Geluide wat u kamer binnedring as u probeer slaap, kan u snags wakker hou en u laat swaarkry as die oggend aanbreek. Swak slaap hou verband met 'n aantal gesondheidsprobleme, insluitend tipe 2 -diabetes, hartsiektes, gewigstoename en gevoel van moegheid. Daar is verskillende stappe wat u kan doen om ongewenste geraas te help, en met voldoende maatreëls kan u verseker dat u 'n goeie nagrus kry, ongeag wat buite u huis aangaan.
Stappe
Deel 1 van 3: Verander u slaapkamer
Stap 1. Skuif jou meubels
As u 'n muur met 'n luidrugtige buurman of 'n lawaaierige straat deel, kan die herrangskikking van u meubels help om die geluid wat in u huis kom, te demp. Deur ekstra meubels by u slaapkamer te voeg, kan u die geluid demp, en die herrangskikking van bestaande meubels kan u bed van die geluidsbron distansieer.
- Beweeg u bed na die kant van die kamer, die verste van die geluidsbron. As u byvoorbeeld 'n muur in 'n woonstelgebou deel, en u slaapkamermuur in die woonkamer van u buurman is, probeer u bed na die ander kant van die kamer stoot.
- Deur groot, dik meubels teen 'n raserige muur te plaas, kan u die geluid absorbeer en demp. Probeer om 'n lywige boekrak teen die muur te plaas en vul dit met boeke om geraas te voorkom.
Stap 2. Bedek jou mure
Om die geraas effektief te absorbeer van 'n muur wat baie geluid deurlaat, probeer om die muur met 'n absorberende materiaal te bedek. Akoestiese panele werk die beste, en vir ekstra absorpsie kan u kies vir akoestiese panele toegedraai in dik materiaal.
- Kies panele met 'n geraasvermindering van 0,85 of hoër.
- Probeer akoestiese komberse. Hierdie spesiale doeke is ontwerp om aan die muur gehang te word om geluid van buite te demp.
Stap 3. Isoleer die vloer en plafon
As die geraas in u huis van onder af kom, kan u geraas verminder deur die vloer te isoleer. U kan dit doen deur matte neer te sit, of deur die vloer onder die plintjies eintlik te isoleer.
- Kurk werk die beste vir vloermateriaal. Dit isoleer klank baie beter as die meeste bosse.
- As u nie muur-tot-muur-matte kan neersit nie, kies dan vir 'n dik mat met 'n groot oppervlakte.
- As u u eie huis het en 'n solder bo u slaapkamer het, kan u ook die vloer van die solder isoleer. Gebruik R25 veselglas ten minste 8 cm lank om die ruimte bo u kamer te isoleer.
- Gebruik plafonteëls met 'n akoestiese nommer met 'n plafonverswakkingsklas (CAC) van ten minste 40 en 'n NRC van minstens 55. Dit behoort die meeste soorte geraas te help blokkeer, aangesien hierdie plafonteëls ontwerp is vir huise naby 'n lughawe.
Stap 4. Klankdigte u vensters
As daar steeds lawaai van die straat of van ander raserige bure inkom, kan u probeer om u vensters klankdig te maak. Hou u blindings vas, want dit kan rammel. Hierdie opsie verg 'n bietjie werk en kan duur raak, maar dit behoort effektief te wees om die geluid te blokkeer.
- Installeer vensters met dubbel of sekondêre beglazing. Beide vensters is effektief om u huis te isoleer en geluide van buite te blokkeer.
- Hang dik gordyne in u kamervensters om geluide te voorkom.
- Kontroleer die vensters vir gapings. Hierdie klein spasies tussen die venster en die muur laat nie net lug in nie, maar kan ook geluide van buite laat binnedring. Gebruik 'n veilige isolerende skuimafdichtmiddel wat vir vensters en deure gebruik word om hierdie gapings te stop en te help verseël u kamer af van die geraas buite u huis.
- Koop verduisteringsgordyne om lig uit te hou as dit ook 'n probleem is.
Deel 2 van 3: Blokkering van klank
Stap 1. Gebruik wit geraas
Omringende geluide, soos wit geraas, is dikwels nuttig om harder, skerper geluide te blokkeer deur die geluide met 'n sagte, verdraaglike klank te "maskeer". Dit is omdat wit geraas 'n eenvormige hoeveelheid klank lewer by elke hoorbare frekwensie.
- Wit geraas verminder die verskil tussen tipiese agtergrondklank en skielike geluide, soos 'n deur wat klap of 'n motor wat toeter, wat die slaap moontlik kan onderbreek.
- U kan 'n spesiale wit geraasmasjien koop, wit ruisbane aanlyn aflaai, of 'n waaier in u kamer laat waai terwyl u slaap.
Stap 2. Speel iets wat afleidend is
As u nie 'n wit ruismasjien of waaier byderhand het nie, kan u huishoudelike items gebruik om u aandag af te lei en ongewenste geraas te verdoof. 'N Televisie of radio kan help om geluide van buite af te blokkeer, maar navorsers waarsku dat as u 'n TV of radio die hele nag aanskakel, u natuurlike slaappatrone kan ontwrig. Vir die beste resultate, beveel navorsers aan om 'n timer te gebruik om te verseker dat die radio of televisie op 'n sekere tyd outomaties afskakel.
Stap 3. Dra oorpluisies
Oordopjes is 'n effektiewe manier om geluide van buite te help terwyl jy slaap. Dit is selfs meer effektief as u oordopjes kombineer met wit geraas in u kamer. U kan oordopjes by baie apteke of aanlyn koop. Oordopjes kan 'n bietjie gewoond raak en aanvanklik ongemaklik wees.
- Was u hande altyd voordat u oordopjes insteek om die risiko van infeksie te verminder.
- Om dit te verwyder, draai die oordop terwyl u stadig na buite trek.
- As 'n oorprop nie goed lyk nie, moenie dit dwing nie. Elke handelsmerk vorm hul produk anders, en u moet moontlik 'n ander handelsmerk probeer.
- Maak u vertroud met die risiko's van oordopjes voordat u dit gebruik. As u dit te vinnig verwyder of te ver druk, kan dit lei tot 'n gebreekte trommelvlies. Hulle kan ook bakterieë in die gehoorgang binnedring, wat 'n infeksie kan veroorsaak. Daarbenewens kan die oorprop belangrike geluide demp, soos die alarm om wakker te word, 'n rookalarm of die geluid van iemand wat inbreek.
Deel 3 van 3: Aanpak van geraasprobleme
Stap 1. Identifiseer die bron van die geraas
Die oorsaak is veral duidelik, maar voordat u die probleem kan hanteer, moet u die onderliggende oorsaak daarvan ken. Hoe u te werk gaan, hang af van die oorsaak van u geraasprobleem.
- Dikwels word ongewenste geraas deur bure veroorsaak. Het u 'n buurman wat harde musiek speel of harde partytjies hou terwyl u probeer slaap? Woon u langs 'n besonder raserige paartjie?
- Afhangende van waar u woon, kan u geraasprobleem veroorsaak word deur nabygeleë kroeë, klubs en restaurante, of verkeersentrums soos lughawens, treinspore en snelweë.
Stap 2. Praat met raserige bure.
Eerlik en reguit is die beste benadering, maar dit kan lastig wees. U wil u bure nie ontstel nie, maar u wil ook nie met voortdurende geraas en nie kan slaap nie. Beleefde en vriendelike kommunikasie word oor die algemeen beskou as die beste manier om die geraasprobleem die hoof te bied as u bure die oorsaak is.
- Moenie teen die deur klop terwyl die geraas gebeur nie. Dit sal net spanning veroorsaak en u buurman dwing om verdedigend te voel. Wag totdat dinge verdwyn het, of nader jou buurman die volgende dag.
- Moet ook nie die polisie bel oor klagtes oor geraas nie. Die polisie het oor die algemeen beter dinge om te doen, en u bure sal u kwalik neem. Hulle kan selfs probeer om die situasie te vergeld of te eskaleer. Niemand hou daarvan om die polisie te laat bel nie, dus wees openlik en beleefd teenoor u bure en laat die wet daaruit.
- Benader u buurman met vriendelikheid en vriendelikheid. Wees eerlik oor die probleem en handhaaf 'n egalige humeur en 'n vriendelike houding. Sê iets soos: "Hallo buurman. Ek het gewonder of ek met jou oor iets kan praat. Het jy 'n paar minute?"
- Praat dan met hulle oor die geraas. Dit is die beste om hulle met 'n redelike plan te benader. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek hoor jou snags kitaar speel. Dit is gaaf, maar dink jy dat jy voor 23:00 kan oefen? Ek moet vroeg opstaan vir werk en dit is vir my moeilik om aan die slaap te raak."
- As alles anders misluk, kontak u verhuurder of probeer 'n professionele bemiddelaar inbring. Hierdie professionele persone word opgelei om met beide partye saam te werk om tot 'n wedersydse begrip te kom.
Stap 3. Spreek omgewingsgeraas aan
As die geraas veroorsaak word deur dinge in u gemeenskap, soos verkeer of konstruksie, kan u dit by 'n munisipale verteenwoordiger uitspreek. Sommige gemeenskappe het 'n taakgroep vir geraaskode. Ander het 'n munisipale geraasbeheerbeampte om klagtes te hersien en 'n aksie te bepaal. Vir ander gemeenskappe moet u die probleem eenvoudig voor u plaaslike stadsraad bring, en daar kan gestem word oor hoe u verder moet gaan.
Die proses om 'n stadsklag in te dien oor stedelike geraasbesoedeling (dws geraas wat nie deur 'n harde buurman of 'n ander direkte bron veroorsaak word nie) verskil baie van gemeenskap tot gemeenskap. Soek aanlyn om meer te wete te kom oor die proses in u gemeenskap, of kontak 'n verteenwoordiger by die stadsaal om navraag te doen oor hoe om geraasbesoedeling in u omgewing aan te spreek
Wenke
- Slaaphulpmiddels oor die toonbank kan u help om aan die slaap te raak ten spyte van geraas, maar dit is nie die beste opsie nie. Hulle dra die risiko van afhanklikheid en los die probleem nie regtig op lang termyn op nie.
- Probeer 'n bietjie kamille- of valeriaan -tee drink voor jy gaan slaap. Dit kan u in 'n positiewe bui bring en dit makliker maak om langer te slaap sonder om wakker te word.
