Moegheid kan baie frustrerend wees, veral as u baie planne vir die dag het. Alhoewel traagheid nie onmiddellik genees kan word nie, is daar baie gesonde keuses wat u elke dag kan maak wat 'n positiewe verskil in u gewone energievlakke kan maak. Alhoewel u altyd ernstige mediese probleme met u dokter moet deel, is dit maklik om u beste voet voor te sit deur klein, maklike veranderinge aan u dieet en lewenstyl aan te bring.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Eet 3 vol, gebalanseerde maaltye om u energie op te hou
Maak tyd vir ontbyt, middagete en aandete gedurende die dag. Probeer ideaal om u maaltye met 3 tot 4 uur te verdeel, sodat u konsekwent vol en energiek voel. Hou by hierdie maaltydskedule en probeer om nie baie tussen die etes te peusel nie.
As u slegs 2 maaltye per dag eet, moet u 'n paar aanpassings aan u skedule maak. As u byvoorbeeld gewoonlik nie tyd het vir ontbyt nie, word 'n bietjie vroeër wakker sodat u tyd het om te eet
Stap 2. Kies gesonde kosse wat u liggaam stadig sal verteer
Kies voedsel wat 'n hoë glukemiese indeks het, soos veselryke groente, volgraan, neute en olyfolie, wat u liggaam stadig verteer en verwerk. Skaal terug op voedsel met verfynde stysels, soos witbrood, wat u liggaam vinnig verwerk. Lae glukemiese voedsel kan u meer stabiel laat voel en u gedurende die dag 'n meer konsekwente vorm van energie gee.
- Groen ertjies, broccoli en raapgroente bevat baie vesel.
- Probeer elke dag 85 gram volgraan. Dit kan volgraanbrood, bruinrys, volkorenpasta en meer wees.
Stap 3. Bly gehidreer deur genoeg water te drink
Hou 'n glas of 'n bottel water naby, sodat u 'n bietjie water deur die dag kan drink. Drink water as u moeg voel, en kyk of u energievlakke mettertyd toeneem. Probeer om ten minste 11 te drink 1⁄2 koppies (2,7 L) water elke dag sodat u gehidreer kan bly.
Vroue moet ongeveer 11 drink 1⁄2 koppies (2,7 L) water elke dag, terwyl mans 15 moet drink 1⁄2 koppies (3,7 L).
Stap 4. Kies snacks met baie vesel en proteïene
Kies kos soos wortels, lae-vet Griekse jogurt, 'n appel of 'n skeppie vars bloubessies of frambose. As u in die middel van die dag honger begin voel, eet hierdie kosse tussen maaltye om u van punt A tot punt B. te bring.
Snacks is bedoel om u deur 'n dag te help, maar dit moet u maaltye nie heeltemal vervang nie
Stap 5. Sny soet drankies uit u dieet
Dink daaraan hoeveel koeldrank, versoete koffie en ander soet drankies u gedurende die week drink. Vervang hierdie items met gereelde water, onversoete drankies, afgeroomde of lae-vetmelk of gegeurde water.
- Soet drankies sal jou laat traag voel sodra die aanvanklike suikerhoogte afneem.
- Maak seker dat enige gegeurde water wat u drink, min of geen kalorieë bevat nie.
Stap 6. Gebruik kafeïen in klein hoeveelhede om bedag te bly
Kry 'n klein koppie koffie in die oggend as u 'n bietjie traag voel. Let daarop dat baie kafeïen 'n sleutel in u slaapskedule kan plaas, dus moenie na 14:00 drink nie.
- Gebruik u eie diskresie wanneer u koffie of ander koffiedrankies drink. As u liggaam meer sensitief is vir kafeïen, wil u moontlik na 12 uur ophou.
- Tee kan ook 'n bron van kafeïen wees.
Stap 7. Vra u dokter oor die neem van B-vitamienaanvullings
Noem u huidige medisyne en verduidelik hoe u u energievlakke gedurende die dag wil verhoog. Afhangende van u situasie, kan u dokter u aanbeveel dat u gereeld B-vitamiene inneem. Praat met u dokter om spesifieke doseringsinligting uit te vind.
- B-vitamiene help om die produksie van energie in u liggaam te bestuur.
- Daar is 8 totale B-vitamiene wat u moontlik by u dieet kan voeg: B1 (tiamien), B2 (riboflavien), niasien (B3), pantoteensuur (B5), B6, folaat (B9) en B12. Praat met u dokter en kyk of u u dieet met een van hierdie voedingstowwe kan afrond!
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Neem elke dag een of twee dutjies van 30 minute om verkwik te bly
As u 'n bietjie traag voel, stel 'n timer vir 'n halfuur in en lê u kop neer. Probeer om nie langer as 30 minute te slaap nie, of u kan later u slaaprooster deurmekaar maak.
Dit is die beste om u middagslapies soggens en namiddag uit te ruim
Stap 2. Oefen elke week 150 minute
Probeer om ten minste 5 dae per week 30 minute te oefen. Kies 'n aktiwiteit of sport waarvan u baie hou, of u gaan stap, swem in u swembad of vlugbal saam met vriende speel. Let deeglik op wanneer u oefen, sodat u elke week u kwota kan bereik.
Vir meer intense oefening, kies swaar oefensessies soos vinnige fietsry, aërobiese dans of tou spring. As u op soek is na 'n minder intense opsie, probeer tuinmaak, tennis speel of neem deel aan water -aerobics
Stap 3. Slaap elke nag ten minste 7 uur
Stel 'n gereelde slaaptyd in, sodat u elke aand 'n konstante hoeveelheid kan slaap. Streef elke aand na 8 uur slaap, veral as u 'n besige skedule het. As u nie genoeg slaap nie, kan u gedurende die dag wakker en traag word.
As u nie genoeg slaap nie, kan dit ook 'n negatiewe uitwerking op u bui hê
Stap 4. Handhaaf 'n hanteerbare werklas by u werk
Moenie meer byt as wat u kan kou nie, maar sorteer u 'taaklys' volgens belangrikheid. Fokus op 1 taak op 'n slag, en moenie probeer om alles tegelyk te doen nie. As u uself te veel werk, is u meer geneig om moeg en energiek te voel.
Moenie bang wees om hulp te vra nie, indien nodig
Stap 5. Kies om tyd te spandeer rondom mense wat jou gelukkig maak
Dink aan die mense in u lewe wat u moeg en negatief laat voel. Alhoewel u hierdie mense waarskynlik nie heeltemal uit u lewe kan sny nie, probeer die hoeveelheid tyd wat u om hulle spandeer, beperk. Gaan eerder op uitstappies of lekker uitstappies saam met vriende en familielede wat u geniet.
Spandeer tyd saam met mense met wie u baie gemeen het. Verbinding met jou onderlinge stokperdjies en belange kan baie opwindend wees
Stap 6. Verminder alkohol as u baie drink
Dink aan hoeveel u per dag of week drink. As u in die middel van die dag of vroeg in die aand drink, kan u daarna moeg en traag voel. Geniet 'n skemerkelkie of 'n ander drankie as u kan ontspan, soos laat in die aand.
Probeer om nie meer as 14 standaard drankies per week te drink nie
Stap 7. Hou op rook as jy tans rook
Verminder rook of stop heeltemal met rook, wat 'n negatiewe uitwerking op u daaglikse lewe kan hê. As u ophou rook, kan u die risiko van slapeloosheid verlaag, wat u beter laat rus en verfris voel. Jou nikotienverslawing kan jou ook lukraak wakker maak, wat jou die oggend minder verfris laat voel.
As u ophou rook, verminder u ook die risiko vir ernstige siektes, soos koronêre hartsiektes en keelkanker
Stap 8. Wees versigtig wanneer u onbewese middels probeer
Wees versigtig vir produkte of energieverbeterende middels wat beweer dat u vinnig baie energie sal gee. Gebruik eerder konkrete, medies-beproefde strategieë om u energievlakke te verhoog, soos die bestuur van u stresvlakke, die handhawing van 'n konsekwente oefenskedule of die behoorlike slaapskedule.
Dit kan 'n rukkie neem om langdurige veranderinge aan u dieet en skedule aan te bring en dan positiewe resultate te sien. Wees geduldig met jouself
Metode 3 van 3: Soek mediese sorg
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u moegheid langer as 2 weke duur
Dit is normaal dat u soms moeg word, veral as u baie siek of gestres was. U moet egter beter begin voel nadat u dieet- en lewenstylveranderinge aangebring het. As u na 2 weke nog steeds moeg voel, moet u met u dokter praat om uit te vind wat dit veroorsaak.
As u 'n onderliggende toestand het, sal u dokter u help om 'n behandelingsplan op te stel wat by u pas
Stap 2. Behandel die oorsaak van u moegheid as u 'n mediese toestand het
'N Onderliggende mediese toestand kan moegheid veroorsaak. As dit vir u die geval is, kan die behandeling van u toestand u help om u energievlakke te verbeter. Praat met u dokter om die beste behandelingsplan vir u op te stel.
Byvoorbeeld, toestande soos bloedarmoede, diabetes, depressie, hartsiektes, hiper- of hipotireose, IBD, MS en slaapapnee kan 'n oorsaak van u moegheid wees
Stap 3. Bel noodhulp as u dit oorweeg om uself te benadeel
Jou moegheid kan 'n simptoom wees van 'n geestesgesondheidstoestand. Dit is moontlik dat u met ontstellende gedagtes te doen kry. As dit gebeur, is dit belangrik dat u hulp kry sodat u kan begin herstel.
- Jou lewe het waarde, maar dit kan moeilik wees om dit nou te sien. Praat met iemand wat u vertrou en kry mediese behandeling om u hierdeur te help.
- U kan ook die National Suicide Prevention Lifeline skakel by 1-800-273-8255.
