Selenium is 'n baie belangrike spoormineraal en antioksidant -kofaktor wat help om te beskerm teen sommige siektes wat algemeen voorkom tydens swangerskap. Gelukkig is seleniumtekort uiters skaars in ontwikkelde lande soos die Verenigde State. U loop moontlik 'n risiko vir seleniumtekort as u 'n maag -omleidingsoperasie gehad het of 'n ernstige intestinale disfunksie ondergaan het, of as u in 'n gebied woon met baie lae selenium in die grond (soos in sommige dele van China), maar dit is vir die meeste nie kommerwekkend nie. gesonde vroue.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet voedsel wat seleniumryk is
Stap 1. Eet vis en seekos
Sommige van die beste bronne van selenium is vis en seekos. Dit is ryk aan selenium en sal help om u vlakke hoog te hou. Sluit seekos minstens twee tot drie keer per week in om te verseker dat u genoeg selenium kry; Maak egter seker dat u seekos vermy wat kwik kan bevat, soos King makreel, haai, marlyn, teelvis, oranje growwe, swaardvis, ahi (bigeye) tuna en albacore tuna. Voedselbronne ryk aan selenium is:
- Vis, soos ligte of skipjack -tuna, sardientjies, tilapia, ansjovis, kabeljou, salm, tong, forel en heilbot
- Seekos, soos garnale, mossels en kammossels
Stap 2. Probeer meer vleis
Vleis en ander dieredele is van die beste bronne vir selenium. Soek maer vleis en eet twee keer per week vleis of vleisonderdele om u selenium te verhoog. Hierdie vleis sluit in:
- Maer beesvleis
- Lam
- Hoender
- Turkye
- Eiers
- Orgaanvleis, soos lewer, niere en soetbrood (gemaak van breine van diere)
Stap 3. Neem meer neute, sade en korrels in
Volgraan, sade en neute is ook goeie bronne van selenium. Dit kan in maaltye opgeneem word, by versnaperinge gevoeg word, of self geëet word. Maak seker dat u ongesoute neute en sade soek om te veel natrium te kry. Hierdie kosse sluit in:
- Neute, veral Brasiliane
- Saad, soos mosterd, chia, sonneblom, vlas en sesam
- Volgraan, soos bruinrys en quinoa of brood wat ook gesonde sade bevat
- Bone, veral lima en pinto
Stap 4. Eet verskillende groente
Daar is 'n aantal groente wat baie selenium bevat. Dit sal u gesondheid help verbeter tydens swangerskap. Dit is ook handig as u vegetariër of vegan is, maar u selenium steeds wil verhoog. Hierdie groente sluit in:
- Sampioene, veral crimini en shiitake
- Aspersies
- Sojabone en tofu
- Spinasie
- Kool
- Swiss chard
- Broccoli
Stap 5. Kombineer verskillende bestanddele
Die beste manier om u daaglikse hoeveelheid selenium te kry, is om al die verskillende seleniumryke kosse te meng. Gryp 'n handvol Brasilië neute (vier of vyf) om 300 tot 375 mcg selenium te kry. Gooi ¼ koppie sonneblomsaad in jogurt om ongeveer 19 mcg selenium te kry. Maak drie gram heilbot, salm, mossels of oesters vir 40 tot 60 mcg selenium.
Geniet dit net en skakel dit aan. U sal nooit verveeld raak met die kombinasies as u aanhou verander nie
Metode 2 van 3: Die korrekte hoeveelheid selenium kry
Stap 1. Kry die aanbevole daaglikse hoeveelheid selenium
Soos met die meeste minerale, is daar spesifieke riglyne oor hoeveel u elke dag moet kry. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid selenium sal verander op grond van u ouderdom, geslag en as u swanger is. Terwyl u swanger is, is u aanbevole daaglikse hoeveelheid 60 tot 70 mcg.
Die hoeveelheid wat u moet hê nadat u geboorte gegee het en gestop het, is 55 mcg
Stap 2. Vermy seleniumtoksisiteit
Alhoewel u baie selenium nodig het om u gesond te hou tydens u swangerskap, kan u eintlik te veel neem. Dit is veral algemeen as u seleniumaanvullings neem omdat dit soveel gekonsentreerde hoeveelhede bevat. U boonste limiet van selenium mag nie meer as 400 mcg per dag wees nie. As u seleniumtoksisiteit ontwikkel, kan u:
- Omgekrapte maag
- Naarheid
- Veluitslag
- Knoffel asem
- Moegheid
- Prikkelbaarheid
- Neurologiese (senuwee) afwykings
Stap 3. Neem 'n seleniumaanvulling
'N Bykomende manier waarop u u daaglikse hoeveelheid selenium kan kry, is deur middel van 'n aanvulling of multivitamien. Dit is effektief as u nie genoeg kos per dag kan eet wat baie selenium bevat nie. Maak seker dat u aanvulling nie meer as 100 mcg per dag is nie. Dit sal u help om te veel te vermy as u dit byvoeg met natuurlike bronne wat u kry. U kan ook 'n voorgeboortelike vitamien kry wat selenium bevat.
- Praat met u verloskundige voordat u seleniumaanvullings neem.
- Soek 'n aanvulling wat selenometionien of selenosisteïen gebruik as die bron van selenium.
Metode 3 van 3: Verstaan seleniumtekort
Stap 1. Oorweeg hoe selenium bydra tot swangerskap
Selenium is 'n spoormineraal wat in die grond, plante en diere voorkom. Selenium verander in antioksidante, wat help om giftige vrye radikale uit u liggaam te trek. Dit help om sekere probleme, soos skildklier siekte, te beveg. Jou skildklier is baie belangrik om die energievlakke te handhaaf en die ontwikkeling van 'n gesonde baba te ondersteun. Selenium help jou skildklier om behoorlik te funksioneer.
- Lae seleniumvlakke kan bydra tot preeklampsie, wat 'n ernstige komplikasie van swangerskap is, tipies van u eerste, wat hoë bloeddruk en nierskade tot gevolg kan hê en tot moeder- en fetale dood kan lei.
- Skildklier siekte kom relatief gereeld voor tydens swangerskap, wat die meer algemene hipotireose (onderaktiewe skildklier) of die algemeenste hipertireose (ooraktiewe skildklier) kan wees.
- Selenium kan ook help om ander toestande te bestry, soos kardiovaskulêre siektes, kognitiewe funksiesiektes en sommige kankers, insluitend kolorektal, prostaat, long, blaas, vel, slukderm en maag.
Stap 2. Herken die risiko's van seleniumtekort
Daar is sekere groepe mense wat meer geneig is tot seleniumtekort as ander. As u in hierdie kategorie pas, moet u seker maak dat u dokter u vlakke kontroleer. Hierdie groepe mense sluit in:
- Diegene wat in gebiede woon waar die grond seleniumtekort het, wat veroorsaak dat die plante en diere in die streek minder in hul stelsels het, sodat u minder inneem
- Diegene met niersiekte en wat nierdialise ondergaan, aangesien dialise selenium uit die bloed verwyder
- Diegene wat 'n maagomleidingsoperasie ondergaan het
- Diegene met MIV/vigs, wat waarskynlik te wyte is aan die verlies aan eetlus en swak voedselopname
- Diegene met Crohn se siekte, omdat die selenium uit voedsel nie goed opgeneem word nie
Stap 3. Laat u selenium toets
As u bekommerd is dat u 'n seleniumtekort het of net seker wil wees, laat u dokter u vlakke toets. Dit kan gedoen word met 'n monster van u bloed of 'n monster van u hare. Jou dokter sal die resultate kalibreer en jou laat weet of jou vlakke normaal is of as jy 'n tekort het.
