Die wintermaande hou dikwels verband met groot gesinsmaaltye en swaar troosvoedsel. As gevolg hiervan gooi baie mense hul gereelde dieetregime by die venster uit en begin hulle aan ongesonde kos eet. Dit hoef nie die geval te wees nie. Trouens, daar is 'n aantal hartgesonde kosse wat die hele jaar deur beskikbaar is. Om die hartgesonde kos in die winter te kies, moet u seisoenale produkte kies, 'n gebalanseerde dieet eet en selfs gesonde troosmaaltye skep.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies seisoenale produkte
Stap 1. Koop boerenkool
Boerenkool is 'n sterk blaargroente wat in koue weer kan floreer. Hierdie groente is ook uitstekend vir die gesondheid van die hart. Dit bevat antioksidante, soos karotenoïede en flavonoïede sowel as omega-3-vetsure.
Probeer 'n boerenkoolslaai of boerenkoolskyfies
Stap 2. Probeer wortelgroente eet
Baie wortelgroente, soos wortels, beet en raap, kan aanhou groei en oorleef in die harde winterklimaat. Hierdie groente bevat ook baie vitamiene en minerale, soos vitamien C en vitamien A, sowel as beta-karoteen, wat goed is vir u hart.
- Rooster wortelgroente om as bykos te eet.
- Kyk of daar 'n winterboermark in u omgewing is. Miskien vind u plaaslik gekweekte wortelgroente daar.
Stap 3. Sluit meer sitrus in u dieet in
Sitrusvrugte, soos suurlemoene, suurlemoene, lemoene en pomelo's, is wonderlik vir jou hart. Dit bevat vitamien C sowel as flavonoïede, wat hoë-digtheid-lipoproteïen-cholesterol verhoog en laer-digtheid-lipoproteïen-cholesterol verlaag. Dit kan die risiko van hartsiektes en beroerte verlaag.
Stap 4. Eet granaatjie
Granaatappel is 'n smaaklike vrug wat antioksidante bevat wat u hart gedurende die wintermaande gesond kan hou. U kan die voordele vir die gesondheid van granaatappel geniet deur granaatappelsap te drink of die sade in die vrugte te eet.
- Granate is van September tot Januarie in die seisoen.
- Die sap bevat ook kalium en vitamien C.
Stap 5. Oorweeg bevrore vrugte en groente
Bevrore vrugte en groente kan eintlik meer voedingstowwe bevat as vars produkte. U kan ook gedurende die winter u gunsteling hartgesonde vrugte en groente geniet. Koop byvoorbeeld bevrore gemengde bessies om in smoothies te gebruik of voeg by u oggendjogurt.
U kan bevrore koring, wortels, ertjies, gemengde groente, aarbeie, mango's, bloubessies, gemengde bessies, ens
Metode 2 van 3: Maak gesonde troosmaaltye
Stap 1. Eet hawermout vir ontbyt
Hawermout is nie net 'n vinnige en maklike ontbyt nie, dit is ook baie gesond vir jou hart. Hawermout bevat byvoorbeeld sink, wat kan help met immuunfunksie gedurende die winter. Hawermout bevat ook oplosbare vesel wat bydra tot die gesondheid van die hart.
Outydse hawer is die goedkoopste en gesondste opsie
Stap 2. Kook 'n tuisgemaakte sop
Sop gemaak met groente- of hoenderaftreksel en vol groente, lensies en boontjies is 'n uitstekende manier om warm en gesond te bly gedurende die winter. Probeer 'n sop met hartgesonde groente en proteïene, soos winterpampoen, wortels, beet of swartbone.
Vermy die koop van ingemaakte sop. Dit bevat dikwels te veel natrium
Stap 3. Maak 'n warm pot vegetariese chili
Vegetariese chili is 'n uitstekende manier om warm en gesond te bly gedurende die winter. Dit is 'n stapelvoedselgereg en bevat baie bestanddele wat u hart gesond kan hou. Chili bevat byvoorbeeld nierbone, chilipepers, knoffel en ui. Al hierdie bestanddele hou verband met hartgesondheid.
U kan ook chili berei met 'n keuse van maer vleis, soos maer beesvleis, gemaalde kalkoen of selfs bison met gras
Stap 4. Probeer sushi -rolle
Gedurende die wintermaande word u minder blootgestel aan die son. As gevolg hiervan moet u die hoeveelheid vitamien D in u dieet verhoog. Probeer sushi -rolle van salm of tuna. Dit is vol vitamien D en is 'n uitstekende alternatief vir tradisionele troosvoedsel.
U kan sushi geniet van 'n Japannese restaurant, of u kan probeer om u eie broodjies te maak
Stap 5. Geniet sjokolade as nagereg
Baie mense hou daarvan om gedurende die winter met die gemak van sjokolade saam te staan. Alhoewel die meeste verwerkte melksjokolade baie bygevoegde suikers bevat, bevat donker sjokolade en onverwerkte kakaopoeier eintlik gesonde voedingstowwe vir die hart, soos flavonoïede en antioksidante.
Probeer sjokoladepoeding of geniet 'n stukkie donker sjokolade
Metode 3 van 3: Eet 'n gebalanseerde winterdieet
Stap 1. Probeer 'n verskeidenheid neute
Neute, soos okkerneute en amandels, is 'n uitstekende proteïenbron en kan eintlik help om cholesterol te verlaag. Neute het 'n aantal voedingsvoordele en bevat onversadigde vette, omega-3-vetsure, vesel en vitamien E. Dit kan die hele jaar deur gekoop word en word gewoonlik in die herfs en vroeë wintermaande geoes.
U kan neute alleen eet as 'n gesonde middagete, of dit by u slaaie, granola of jogurt voeg
Stap 2. Eet salm
Wilde salm bevat omega-3-vetsure, wat die waarskynlikheid van hartsiektes kan verminder. Salm bevat ook hoë vlakke selenium, 'n antioksidant wat die hartgesondheid kan bevorder. Die meeste groot kruidenierswinkels bevat die hele jaar deur 'n vars seekosafdeling, en u moet salm gedurende die wintermaande kan koop.
Stap 3. Geniet jogurt
Probeer gewone yoghurt by u gewone dieet voeg. Yoghurt is 'n uitstekende bron van kalsium en dit kan eintlik help om hoë bloeddruk te verlaag. Yoghurt is 'n heerlike, vinnige en maklike ontbytvoeding. U kan dit alleen eet of jogurt meng met u gunsteling bevrore vrugte en granola.
Stap 4. Vermy geraffineerde suikers
Gedurende die kouer maande gaan baie mense na lekkers en ander troosvoedsel. Alhoewel hierdie versnaperinge heerlik is, kan dit skadelike gevolge vir u gesondheid inhou. Geraffineerde suiker kan die werking van u immuunstelsel eintlik verlaag.
