U het miskien gehoor dat konsentrasie 'n natuurlike gawe is: u is een van die mense wat 'n hele roman in 'n dag kan lees, of u behoort tot die kategorie van diegene wat elke vyf sekondes kyk wat buite die venster is om die geringste variasie raak te sien in dieselfde wolk. Konsentrasie is egter 'n vaardigheid wat u kan leer met 'n bietjie oefening eerder as 'n vaardigheid waarmee u gebore word. Daar is stappe wat u kan neem en strategieë wat u kan ontwikkel om seker te maak dat u u tyd maksimeer en u werk sonder veel aandag aflei.
Stappe
Deel 1 van 4: Die skep van die regte omgewing
Stap 1. Soek 'n stil plek
Oorweeg die moontlike afleiding van 'n plek en kies een met so min as moontlik daarvan.
- Die ideale plek sal van persoon tot persoon verskil: as die teenwoordigheid van ander mense u aandag aftrek, vermy biblioteke en gemeenskaplike ruimtes in u huis. As geraas u die meeste pla, kan die biblioteek die perfekte omgewing vir u wees.
- Vermy ruimtes wat u met ander aktiwiteite verbind: dit kan as afleiding werk. Byvoorbeeld, om te leer waar u u televisie hou, kan u uiteindelik aanmoedig om dit aan te skakel; studeer in die bed kan vir sommige werk, maar 'n dutjie kan jou in die pad steek.
- As u 'n ruimte gekies het en gedink het dat dit kan werk en dan deur iets daarin afgelei word, moet u wegkom en sonder 'n afleiding ingaan. As u uself dwing om dit te ignoreer terwyl u probeer lees of studeer, sal u konsentrasie slegs besig bly met iets anders as die taak wat voor u is.
Stap 2. Maak die plek gereed vir werk
Maak seker dat daar genoeg lig en ruimte is om u boeke en gereedskap te bewaar. Gebruik 'n stoel wat jou rug reguit hou, maar gemaklik is om in te sit. Maak seker dat jy alles het wat jy nodig het voordat jy begin werk. As u opstaan om iets te soek, sal u werk vloei en u kan lei tot ander afleidings.
Behoorlike beligting is belangrik. In 'n dowwe omgewing word u oë vinniger moeg en kan u meer pouses neem as wat nodig is. As u kunsmatige beligting gebruik, plaas die bron direk op die bladsy in plaas van oor u skouer
Stap 3. Luister na musiek as dit help
Die effek van agtergrondgeraas op ons konsentrasie is baie subjektief: u werk moontlik die beste in totale stilte of vind musiek nuttig om werklike sowel as geestelike afleiding uit te skakel.
- Luister na verskillende genres van musiek en kyk watter een u die meeste help konsentreer: u kan afgelei word deur lirieke en verkies omringende musiek, of u kan vind dat die tempo van rapmusiek u kan help om gefokus te bly. Sodra u die genre gevind het wat die beste by u pas, bly daarby.
- Om 'n klankomgewing te skep wat u konsentrasie help, behels nie noodwendig musiek nie. U verkies miskien die agtergrondgeraas van 'n studente -sitkamer of koffiewinkel.
Stap 4. Gaan sit en doen wat u moet doen
Alhoewel dit voor die hand liggend klink, is dit moeilik om te besef dat daar werk aan die gang is en hoe gouer u begin, hoe gouer sal u klaar wees. Nadat u die ruimte voorberei het, stel u uself voor as 'n vlieënier, gaan u kajuit binne en gaan sit voor die bedieningsbord. Daar wag 'n vliegtuig om op te styg, en jy is in beheer daarvan!
- U kan u ook 'n dun borrel om u liggaam en werkruimte voorstel: al wat regtig saak maak, is wat binne is. Die borrel sal bars sodra u klaar is en die buitewêreld weer binnedring.
- Vir hierdie doel is die luister na musiek deur u koptelefoon 'n goeie manier om klank te gebruik as 'n manier om onsself in 'n selfstandige konsentrasieborrel te plaas.
Stap 5. Keer terug na dieselfde ruimte wanneer u moet konsentreer
Die ontwikkeling van 'n gewoonte om te lees of op dieselfde plek te werk, het sy sielkundige voordele. As u daarheen gaan, sal u verstand die omgewing assosieer met die aktiwiteit wat u daarin uitvoer (byvoorbeeld lees) en vinniger aan die werk gaan.
As u eers hierdie gewoonte ontwikkel het, hoef u nie meer moeite te doen om te begin konsentreer nie. Deur assosiasie lees u gedagtes outomaties die fisiese oorgang na die ruimte ('n studeerkamer) as 'n verstandelike oorgang na konsentrasie -tyd
Deel 2 van 4: Pacing Yourself
Stap 1. Vind die skedule wat die beste by u pas
Dit kan duidelik deur ander verpligtinge bepaal word, maar u moet eerstens leer hoe u liggaam werk. Dit is weereens subjektief. Of jy nou 'n oggendpersoon of 'n naguil is, kies die tyd van die dag wanneer jou energie op sy hoogste is.
- As u die maksimum tyd nodig het om 'n groot hoeveelheid werk te voltooi, moet u die makliker take aan die deel van die dag oorlaat as u aandag laer is. As u byvoorbeeld 'n opstel skryf, moet u die denke en agtergrond lees as u meer gefokus is, en dit formateer of proeflees as u minder gekonsentreerd is.
- Om 'n vaste skedule te hê, is soos om die regte ruimte te vind: deur u liggaam op te lei om 'n spesifieke tyd met 'n taak te assosieer, kan u makliker oorskakel van ontspanning na werk wanneer die fokus tyd aangebreek het.
Stap 2. Fokus op een ding op 'n slag
Multitasking is gewoonlik die voorreg van diegene wat in geen enkele situasie probleme ondervind nie. As u egter sukkel om gefokus te bly, is dit die beste manier om uself tot een aktiwiteit te beperk.
- Die keuse van die regte omgewing en tyd speel 'n groot rol: daarom is dit die beste om plekke te vermy waar u gewoonlik ander aktiwiteite uitvoer, soos slaapkamers, kombuise of sitkamers. Omdat dit ontwerp is om enige inmenging uit te sluit, werk biblioteke en studeerkamers vir die meeste mense as die beste plek om te konsentreer.
- U selfoon en skootrekenaar kan 'n groot afleidingsbron wees. As u daaroor lees en u e-pos te gereeld nagaan, laai die dokumente af waarmee u besig is (as hulle aanlyn is) en skakel die internetverbinding uit, maak u selfoon stil en hou dit in u sak of sak.
Stap 3. Onderverdeel groter take in kleiner take
Soms kan afleiding voortspruit uit die opdrag self: as u oorweldig voel deur die grootte, maak 'n duidelike plan van kleiner stappe wat u kan neem om dit te voltooi. Dit sal maklik wees om aan die gang te kom sodra dit in meer hanteerbare stukkies opgebreek is.
Byvoorbeeld, om vyftien boeke in minder as 'n week te lees, kan 'n bietjie verstommend wees: maak 'n lys van die wat belangriker is en wat noukeuriger gelees moet word; verdeel dit in kategorieë; maak 'n skedule waarvan u elke dag moet lees; bestee tyd om ander bronne te lees, waar die hoofpunte van elke boek saamgevat word, sodat u weet wat u kan verwag as u dit eers nader
Stap 4. Neem pouses
Dit is onnatuurlik dat iemand die hele dag gefokus bly. As u nie 'n ruskans toelaat nie, kan u konsentrasie verminder en u moeg word. Maak seker dat u daaglikse skedule verskeie onderbrekings van verskillende lengtes bevat, waar u u energie kan herlaai.
- U kan meer pouses neem as u u konsentrasievaardighede begin opbou en die aantal verminder as u voel dat u aandagspanne langer word.
- Kies vir u pouses aktiwiteite wat u gedagtes skoonmaak, soos oefening, of fokus op iets anders as werk, soos om te kook of met vriende te gesels.
Stap 5. Wees streng met uself as u u tydskedule volg
As die pouse 10 minute duur, geniet dit ten volle, maar as hulle klaar is, moet u dadelik teruggaan werk toe sonder om te huiwer.
Stap 6. Beloon jouself
Dit is 'n goeie manier om vinniger en doeltreffender te werk as u 'n klein prys gee om na uit te sien vir elke tydperk waarin u gefokus bly. Dit gee u verstand ook meer aansporings om konsentrasievaardighede op lang termyn te ontwikkel. Dit kan alles wees wat u graag doen.
Die grootte van die beloning moet ooreenstem met die taak wat uitgevoer word. Na 'n studiesessie van twee uur kan u uself beloon deur 'n happie te eet, terwyl 'n goeie maaltyd na 'n volle werkdag meer geskik is; 'n volle week met opstel skryf kan 'n aandjie saam met vriende vereis
Deel 3 van 4: Ontwikkeling van doeltreffende lees- en leerstrategieë
Stap 1. Lees doelbewus
Die onderwerp kan op sigself as 'n afleiding werk as u nie weet hoe u dit moet hanteer nie. Stel duidelike leerdoelwitte op grond van waarvoor u lees. Bepaal vooraf watter inligting u uit die teks benodig en soek dit eerder as om van bo na onder te lees.
- Maak 'n lys van probleme en vrae wie se antwoorde u in die teks kan vind. Dit maak van u leestaak 'n ondersoekende oefening en laat u irrelevante gedeeltes oorslaan. Byvoorbeeld, as u slegs geïnteresseerd is in die algemene argument wat die skrywer voer, vind u die paragraaf waar dit duidelik gestel word en lees die bewyse deur.
- Skim en skandeer. Aflees beteken lees vir algemene betekenis, terwyl skandering die beste manier is om dit te doen. U oë moet soek na sleutelwoorde en gedeeltes in die teks. Gee meer aandag aan titels sowel as aan die begin en slot van sinne in elke paragraaf.
- Jy kan lees 'n teks vooraf deur eenvoudig deur die titels en subopskrifte te gaan. Nadat u dit gedoen het, kan u daarna terugkeer met 'n hoofkaart van die oorhoofse argument. In die tweede leessessie weet u wat u kan verwag en watter gedeeltes die moeite werd is om meer tyd te bestee.
Stap 2. Betrek al u sintuie by die leesproses
Lees is veel meer as net 'n visuele aktiwiteit: jy kan belangrike punte lees of hardop kommentaar lewer, dit neerskryf of die teks merk. Al hierdie aktiwiteite sal 'n verbinding tussen u en die teks skep en u hele liggaam by die leerproses betrek.
As u 'n visuele leerder is, lig die teks uit en maak buitelyne om daarop te fokus en dit te onthou. As jy klanke beter onthou, gebruik rympies en akronieme
Stap 3. Merk die teks en neem aantekeninge
Merk of onderstreep belangrike gedeeltes en sleutelwoorde, neem aantekeninge op die kantlyn of op 'n ander dokument. Dit sal dit makliker maak om terug te keer na die teks en te sien wat die belangrikste punte word.
As u 'n boek by die biblioteek geleen het, neem notas op 'n aparte stuk papier of u skootrekenaar
Stap 4. Konsentreer u kragte op die begrip van die onderwerp
As u lees, is dit moontlik dat u gedagtes deur gedagtegang kan dwaal wat nie verband hou met die inligting in die teks nie. Herhaal die hoofpunte in u eie woorde stil of hardop vir uself om na te gaan of u die betekenis van die teks volledig verstaan het. Om belang te stel in waaraan u werk, is 'n belangrike faktor in ons fokusvlak. As u nie met die teks kan skakel nie, is hier 'n paar maniere waarop u belangstelling daarin kan ontwikkel:
-
Hou 'n kritiese benadering:
stel uself vrae en stem nie saam nie, deur te dink aan bewyse teen 'n spesifieke argument.
- Verwag wat gesê gaan word volgende op grond van wat u tot dusver gelees het; dit kan die leesproses versnel.
- Maak verbindings met wat jy reeds weet.
Stap 5. Herstruktureer inligting in 'n uiteensetting
U kan een in u gedagtes voorstel of dit eintlik in u aantekeninge teken. Dit sal u help om die argumente op te som en op die algehele betekenis daarvan te fokus.
Selfs in hierdie geval is die koppeling van die inligting in die teks met dit wat u reeds weet, die beste manier om met 'n teks te skakel en dit in te pas by die groter gestruktureerde kennis wat u reeds besit
Stap 6. Gebruik selfreguleringstegnieke om afleiding te voorkom
As u al hierdie strategieë geïmplementeer het en steeds probeer konsentreer, of as u nie 'n ander opsie gehad het as om te studeer op 'n plek waar u nie van uiterste inmenging kan ontsnap nie, is hier 'n paar basiese metodes om u te stop:
- Wees Hier Nou: as jy besef dat jy die spoor verloor het van wat jy gelees of gedoen het, sê vir jouself "wees hier nou" om jou gedagtes aktief terug te roep;
- Die spinnekop tegniek: leer jouself om agtergrondgeluide en aktiwiteite te ignoreer deur te besef dat dit nie belangrik is nie. Hierdie tegniek is vernoem na die reaksie wat 'n spinnekop gehad het nadat die web 'n paar keer met 'n voorwerp geskud is. Die eerste keer sal dit kyk of daar 'n insek vasgevang is, maar dan sal dit ophou om hierdie vibrasies aan die moontlike teenwoordigheid van voedsel te koppel en dit te ignoreer.
- Bekommernislys: hou 'n notaboekie langs u waar u nie -verwante dinge wat u moet doen, kan aanteken wat by u opkom terwyl u op werk fokus. As u dit eers neergeskryf het, sal u dit nie vergeet nie: plaas dit opsy en sorg vir hulle as u klaar is.
- Wig: begin deur vir 'n baie kort tydperk op u werk te fokus, soos 5 minute. As dit verby is, kan u 'n kort pouse neem as u lus het, maar as u wil, moet u 'n effens langer tyd terugkeer werk toe, waarna u nog 'n kort pouse kan neem en dan selfs langer. Dit kan u help om 'n langer aandagspan op te bou.
Deel 4 van 4: sorg vir u liggaam
Stap 1. Eet genoeg kos
As u 'n maaltyd oorslaan of deur u middagete jaag, sal u nie langer gefokus bly nie. Konsentrasie verg baie energie. As u honger is terwyl u moet konsentreer, sal u u fokus verloor en uiteindelik u werk onderbreek om 'n happie te vind.
- Om 'n gesonde dieet te volg, is net so voedend vir jou verstand as vir jou liggaam: balanseer voedingstowwe en eet gereeld 'n paar keer per dag. Ontbyt is veral belangrik om genoeg brandstof te gee om deur die dag te kom.
- Om gehidreer te bly, is ook voordelig vir die verbetering van u konsentrasie.
Stap 2. Slaap genoeg
Dit verg rus om energiek te wees; hoe meer u u liggaam inspan, hoe meer sal dit ook u gees eis. Boonop is die tyd wanneer u slaap, ook die tyd wat u gedurende die dag geleer het, in langtermynherinneringe konsolideer.
Stap 3. Oefen
Dit sal u stres laat sweet voor 'n werk- of studiesessie, of u kan geestelike en spierspanning vrylaat nadat u 'n dag by die lessenaar gesit het.
'N Goeie manier om na 'n lang konsentrasie te dekomprimeer, is kardioaktiwiteite soos draf of swem. Dit wissel egter ook van persoon tot persoon
Stap 4. Gebruik stimulante in matigheid
Kafeïen, suiker en ander natuurlike stimulante soos yerba mate kan u help om gefokus te bly, veral na 'n groot maaltyd wanneer lomerigheid oorneem. As u te veel daarvan inneem, kan u egter opgewonde voel, en dus uit fokus wees, of u slaapsiklus kan versteur.
