Daar is tientalle diëte, wat wissel van diëte wat heeltemal sinvol is en dikwels effektief is tot diëte wat uit die niet uitgedink word en 'n volledige grap is. Ons sal 17 van die gewildste dekonstrueer, praat oor beperkingsdiëte (beperk kalorieë of voedselgroepe), patroondieet (waar u verander wanneer en hoe u eet) en dieet (wat die doel is om baie gewig te verloor) vinnig). Met al die nodige kennis kan u besluit watter dieet die beste by u pas.
Stappe
Deel 1 van 3: Verken beperkingsdiëte
Stap 1. Begin met 'n lae-kalorie dieet
Dit is een van die eenvoudigste, maklikste diëte om te volg. Met 'n lae-kalorie dieet verminder u eenvoudig die hoeveelheid kalorieë wat u inneem-hoe minder u inneem, hoe vinniger verloor u gewig. Die oortuiging hier is dat minder kalorieë direk verband hou met gewigsverlies, sonder om te sê. Dit gesê, u moet nooit minder as 1200 kalorieë per dag eet nie.
- Die voordele: Geen voedsel is buite perke nie, dit moet net in beheerde porsies geëet word. Elke pakket volgens die wet moet nou 'n voedingsetiket hê, en baie restaurante maak voorsiening vir lae-kalorie dieet, wat dit makliker maak om uit te gaan.
- Die nadele: Dit behels wiskunde en konstante ywer om alle voedsel wat u eet (en wat u ook drink) by te hou, hoewel tegnologie dit makliker gemaak het. As u 'n dieet streng beperk, voel u nie versadig nie en kan u selfs naar of duiselig word. Dit is ook moeilik om die gewig af te hou as u u normale kalorie -inname hervat.
-
Wie moet dit volg?
As u vasberade voel en nie omgee om 'n potlood en papier saam te dra nie (of om 'n app op u telefoon te gebruik vir elke maaltyd), kan hierdie dieet vir u werk. Dit is goed vir diegene met 'n streng begroting en diegene wat redelik besig bly. Dit is nie wonderlik vir diegene wat geneig is om baie te peusel nie en vir diegene wat wil dat hulle hul inname nie gereeld volg nie.
Stap 2. Probeer 'n lae-koolhidraat dieet
Hierdie dieet kan vinnige gewigsverlies tot gevolg hê, hoewel dit nie vir almal is nie. Met hierdie dieet bestaan u inname uit hoë vlakke proteïene en vet (vet is goed vir u, of so beweer die voorstanders van Atkins). 'N Lae-koolhidraatdieet eet baie vleis, kase, eiers, groente en neute-en omtrent niks anders nie. Die oortuiging agter hierdie dieet is dat as u liggaam nie koolhidrate het om te verbrand nie, dit 'n toestand van ketose betree, waarna dit direk na vetverbranding gaan (daarom is die inname van vet so belangrik).
- Die voordele: Dit is redelik maklik om te volg en stel u in staat om baie heerlike, dikwels vetterige kosse (vleis, kaas, ens.) Te eet wat ander diëte beperk. Daar is geen kaloriebeperking nie, dus as u dit reg doen, voel u selde honger.
- Die nadele: Gedurende die aanvanklike periode (2 weke) voel mense dikwels siek. Dit word 'induksiegriep' genoem en gaan gou verby, waarna mense meer energiek voel en beter gesondheid en gewigsverlies geniet. Boonop is baie kosse buite perke, wat ongelooflik moeilik kan wees om te onderhou. Dit kan ook maklik wees om verveeld te raak, veral as u nie in die kombuis is nie.
-
Wie moet dit volg?
As u 'n goeie kok is (of lekker is met 'n rooster), sal hierdie dieet baie makliker wees. Alternatiewelik, as u nie omgee om dieselfde dinge dag na dag te eet nie, is hierdie dieet ook goed. As u 'n soet tand het en nie 'n vleiseter is nie, is hierdie dieet baie moeilik om te onderhou, en dit is 'n understatement.
Soortgelyk aan die Atkins, of lae-koolhidraat dieet, is die South Beach dieet. Dit beperk sekere koolhidrate en versadigde vet. Vanweë sy besonderhede is dit 'n bietjie minder eenvoudig, maar sommige vind dit meer hanteerbaar (aangesien sommige koolhidrate toegelaat word, veral in fase twee)
- Selfs op 'n lae-koolhidraatdieet, moet u ten minste 20 gram koolhidrate per dag eet.
Stap 3. Eksperimenteer met 'n lae-vet dieet
Met hierdie dieet fokus u nie op kalorieë of koolhidrate nie, maar op vet. Lae -vet dieet kan gevaarlik wees, want daar is noodsaaklike vetsure wat die liggaam benodig om te funksioneer. Die enigste vette wat vir u sleg is, is transvette. Die oortuiging van hierdie dieet is dat vet meer kalorieë bevat as proteïene of koolhidrate, en daarom beperk u u kalorie -inname om te begin met beperkte vetinname.
- Die voordele: Dit is redelik maklik om te onderhou en behels die eet van baie vrugte en groente. 'Laevet' word op baie etikette aangedui, en baie daarvan is gesonde verstand (vermy lekkers, koeke, kaas, rooivleis, ens.).
- Die nadele: Die belangrikste kenmerk van hierdie dieet is dat net omdat 'n voedsel met 'n lae vetgehalte nie 'n lae suiker- of lae soutwaarde is nie, wat net so erg is, indien nie erger nie. Sommige vette is goed vir jou, en jou liggaam is dalk lus vir leë koolhidrate om die leemte in te vul.
-
Wie moet dit volg?
Probeer hierdie dieet as dit maklik is om vrugte, groente, volgraan en maer vleis natuurlik te laai. Moenie hierdie dieet probeer as u 'n vleis-en-kaas-liefhebber is nie, 'n noukeurige dieet wil hê of vinnig gewig wil verloor.
Stap 4. Gaan vegan of vegetariër.
'N Vegetariese dieet behels dat jy geen vleis eet nie; 'n Veganiese dieet behels hoegenaamd geen diereprodukte nie (eiers, melk, ens.) Daar word gesê dat daar baie variëteite van vegetarisme is, van "flexitariërs" wat af en toe vleis eet, tot pescatariërs wat net vis eet, tot ovo -veeartse wat wel eiers eet. Oor die algemeen bevat hierdie dieet 'n lae-kalorie-, lae-vet- en baie voedingstowwe.
- Die voordele: Hierdie soort dieet kan help om cholesterol en bloeddruk te verlaag. Die meeste vegetariërs/vegane laai vrugte en groente op, wat ideaal is vir u. Daar is geen telling nodig nie, en lekkers is nie buite grense vir vegetariërs nie. Boonop is dit diervriendelik.
- Die nadele: Dit moet reg gedoen word - u liggaam benodig proteïene wat plante dikwels nie het nie. Selfs as u vegan is, is u nie noodwendig gesond nie. Boonop mag dit nie tot gewigsverlies lei nie ('n boks Twinkies vir elke maaltyd is tegnies vegetariër).
-
Wie moet dit volg?
Probeer hierdie dieet as u nie veel omgee vir vleis nie, as u 'n ordentlike kok is (u moet self die resepte aanpas om aan u dieetbehoeftes te voldoen) en as u nie 'n beperkte begroting het nie (vars produkte kan duur wees). Vermy hierdie dieet as u van nature 'n vleiseter is en eenvoudig wil uitgaan en kook (kook vir ander of kook wat ander vir u doen).
Stap 5. Probeer die glukemiese indeks dieet
Die glukemiese indeks is 'n stelsel wat bepaal watter voedsel die bloedsuikervlakke verhoog en in watter mate. Hoe hoër die getal (1-100), hoe slegter is die kos vir u. Die GI -dieet vermy voedsel wat u bloedsuiker verhoog, en glo dat die piek vetopslag bevorder, eetlus verhoog en tot gewigstoename lei. Die dieet bestaan hoofsaaklik uit komplekse, volgraankoolhidrate en sekere vrugte en groente.
- Die voordele: Dit kan u kanse op diabetes en beroerte verminder. U kry ook nog steeds al u voedselgroepe. U kan eet wat u wil wanneer u wil, solank die GI -getal laag is.
- Die nadele: Dit is nie logies nie - sommige vrugte is byvoorbeeld goed en ander nie (wat meer is, 'n ryp piesang het 'n hoër getal as 'n ongerypte piesang). Daarom kan dit 'n bietjie moeilik wees om te volg. Boonop verander u reaksies op voedsel elke dag, dus dit kan moeilik wees om die doeltreffendheid daarvan na te gaan.
-
Wie moet dit volg?
Gebruik hierdie dieet as u op soek is na 'n stadige, voortdurende gewigsverlies en 'n dieet wat u baie lank wil handhaaf. Moenie hierdie dieet doen as u vinnige resultate soek nie en iets wil hê wat maklik is om by te hou.
Stap 6. Ontdek die Mediterreense dieet
Hierdie dieet gaan oor eenvoudig en vars eet. Dit is gebaseer op die dieet van die mense van Suid -Italië en Griekeland wat baie vrugte en groente, olyfolie, onveranderde suiwelprodukte, neute en baie min rooivleis eet. Die mense van hierdie streek vertoon merkwaardige lae vlakke van hartsiektes, kanker, diabetes en vetsug - om maar net 'n paar te noem.
- Die voordele: Dit beperk geen voedselgroep nie, alhoewel daar min ruimte is vir verwerkte gemorskos. Dit bevat wel komplekse koolhidrate soos hawer ('n oorwinning vir die meeste mense) en selfs af en toe 'n glas rooiwyn. Dit het wondere vir die algemene gesondheid getoon en is redelik maklik om te onderhou, solank u bewus is van u besluite.
- Die nadele: Gewigsverlies is nie vinnig nie en die gevolge kan meer intern wees as enigiets anders. En aangesien dit so breed is, is dit maklik om aan te neem dat iets goed is as dit nie die geval is nie. Boonop is 'n handvol neute heerlik, maar 'n hele pot nie. U moet u porsiegroottes noukeurig dophou.
-
Wie moet dit volg?
Probeer hierdie dieet as u u algemene gesondheid wil verbeter (in plaas van vinnige gewigsverlies) en hou van die idee om slegs onverwerkte, skoon kos te eet. Moenie hierdie dieet gebruik nie, as u op soek is na 'n vinnige oplossing, nie 'n kok is nie (baie min bevrore etes is Mediterreense vriendelik) of as u 'n beperkte begroting het.
Stap 7. Gaan paleo.
'N Onlangse dieetontwikkeling was die "paleo" -dieet, waar u slegs eet wat die ou mens beskikbaar gehad het-maer vleis, vis, vrugte, nie-styselgroente, neute en eiers, hoofsaaklik. Hierdie dieet sny suiwelprodukte en verwerkte voedsel heeltemal uit, om nie eens te praat van styselagtige groente soos aartappels nie. Dit kan die bloedsuikervlakke aansienlik verlaag, wat wonderlik vir u gesondheid kan wees.
- Die voordele: Dit kan tot aansienlike gewigsverlies lei as dit korrek gedoen word. Dit gaan oor hoe mense "veronderstel" is om te eet, wat daartoe lei dat u in die algemeen gesonder voel. Daar is ook geen telling betrokke nie!
- Die nadele: Het ons geen aartappels en geen suiwel genoem nie? Sommige kosse wat grootliks as gesond beskou word (soos melk) word gesny. Boonop kan dit baie moeilik wees om uit te eet of voedsel vir u voor te berei omdat sulke basiese kosse gesny word. Dit kan ook maklik wees om te veel te eet op iets wat goed is vir u, maar slegs in matigheid.
-
Wie moet dit volg?
Probeer hierdie dieet as u 'n goeie idee het vir 'skoon eet' en 'n uitdaging in die kombuis liefhet. Moenie hierdie dieet gebruik nie, as u nie tyd of energie het om nuwe kooktaktieke te leer nie, of om met restaurant -spyskaarte te worstel. Hierdie dieet is ook nie goed vir diegene wat nie die lewe sonder nagereg kan voorstel nie.
Stap 8. Gaan asiaties.
Die Tradisionele Asiatiese Dieet (TAD), bekend as die moeder van alle hedendaagse diëte, het 'n geskiedenis van byna 5000 jaar en word vandag deur miljarde mense regoor die wêreld beoefen. Dit bepleit 'n natuurlike, gesonde en gebalanseerde dieet wat vrugte, groente en volgraan bevat, met matige hoeveelhede eiers, maer vleis en vis. Volgers van die dieet het ook 'n laer risiko vir diabetes, hoë cholesterol, hartsiektes en beroerte.
- Die voordele: Dit is heeltemal natuurlik, heeltemal ondersteun deur wetenskaplike bewyse en 100% veilig. Die dieet is gebalanseerd, sodat aan al u voedingsbehoeftes voldoen word. U hoef nie te tel nie, alhoewel u dit beslis kan as u wil.
- Die nadele: U moet 'n paar Asiatiese geregte leer kook. Die meeste van hulle is egter baie maklik. U moet byna alle verwerkte voedsel en gemorskos prysgee.
-
Wie moet dit volg?
Dit is die perfekte dieet vir diegene wat hou van gesond en skoon eet, meer wil leer oor ander kulture en nuwe kookresepte in die kombuis wil ondersoek.
Stap 9. Oorweeg gewigsverliesprogramme
Oorweeg Jenny Craig, Nutrisystem of ander soortgelyke programme. Daar is 'n magdom dieetprogramme beskikbaar wat saam met maaltye, vergaderings en selfs pamflette vir u verpak kan word om te lees. Die meeste kalorieë is laag, maar sommige eet ook in lae-vet kosse.
- Die voordele: Alles word vir jou gedoen. By sommige programme word selfs etes by u deur afgelewer. As u daarby hou, kan u dit nie deurmekaar maak nie. Boonop het u 'n netwerk van mense tot u beskikking om as ondersteuning te gebruik.
- Die nadele: U eet hoofsaaklik voedsel wat deur die program voorgeskryf word. Elkeen het ook fooie ingesluit.
-
Wie moet dit volg?
Probeer 'n program as u alles mooi en droog wil hê, sonder om dit maklik te maak en eenvoudig te hou. Dit is ook goed vir mense wat deur ander energie kry en wat van vergaderings en ondersteuningsgroepe gebruik kan maak. As u self wil kook en baie opsies wil hê, is dit waarskynlik nie die beste dieet vir u om by 'n program te bly nie.
Deel 2 van 3: Verken dieetpatrone
Stap 1. Probeer af en toe vas
Intermitterende vas, of IF, is waar u slegs gedurende sekere tye van die dag eet, of vir 'n sekere aantal ure vas. Sommige mense eet 'n volle 24 uur sonder om te eet, terwyl ander net tussen die middag en 18:00 eet. Die oortuiging is dat as u liggaam nie 'n maaltyd eet nie, dit direk na u vetopslag gaan, wat gewigsverlies tot gevolg het.
- Die voordele: IF sal gewigsverlies tot gevolg hê, indien nie deels omdat jy net minder eet nie. Dit is baie goedkoop (eet nie = $ 0) nie, en die resultate kan redelik skerp wees, veral as u oorgewig of oorgewig is.
- Die nadele: Dit is baie ongesond as dit verkeerd gedoen word - u liggaam benodig voedsel om te kan oorleef. U sal ten minste aanvanklik moeg, geïrriteerd en selfs naar voel. Boonop verg die wilskrag van 'n masjien.
-
Wie moet dit volg?
As u op soek is na 'n vinnige gewigsverlies en nie omgee om by te bly wanneer u moet eet nie, kan u dit probeer. As u egter nogal sosiaal is en by 'n roetine hou, is hierdie dieet nie vir u nie.
Stap 2. Doen kalorie-fietsry
Onlangse wetenskap het die idee van kalorie-fietsry ondersteun: in 'n gegewe week het u 'n paar lae-kalorie-dae, 'n paar gereelde dae en 'n hoë-kalorie-dag. Dit keer dat die liggaam weet wat om te verwag, en hou dit dus ten alle tye op hoë ratkas.
- Die voordele: Geen voedselgroepe is beperk en beperk met hierdie dieet nie, en daar is 'n dag waarop u 'gesond kan word'. Daar is geen vaste tye nie; jy moet net onthou watter dag dit is!
- Die nadele: U moet u kalorieë tel, om mee te begin, wat 'n bietjie moeite kan wees. U kan ook nie te veel vryhede neem nie-net omdat dit u kalorie-dag is, beteken dit nie dat u 30 brownies kan eet nie (as u resultate wil hê).
-
Wie moet dit volg?
Die meeste navorsing sê blykbaar dat dit gesond genoeg is as dit reg gedoen word. As u resultate wil sien, maak seker dat u elke dag baie vrugte, groente, maer vleis en volgraan kry, ongeag watter dag dit is. As u ywerig is en belangstel in hoe die liggaam werk, kan dit vir u wees. Maar ken u swakhede - hierdie dieet kan maklik misbruik word en verg moeite om kalorieë te tel en volgens plan te bly.
Stap 3. Oorweeg die 3-uur dieet
Dit is 'n dieet wat sê dat u elke 3 uur moet eet om u metabolisme te handhaaf - as u dit nie doen nie, bereik u liggaam outomaties die hongermodus. U eet gereeld ligte maaltye, en dan tussenkos van 100 kalorieë. U eet egter nie 3 uur voor u gaan slaap nie. Daar is vooraf voorbereide maaltye wat u in hierdie plan kan koop as u belangstel.
- Die voordele: U kan enigiets eet (selfs gebraaide hoender) as u u porsiegroottes beheer. Dit laat u ook vol voel, aangesien u die hele dag eet. Dit moedig ook 'n gesonde balans tussen al die voedselgroepe aan.
- Die nadele: Hierdie dieet is maklik om verkeerd te doen. Die vryheid maak dit maklik om te misbruik. Daarbenewens is daar nie baie wetenskap om die idee te ondersteun dat u gereeld moet eet nie.
-
Wie moet dit volg?
Probeer hierdie dieet as u op soek is na 'n interessante wending oor dieet en in elk geval wil wegbreek. Moenie hierdie dieet probeer as u op soek is na 'n gewigtige gewigsverlies of as u nie in die wilskragafdeling is nie.
Stap 4. Eksperimenteer met die New Beverly Hills -dieet
Die idee agter hierdie dieet is dat dit nie gaan oor watter kosse jy eet nie, dit gaan oor wanneer jy dit eet en waarmee jy dit eet. Die regte kombinasie lei tot 'n beter vertering, en u liggaam kan daarvan ontslae raak in plaas daarvan om vet te word. Dit beweer dat u 'n gewigsverlies van 15 pond sal sien tydens die aanvangsfase van 35 dae.
- Die voordele: Daar is geen kalorie- of voedselgroepbeperking nie en geen porsiebeheer nie, glo dit of nie. U hoef niks te tel nie, behalwe vir die tyd. Dit moedig ook vrugte en groente aan, wat goed is vir die liggaam.
- Die nadele: Wel, as voorgereg word dit nie wetenskaplik ondersteun nie, en in die begin is dit slegs nodig om vrugte te eet. Alhoewel vrugte 'n gesonde deel van 'n gebalanseerde dieet is, is dit nie gesond om net vrugte te eet nie. Die reëls is 'n bietjie ingewikkeld en moeilik om te volg (eet slegs proteïene as u proteïene geëet het; sodra u 'n soort vrugte geëet het, moet u daarmee klaarmaak en oorskakel na 'n ander soort vrugte, ens.).
-
Wie moet dit volg?
Probeer hierdie dieet as u nie porsiebeheer of voedselbeperking het nie. Daar is 'n boek, bande en maaltydplanne wat u teen 'n fooi kan koop as u geld wil spandeer. Moenie hierdie dieet probeer as u nie ywerig en ernstig is nie - dit is maklik om nie gewig te verloor nie.
Deel 3 van 3: Die versekering van sukses op dieet
Stap 1. Vermy botsingsdiëte
Botsingsdiëte is uiterste diëte wat belowe om u te help om vinnig gewig te verloor, maar die probleem is dat dit selde werk. Dikwels dwing hulle jou om jouself uit te honger, wat gevaarlik vir jou gesondheid kan wees. As u 'n dieet eet, moet u nie by die mode hou nie, soos:
- Maak skoon
- Sap dieet
- Sopdiëte, soos die koolsopdieet of hoendersopdieet
- Vloeibare dieet
- Pomelo dieet
Stap 2. Doen dit saam met 'n maat
Ongeag die tipe dieet wat u doen, doen dit as u kan met 'n vriend. Dit geld dubbel vir enige dieet wat moeilik is om by te hou. Om iemand te hê, is om jou sterk te hou en jou aanspreeklik te hou, is dalk net wat jy nodig het om dit te bereik.
Daarom is die programme, soos Weight Watchers, nuttig. Maar u het dikwels nie 'n geverifieerde program nodig om ondersteuning te vind nie - praat met u vriende en familie, want hulle kan dieselfde ondervind
Stap 3. Kombineer dit met oefening
Byna elke dieet word aangevul met oefening, hetsy aërobies, gewigstraining of albei (albei is oor die algemeen die beste). Of dit nou 'n wandeling in die park of 'n hardloop van 4 myl is, dit is 'n goeie idee. En u gewigsverliesresultate sal selfs meer opvallend wees, wat die plan makliker maak om by te hou.
- Doen minstens 150 minute per week vir 'n goeie gesondheid. As u gewig wil verloor, moet u minstens 300 minute per week doen.
- Dit moet slegs vermy word as u kaloriebeperking ernstig is - as u op 'n ewig leë maag oefen, kan dit gesondheidsimplikasies hê.
Stap 4. Gaan organies en volgraan
Weereens, ongeag die dieet waarop u eet, as u voedsel eet, kies organies wanneer u kan en volgraan wanneer u kan. Hoe minder prosesse u kos ondergaan het, hoe meer ongeskonde is die voedingstowwe.
Dit is waar die dieet duur kan raak. Om dit goedkoper te maak, koop in grootmaat en koop as moontlik by boeremarkte. Gaste hou ook baie geld saam met vriende wat ook bewus is van hul eet
Stap 5. Maak seker dit is buigsaam en aangenaam
Geen dieet sal bly as dit nie twee dinge is nie:
- Buigsaam. Daar sal dae wees wanneer u besluit om sosiaal te wees en na restaurante te gaan. Daar sal dae wees dat u niks anders as ramennoedels in die huis het nie. Daar sal dae wees dat u dit nie regkry nie. 'N Buigsame dieet, waarby u uself nie kwalik neem as u 'n deurmekaarspul het nie, is die maklikste om by te bly.
- Aangenaam. Dit verg nie 'n vuurpylwetenskaplike om te besef dat net 'n week suurlemoen-esdoornwater drink nie lekker is nie. As dit die geval was, sou dit makliker wees om daarby te hou. Maak seker dat u 'n paar kosse het wat u verkies, ongeag die dieet wat u kies. Hou jy van vleis? Probeer die Atkins -dieet. Kan u nie genoeg olyfolie kry nie? Gaan Middellandse See. U het opsies!
Stap 6. Raadpleeg u dokter vir advies oor dieet
Die enigste persoon wat u liggaam amper net so goed ken as u, en 'n mening het wat u moet vertrou, is u dokter. Voordat u met 'n ernstige dieet begin, is dit belangrik om hom of haar te raadpleeg vir advies. Elke liggaam is anders, en sommige diëte is moontlik nie geskik vir u s'n nie.
- Dit verdubbel dubbeld as u swanger is, 'n tiener wat groei, 'n ouer is of as u gesondheidsprobleme het. Die laaste ding wat u wil hê, is dat u dieet meer gevolge vir die gesondheid inhou. Praat met u dokter oor 'n paar diëte wat u oorweeg - hy of sy kan 'n nog beter idee hê!
- Vra vir 'n verwysing na 'n geregistreerde dieetkundige, wat u kan help om die regte dieet vir u leefstyl en gewigsverliesdoelwitte te bereik.
