikkeling van 'n dikker vel en selfbejammering. Daar is egter 'n meer spesifieke voordeel. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Dit verg geduld en oefening, maar dit is die moeite werd.
- Soms is die kwessies waaroor ons die bangste is om oor onsself te staan die kwesbaarste. Deur die moed te hê om dit deur verandering of selfaanvaarding die hoof te bied, vind u op die lange duur meer selfvertroue.
- Verstaan dat geen enkele persoon in die geskiedenis sonder kritici was nie. Sommige van die suksesvolste mense in die geskiedenis het meer as hul billike deel van die kritici gehad.
Waarskuwings
- Moenie dink dat 'n dik vel onbeskof of onverskillig is nie.
- Nie alle mense wat u kritiseer, wil u gevoelens seermaak nie. Daar is 'n verskil tussen opbouende kritiek en eenvoudige onbeskoftheid.
