Baie mense wil gewig verloor, maar as u ondergewig is of aanhou om gewig te verloor, sal u moontlik wil uitvind hoe u dit moet stop. Jou doel kan wees om jou gewig te handhaaf of 'n bietjie te styg. Om op te hou om gewig te verloor, verhoog u kalorieë, pas u oefensessie aan, eet die regte kos en soek mediese hulp as u vermoed dat 'n onderliggende toestand die gewigsverlies veroorsaak.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u gewoontes aan
Stap 1. Verhoog u kalorie -inname
Een manier waarop u kan ophou om gewig te verloor, is om die hoeveelheid kalorieë wat u elke dag eet, te verhoog. U moet ten minste 1200 kalorieë per dag inneem. Probeer om u kalorie -inname elke dag op te spoor met 'n kalorie -spoorsnyer -app, en voeg dan 'n paar honderd kalorieë per dag by.
Dit beteken nie dat u 'n klomp gemorskos moet begin eet nie. Eet eerder gesonde kalorieë wat baie voeding verskaf. U kan byvoorbeeld neute en neutbotter eet, wat gesonde kalorieë en vet bevat. Probeer gesonde olies, soos klapper en olywe, by u etes voeg. Sluit gesonde koolhidrate in, soos quinoa en hawermout
Stap 2. Eet meer gereeld gedurende die dag
As u probleme ondervind om genoeg kalorieë te kry, probeer om meer klein maaltye gedurende die dag te eet. Groot maaltye slegs een of twee keer per dag bied moontlik nie genoeg kalorieë vir u nie, en dit kan u vol en vol gevoel laat voel.
- Probeer drie maaltye eet, dan klein happies tussen maaltye. U kan ook klein mini -maaltye hê, soos 'n proteïen en 'n groente, tussen u hoofmaaltye.
- U kan byvoorbeeld eiers, avokado en 'n stukkie vrugte eet vir ontbyt. Vir 'n klein happie kan u amandelbotter eet op 'n Engelse muffin van volkoring. As middagete kan jy 'n bietjie nitraatvrye ham, kaas en appel eet. Na aandete kan u Griekse jogurt eet met bevrore bloubessies en okkerneute.
Stap 3. Verminder u kardio
U moet nie ophou om heeltemal te oefen nie, maar as u u oefensessie aanpas, kan u help om nie meer gewig te verloor nie. Evalueer wat u tans doen, hoe gereeld u oefen en hoe lank. Oorweeg dit om lang kardio -oefensessies te verminder, of doen minder kardio elke week.
- Voeg sosiale oefensessies by in plaas daarvan om elke dag na die gimnasium te gaan. Gaan stap saam met u gesin, vriende of hond, of beplan 'n staptoer saam met hulle. Speel 'n spansport in die park, of gaan fietsry deur 'n park.
- Oorweeg ligte oefensessies wat help met spanning, soos joga, tai chi of pilates.
Stap 4. Voeg sterkte -opleiding by
Verhoog u kragoefening en verminder u kardio. Die bou van spiermassa kan u help om spiergewig te kry en om op te hou om vet te verloor as u vet verbrand. Deur swaar gewigte op te lig, kan u spierweefsel opdoen, wat u gewig verhoog.
Skakel oor van die trapmeul of elliptiese na bicep krulle of lunges met halters of barbell squats. As u nog nooit met gewigte gewerk het nie, oorweeg dit om met 'n persoonlike afrigter of 'n kundige vriend te praat om u te help om die regte vorm te leer
Stap 5. Soek maniere om spanning te verminder
Hoë stresvlakke en angs kan tot gewigsverlies lei. Stres en angs kan daartoe lei dat u ophou eet, of u senuweeagtige energie kan kalorieë verbrand. As spanning die wortel van u gewigsverlies is, moet u maniere vind om dit te verminder om u algemene gesondheid te verbeter.
- Probeer diep asemhalingsoefeninge. Fokus byvoorbeeld twee keer per dag op u asemhaling. Neem 'n minuut of twee en blaas net rustig in en uit, konsentreer slegs op die manier waarop u asem voel as dit u liggaam binnedring en verlaat. Miskien wil jy asemhaal vir 'n telling van vier of vyf, hou dit so lank en laat dan los vir 'n telling van vyf.
- Begeleide meditasie is nog 'n goeie ontspanningstegniek. U kan programme, klanklêers en YouTube -kanale vind wat u deur begeleide meditasies vir stres sal lei.
- Joga en tai chi is uitstekende oefening om spanning te verlig.
Metode 2 van 3: Voeg gesonde kalorieë by
Stap 1. Voeg meer proteïen by
Proteïene is belangrik om gewig te handhaaf en spiermassa te verhoog. Dit kan ook gesonde kalorieë bevat. Moenie vetterige, ongesonde vleis en baie rooivleis eet nie. Albei kan ongesond wees as gevolg van die groot hoeveelhede versadigde vet.
- Voeg byvoorbeeld kalorieë by eiers, maer hoender en kalkoen en vis by. U kan selfs natuurlike spek eet wat nitraatvry is.
- Vir nie-vleis opsies, probeer Griekse jogurt of maaskaas, wat goeie proteïenbronne is. Neute bevat ook proteïene en kan maklik in snacks of maaltye gesit word.
Stap 2. Eet gesonde vette
Oorweeg om gesonde vette by u dieet te voeg om voedsame ekstra kalorieë te gee. Vette wat in vis-, neut- en saadolies en neute voorkom, is goed vir jou hartgesondheid. Maak seker dat u omega-3-vetsure, mono-onversadigde vette en poli-onversadigde vette eet.
- Probeer vette in die vorm van avokado, neute en sade, en olyfolie en klapperolie. U kan ook vetterige vis eet, soos salm en tuna.
- Smeer neutbotter op 'n appel of volgraan Engelse muffin, of eet avokado op 'n toebroodjie.
Stap 3. Voeg 'n paar komplekse koolhidrate by
Gesonde koolhidrate is 'n goeie manier om kalorieë en voedingstowwe by jou dieet te voeg. Vermy verfynde koolhidrate, soos witbrood, wit pasta, koeke, donuts, gebak en koekies. Kies eerder volkoringbrood, volkorenpasta, bruinrys, quinoa, gars en gierst.
Voeg 'n porsie quinoa of bruinrys by jou maaltye. Eet 'n bak hawermout bedek met vrugte en neute saam met jou ontbyt. Sit 'n bietjie neutbotter op 'n stuk volkoringroosterbrood
Stap 4. Drink smoothies
Smoothies kan 'n goeie manier wees om kalorieë op 'n gesonde manier te verhoog. U kan gewone of Griekse jogurt en vrugte saamvoeg vir 'n soet, voedingsryke bederf. U kan ook oorweeg om melk by te voeg. Giet die vrugte wat u het met die jogurt en melk in die blender.
- U kan ook 'n teelepel klapperolie byvoeg vir 'n effense klappergeur en gesonde vet en kalorieë byvoeg.
- Maak 'n smoothie met grondboontjiebotter vir ekstra kalorieë.
Metode 3 van 3: Soek mediese aandag
Stap 1. Gaan sien u dokter
As u nie kan ophou om gewig te verloor nie, moet u na u dokter gaan. Daar is sekere toestande wat vinnige gewigsverlies kan veroorsaak of 'n onvermoë om gewig te handhaaf. Besoek u dokter vir 'n fisiese ondersoek en gee ander simptome as gewigsverlies wat u ondervind het.
- Toestande wat tot gewigsverlies kan lei, sluit in skildklierprobleme, metaboliese probleme, tipe 1 -diabetes, infeksies, ulseratiewe kolitis en kanker.
- U dokter kan 'n bloedtoets doen om te kyk of u 'n tekort aan vitamiene of minerale het.
Stap 2. Besoek 'n geestesgesondheidswerker
As u onvermoë om op te hou om gewig te verloor 'n geestelike probleem is, moet u 'n spesialis in geestesgesondheid besoek. Daar is verskeie geestesgesondheidsversteurings wat verband hou met oormatige gewigsverlies, soos anoreksie, bulimie en eetstoornis.
As u meen dat u 'n geestelike probleem het wat verband hou met voedsel en gewigsverlies, is dit belangrik dat u hulp kry. Hierdie afwykings kan lei tot ernstige mediese probleme, insluitend die dood
Stap 3. Besoek 'n dieetkundige
As u verskillende strategieë probeer het, maar steeds nie kan stop nie, oorweeg dit om 'n dieetkundige te raadpleeg. 'N Dieetkundige kan u algemene eetgewoontes, kalorie -inname en daaglikse voeding beoordeel om 'n oplossing te vind om u te help om gewig te handhaaf.
