Die lewe is vol uitputtende aktiwiteite en mense. Uiteindelik voel u dat u fisies sowel as emosioneel deur 'n bus getref is. Om so te leef is nie regverdig vir jou nie, so dit is tyd om 'n verandering aan te bring. Een manier om dit te doen, is om te vermy om dinge te doen en tyd te spandeer met mense wat u dreineer. Dit kan bereik word deur die uitputtende verhoudings te evalueer, te leer hoe om 'nee' te sê en 'n realistiese daaglikse skedule op te stel.
Stappe
Metode 1 van 3: Evaluering van dreineringsverhoudings
Stap 1. Bepaal of jy in 'n dreinerende verhouding is
As jy in 'n verhouding is, behoort dit vir beide betrokkenes voordelig te wees. Sommige giftige verhoudings laat een van die partye egter uitgeput en selfs blootgestel. As dit bekend klink, kan jy in 'n uitputtende verhouding wees.
Energie-vermorende mense in verhoudings begin dikwels as pret, spoggerig, opwindend en charismaties. Maar mettertyd sien u miskien dat hulle daarvan hou om te skinder of mense te gebruik-selfs u. Hulle kan u selfs as hul bok gebruik en u opstel om die sondeval te neem. As u ingewande u vertel dat hierdie persoon bybedoelings het, het u waarskynlik reg
Stap 2. Maak 'n lys van die "voordele" en "nadele" van die persoon
As u nog steeds nie besluit of u 'n dreinerende verhouding het nie, skryf dit dan neer. Stel 'n lys saam met die goeie en slegte dinge van die persoon. As u ook kyk na die kenmerke van die betrokke party, kan u u oë oopmaak oor hul voornemens.
Maak seker dat u die manier waarop die persoon u laat voel, insluit. Die kans is goed dat as u meer 'nadele' as 'voordele' het, u 'n uitputtende verhouding het. Skryf ook 'n lys van voor- en nadele oor die beëindiging van die verhouding. As die voordele langer is as die nadele, is dit dalk tyd om dinge af te sny
Stap 3. Beëindig die verhouding, as u kan
Sommige verhoudings is net nie die moeite werd om te red nie, insluitend die wat leegloop. As u nie self in die verhouding kan wees nie en dit nie die moeite werd is om dit te doen nie, oorweeg dit om die bande te verbreek. As u in 'n verhouding met 'n vermoeide persoon bly, kan u nie fisies en emosioneel gelukkig wees nie.
- As u die verhouding beëindig, maak seker dat u daartoe verbind is. Dikwels kan selfs angs en wanhoop selfs 'n bietjie tyd deurbring met die persoon wat u leegmaak. As dit moontlik is, loop heeltemal weg en moenie terugkyk nie.
- Hou in gedagte dat dit moeiliker is as u saam woon of getroud is.
Stap 4. Beperk kontak as u nie die verhouding heeltemal kan beëindig nie
Sommige verhoudings kan net nie heeltemal verbreek word nie. Soms moet u steeds kommunikasie onderhou met sekere mense, soos medewerkers en familielede. Deur afstand te neem, kan u die spanning wat u voel, verminder.
- Verhoudings met kollegas en familielede is lastig omdat jy dikwels steeds tyd saam met hulle moet deurbring. U kan egter u tyd saam verminder deur na die werksaktiwiteite waaraan u gewoonlik saam sou deelneem, oor te slaan en nie meer te bel of te sms nie.
- Miskien moet u die persoon direk aanspreek as hy die vraag vra waarom u wegtrek. As jy eerlik wil wees, kan jy vir hulle sê: 'Ek voel dat ons verhouding die ergste geword het. Ek dink dit is die beste om ons tyd saam te beperk.” U kan 'n mate van terugslag en woede ervaar, maar hopelik sal dit mettertyd gaan lê.
Metode 2 van 3: leer om nee te sê
Stap 1. Verstaan dat sê "nee" nie gemeen is nie
As u 'n plesier vir mense is, het u die grootste deel van u lewe waarskynlik 'ja' gesê. Miskien is u bang dat u mense sal ontstel as u 'nee' sê, of u hou nie daarvan om dit te doen nie, omdat u eerlik wil help. U moet in elk geval verstaan dat 'nee' nie 'n aanval op die persoon is nie; dit is 'n manier om jou te red.
- As u altyd doen wat mense u vra, kan u fisies sowel as geestelik leegloop. As u 'nee' sê, stel u in wese u behoeftes voor die persoon, wat vir u ongemaklik kan wees.
- Maar verstaan dat as u voortdurend ja sê, veral oor dinge wat die ander persoon vir hulself kan doen, u geneig is tot uitbranding. As u in hierdie toestand is, kan u nie u beste wees nie, wat beteken dat u en die naaste aan u kan ly.
- Onthou ook dat dit nie selfsugtig is om vir jouself te sorg nie. Dit is nodig!
Stap 2. Skep 'n stalletjie tegniek
Deur op die plek geplaas te word, kan selfs die mees selfversekerde mense swak in die knieë wees. Hierdie situasies veroorsaak dat mense instem tot dinge wat hulle normaalweg nie andersins sou doen nie. Een manier om dit te vermy, is deur u antwoord te stop sodat u tyd het om 'n effektiewe antwoord te formuleer.
As u byvoorbeeld gevra word om iets te doen wat u weet wat u nie wil doen nie, kan u sê: "Laat my daaroor nadink" of "Kan ek terugkom?" Dit gee u die kans om die selfvertroue op te bou om nee te sê en 'n antwoord te kry waarmee u gemaklik voel
Stap 3. Oefen om die woord te sê
Dit klink dalk dom, maar om tyd te spandeer om “nee” te sê, kan u help as dit nodig is. Sê dit as u alleen is, soos wanneer u in die stort is of werk toe ry. As u ondervinding het om dit te sê, kan u meer gemaklik voel wanneer dit tyd is om dit te gebruik.
- U kan ook 'n reaksie oefen om daarmee saam te gaan. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek is jammer, maar my skedule sal my nie toelaat om dit te doen nie.' U kan ook sê: "Ek waardeer dat u na my toe kom vir hulp, maar ek is bang ek kan nie." U hoef nie in te gaan oor die redes waarom u dit nie kan doen nie, tensy u wil. Eerlik gesê, dit is niemand se saak waarom u nie kan help nie.
- U kan ook u antwoord neerskryf om dit meer konkreet te maak.
Stap 4. Kompromitteer in plaas daarvan
As u regtig wil help, maar nie soos u gevra word nie, probeer om 'n kompromie te ontwikkel wat vir u werk. Dit laat u minder skuldig voel, maar help u ook om uself te beskerm en vas te hou.
As u vriendin byvoorbeeld wil hê dat u elke dag haar kinders na die skool moet vervoer, moet u 'n skedule opstel waar u een of twee dae per week kan doen. As u familielid wil hê dat u geld moet leen, probeer om eerder 'n begroting op te stel
Metode 3 van 3: Stel 'n realistiese daaglikse skedule op
Stap 1. Besluit wat u prioriteite is
Om te gaan stort, maaltye te eet en werk toe te gaan, is prioriteite, maar jy wil dalk heroorweeg om jou vriendin te help om haar hond te bad. Die sleutel om te voorkom dat u leeg raak tydens die opstel van 'n skedule, is om prioriteite te gee. Alhoewel u hier en daar miskien opofferings moet maak, sal u dit waarskynlik opmaak as u minder gestres voel.
Daar is 'n kans dat u mense kan ontstel as hulle nie by u prioriteite ingesluit is nie. U moet uself egter afvra wat belangriker is: om ander tevrede te stel of om uself of u gesin te versorg?
Stap 2. Skryf neer hoe lank take neem
As u u daaglikse skedule of 'to-do'-lys saamstel, moet u die tyd wat elke taak sal neem, insluit. Wees eerlik met uself as u aan die rooster dink. As u te veel in u dag druk, sal u dreineer en oorweldig.
U hoef nie presies in u tydsberekening te wees nie; gebruik stappe van 30 minute om u te lei. U sal waarskynlik 'n draai -ruimte hê met behulp van die metode, waarmee u vroeg of laat kan klaarmaak met sommige aktiwiteite en steeds betyds kan wees
Stap 3. Stop multi-tasking
Miskien is een van die uitputtendste aktiwiteite waaraan 'n persoon kan deelneem, multi-taak. Alhoewel u miskien dink dat u produktief is as u terselfdertyd verskillende take probeer uitvoer, is u dit eintlik nie. Dit is beter om groot hoeveelhede tyd aan een projek te bestee.
