Energiegele is glukose produkte wat ontwerp is vir uithouvermoë atlete. Dit vul u koolhidraatvlakke aan tydens 'n lang oefensessie of wedloop. Die gelkonsistensie is vir sommige mense makliker om te verteer, aangesien spysvertering dikwels vertraag word as u intense fisieke aktiwiteit beoefen. Probeer om energiegels te eet tydens u uithouvermoë en tydens wedrenne om u prestasie te verbeter. Energiegele kom in kafeïenvrye en kafeïenvrye variëteite en word gemaak in 'n wye verskeidenheid konsekwenthede en geure, dus kies 'n gel waarvan u hou en wat by u behoeftes pas.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet 'n energiegel tydens 'n oefensessie
Stap 1. Maak die pakkie 3/4 oop en steek dit in u mond
Moenie die oortjie heeltemal uittrek nie, aangesien u moontlik nie te midde van u oefensessie 'n plek hoef te hê nie. Skeur die sakkie net genoeg oop om die gel maklik uit te druk. Steek dan die oop punt van die sak in u mond.
Stap 2. Druk die gel uit die onderkant van die buis in u mond
Hou die sak aan die voor- en agterkant vas met u duim en wysvinger. Druk die sak naby die onderkant en beweeg u vingers na bo om die inhoud van die sak in u mond te druk. Hou aan druk totdat die sak leeg is.
Dit is soortgelyk aan die beweging wat u kan gebruik om tandepasta van die onderkant van die buis te druk
Wenk: U kan die leë gelsak met die opening aan die binnekant oprol, sodat dit nie taai word nie. Dit sal dit ook makliker maak om die sak in u sak of 'n drappak te bêre totdat u dit behoorlik kan weggooi.
Stap 3. Kou die gel soos nodig en sluk dit dan
Sodra al die gel in u mond is, kou dit indien nodig en sluk dit. As die gel 'n waterige konsekwentheid het, hoef u dit glad nie te kou nie. Maar as dit 'n dikker gel is, moet u dit moontlik kou, net soos u jello sou kou.
Stap 4. Volg die gel op met water
Neem 'n paar slukkies water nadat u die gel ingesluk het om dit te help afwas. As die gel 'n waterige konsekwentheid het, het u miskien nie veel water nodig om dit af te was nie. As dit 'n dik konsekwentheid het, benodig u moontlik meer water.
Drink altyd meer water as u nog dors het
Metode 2 van 3: Gebruik Energy Gel tydens 'n wedloop
Stap 1. Eet 'n koolhidraatryke ontbyt op rendag
Moenie gels eet vir ontbyt nie. Eet 'n stewige ontbyt wat bestaan uit koolhidraatryke kosse, soos 'n bak hawermout met 'n appel of 2 snye roosterbrood met konfyt of heuning en 'n piesang. Maak seker dat u ten minste 1 L (34 fl oz) water saam met u ontbyt drink.
Alhoewel die meeste gels sal sê om 'n porsie 30 minute voor die wedloop te eet, is dit baie beter om u liggaam te vul met minder eenvoudige suikers, sodat u 'n soliede voorraad komplekse en eenvoudige koolhidrate kan opbou
Wenk: As u 'n peuselhappie wil hê net voor die wedloop begin, probeer 'n piesang, 'n energiegel of 'n energiestaf.
Stap 2. Neem die eerste gel 30 minute na die wedloop en elke 30 minute daarna
Na 90 tot 120 minute se oefening begin u koolhidraatopslag uitput. Dit is egter belangrik om energiegel te gebruik voordat dit gebeur om te verseker dat u nie u stoom verloor tydens die wedloop nie. Neem die eerste gel nadat u 30 minute lank geoefen het, en neem dan elke 30 minute nog een.
As u byvoorbeeld 'n marathon hardloop en om 08:00 begin het, moet u die eerste gel om 08:30 neem, dan weer om 09:00, 09:30, 10:00 is, ensovoorts
Stap 3. Wissel tussen kafeïen- en kafeïenvrye gels tydens die wedloop
Te veel kafeïen kan u ontwater en u senuweeagtig laat voel, daarom is dit belangrik om te veel daarvan te vermy. As u gels met kafeïen wil gebruik om u prestasie te verbeter, wissel dan tussen kafeïen- en kafeïenvrye gels tydens die wedloop.
As u byvoorbeeld 'n gel sonder kafeïen 30 minute na die wedloop neem, neem u 'n kafeïenvrye gel op die 60-minute-merk, en neem dan 'n ander kafeïen-gel op die 90-minute-merk
Stap 4. Drink water elke keer as u 'n gel neem
Water sal u help om die energiegel te sluk en te verteer, veral as dit 'n dikker konsekwentheid het. Neem 'n paar koppies water nadat u elke gel tydens die wedloop geëet het. Probeer om ongeveer 0,6–1 L (20–34 fl oz) water per uur tydens die wedren te verbruik.
As sportdrankies by die hidrasie -stasies aangebied word, kan u ook een hiervan drink in plaas van water en 'n gel. U wil dit dalk doen as u nie dink dat u maag 'n ander gel kan hanteer nie, soos teen die einde van 'n wedloop
Metode 3 van 3: Die keuse van energiegels
Stap 1. Besluit of u kafeïenlose of kafeïenvrye gels wil hê
Kafeïen kan help om u prestasie tydens 'n wedren te verhoog, sodat sommige atlete kies vir kafeïene -gels. As u egter nie kafeïeneerde gels wil gebruik nie, is daar baie gels wat kafeïenvry is. Gaan die etiket na vir meer inligting oor die kafeïeninhoud van enige gel voordat u dit koop.
- Die hoeveelheid kafeïen in 'n sak gel kan baie wissel, soos van 30 mg tot 100 mg of meer per porsie.
- Hou in gedagte dat u kafeïeninname nie meer as 1,36-2,27 mg kafeïen per 0,45 kg liggaamsgewig mag wees binne 'n uur na sterk oefening nie. As u byvoorbeeld 68 kg weeg, moet u nie 'n gel inneem wat meer as 204 en 340 mg kafeïen bevat nie.
Waarskuwing: Te veel kafeïen kan u geïrriteerd en angstig maak. Dit kan ook bydra tot verhoogde urinering en ontlasting, vinnige hartklop en slapeloosheid.
Stap 2. Kies vir 'n dik gel vir 'n minder morsige opsie
'N Dik gel kan makliker in jou mond kom sonder om dit op jouself te drup terwyl jy oefen, so sommige mense verkies dik gels. Hierdie gels benodig egter ook effens meer kou.
As u 'n dik gel kies, drink nog 'n paar slukkies water om die gel te laat sak
Stap 3. Probeer 'n waterige gel vir iets wat makliker is om te sluk
Waterige gels is makliker om te sluk, aangesien dit meer 'n vloeistof as 'n gel is. Dit kan egter morsiger wees om te eet terwyl u oefen, aangesien dit meer geneig is om te drup.
As u kies vir 'n waterige gel, moet u steeds 'n paar slukkies water neem nadat u die gel geneem het
Stap 4. Soek produkte met maltodextrin- en fruktose -koolhidraatmengsels
Studies het getoon dat hierdie tipe gels beter glukose -opname kan bied as ander soorte gels. Lees die bestanddele op die verpakking van enige gel wat u oorweeg om te koop om te sien of dit maltodextrien en fruktose bevat.
Ander algemene versoeters sluit in bruinrysstroop en gemoute gars. U kan dit ook probeer om te sien of u 'n verskil in u energievlak sien nadat u die gel geëet het
Stap 5. Probeer verskillende geure om te sien wat jy die beste hou
Energiegele is in 'n wye verskeidenheid geure beskikbaar, sodat u die soorte kan kies wat u pas. Kies eenvoudige geure soos vanielje, sjokolade of aarbei, of kies vir iets meer ingewikkelds, soos verjaardagkoek of cappuccino.
