Kenners sê dat jy nie veel meer met tweelinge hoef te eet as met 'n enkele swangerskap nie, maar dit is heeltemal normaal om ekstra gewig op te tel as jy veelvoude dra. U wil waarskynlik seker maak dat u genoeg van die regte soorte kos eet om seker te maak dat u babas die voedingstowwe kry wat hulle benodig. Navorsing dui daarop dat dit die beste is om volgraan, groente, vrugte, maer proteïene en suiwel in te vul, maar dit is ook belangrik om gesonde vette te eet. As u bekommerd is oor wat of hoeveel u moet eet, moet u met u dokter praat, sodat u u gemak kan laat voel.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Verhoog u daaglikse kalorie -inname
'N Deel van die mite om 'n tweeling te hê, is waar: jy moet die daaglikse kalorie -inname verhoog. U moet ongeveer 600 ekstra kalorieë per dag inneem, afhangende van u BMI voor swangerskap, aktiwiteitsvlak en aanbevelings van die dokter.
- U kan ook die aantal kalorieë wat u elke dag benodig, bereken deur die aantal kilogram wat u weeg met 40 of 45 te vermenigvuldig. As u byvoorbeeld 62 kilogram weeg, kan u die getal met 40 en met 45 vermenigvuldig 'n reeks van 2, 480-2, 790. Hierdie reeks verteenwoordig die aantal kalorieë wat u waarskynlik elke dag moet eet.
- Hoe u hierdie kalorieë kry, is egter nog belangriker as hoeveel u verbruik. U moet 'n afgeronde dieet hê wat 'n balans bevat van proteïene, koolhidrate en gesonde vette. 20 tot 25 persent van jou kalorieë moet uit proteïene wees, 45 tot 50 persent van jou kalorieë moet uit koolhidrate wees, en 30 persent van jou kalorieë moet uit gesonde vette wees.
- Vermy ooreet en oorskry die voorgestelde kalorie -inname. Vinnige gewigstoename kan u babas in gevaar stel en tot ander gesondheidskwessies lei.
Stap 2. Eet voedsel wat baie vitamiene en minerale bevat
As u swanger is met 'n tweeling, is dit belangrik om u dieet met genoeg vitamiene en minerale in elke maaltyd van die dag te versterk. Konsentreer op die verhoging van u vlakke van foliensuur, kalsium, magnesium, sink en yster, asook verskeie ander vitamiene en minerale om u babas gesond te hou.
- Proteïen: 'n Gemiddelde vrou benodig 70 g proteïen per dag. Swanger vroue word aangeraai om 25 g meer proteïene per baba in te neem, dus voeg 50 g by u daaglikse proteïeninname as u swanger is met 'n tweeling. Proteïen help u babas om hul spiere in die baarmoeder te laat groei en ontwikkel. Kies vir proteïenbronne soos maer vleis (beesvleis, vark, kalkoen, hoender), neute, jogurt, melk, maaskaas en tofu. Vermy vetterige proteïenbronne, soos vetterige snitte van bees- of varkvleis, wors, spek en worsbroodjies.
- Yster: Dit is 'n belangrike voedingstof om te verseker dat u babas behoorlik groei en 'n gesonde geboortegewig het. As u yster gebruik tydens swangerskap, verminder u die risiko van hoë bloeddruk, bloedarmoede en premature geboorte. Kry minstens 30 mg yster per dag. Goeie ysterbronne sluit in rooivleis, seekos, neute en versterkte graan.
- Vitamien D: Hierdie voedingstof help om die bloedsomloop in u plasenta te verhoog en help u babas om kalsium in die baarmoeder op te neem. Swanger vroue moet tussen 600-800 IE (internasionale eenhede) vitamien D per dag inneem.
- Foliensuur: Die handhawing van hoë foliensuurvlakke help om die risiko van geboortedefekte te verminder. Gebruik ten minste 600 mg foliensuur per dag. Die meeste voorgeboortelike vitamiene bevat foliensuur (of folaat). U kan dit ook vind in die vorm van spinasie, aspersies of vrugte soos lemoene en pomelo's.
- Kalsium: Gebruik ten minste 1, 500 mg per dag van hierdie noodsaaklike voedingstof. Babas benodig baie kalsium om sterk bene te bou terwyl hulle in die baarmoeder ontwikkel. Melk en jogurt is goeie kalsiumbronne.
- Magnesium: Dit is nog 'n noodsaaklike voedingstof wat u risiko vir voortydige bevalling kan verminder en die senuweestelsel van u baba kan ontwikkel. Eet ten minste 350-400 mg per dag van hierdie voedingstof. U kan magnesium verkry uit neute soos pampoenpitte, sonneblomsaad en amandels, sowel as koringkiem, tofu en jogurt.
- Sink: U moet ten minste 12 mg sink per dag inneem. Deur die hoë sinkvlakke te handhaaf, verminder u die risiko van voortydige bevalling, 'n lae geboortegewig vir u babas en langdurige bevalling. 'N Goeie bron van sink is swartoog-ertjies.
Stap 3. Eet etes wat al vyf voedselgroepe dek
U daaglikse maaltye behoort al vyf die groot voedselgroepe (vrugte, groente, graan, proteïene en suiwel) te dek om te verseker dat u die regte balans tussen voedingstowwe en minerale kry.
- Eet 10 porsies korrels per dag. Byvoorbeeld, 10 porsies: een sny multigraanbrood, ⅔ koppie graan, ¼ koppie muesli en ½ koppie gekookte pasta, noedels of rys.
- Eet nege porsies vrugte en groente per dag. Byvoorbeeld, nege porsies: ½ koppie groente soos spinasie, aspersies of baba -wortels, een koppie slaai, een medium vrugte soos appel, piesang of ½ koppie vars bessies, twee kleiner vrugte soos pruime of appelkose, en 30 g gedroogde vrugte.
- Eet vier tot vyf porsies proteïene per dag. Byvoorbeeld, vier tot vyf porsies: 65 g gaar maer vleis soos bees of vark, 80 g gaar hoender of kalkoen, 100 g gaar vis soos salm of forel, twee eiers, 170 g gaar tofu, 1 koppie peulgewasse of lensies en 30 g neute soos amandels, sade soos pampoenpitte, en tahini.
- Eet drie tot vier porsies suiwel per dag. Byvoorbeeld, drie tot vier porsies: een glas (250 ml) vetvrye melk, een glas soja- of rysmelk met bygevoegde kalsiumpoeier, een bad (200 ml) jogurt en een tot twee snye harde kaas.
Stap 4. Eet in seldsame gevalle koeke, koekies en gebraaide kosse
Alhoewel u nie beperk is tot die eet van hierdie ongesonde kos nie, moet u dit slegs in klein hoeveelhede eet, en as u lus is vir koekies wat u nie kan ignoreer nie. Vermy leë kalorieë uit suiker, aangesien dit tot ongesonde gewigstoename en moontlik diabetes kan lei, wat die geboortegewig en die gesondheid van u babas kan beïnvloed.
U moet ook u verbruik van kunsmatige suikers, soos lekkergoed en koeldrank, beperk. Vermy voedsel wat met transvette gekook word, en kies voedsel wat in gesonder olies soos olywe, klapper en avokado -olie gekook word
Stap 5. Vermy sekere soorte kos tydens swangerskap
Soos met 'n normale swangerskap, moet u sekere kosse vermy tydens swangerskap met 'n tweeling, insluitend:
- Rou of gedeeltelike ongekookte eiers.
- Rou of te gaar vleis.
- Sushi.
- Rou skulpvis.
- Koue vleis, soos deli vleis.
- Kruietee.
- Ongepasteuriseerde kase, wat die listeria -bakterie kan bevat. (Queso -dips bevat dikwels ongepasteuriseerde kaas.)
- Terwyl dokters voorheen aanbeveel het dat swanger vroue wegbly van grondboontjies, dui studies nou aan dat die eet van grondboontjies en ander boomneute (solank u nie allergies is daarvoor nie) tydens swangerskap kan help om u babas se risiko om allergieë daarvoor te ontwikkel, te verminder.
Stap 6. Maak 'n daaglikse maaltydkaart
Een manier om te verseker dat u genoeg voedingstowwe kry terwyl u swanger is met 'n tweeling, is om 'n maaltydkaart op te stel wat u elke dag kan invul. Dit moet al vyf voedselgroepe bevat, asook die voorgestelde porsies van elke voedselgroep. U kan dan oplet hoeveel porsies u per dag geëet het, en let op die gapings of gemiste voedselgroepe tydens u maaltye. 'N Gebalanseerde dieet wat al die groot voedselgroepe insluit, sal verseker dat u babas al die voedingstowwe kry wat hulle benodig.
Gaan inkopies doen met 'n lys wat gebaseer is op die voorgestelde porsies per dag. Dit sal u help om ongesonde etes te beperk en te verseker dat u daagliks genoeg vitamiene en minerale inneem
Metode 2 van 3: Pas u eetgewoontes aan
Stap 1. Het gesonde versnaperinge om te help met naarheid en siekte
Hierdie simptome kom vroeg in u swangerskap gereeld voor en kan tot 16 weke duur. Dit is belangrik om te probeer om steeds te eet en te drink ten spyte van naarheid of oggendnaarheid. Eet die hele dag klein gesonde versnaperinge in plaas van 'n groot maaltyd om u naarheid in toom te hou. Dit sal ook help om u spysvertering te verbeter en sooibrand wat u tydens swangerskap ervaar, te verminder.
Behou beskuitjies, vrugte (bessies, pruime en piesangs is vrugte wat maklik is om te eet), lae-vet jogurtpakkies, voorafgemaakte smoothies (sonder bymiddels of preserveermiddels) en proteïenhappies byderhand vir vinnige, maklike versnaperinge
Stap 2. Drink genoeg vloeistowwe
Deur die hele dag water te drink, sal u verseker dat u gehidreer bly. Alhoewel u elke vyf minute na die badkamer kan hardloop, sal die drink van baie water u baba se bloedvloei en afval verwyder. Dit is veral belangrik dat u genoeg vloeistof drink as u braking of diarree ondervind, sodat u nie ontwater word nie, wat tot ernstige komplikasies kan lei.
- As u swanger is, moet u elke dag ongeveer 10 koppies (2,3) liter water drink. U kan bevestig dat u goed gehidreer is deur na u piepie te kyk; dit sal bleek van kleur wees as jou liggaam gehidreer word.
- Probeer om meer water vroeër die dag te drink en verminder dan u waterinname na 20:00. Dit laat u toe om langer in die nag te slaap sonder om voortdurend op te staan om die badkamer te gebruik.
- U kan kafeïen drink terwyl u swanger is. Beperk dit tot 200 mg per dag - ongeveer twee koppies gebroude koffie. Vermy groter inname as dit, aangesien hoë kafeïeninname tydens swangerskap verband hou met gesondheidsprobleme by babas. Vermy kafeïen terwyl u ysteraanvullings inneem of voedsel wat yster bevat, gebruik, aangesien kafeïen die opname van yster kan belemmer. Wag om minstens 'n uur te eet nadat u 'n koppie koffie gedrink het.
- Daar is geen veilige alkoholverbruik tydens swangerskap nie.
Stap 3. Eet voedsel met 'n hoë veselgehalte om hardlywigheid te help
Namate u babas groei, plaas dit druk op u ingewande. Jou ingewande sal ook sy verteringsproses moet vertraag om al die vitamiene en minerale wat jy inneem, op te neem. U sal dus waarskynlik hardlywigheid ondervind tydens swangerskap, en u moet voedsel met 'n hoë veselinname inneem om u derm te help verteer.
As u hardlywigheid ervaar, eet meer vrugte, groente, peulgewasse, neute, sade en graan op grond van semels. U moet ook ligte oefening doen, soos stap en sagte rek om u ingewande gereeld te hou en u spysverteringstelsel te stimuleer
Stap 4. Raadpleeg u dokter as u vinnige gewigstoename of gereelde hoofpyn ervaar
Tweeling swangerskappe het 'n groter risiko vir preeklampsie. In hierdie toestand het die moeder verhoogde bloeddruk, proteïene in haar urine en meer swelling as normaal tydens swangerskap. Swelling word veral in die gesig en hande uitgespreek. Vinnige gewigstoename en hoofpyn is moontlike simptome van preeklampsie en vereis onmiddellike ondersoek deur u verloskundige.
- U verloskundige sal u simptome behandel op grond van die erns van u toestand. Sy kan bedrus en medikasie aanbeveel vir minder ernstige gevalle, of die onmiddellike aflewering van die babas, wat die enigste "geneesmiddel" vir preeklampsie is, vir ernstiger gevalle.
- U moet bewus wees dat die aanbevole gewigstoename vir tweelinge meer is as vir 'n enkele swangerskap. Gesonde vroue met 'n normale BMI voor swangerskap behoort tydens 'n tweeling swangerskap tussen 37-54 pond te kry, teenoor tussen 25-35 pond vir 'n enkele swangerskap. Jou dokter sal 'n gewigstoename aanbeveel wat by jou pas.
Stap 5. Praat met u dokter as u voortydige simptome ervaar
Tweeling het 'n groter kans om vroeg of vroeg gebore te word. As u bloeding of vaginale afskeiding, diarree, druk in die bekken of onderrug ervaar, en kontraksies wat meer gereeld en naby aan mekaar kom, moet u u dokter of verloskundige onmiddellik daarvan in kennis stel.
Selfs as u nie voortydig kraam nie, is dit belangrik om hierdie simptome aan te spreek vir die veiligheid van u babas
Metode 3 van 3: Neem aanvullings
Stap 1. Praat met u dokter oor vitamien- en minerale aanvullings
Die meeste swanger vroue kan die nodige yster, jodium en foliensuur uit hul dieet kry, maar u dokter kan ook voorstel dat u aanvullings neem as u gereeld maaltye oorslaan, 'n lae eetlus het of ander gesondheidsprobleme het.
Vermy aanvullings sonder om eers u dokter te raadpleeg
Stap 2. Moenie u aanvullings verdubbel as u swanger is met 'n tweeling nie
As u te veel vitamiene en minerale in u liggaam het, kan dit komplikasies veroorsaak. Vislewerolie -aanvullings, hoë dosis vitamienaanvullings of aanvullings wat vitamien A bevat, kan skadelik wees vir u babas, dus neem dit slegs as u dokter dit aanbeveel.
As u vegan is of nie baie suiwel in u dieet eet nie, moet u moontlik kalsiumaanvullings neem. Veganiste benodig moontlik ook 'n B12 -aanvulling. Swanger vroue moet ook elke dag 'n foliensuuraanvulling neem om te verseker dat hulle die regte hoeveelheid foliensuur in hul stelsel het
Stap 3. Vra u dokter oor kruie -aanvullings voordat u dit neem
Die FDA evalueer of reguleer nie natuurlike kruie -aanvullings nie, dus kan die kwaliteit en sterkte van die aanvulling wissel tussen verskillende vervaardigers of selfs verskillende groepe. Die FDA beveel egter aan dat swanger vroue altyd die dokter raadpleeg oor die veiligheid van 'n kruie -aanvulling voordat hulle dit koop of verbruik. Sommige kruie -aanvullings kan produkte bevat wat nie veilig is vir swanger vroue nie en u babas in gevaar kan stel.
As u geïnteresseerd is in kruie -aanvullings om probleme tydens u swangerskap te verlig, moet u met 'n opgeleide, gesertifiseerde kruiedokter praat. Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n betroubare kruiespesialis
Wenke
- Onthou dat hoewel dit belangrik is om 'n gebalanseerde dieet te eet, dit net so belangrik is om jouself te behandel. Swangerskap hou baie stres in, so as u af en toe lus het vir roomys of sjokolade, is dit goed om van tyd tot tyd te geniet (tensy u 'n diabeet het of 'n swangerskapsdiabetes ontwikkel).
- Drink baie melk in plaas van vitamiene. U kan ook meer melk hê om u baba te borsvoed. Moenie vergeet dat terwyl u swangerskap nodig het om baie kalsium te kry, u tande karies kry nie, dus as u baie melk drink, kan u liggaam baie help.
Waarskuwings
- Moet nooit dieet- of kruie -aanvullings neem sonder om eers met u dokter te praat om seker te maak dat dit veilig is vir u en u babas nie.
- As u tekens van komplikasies soos vaginale bloeding of ontslag, buikpyn of skielike flouheid toon, moet u dadelik met u dokter skakel.
