Suiker is oral in die gemiddelde dieet, en dit word aangetref in baie voorafverpakte voedsel op die rak, van graan tot witbrood. Suikerbehoeftes kan intens wees, en alhoewel 'n suikerontgifting nie u liggaam op sigself kan "skoonmaak" nie, kan dit help om die suiker wat u het, te verminder. As u 'n tydperk van 10 dae sonder suiker kan onderneem, kan u in die algemeen minder suiker hê.
Stappe
Metode 1 van 3: Toegewyding aan die detoks
Stap 1. Sny suiker ten minste 10 dae heeltemal uit
As u u suikergewoonte wil verbreek, is 10 dae 'n goeie plek om te begin. Nadat hierdie tyd verby is, sal u agterkom dat u suikerbehoefte baie minder gereeld voorkom as u suiker eet.
As u u tot 'n langer tydperk wil verbind, is dit wonderlik! Besluit net hoe lank jy dit wil doen
Stap 2. Bepaal of u net geraffineerde suiker of alle suikers en verfynde meel wil sny
Sommige detox -diëte dui daarop dat u nie net verfynde suikers uitsny nie, maar ook meel, vrugte, gehidrogeneerde vette en selfs MSG. Ander detoks -diëte stel egter voor dat u vrugte in plaas van ander soetvoedsel eet, terwyl u verfynde suikers en meel uitsny.
Dit is aan jou hoe ver jy wil gaan. As u regtig suikerbehoeftes wil verminder, kan u ten minste die eerste 10 dae 'n meer ernstige benadering volg. Aan die ander kant bevat vrugte belangrike voedingstowwe en vesel, sodat u dit kan insluit terwyl u suiker ontgift. Praat met u dokter oor wat die beste vir u en u gesondheid is
Stap 3. Haal soet kos uit jou huis voordat jy begin
As dit moontlik is, maak u kaste skoon van dinge soos suikerhappies, vooraf verwerkte voedsel en witbrood. Soek voedsel wat suikers bevat, en gooi dit of skenk dit aan 'n liefdadigheidsorganisasie. As hulle buite u huis is, is dit minder geneig om dit in 'n grot te eet en te eet.
As u in 'n huishouding woon waar ander mense nie wil ontgift nie, moet u 'n aparte kas vir u kos hê, sodat u nie so versoek word deur soet keuses nie
Stap 4. Bly gehidreer om versoekings te sny
Soms kan u die dors van honger begeer. As jy lus is vir iets soets, probeer om 'n bietjie water af te kyk om te sien of dit help. Hou die hele dag water naby om u gehidreer te hou.
Stap 5. Werk aan die verlaging van u stresvlakke om suikerbehoeftes te verminder
Stres kan jou laat smag na troosvoedsel, insluitend suikerhappies. Alhoewel u nie stres heeltemal kan onderbreek nie, kan u stappe doen om u stresvlakke te verlaag, wat u weer kan help om u drange te beheer.
- Probeer ontspanningstegnieke, soos joga of meditasie.
- Verminder spanning as u kan. As u byvoorbeeld agterkom dat u stresvol word om na die oggendnuus te kyk, slaan dit oor.
- As jy gestres voel, probeer diep asemhaal. Maak u oë toe en inasem deur u neus terwyl u tot 4 in u kop tel. Hou die asem vir 4 tellings op, asem dan uit deur u mond vir 4 tellings. Herhaal die proses 'n paar keer totdat u kalmeer.
Stap 6. Slaap 8 uur per nag
Deur gebrek aan slaap kan u meer kos wil hê. Hoe meer slaap jy verloor, hoe groter is die kans dat jy ekstra kalorieë eet. Probeer om 8 uur per nag so gereeld as moontlik te kry.
- As u sukkel om in die bed te kom, stel 'n alarm 'n uur voordat u moet gaan slaap. Skakel die elektronika uit en begin dan.
- As u sukkel om aan die slaap te raak, moet u probleme soos lig, geluide en troeteldiere uitskakel. Sit byvoorbeeld gordyne wat lig blokkeer, as u te veel lig van buite kry, en probeer 'n masjien met 'n wit geraas as u stadsgeraas kry. Sluit u troeteldiere uit die slaapkamer as u slaap geneig is.
Metode 2 van 3: Soek kos wat u kan eet
Stap 1. Kontroleer etikette vir bygevoegde suikers, sodat u produkte met suiker kan vermy
Suikers kan onder skuilname wegkruip, dus moet u die lys van bestanddele noukeurig lees. Soek natuurlik 'suiker', maar soek ook woorde wat eindig op '-ose', soos 'sukrose' of 'maltose'.
Ander name vir suiker is melasse, rou suiker, bruinrysstroop, heuning, sap, rietsiroop en mieliesiroop
Stap 2. Vermy die eet van voedsel wat kunsmatige versoeters bevat
Alhoewel dit aanloklik kan wees om suiker met 'n kunsmatige versoeter te vervang, kan hierdie taktiek 'n terugslag hê. Deur versoeters te gebruik, kan u nog meer lus wees vir soet dinge, en u wil altyd suiker hê.
- Kyk vir versoeters soos aspartaam, stevia, sukralose, sakkarien, neotaam en acesulfaamkalium.
- Sommige versoeters bevat suikeralcohols, soos xylitol en sorbitol.
Stap 3. Slaan versoete drankies oor
U kan die hele of selfs twee keer u daaglikse aanbeveling van suiker in 1 drankie kry. As u suiker probeer ontgift, moet u selfs dinge soos vrugtesap oorskiet. Selfs as dit 100% sap is, kry u nie die voordeel van vesel om u vol te laat voel nie.
- Probeer onversoete tee of koffie, vonkelwater sonder versoete of net gewone water.
- Vermy ook alkoholiese drank, aangesien dit ekstra kalorieë bevat en dikwels met soet drankies gemeng word.
Stap 4. Kook u eie maaltye sonder verwerkte bestanddele om suiker te vermy
U het waarskynlik opgemerk dat die meeste verwerkte voedsel suikers bygevoeg het. Deur self te kook, weet u presies wat in u kos ingaan, sodat u suikers goed kan beheer.
Werk daaraan om dinge van nuuts af te maak, selfs souse en speserye. Op hierdie manier weet u dat dit nie suiker bevat nie
Stap 5. Voeg proteïene by elke maaltyd
As u suiker bespaar, benodig u ander energiebronne om deur die dag te kom. In hierdie geval kry u dit uit proteïene. Kies vleis, eiers en vis wat met gras gevoer word as 'n hoofgereg vir u maaltyd.
- Vleis wat met gras gevoer word, is gewoonlik hoër in gesonde vette.
- U kan ook neute en sade vir proteïene eet.
Stap 6. Hou by nie-styselryke groente as u 'n streng benadering volg
Met 'n streng detoks, is dit die beste om vrugte en selfs styselagtige groente te vermy, veral in die eerste 10 dae. Styselgroente sluit in dinge soos aartappels, mielies en ertjies.
- Vir nie-styselryke opsies, probeer blaargroente, broccoli, eiervrug, aspersies, wortels, uie, tamaties, courgette, rissies, sampioene, blomkool, beet, groenbone, okra en kool.
- As u op 'n partytjie is, kan dit moeilik wees om die kos heeltemal oor te slaan. Probeer eerder om besluite te kies wat min tot geen suiker bevat nie, soos rou groente of geroosterde neute. Vir dips is hummus waarskynlik 'n veilige opsie, maar vra om die houer na te gaan as jy die gasheer goed ken.
Metode 3 van 3: Beplan u etes
Stap 1. Eet elke dag 'n stewige, proteïen-ontbyt
As u maag grom, sal u meer geneig wees om in 'n breekkamer of in 'n lokaal -versoeking te gaan. Deur soggens proteïene op te laai, voel u tevrede en sal u makliker van hierdie versoekings kan wegkom.
Probeer byvoorbeeld roereier met sampioene en spinasie vir 'n stewige ontbyt, of eet 'n groot maaskaas met gesnyde groente of vrugte bo -op (as u vrugte eet)
Stap 2. Gryp 'n paar vinnige proteïene en groente vir middagete
Vul groente en proteïene in om u te help tot die aandete. Die vesel en proteïene hou jou vol as jy nie suiker het nie.
- Probeer 'n slaai met gemengde groente (soveel as wat jy wil), 'n porsie hoender (so groot soos jou palm) en 1 koppie kekerertjies (164 g). Maak byvoorbeeld 'n Griekse slaai met olywe, komkommers, tamaties, blaarslaai, fetakaas, olyfolie en suurlemoensap, saam met vars pietersielie of dille.
- U kan ook 'n porsie vis (so groot soos u palm) saam met u gunsteling groente, soos aspersies en wortels, bedien.
Stap 3. Eet proteïen, volgraan en groente vir aandete
Vul jou bord halfpad met groente, mik dan vir 'n porsie vleis wat ongeveer die grootte van jou handpalm is. Probeer volgraan soos bruinrys of quinoa, of voeg vesel gevulde boontjies by jou maaltyd.
- Probeer byvoorbeeld 'n porsie hoender van so groot soos u palm, soveel broccoli as u wil, en 1 koppie (200 g) gaar bruinrys.
- Eet ook 'n porsie hoender, 1 koppie (172 g) swartbone, 'n halwe avokado en blaarslaai gemeng met suurlemoensap en olyfolie. Voeg 'n stukkie vrugte by as jy vrugte eet.
Stap 4. Probeer klein, proteïen- en vetgevulde versnaperinge om drange te voorkom
As u peusel, moet u nie koolhidrate bereik nie, tensy u vrugte eet. Kies eerder voedsel wat ryk is aan proteïene en gesonde vette, soos gewone jogurt, neute, sade, avokado of stringkaas. Eet tot 2 versnaperinge per dag.
- Probeer byvoorbeeld 2 stukke stringkaas, 'n halwe avokado, 12 tot 14 okkerneuthelftes of gewone jogurt.
- Maak seker dat u altyd gesonde versnaperinge byderhand het, sodat u nie in die versoeking kom om soet kos te eet nie!
Wenke
- Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel nie meer as 6 teelepels (24 g) suiker per dag aan nie.
- Hou in gedagte dat u liggaam 'n uitstekende ontploffing vir u doen. Alhoewel dit nooit 'n slegte idee is om suiker te verminder nie, hoef u nie op 'n detoksiese dieet te gaan om dinge wat u as giftig vir u liggaam noem, te verwyder nie.
Waarskuwings
- Deur te veel suiker te eet, kan u gewigstoename en tipe 2 -diabetes ontwikkel.
- Lae-suiker- en lae-koolhidraatdieet kan moegheid, chroniese hoofpyn, prikkelbaarheid en sensitiwiteit vir koolhidraatvoedsel veroorsaak. Praat met u dokter as een van hierdie simptome voorkom tydens 'n detox -dieet.
