As u ooit 'n bakkie roomys of lekkergoedbakkie in die nag wou hê, is u beslis in goeie geselskap. Hoe lekker dit ook al is, te veel bygevoegde suiker is nie goed vir ons gesondheid nie en kan uiteindelik tot gesondheidsprobleme soos diabetes en hartsiektes lei. As u hoop om van bygevoegde suikers ontslae te raak, kan 'n maand lange detoks 'n goeie stap in die regte rigting wees. Alhoewel daar geen universele ontgiftingsplan sonder suiker is nie, het ons 'n paar riglyne saamgestel om u te help.
Stappe
Metode 1 van 16: Sny die bygevoegde suiker vir 30 dae uit
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Natuurlike suikers is goed, maar alle bygevoegde suikers is buite die perke
Stel 'n vaste begin- en stopdatum vir u suikerlose uitdaging in, sodat u vooraf u etes en versnaperinge kan beplan. U kan suiker vir 'n spesifieke maand opgee, of 'n ewekansige begin- en einddatum kies wat die beste by u skedule pas. Die keuse is joune!
- As u nie heeltemal gereed is vir 'n maand lange detoks nie, probeer dan eerder 2 weke suiker. In plaas daarvan om bygevoegde suiker heeltemal uit te sny, kan u uself beperk tot 'n klein hoeveelheid per dag, soos 5 g.
- Probeer om vir 10 dae suiker op te hou en kyk hoe dit gaan. As dit goed gaan, kan u u detoks nog 'n paar weke verleng.
- As u eers die waters wil toets, het die New York Times 'n eenvoudige suikeruitdaging wat u elke week kan probeer. Kyk hier:
Metode 2 van 16: Inspekteer voedseletikette vir bygevoegde suikers
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Die suikervrye uitdaging gaan oor die eet van minder bygevoegde suiker
Glo dit of nie, suiker word by baie verskillende snackvoedsel gevoeg, soos klappers, tamatiesous en bevrore pizza. Voordat u 'n maaltyd of peuselhappie eet, moet u die voedingsfeite nagaan om seker te maak dat u kos byna geen suiker bevat nie.
Baie dieetkundiges sny bygevoegde suiker heeltemal uit tydens hul suiker-suikeruitdaging. As u nog nie gereed is om die kans te neem nie, kan u uself beperk tot 'n klein hoeveelheid suiker per dag, soos 5 g
Metode 3 van 16: Bly weg van kunsmatige en natuurlike versoeters
0 1 BINNEKORT
Stap 1. 'n Suikerontgifting gaan oor die sny van bygevoegde suikers, nie om kalorieë te sny nie
Baie drankies en ander nageregte word gemaak met suikervrye of natuurlike versoeters. Doen die beste vir die volgende 30 dae om kunsmatige en natuurlike versoeters, soos aspartaam, sukralose, sakkarien, stevia, heuning, esdoringstroop, mieliesiroop of agave, te vermy.
- Kontroleer die bestanddeellys op u drankies, versnaperinge en ander kosse om seker te maak dat daar geen versoeters bygevoeg word nie.
- Alhoewel kunsmatige versoeters suikervry is, smaak dit eintlik baie soeter as tradisionele suiker. Daarom is dit die beste om dit uit u dieet te verwyder tydens 'n suikerontgifting.
Metode 4 van 16: Gooi lekkers en gemorskos weg
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Moenie jouself martel met kos wat jy nie kan eet nie
Gooi eerder koekies, lekkergoed en ander soet snacks wat ruimte in u spens inneem. Maak dan vrugte vol, sodat u steeds u suikerbehoefte kan bevredig.
U kan ook u versnaperinge en lekkers in 'n plastiekhouer of houer plaas. Hou die houer dan vir die volgende maand buite sig
Metode 5 van 16: Sit enige versoete dips en souse opsy
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Baie souse en dressings word met bygevoegde suiker gemaak
Kontroleer die etikette op souse, slaaisouse en ander dips wat u tuis het. By sommige gewilde opsies, soos braai en pastasous, word ekstra suiker bygevoeg. Om veilig te wees, raak ontslae van soet souse en vervang dit eerder met suikervrye alternatiewe.
Ter verwysing: Maille dijon mosterd, Gulden se pittige bruin mosterd, Prego se marinara sous, French se geel mosterd en Newman's Own Classic olie en asyn slaaisous is almal suikervry
Metode 6 van 16: Vervang soda met gesonder alternatiewe
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Seltzer -water en koeldrank is baie gesonder as tradisionele koeldrank
Volgens gesondheidskundiges moet volwassenes hulself beperk tot 50 g suiker per dag op 'n gereelde dieet. Ongelukkig kan 'n enkele bottel koeldrank minstens 52 g suiker bevat, wat u reeds oor die daaglikse aanbevole limiet stel. Gooi u koeldrank tydens u suikervrye uitdaging uit en sit in plaas daarvan op met seltzer of vonkelwater.
Alhoewel dieetkoeldrank minder kalorieë bevat as tradisionele koeldrank, is dit steeds vol kunsmatige versoeters. Skop hulle ook op die randsteen tydens u suiker sonder suiker
Metode 7 van 16: Geniet 'n gesonde, vullende ontbyt
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Baie gewilde ontbytkosse is vol suiker
Probeer eerder 'n stewige, voedsame ontbyt sonder ekstra suiker, soos versoete graan. Gewone, onversoete jogurt, vrugte, gekookte groente of roereiers is uitstekende opsies.
Baie brood bevat ekstra suiker. Om veilig te wees, moet jy eerder pitabroodjies kry
Metode 8 van 16: Gryp natuurlike snacks in plaas van verwerkte snacks
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Verwerkte versnaperinge is vol bygevoegde suiker
Kies 'n handvol gemengde neute in plaas daarvan om 'n mielie of 'n mieliestang te eet. 'N Bak springmielies of 'n stukkie vars vrugte is ook 'n uitstekende versnapering.
Ingemaakte vrugte is goed as dit nie in stroop verpak is nie
Metode 9 van 16: Skakel tradisionele nageregte met vrugte uit
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Vrugte bevat baie natuurlike suiker, maar geen bygevoegde suiker nie
In plaas daarvan om 'n sny koek of 'n bak roomys te gryp as 'n bederf na die aandete, slaan 'n bak vars vrugte op. Baie vrugte is propvol ekstra voedingstowwe, soos vesel en vitamiene; Die beste van alles is dat hulle geen bygevoegde suikers bevat nie.
U kan 'n bak met aarbeie gesny of 'n sny vars waatlemoen geniet
Metode 10 van 16: Eet baie proteïenryke kosse
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Proteïene is noodsaaklik vir 'n gesonde dieet, selfs 'n suikervrye dieet
Proteïene help om jou immuunstelsel te behou, en is 'n belangrike bron van energie vir jou liggaam. Laai hoender, vis en vleis saam met neute, eiers en sade op.
Byvoorbeeld, jy kan gebraaide eiers geniet vir ontbyt, of 'n gebraaide hoenderborsie vir middagete
Metode 11 van 16: Versamel gesonde vette
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Gesonde vette hou jou fisies en geestelik skerp
Dit is 'n uitstekende bron van energie, en dit help met gewigsbeheer, moegheid en gemoedsbeheer. Saad en neute is 'n uitstekende bron van gesonde vette, saam met avokado en vis.
Deur baie gesonde vette te eet, kan u die risiko vir kardiovaskulêre siektes en diabetes verlaag
Metode 12 van 16: Snack baie vrugte
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Vrugte is ryk aan natuurlike suiker, en is die perfekte manier om jou soettand tevrede te stel
As u bygevoegde suikers opgee, beteken dit nie dat u nie natuurlik soet kos kan geniet nie. Gee u die hele dag 'n stukkie van u gunsteling vars vrugte. Ingemaakte vrugte is nog 'n lewensvatbare opsie, solank dit in water of sap verpak word, nie stroop nie.
Gedroogde vrugte kan ook 'n lekker alternatief wees. Kontroleer net die etiket om seker te maak dat daar geen bygevoegde suiker is nie
Metode 13 van 16: Verkap vars en bevrore groente
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Groente is 'n uitstekende bron van vitamiene, minerale en ander voedingstowwe
Sommige groente is natuurlik soet, maar dit is steeds goed om op 'n suikerlose dieet te eet. Om 30 dae lank suiker op te hou, is om ontslae te raak van bygevoegde suikers, nie natuurlike nie.
U kan 'n slaai saam met u aandete geniet, of u kan 'n paar wortelstokkies as 'n gesonde snack eet
Metode 14 van 16: Verminder suiker in u resepte
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Jazz jou gebak met onversoete plaasvervangers
In plaas daarvan om wit, gegranuleerde suiker in u resep te skep, gebruik eerder onversoete appelmoes. U kan u resepte ook lewendig maak met ekstra speserye, soos speserye, kaneel, neutmuskaat en gemmer, of uittreksels, soos vanielje, amandel, suurlemoen of lemoen.
Vervang suiker met appelmoes in 'n verhouding van 1: 1. As u resep byvoorbeeld 1 koppie (201 g) suiker benodig, voeg u 1 k (240 ml) onversoete appelmoes by
Metode 15 van 16: Bly ontspanne en uitgerus
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Jy sal dalk meer suiker wil hê as jy gestres en moeg voel
As u baie spanning en druk ondervind, produseer u liggaam ekstra kortisol, wat 'n streshormoon is. As gevolg hiervan kan u honger voel en meer suikerhappies soek. U kan ook ekstra drang en hongerpyn kry as u minder as 8 uur slaap. Met dit in gedagte, probeer om te ontspan en genoeg slaap te kry tydens u suikervrye uitdaging.
As u probleme ondervind om te kalmeer, probeer om in 'n warm bad te ontspan, na ontspannende musiek te luister, tydskrifte te doen of meditasie te doen
Metode 16 van 16: Moenie baie suiker eet nadat die uitdaging geëindig het nie
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Die suikervrye uitdaging gaan oor die bou van gesonde, langdurige gewoontes
Dit wil nie sê dat u u gunsteling lekkers vir ewig moet prysgee nie. Konsentreer eerder op die vermindering van u suikerinname in plaas daarvan om dit heeltemal uit te skakel. Kyk na 'n paar suikerryke kosse of bestanddele wat u geniet het voordat u suiker ontgift het. Probeer om u gewone porsies te halveer, of geniet 'n bietjie minder as wat u normaalweg sou doen.
- Byvoorbeeld, jy kan 1 eetlepel suiker by jou tee of koffie voeg in plaas van 2 by te voeg.
- U kan 'n bondel brownies bak, maar in klein stukkies sny.
- U kan een of twee keer per week 'n bak roomys geniet in plaas daarvan om elke aand te eet.
