Of u nou gewig wil verloor of net gesond eet, dit is 'n goeie keuse om produkte by te voeg tot u dieet. Begin met die neem van u standaardresepte en voeg meer produkte by. U kan produkte ook in pannekoek, omelet en smoothies inkorporeer. Berei die meeste van u produkte vroeg in die week voor om op koers te bly. Moenie bang wees om nuwe groente en vrugte te probeer nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Inbring van produkte in hoofgeregte
Stap 1. Voeg produkte by pannekoeke
U kan 'n verskeidenheid vrugte direk in die beslag meng, soos bloubessies, aarbeie of selfs perskes. Dit is 'n algemene wanopvatting dat pannekoek soet moet wees. Jy kan ook fyngekapte groente en gekrummelde vleis byvoeg om 'n lekkerder pannekoek te maak.
Stap 2. Meng die produkte in frikkadelle
Rasper groente of maak dit fyn met 'n voedselverwerker. Voeg dan hierdie mengsel by jou frikkadellebasis. As u die gehaktballetjies volledig gaargemaak het, sal u skaars die veranderinge kan sien. Dit kan eintlik lei tot 'n vetterige finale produk.
Wortels, pampoen, appels en selfs aartappels is goeie opsies om by vleismengsels te voeg. Hierdie stap werk ook vir 'n vleisbrood of vleispasteitjies
Stap 3. Maak omelette of roere
Groente en hartige botaniese vrugte, soos tamaties en rissies, pas goed by eiers. Kap 'n verskeidenheid en gooi dit dan in 'n paar roereiers. Eksperimenteer met verskillende kombinasies totdat u 'n paar resepte vind wat u verkies. Dit maak 'n gesonde, vullende en kreatiewe ontbyt of snack.
Die standaard suidwestelike omelet met eiers, kaas, sampioene, paprika en uie is altyd 'n goeie opsie
Stap 4. Probeer verskillende slaaie
Slaaie kry 'n slegte rap omdat hulle vervelig is, maar dit hoef nie die geval te wees nie. U kan eksperimenteer met verskillende soorte setperke, soos boerenkool. U kan die slaai met vars groente of vrugte bedek, soos aarbeie of selfs komkommers. Probeer verskillende neute as byvoeging vir 'n ekstra floreer.
Stap 5. Sny vleis een keer per week uit
As u 'n spesifieke dag elke week vleisloos gaan, kan u u uitgawes besnoei, en dit bied u ook 'n goeie kans om u produksieverbruik te verhoog. Gebruik dit as 'n geleentheid om kreatief te wees met 'n hoofgereg. Soek vegetariese resepte aanlyn vir leiding.
Veggie pizza's en eiergeregte is uitstekende vleisvrye opsies
Stap 6. Verdubbel die hoeveelheid groente wat in 'n resep gespesifiseer word
Lees die resep deur en kyk na die voorgestelde groente -hoeveelhede. Neem hierdie voorstel en verhoog dit met minstens twee keer soveel. Dit kan die tekstuur en geur van die gereg verander, maar die voordele vir die gesondheid is die moeite werd. Probeer dit saam met u gunsteling resepte, soos marinara of chili, om dit lekkerder te maak.
Sopresepte is 'n uitstekende manier om jou groente -inname te verhoog. In 'n wit boontjiesop kan u byvoorbeeld die boerenkool en ander gekapte groente, soos courgette of soetrissie, byvoeg
Stap 7. Vervang koolhidrate met groente
As 'n resep 'n koolhidraat vereis, sit 'n groente op sy plek. Maak groente -pasta deur groot repies courgette of muurbal af te sny. U kan ook spaghetti -muurbal as 'n lang pasta -plaasvervanger gebruik. Maak blomkool fyn om 'n aartappelpuree te vervang. U kan selfs fyngedrukte groente in koeke vorm en dit met 'n bietjie olyfolie rooster.
Gebruik blaarslaai of koolblare as broodvervanger en vul dit met hoenderslaai
Metode 2 van 3: Meer produkte in snacks ingesluit
Stap 1. Maak 'n paar skyfies
Aartappelskyfies word dikwels as gemorskos bestempel. U kan egter u eie skyfies maak met gesonder bestanddele en metodes. Probeer patats sny en bak met 'n tikkie olyfolie. Of gebruik 'n mandoline om die courgette in stukke te sny, gooi dit met olyfolie en bak dan.
- Die meeste van hierdie skyfies kan tot 'n week gestoor word. Daarom maak hulle 'n goeie versnapering.
- U kan ook gesonde skyfies maak met plantains, boerenkool, groente of selfs appels.
Stap 2. Gebruik dips
Kap elke paar dae 'n aantal vrugte en groente en stoor die snye in lugdigte houers. U kan hierdie snye dan in Griekse jogurt, boerderydip of selfs hummus doop vir 'n vinnige happie. Vir iets soeter, probeer vrugte, soos mango of pynappel, gekombineer met 'n karamelsous.
- As u hierdie benadering volg, kan u ook tyd bespaar, aangesien die meeste van hierdie dips en snye vars produkte ook in kruidenierswinkels verkoop word.
- Dips met baie sout, vet of suiker, soos karamelsous, moet spaarsamig gebruik word in ooreenstemming met die porsiegrootte wat op die verpakking voorgestel word. Dips soos hummus en jogurt kan meer vrylik gebruik word.
Stap 3. Maak 'n smoothie
Voeg 'n blender of voedselverwerker by melk of jogurt en dan 'n handvol vrugte- of groenteskyfies. Pols totdat die mengsel glad en drinkbaar is. 'N Basiese mengsel van jogurt, piesang en ys is altyd lekker. Of jy kan jogurt, proteïenpoeier en groente, soos boerenkool of spinasie, meng.
Vir ekstra knapperigheid, gooi 'n handvol ys in
Stap 4. Eet 'n vrugtige nagereg
As u produkte by u dieet voeg en gewig wil verloor, kan u in die versoeking kom om die nagereg heeltemal uit te sny. Vervang eerder 'n vetvet, hoë-kalorie-nagereg met iets gesonder wat hoofsaaklik van vrugte gemaak word. U kan druiwe vries vir 'n vinnige happie. Of jy kan 'n piesang in skywe sny en in jogurt doop.
Stap 5. Dra porsiegrootte porsies produkte
Pak 'n klein houer appelmoes. Plaas 'n handvol baba -wortels in 'n plastieksak. Of gryp net 'n appel of piesang om saam te neem. Gedroogde vrugte is nog 'n maklike versnapering, maar wees versigtig vir die suikerinhoud.
Metode 3 van 3: Eet maak opwindend en maklik
Stap 1. Sit een uur per week opsy vir voorbereiding
Groente en vrugte kan 'n bietjie werk verg voordat hulle gereed is om te eet. Dit kan help om elke Sondagmiddag tyd te spandeer om al die produkte wat u vir die week nodig het, te kap, te sny en te rasper. U kan hierdie voedsel dan in houers stoor totdat dit gebruik moet word.
Om die voorbereiding nog makliker te maak, probeer om vooraf gesnyde produkte by u winkel te koop. Dit kos gewoonlik 'n bietjie meer, maar dit kan die moeite werd wees as u voel dat u nie tyd het om te veel stukke self voor te berei nie
Stap 2. Kyk na lekker produksiefoto's
Druk foto's van lekker produkte uit en plaas dit rondom u kookruimte, soos op die yskas met magnete. Knip foto's uit kookblaaie en kyk daarna terwyl u kook of voorberei. Dit sal u gemotiveerd hou om die ekstra energie te spandeer om met produkte te werk.
Stap 3. Probeer een nuwe stuk produkte per week
Maak 'n doelwit om elke week 'n nuwe soort produkte te kies om mee te kook. U kan na die nuwe bevindings in die kruidenierswinkel blaai, of selfs aanlyn soek en 'n missie doen. Dit voorkom dat u verveeld raak deur dieselfde resepte en produkte te eet.
U kan ook nuwe produkte probeer deur deur nuwe kleure te draai. Gaan met rooi produkte, pers produkte en verder
Stap 4. Teken in vir 'n aflewering van produkte
Sluit aan by 'n gemeenskapsondersteunde landbougroep (CSA). Hulle sal sekere produkte in die seisoen stuur, of u kan dit afhaal. U kan ook inteken vir 'n aanlyn afleweringsdiens wat organiese of vars produkte lewer. Hierdie dienste sal u aanmoedig om alle stukke gaar te maak om vermorsing te voorkom.
Sommige mense kan tot 30% op hul inkopierekeninge bespaar deur aan te meld vir 'n diens
Stap 5. Ruil resepte uit met vriende
Vertel jou vriende en familie dat jy meer produkte in jou dieet wil voeg en vra vir hulp. Kyk of hulle spesifieke resepte het wat hulle sou voorstel. In ruil daarvoor, gee hulle 'n paar van u wat goed gewerk het. Hou aan om dit te doen, en u kan probeer om die verveling van voedsel te keer.
Stap 6. Gaan na 'n "jy kies" -plaas
Soek aanlyn na 'n "u kies" -plaas deur u ligging in te voer en "kies u eie produkte" in 'n soekenjin. Die meeste plase spesialiseer gewoonlik in 'n sekere soort produkte. Hulle het ook sekere regulasies oor pluk en besoekers. As u na so 'n plaas gaan, sal u meer belê in u voedselkeuses.
Stap 7. Groei jou eie tuin
Om groente of kruie in 'n tuin of boks te kweek, is 'n goeie manier om opgewonde te raak oor die eet van produkte. Jy sal gretig wees om jou eie oes te beproef, en meer geneig om vars seisoenale produkte te eet, selfs al kom jy net uit een plant in die venster.
Kyk watter soorte plante die beste by u omgewing pas. Verskillende groente benodig verskillende water, sonlig, temperatuur en grondtoestande, daarom is dit belangrik om 'n plant te kies wat gesond kan groei waar jy woon
Wenke
- As u nie tyd het vir vars produkte nie, moet u nie vergeet dat bevrore produkte 'n uitstekende, vinnige opsie kan wees nie.
- Soms help dit om produkte te meng met 'n matige hoeveelheid meer toegeeflike kos, soos spek.
