As u energie in die middel van die dag begin sloer, kan u 'n vinnige energieoplossing soek om uself aan die gang te hou. Daar is 'n aantal maklike maniere om 'n hupstoot te kry, van versnaperinge tot wandelinge in die natuur. Maar as u gereeld geteister word deur lae energie, begin kyk na u leefstylgewoontes en gesondheid om te bepaal of u meer dramatiese veranderinge moet aanbring om u energie weer op te tel.
Stappe
Metode 1 van 13: Beweeg 'n bietjie
0 10 BINNEKORT
Stap 1. 'n Vinnige uitbarsting van aktiwiteit sal u laat begin as u ontspan het
Staan op en spring 'n paar jacks, loop rond terwyl u telefonies by die werk is, en doen u bes om elke uur wat u sit 'n kort pouse te neem. Deur die hele dag deur klein bewegings te doen, sal u energievlakke wondere verrig.
- Selfs iets so klein soos om 5 push -ups te doen, of om jou kalwers uit te strek deur op jou voete te staan, gee jou 'n vinnige uitbarsting van energie.
- Tyd buite is altyd 'n goeie opsie. Trouens, selfs 'n wandeling van 15 minute deur 'n park kan wondere verrig vir u energie.
Metode 2 van 13: Drink iets met kafeïen
0 7 BINNEKORT
Stap 1. As u 'n klein insinking het, kan koffie of tee help
Dit is een van die duidelikste wenke wat daar is, maar dit is 'n gewilde opsie omdat dit werk. Maak seker dat u na 14:00 geen kafeïen het nie, anders kan dit u slaapsiklus in die gedrang bring.
- Gebruik kafeïen oordeelkundig as 'n oplossing hier. As u dit oordoen, kan u hoofpyn kry of geïrriteerd voel as u meer as 4 koppies koffie per dag drink.
- Dit is 'n goeie opsie vir 'n kort tydjie energie, maar hou in gedagte dat u 'n bietjie stoom gaan verloor nadat die kafeïen verdwyn het.
Metode 3 van 13: Drink 'n bietjie koue water
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Niks tref die plek soos 'n koel glas water nie
Die blootstelling aan iets kouds gaan jou wakker maak. Terselfdertyd bly gehidreer een van die beste maniere om u energievlakke hoog te hou.
Een van die eerste tekens van dehidrasie is moegheid! As u traag begin voel, vra uself af wanneer laas u water gedrink het
Metode 4 van 13: Lekker eet
0 10 BINNEKORT
Stap 1. As u liggaam min energie het, moet u 'n voedsame peuselhappie vul
Die truuk hier is om voedsel te kies met 'n lae glukemiese indeks. Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks bevat baie suiker, wat kan veroorsaak dat jou energievlakke vertraag en hakkel. Gryp 'n jogurt, 'n paar neute, wortelstokkies of 'n ander natuurlike versnapering om op te vul.
Hoe meer voedsel verwerk word, hoe minder waarskynlik is dit dat u die hupstoot gee wat u soek
Metode 5 van 13: Skakel die termostaat af
0 4 BINNEKORT
Stap 1. As u tuis is, stel die temperatuur op 16–21 ° C (60–69 ° F)
Warm temperature maak ons natuurlik 'n bietjie lae-energie, en 'n bietjie koel lug sal u deur die dag help. As u by die werk is of iets dergeliks, en dit is 'n bietjie koud, neem u volgende pouse buite om 'n vars lug te kry.
Metode 6 van 13: kou kougom
0 8 BINNEKORT
Stap 1. As u 'n hupstoot nodig het, kan kougom sonder suiker help
Daar is bewyse dat kougom u algehele waaksaamheid en kognitiewe denke verhoog. Die lekkerte hiervan is dat u 'n tandvleis op enige tyd kan gooi sonder om u momentum by die werk, skool of waar u ook al is, te verloor!
As u honger is, maar u nie tyd het om 'n gesonde versnapering te eet nie, het kougom 'n relatief identiese effek
Metode 7 van 13: Stort vinnig
0 1 BINNEKORT
Stap 1. As jy onder 'n stroom yskoue water spring, word jy wakker
Alhoewel dit 'n wonderlike eenmalige hack is as u een middag traag voel, sal 'n koue stort elke oggend eintlik ook lei tot 'n meer konsekwente langtermyn energievlak. As u nie tyd het om te stort nie, spuit ten minste 'n bietjie koue water op u gesig om 'n hupstoot te gee.
Dit is onduidelik waarom dit werk, maar wetenskaplikes glo dat dit iets te doen het met noradrenalien, 'n chemiese middel wat senuweeaktiwiteit bevorder wanneer u gestimuleer word. Die koue water gee u senuweestelsel letterlik energie
Metode 8 van 13: Moenie ontbyt oorslaan nie
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Eet elke dag voor 10:00 'n gesonde ontbyt
As u iets gesond in die oggend eet, sal u metabolisme begin, wat u sal help om 'n konstante energievlak gedurende die dag te handhaaf. Dit sal u ook help om 'n gesonde gewig te handhaaf en u bui te behou.
As u een van die mense is wat regtig nie daarvan hou om ontbyt te eet nie, probeer dan 'n later aandete. Dit is gewoonlik nie 'n goeie idee om die eerste maaltyd van die dag oor te slaan nie. As u dit wel doen, kan 'n laat ete u gedurende die dag help om energiek te bly
Metode 9 van 13: Oefening
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Kry ten minste 150 minute oefening per week om u energie te behou
Dit klink baie, maar u kan dit elke week gereeld in stukke van 15 tot 30 minute verdeel. Oefening sal jou bui verbeter, jou help om beter te slaap en stres te verminder, wat jou sal help om gedurende die dag energiek te bly.
- Ligte oefening met 'n lae impak is waarskynlik beter as gewigoptel as dit kom by die bestuur van lae energievlakke.
- Joga is 'n uitstekende opsie vir oefening as u terselfdertyd ook spanning wil hanteer.
Metode 10 van 13: Neem 'n blaaskans
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Stres sal u dreineer, dus moenie vergeet om gereeld asem te haal nie
Minimaliseer u werk elke dag, sodat u tyd afstaan om te ontspan en iets te doen wat u geniet. Beoefen 'n soort aandag, soos begeleide meditasie, om u stresvlakke in toom te hou. Sny die goed op u daaglikse taaklys af wat nie so belangrik is nie, en neem elke uur of so 'n breek van 5 minute om u energievlakke stabiel te hou.
As u 'n besonder stresvolle tyd beleef by die werk of skool, moet u af en toe wegstap. Dit is maklik om vasgevang te raak in wat u doen, veral as dit belangrik is. As u geneig is om te breek, probeer alarms op u telefoon om uself daaraan te herinner
Metode 11 van 13: Pas u slaaphigiëne op
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Die meeste volwassenes benodig 7-8 uur slaap per nag
As u nie genoeg slaap nie, kan u u energievlakke heeltemal uit die weg ruim. Deur gebrek aan slaap (en te veel slaap) sal u die hele dag moeg voel. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap, en vermy dutjies wanneer moontlik. Dit is een van die beste maniere om u energievlakke op die lang termyn stabiel te hou.
Draai die termostaat tot 'n gemaklike vlak, maak die gordyne toe en gebruik 'n wit geluidsmasjien as u wil. Wat u ook al kan doen om 'n gemaklike slaapomgewing te skep, sal u help om aan die slaap te raak
Metode 12 van 13: Volg jou passies
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Dit is moeilik om energiek te wees as u geen waarde in u optrede sien nie
Sit elke week tyd af om deel te neem aan stokperdjies wat u geniet, en probeer om ten minste een ding te doen waarin u elke dag waarde vind. Dit kan iets so eenvoudig wees as om vriendelik te wees teenoor 'n vreemdeling in nood, of iets soos om 'n nuwe instrument te leer of om dansklasse te neem. Solank u dink dat dit belangrik is, is dit die moeite werd om te doen.
As u iets het om na uit te sien, voel u natuurlik meer energiek tydens u dag. Die omgekeerde is ook waar; as u teleurgesteld is om u tyd te mors met dinge waarvoor u nie omgee nie, sal u 'n bietjie moeg voel
Metode 13 van 13: Verminder alkohol en nikotien
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Vermy alkohol voor ete en hou op rook as u rook
Niks gaan jou natuurlike energievlakke vinniger uit die sak jaag as alkohol of nikotien nie. Terwyl 'n glas wyn of twee tydens die ete nie 'n groot probleem is nie, sal binging of drink gedurende die dag jou kalm en energiek laat. Net so vet soos rook, is nikotien 'n stimulant, en as u rook, voel u gedurende die dag 'n achtbaan van hoë en lae energie.
