Sukkel u om aandag te gee tydens lesings of voel u afgelei terwyl u met ander kommunikeer? Is besondere moeite nodig om te konsentreer om 'n taak te voltooi? As u baie in die lewe uitdeel, het u waarskynlik negatiewe terugvoer gekry in verhoudings, by die werk of op skool. Wat erger is, as u nie aandag behou nie, kan u kosbare tyd mors en kan dit selfs meer foute veroorsaak. Verminder die lastige gewoonte om sonering uit te deel deur aktiewe luistervaardighede aan te leer, bewustheid te beoefen en die onderliggende kwessies wat bydra tot u aandagprobleem aan te spreek.
Stappe
Metode 1 van 3: Die verbetering van u aandagvaardighede
Stap 1. Verwyder afleiding
Afleiding lei tot 'n betekenisvolle en oplettende gesprek of produktiewe werk. Tog, in die huidige samelewing, is hulle oral. Waar u ook al kyk, daar is iets wat om u aandag veg, wat aanhoudende aandagvaardighede moeilik kan ontwikkel.
- U kan die sukses van aktiewe luister maksimeer deur afleiding te verminder en multitasking uit te skakel. Byvoorbeeld, as u van plan is om 'n ernstige gesprek met iemand te voer, sit u telefoon stil en vertel ander dat u vir 'n kort tyd nie beskikbaar is nie.
- Daar is ook programme vir u rekenaar, soos selfbeheer, wat afgelaai kan word om u by die werk te hou. Hulle kan kennisgewings op sosiale media blokkeer, nuwe e-posse stilmaak of die tyd wat u aan werkverwante take spandeer, beloon.
- Boonop kan dit help om sensoriese stimuli te verminder. Maak u lessenaar van rommel skoon, sodat u nie afgelei word deur die noodsaaklikheid om op te ruim nie, of dat u nie 'n papiergewig hoef te gooi in plaas van te werk nie.
Stap 2. Neem 'n blaaskans
As u probeer om 'n groot toets te kry of 'n werkprojek af te handel, kan u u aandag aflei of soniseer. Soms gebeur dit bloot omdat ons onsself dwing om aandag te gee vir onrealistiese tydsraamwerke. Maak seker dat u werklik gefokus is tydens lees of werk deur gereeld pouses te neem.
Stel 'n timer vir 30 minute of 'n uur in en gee u aandag aan u taak. As die tydteller afgaan, neem dan 'n kort pouse vir 5 tot 15 minute. Neem 'n glas water. Voed u aptyt vir sosiale media. Gaan stap. Of u kan hierdie tyd selfs gebruik om vinnig te slaap. Sodra u pouse verby is, keer u aandag volledig terug na die taak
Stap 3. Let op u lyftaal in gesprekke
Lyftaal is die sleutel tot effektiewe kommunikasie. Boonop kan u u aandag toon deur die manier waarop u u liggaam posisioneer. Dink aan die vaardigste openbare sprekers wat u ken. Dit is nie net wat hulle sê nie, maar hoe hulle dit sê, het 'n impak. En luisteraars sou duidelik kon weet wanneer hulle die sonering uitgesonder het. As u probeer om u luistervaardighede te verbeter, moet u nie liggaamstaal uitsluit nie.
- As u met iemand praat wat 'n arm gekruis het en 'n tikvoet het, kan u 'n gevoel van ongeduld kry en 'n haastige gevoel kry. Hierdie tipe lyftaal is geslote en weerhou effektiewe kommunikasie. Streef eerder na oop lyftaal, wat beteken dat u u arms en bene ontspanne aan u sye laat bly en u liggaam na die spreker draai om aan te dui dat u aandag gee.
- As jy leeg staar, sal die ander persoon dink jy het 'n sonering uitgesonder. Benewens die oop lyftaal, moet u ook gepaste oogkontak met die spreker maak om u aandag te toon. Deurlopende oogkontak kan intimiderend wees en kan selfs 'n gebrek aan respek aandui, so kyk af en toe.
Stap 4. Gebruik visuele leidrade om aandag te gee
As u werklik aktief luister, verhinder u betrokkenheid by die gesprek u om sonering uit te brei. Selfs as u nie tans praat nie, kan u demonstreer dat die ander persoon u aandag trek deur visuele aanwysings te gee.
Dui aan dat u luister deur stille terugvoer te gee oor wat die spreker sê. Dit kan aksies insluit, soos om met u kop te knik om ooreenkoms te toon, of om u oë te verstom
Stap 5. Som op om aan te toon dat u geluister het
Aktiewe luister impliseer dat jy luister om te verstaan eerder as om te luister om te reageer. Die beste manier om begrip te toon, is deur die spreker 'n kort opsomming te gee van wat u gehoor het. Opsomming toon begrip, maar dit gee die oorspronklike spreker ook die geleentheid om enige deel van die boodskap wat verkeerd verstaan is, reg te stel.
Opsomming begin gewoonlik met frases soos "So dit klink asof jy sê …" of "Uit wat ek hoor, is jy …" Sluit verskillende feite in die spreker se boodskap in waarmee jy kan kyk of jy verstaan
Stap 6. Stel verhelderende vrae
As u die idee kry dat u nie die bedoelde boodskap van die spreker kry nie, kan u vrae stel om dit duidelik te maak. Stel verhelderende vrae om begrip te verseker. Die wete dat u die boodskap moontlik moet verifieer, help u ook om in die gesprek betrokke te bly.
Kom ons sê 'n vriend sê vir jou: "Ek was so ontsteld oor Jared vandag. Ek het amper my kop verloor.” 'N Gepaste verduidelikende vraag kan wees: "Jared is die nuwe man aan die werk, reg?"
Metode 2 van 3: leer bewustheid
Stap 1. Fokus heeltemal op eenvoudige daaglikse take
Mindfulness is die kuns om bewustheid te bring na die huidige oomblik. Oorweeg hoeveel take u op outomatiese piloot doen, nie heeltemal bewus van wat u doen nie. Aan die ander kant, kyk na die aantal aktiwiteite wat u gelyktydig probeer uitvoer. In 'n besige, afgeleide wêreld verbeter mindfulness u vermoë om die hier en nou te vertraag en te geniet.
- Oefen aandag met die klein take wat u elke dag doen. U kan byvoorbeeld u tande soggens borsel, met spesiale aandag aan die gevoel van die tandeborsel in u mond. Let op die reuk en smaak van die tandepasta. Luister na die geluide van lopende water uit die kraan.
- Vir hoe lank dit ook al neem om u tande te borsel, fokus volledig op die taak. Herlei u gedagtes as dit na ander mededingende gedagtes dwaal.
Stap 2. Sit 'n paar keer gedurende die dag 10 tot 15 minute stil
Een van die belangrikste redes waarom mense so gereeld in die daaglikse lewe uitstap, is dat hulle so min oomblikke van stilte het. 'N Tipiese aandagspan op die hoogtepunt van 'n persoon se lewe is eintlik slegs ongeveer 20 tot 30 minute maksimum. Mense absorbeer inligting en onthou dinge beter as hulle tyd neem om gereeld te breek. Om te verhoed dat u gedagtes dwaal tydens belangrike take of gesprekke, moet u uself 'n paar keer stilhou.
Kies 'n tyd wanneer u geen afleiding het nie en gaan sit. U kan dit soggens doen as u wakker word en koffie of tee drink. Moenie met iemand praat nie. Moenie die dag wat voorlê, lees of beplan nie. Sit net daar en maak u liggaam en die omliggende omgewing bewus
Stap 3. Beheer jou asemhaling
'N Ander manier om u aandagvaardighede te verbeter en spanning in die proses te verminder, is deur bewuste asemhaling te oefen. Hierdie vorm van asemhaling stimuleer die liggaam se natuurlike stresreaksie. Dit kan nuttig wees as u angstig voel. Bewuste asemhaling help egter ook om die fokus te verbeter en stel u in staat om die outomatiese piloot uit te skakel en 'n aktiewe deelnemer in u omgewing te word.
Haal 'n paar keer diep asem om te begin. Rol jou skouers en kom in 'n ontspanne posisie, óf in 'n stoel óf op 'n vloer kussing. Asem vir 'n paar keer diep deur u neus. Hou asem op vir 'n paar tellings. Asem dan stadig die asem uit u mond. Herhaal hierdie oefening vir 'n paar siklusse. Konsentreer slegs op u asem. As u aandag dwaal, moet u dit nie oordeel nie en net weer op u asem fokus
Stap 4. Eet versigtig
As u vandag soos baie mense is, eet u waarskynlik terwyl u ander aktiwiteite doen, soos om oor die telefoon te praat, TV te kyk, 'n e -pos te tik of u motor te bestuur. Ons losmaak van eet is een van die redes waarom navorsers sê dat mense sukkel met ooreet. Deur u volle aandag te vestig op die basiese manier van eet, kan u meer bewus word van wat u in u liggaam insit en sien wanneer u werklik versadig is.
Verwyder enige afleiding. Stel 'n timer vir 20 minute in, wat die hoeveelheid tyd is wat nodig is om 'n gemiddelde maaltyd te eet. Betrek u sintuie ten volle. Sny jou kos in happiegrootte. Neem klein happies en kou versigtig. Probeer tot 20 tel terwyl jy kou voordat jy sluk. Laat sak jou vurk of lepel tussen happies
Metode 3 van 3: Die hantering van algemene aandagprobleme
Stap 1. Slaap meer
As u voortdurend sonering doen, moet u moontlik beter slaaphigiëne oefen. Aandagsprobleme kan ontstaan as u brein en liggaam nie behoorlik rus nie. Ontwikkel 'n slaaproetine wat by u skedule pas en hou daarby.
- Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap, sodat u liggaam by u slaaptyd pas. Voer 'n spesiale afwikkelingsritueel uit, soos om 'n ontspannende bad te neem, selfmassering te doen (of massages te verhandel met 'n maat), 'n kers met 'n laventelgeur aan te steek en 'n boek te lees.
- Verlaag die termostaat sodat u slaapomgewing gemaklik is. Gebruik verduisteringsgordyne. Bespreek die slaapkamer slegs vir slaapkameraktiwiteite. Moenie werk in die bed doen of TV kyk nie. Skakel u telefoon, TV en/of tablet ten minste 'n uur voor die bed af, aangesien die blou lig in hierdie elektronika u wakker hou.
Stap 2. Maak jou dieet skoon
Dit waarmee u u liggaam aanvuur, kan 'n positiewe of negatiewe impak op u geestesgesondheid en funksionering hê. Deur u dieet effens aan te pas, kan u beter konsentreer op skool of werk.
- Maak u dieet skoon deur heelvoedsel te kies wat nader aan die oorspronklike bron is. Kies vrugte, groente, volgraan, maer proteïenbronne, neute en sade en lae-vet suiwelprodukte. Daarbenewens is bewys dat vitamiene B, C en E sowel as beta -karoteen en magnesium die kognitiewe funksionering verbeter. Om voordeel te trek uit hierdie voedingstowwe, sluit donkergroen, blaargroentes, sitrusvrugte en wortels in u dieet in.
- Kafeïen is algemeen bekend daarvoor dat dit help om konsentrasie te verbeter, maar hierdie stof kan die kwaliteit van die slaap belemmer. As u kafeïen verbruik, moet u dit voor die etensuur doen.
Stap 3. Beheer stres
As u oorweldig word deur stresvolle gebeurtenisse of situasies, kan dit moeilik wees om gefokus te bly. Een effektiewe manier om sonering te beperk, is om die spanning in u lewe aan te spreek. Deur stres te verlig, kan baie ander positiewe keuses die deur oopmaak, aangesien oormatige stres slapeloosheid en ooreet kan veroorsaak. Daarom kan die vind van gesonde hanteringsmeganismes vir stres u help om ander faktore wat u konsentrasie beïnvloed, te verminder.
- Stres kan bestuur word deur ontspanningsoefeninge. Progressiewe spierverslapping, meditasie, joga, doelbewuste en gefokusde diep asemhaling en visualisering is praktiese maniere om spanning te verminder en u te help ontspan.
- As u in die omgewing is en nie onmiddellik kan ontsnap om u spanning vry te stel nie, probeer dan u vuiste aan u sye knyp en los. Soortgelyk aan joga of enige ander oefening, sal dit u help om spanning in u liggaam te verlig. Doen dit 'n paar keer, fokus weer op die loslating van spanning terwyl u telkens agteruit tel met elke aanspanning en loslating.
- U kan ook spanning verlig deur gereeld selfversorging uit te voer. Bederf jouself met 'n fliekuitstappie. Bel 'n vriend. Kyk na 'n skreeusnaakse YouTube -video. Gaan na die salon en maak u hare goed. Maak 'n warm, bubbelbad. Doen alles wat u goed laat voel oor uself en u lewe.
- As u met u vriend vergader, as dit gepas is, en u gemaklik voel om oor u bekommernisse te praat, praat dan. U hoef nie besonderhede te verstrek nie, maar as hulle weet dat u benoud is, sal hulle meer vergewensgesind wees as u tydens die gesprek uit die stryd kom.
- Laat jouself vergifnis toe. Die lewe gebeur en jy kan nie alles beheer nie.
Stap 4. Doen 'n tegnologiese detoks
Byna elke aspek van die moderne lewe kan gekoppel word aan tegnologiese gebruik. As u voortdurend in ooreenstemming is met alles wat in die wêreld om u gebeur, kan u stres kry en u liggaamlike en geestelike gesondheid verwaarloos. As u aandag- of konsentrasieprobleme het, kan dit u help om 'n rukkie te ontkoppel.
Kies 'n kort tydjie om 'n digitale detoks uit te voer. Dit kan 'n tydperk van 12 uur of 'n hele naweek wees. Vermy gedurende hierdie tyd TV kyk, e -posse nagaan of by sosiale media aanmeld. Skakel u slimfoon indien moontlik af. Koppel weer aan die mense in u lewe. Gaan buite en kry vars lug. Neem deel aan fisiese of kreatiewe aktiwiteite wat nie slim toestelle behels nie
Stap 5. Herken en hanteer uitbranding
'N Swerwende gedagte by die werk of skool kan 'n teken wees van uitbranding. 'N Soort sielkundige spanning wat verband hou met te veel werk en/of nie genoeg slaap nie, kan uitbranding jou van produktiwiteit beroof, jou gedagtes in 'n negatiewe rigting druk en jou gesondheid en welstand in gevaar stel.
- Tekens van uitbranding is onder meer dat jy op die meeste dae uitgeput voel, dikwels siek word, hoofpyn of ander pyne het, dat u los van u omgewing voel, geen motivering het nie, uitstel en alkohol, dwelms of kos gebruik om dit te hanteer.
- U kan uitbranding verminder deur u verantwoordelikhede by die werk of skool te verminder, meer kontak met u sosiale groep te hê, stokperdjies of passies na te streef of op vakansie te gaan. Uiterste gevalle van uitbranding kan die aandag van 'n geestesgesondheidswerker of beroepsberader vereis.
Stap 6. Soek professionele hulp
Navorsing vertel ons dat af en toe episodes van sonering voordelig kan wees vir die generering van idees, kreatiwiteit en doelwitstelling. Tog, as u gereeld los is van u omgewing of sukkel om te konsentreer, moet u moontlik 'n professionele persoon raadpleeg. 'N Geestesgesondheidsterapeut of sielkundige kan u situasie evalueer en die oorsaak van u sonering bepaal.
- Verder kan 'n terapeut u help om lewenstylveranderinge te implementeer wat u help om meer teenwoordig te wees in u daaglikse lewe.
- Miskien moet u ook 'n besoek aan u huisarts verleen vir 'n ondersoek en ondersoek. Sonering kan gekoppel word aan sekere mediese en geestesgesondheidstoestande, nadelige reaksies op medikasie, verhoogde stres, gebrek aan slaap, swak oefening en dieet.
