Om u liggaamsvetpersentasie mettertyd na te gaan, is een van die beste maniere om u fiksheid of gewigsverlies te bepaal. Voukalipers is een van die mees koste-effektiewe en akkurate maniere om veranderinge in liggaamsvet op te spoor, maar slegs in die hande van 'n vaardige toetser. U kan nie velvoukaliper -toetse op uself uitvoer nie, dus as u slegs u liggaamsvet probeer meet, nie 'n skouer het nie of nie die regte opleiding het om dit te gebruik nie, kan u 'n alternatief kies metodes.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik die US Navy Method
Stap 1. Meet jou lengte
Moenie skoene dra nie en staan lank.
Stap 2. Meet jou middellyf
Vir vroue, meet die omtrek van u middellyf op die vlak met die minste breedte, waar dit vernou of "knyp". Vir mans, meet die omtrek van u middellyf op 'n horisontale vlak om die naeltjie. Moenie jou maag in trek nie.
Stap 3. Meet u nekomtrek
Plaas die band onder die larinks en skuins effens afwaarts na voor. Vermy om u nek uit te waai of om u nek te buig.
Stap 4. Meet u heupe as u 'n vrou is
Meet die omtrek van die heupe by die grootste horisontale maat.
Stap 5. Koppel die getalle in een van die formules hieronder, of gebruik 'n aanlyn sakrekenaar
Rond jou antwoord af tot die naaste volle persentasie.
- Formule vir mans, duim: %vet = 86,010*LOG (maag - nek) - 70,041*LOG (hoogte) + 36,76
- Formule vir mans, sentimeter: %vet = 86,010*LOG (maag - nek) - 70,041*LOG (hoogte) + 30,30
- Formule vir vroue, duim: %vet = 163,205*LOG (maag + heup - nek) - 97,684*LOG (hoogte) - 78,387
- Formule vir vroue, sentimeter: %vet = 163,205*LOG (maag + heup - nek) - 97,684*LOG (hoogte) - 104,912
Metode 2 van 3: Meet u middellyfomvang
Stap 1. Trek af na jou onderklere of 'n swembroek
Ideaal gesproke moet u die kaal vel meet, maar u kan 'n dun hemp dra indien nodig. Om konsekwentheid te behou, dra elke keer as u meet, dieselfde klere.
Stap 2. Meet jou middellyf
Draai 'n buigsame maatband om jou middel, net bokant die helmteken van jou heupbene. Die maatband moet stewig en plat teen jou vel voel, maar nie so styf dat dit ongemaklik is nie.
- Miskien het u 'n spieël nodig om seker te maak dat die maatband gelyk is en plat teen u vel lê.
- Meet elke keer op dieselfde plek en probeer om dieselfde maatband te gebruik.
Stap 3. Kyk vir gesondheidsgevare
Tailleomtrekmeting gee u nie die presiese persentasie liggaamsvet aan nie, maar gee u wel nuttige relatiewe metings.
- Nie-swanger vroue met 'n middellyf van meer as 89 cm, en mans met 'n middellyf van meer as 102 cm, loop 'n groter risiko om vetsugverwante toestande te ontwikkel, soos hipertensie en diabetes by volwassenes.
- Kontak u dokter as u nie verwag dat u swanger wil raak of gewig optel nie, en u middellyfgrootte toeneem. U is moontlik swanger of het 'n mediese probleem.
Metode 3 van 3: Berekening van u liggaamsmassa -indeks (BMI)
Stap 1. Meet jou lengte
Moenie skoene dra nie en staan lank.
Stap 2. Meet u gewig
Staan op 'n geykte weegskaal en tel jou gewig in kilogram of kilogram.
Stap 3. Vergelyk met 'n BMI -tabel
Sodra u 'n geloofwaardige BMI -tabel gevind het, vind u waar u lengte- en gewigmetings mekaar sny. Die nommer wat by die kruising genoem word, is u BMI, of u liggaamsmassa -indeks.
- Kry 'n aanlyn BMI -tabel hier.
- Ons BMI is geneig om natuurlik effens te styg namate ons ouer word.
- BMI-lesings vir kinders en tieners: u moet die kind se BMI bereken volgens 'n ouderdoms- en geslagsgeskikte tabel. Andersins is die resultate onakkuraat.
- U kan ook 'n aanlyn sakrekenaar gebruik om die BMI te bereken. Klik vir sakrekenaars vir volwassenes en tieners.
Stap 4. Verstaan u BMI -gradering
Jou BMI is 'n verhouding van jou liggaamshoogte en gewig, jou "massa". Jou liggaam bestaan uit vet, bene, bloed, spiere en baie ander weefsels wat bydra tot jou gewig en jou BMI. U BMI -gradering korreleer nie direk met u persentasie liggaamsvet nie, maar is 'n manier om u grootte te monitor. Hieronder word die reekse vir mediese gewigsklasse vir volwassenes gelys. 'N BMI -waarde van
- <18,5 is ondergewig.
- 18,5 - 24,9 is in die "normale" reeks.
- 25 - 29,9 is oorgewig.
- > 30 word as vetsugtig beskou.
- 'N Aantal individue wat uiters gespierd is, nie vet nie, val in die kategorie oorgewig omdat hul spiere soveel weeg. Praat met u dokter oor wat u BMI vir u beteken.
- As u nie oefen en spiermassa groei nie, maar gewig optel, is dit waarskynlik dat gewig vet is.
- As u oefen en gesond eet terwyl u gewig optel, is dit moontlik dat gewig spiere is en slegs gedeeltelik vet is.
- As u gewig verloor, verloor u waarskynlik spiere en vet.
Wenke
- Praat met u dokter oor watter liggaamsvet persentasie u moet mik en waarom dit vir u belangrik is.
- Hou in gedagte dat die opsporing van liggaamsvetmassa of persentasie nie 'n holistiese of akkurate vorm van gesondheidsmonitering is nie.
- Bereken u liggaamsvetpersentasie aanlyn met die US Navy -metode hier. Dit is handig as u nie 'n sakrekenaar het nie.
- Die gemiddelde man het 15,9-26,6 % liggaamsvet, afhangende van ouderdom, en die gemiddelde vrou het 22,1-34,2 % liggaamsvet, ook ouderdomsafhanklik.
- Ander maniere om liggaamsvet sonder kalipers te meet, sluit in elektriese impedansie, wat 'n onskadelike elektriese stroom deur u liggaam lei, of hidrostatiese weeg, ook bekend as onderwater weeg, wat 'n dompelbak benodig; soek dit by sommige mediese fasiliteite en groot fiksheidsentrums.
- Log verwys na die logaritme met 'n basis van 10, of Log10, nie die met 'n basis van e, of Ln. Log (100) = 2.
Waarskuwings
- Vir mans: u liggaamsvetpersentasie moet nooit laer wees as 8. As u liggaamsvet 8% of minder van u liggaamsamestelling is, moet u 'n dokter of hospitaal kontak.
- Vir vroue: u liggaamsvetpersentasie moet nooit onder 14. wees nie. As u liggaamsvet 14% of minder van u liggaamsamestelling is, moet u 'n dokter of hospitaal kontak.
- As u twyfel, kontak u dokter, dieetkundige, voedingkundige, afrigter, terapeut of ander mediese beroep.
