Gesondheid 2024, November
'N Slaapstudie is 'n nagtoets waar mediese spesialiste u breingolwe, suurstofvlakke, asemhaling en oog- en spieraktiwiteit meet terwyl u slaap. Die studie diagnoseer slaapstoornisse soos slaapapnee. As u vermoed dat u 'n slaapstoornis het, hou u simptome dop en maak 'n afspraak met u dokter.
Vertraagde slaapfasesindroom (DSPS) is 'n frustrerende neurologiese toestand wat verhoed dat u vroeg in die nag aan die slaap raak of vroegoggend wakker word. Op u beurt kan dit u moeilik maak om deur die dag te kom, veral as u vroeg opstaan vir skool of werk.
Voel u heeltyd uitgeput, selfs na 'n nag se slaap (en miskien 'n dutjie of twee)? U kan 'n siekte hê wat hipersomnia genoem word. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om dit te bestuur en selfs te stop. Stappe Vraag 1 van 6: Agtergrond Stap 1.
Snork kan so 'n ontwrigting wees as jy 'n goeie nagrus wil slaap. Alhoewel dit baie algemeen is dat mense snork, is dit nogal irriterend om te hanteer. Gelukkig is daar baie maniere waarop u hierdie oorlas in die nag kan bestuur en selfs daarvan ontslae kan raak.
Baie mense eet te veel. Soms is ons bewus daarvan dat ons te veel eet, maar soms sien ons dit nie eers op nie. Vir sommige mense kan ooreet 'n probleem wees en kan dit lei tot 'n aantal gesondheidsprobleme. Gelukkig is daar baie maniere om te bepaal of u te veel eet of nie.
"Fisiese skoonheid is verbygaande, aangesien innerlike skoonheid 'n juweel van die persoon is" Skoonheid sonder estetika? Aantreklikheid sonder wesenlikheid? Is jy bang? Verlore? Verward? Lees verder as u belangstel om u opvatting van 'skoonheid' oop te maak vir iets wat baie minder vlugtig is as fisiese skoonheid.
Die ketogene dieet is 'n baie lae-koolhidraat, vetryke manier van eet wat veronderstel is om u liggaam meer effektief te verbrand. Een van die grootste aanpassings wat mense moet aanbring, is om koolhidrate te verminder, wat beteken dat een van die krammetjies-rys letterlik van die tafel af is.
Daar is baie maklike dieetveranderings wat u kan aanbring om 'n beter nagrus te kry. Vermy spesifieke kosse wat die slaap versteur, soos vetterige vleis, voedsel met 'n hoë waterinhoud en items wat moeilik verteerbaar is. Skep eetgewoontes wat 'n gesonde slaapsiklus bevorder, soos om kafeïen, alkohol en swaar maaltye voor die bed te vermy.
Vesel is 'n noodsaaklike komponent vir 'n gesonde dieet. Slegs vesel wat in plantaardige voedsel voorkom (soos korrels, vrugte en groente), dra vesel grootmaat by tot ons maaltye, sodat u GI-stelsel verteerbare voedsel maklik kan vervoer. Gereelde inname van voldoende vesel kan help om hardlywigheid en sekere kankers soos kolon- of rektumkanker te voorkom.
Aangesien wildsvleis 'n rooivleis is soos beesvleis, kan jy die gewrigte daarvan op dieselfde manier as beesvleisbraai kook. Dit het 'n meer wild smaak as beesvleis, maar dit pas goed by baie van dieselfde soorte stewige groente en ryk, kruie -geurmiddels.
Intermitterende vas is 'n dieetstrategie wat behels dat jy fietsry tussen periodes van onbeperk eet, bekend as voedingsvensters, en vasperiodes, waar jy die hoeveelheid voedsel wat jy eet beperk. 'N "Skoon" onderbroke vas beteken dat u slegs kalorie-vrye, onversoete drankies soos swart koffie en tee buite u voedingsvensters kan drink.
Groente is 'n belangrike deel van enige dieet, maar dit is veral belangrik as u gewig wil verloor. As u voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud met groente verruil, kan u 'n paar kilogram verloor en gesonder word. As u van hierdie voordele wil geniet, maar nie weet waar om te begin nie, het u op die regte plek gekom!
Gesonde eet is belangrik vir u algemene welstand op enige ouderdom, veral as u ouer word. 'N Gesonde dieet kan u help om langer te lewe, sterker te wees, siektes en ouderdomsverwante siektes af te weer en u gedagtes op te skerp. Namate u ouer word, verander u dieetbehoeftes en kan u nie verward wees oor hoe u u gesondheid kan verbeter met wat u eet nie.
Donkergroen word die afgelope tyd baie aandag gekry. Hierdie voedsame groente word gereeld as 'supervoedsel' bestempel - en met reg. Baie donker blaargroentes (soos spinasie, boerenkool of groenbone) bevat baie voordelige voedingstowwe, soos vitamien A, C, E en K.
Om na 'n veganistiese dieet as 'n diabeet oor te skakel, lyk miskien 'n uitdaging, maar dit kan 'n baie hanteerbare opsie wees. Die eerste taak is om gesonde, veganistiese alternatiewe uit elke voedselgroep te kies wat ook laer is as die glukemiese indeks (GI), 'n skaal wat die impak bepaal wat sekere kosse op u bloedsuiker sal hê.
Die vraag na voeding- en dieetkundiges neem vinnig toe in die wêreld namate mense meer aandag gee aan wat in hul voedsel is. Dit is u beroep as voedingsdeskundige om ander te help om gesonde dieetbesluite te neem en aanbevelings te maak vir die voedingstowwe wat hulle moontlik misloop.
'N Proteïenryke dieet is noodsaaklik vir 'n funksionele metabolisme en is selfs belangriker vir kinders as volwassenes. Kinders tussen 4 en 13 jaar moet daagliks tussen 0,35 en 0,45 gram proteïene per pond liggaamsgewig inneem. Tieners moet minstens 'n halwe gram proteïen per pond liggaamsgewig kry.
Wanabsorpsie kan u ondervoed en moeg laat omdat u liggaam nie voldoende vitamiene en voedingstowwe inneem uit die voedsel wat u eet nie. Wanabsorpsie is gewoonlik die gevolg van 'n probleem in die dermkanaal, hoewel onderliggende oorsake sistiese fibrose, laktose -intoleransie en chroniese pankreatitis kan insluit.
Daar is nie twee maniere om dit te doen nie; om liggaamsvet te verloor, is harde werk en dit word net moeiliker deur die vele dieetgiere wat om u aandag meeding. Die goeie nuus is dat daar 'n eenvoudige wetenskap agter elke suksesvolle dieet is:
U het moontlik gehoor dat flavonoïede goed is vir u, maar u weet nie hoekom of wat dit is nie. Flavonoïede is 'n baie groot klas plantstowwe wat polifenole bekend staan. Polifenole kan verder in 'n aantal subklasse gegroepeer word, soos antosianidiene, flavonole, flavon-3-ols, flavonone en flavone.
Daar is getoon dat sekere voedingselemente van die voedsel wat ons eet, soos vitamiene, minerale, fitochemikalieë en vette, saamwerk om ons liggaam ekstra beskerming teen siektes en 'n groter gesondheid te bied. Hierdie idee staan bekend as 'voedselsinergie' of 'voedingstowwe -sinergie'.
Fenoliese sure is polifenole wat natuurlik in plante voorkom. Dieet ryk aan fenolsure kan beskerm teen die ontwikkeling van kankers, kardiovaskulêre siektes, diabetes, osteoporose en neurodegeneratiewe siektes. Dit kan selfs verhoed dat u vel vinnig verouder omdat dit skade aan vrye radikale voorkom.
Dit kan baie ontstellend wees om te voel dat iemand vir wie u omgee, sukkel met 'n eetversteuring soos anoreksie. Aan die begin kan u sien dat die persoon 'n aantal fisiese en gedragsveranderinge ondergaan, soos om maaltye te vermy, 'n obsessie met hul liggaam te hê, of om moeg en geïrriteerd te lyk.
As 'n individu weier om die hoeveelheid voedsel en drank te verbruik wat nodig is om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf, 'n verwronge liggaamsbeeld het en 'n intense vrees het om gewig aan te trek, het die persoon anorexia nervosa. Anoreksie is 'n uiters gevaarlike eetversteuring wat kan lei tot ernstige dehidrasie, verlaagde bloeddruk, verlies van beendigtheid en flouheid onder ander gevolge.
Dit kan moeilik wees om te weet wat om te doen as u ontdek dat iemand 'n eetversteuring het. Sommige mense probeer om die gevoel van die persoon te verander en verwag dat dit sal werk, maar dit is gewoonlik nie 'n effektiewe afskrikmiddel vir 'n persoon met 'n eetversteuring nie.
Dink u dat u aan die eetversteuring bulimia nervosa ly? Raak hierdie voedselkwessies in u lewe? Na raming sal 4% van die vroue in die Verenigde State tydens hul lewe aan bulimie ly, en slegs 6% sal behandeling ontvang. As u dink dat u bulimie het of as u hulp soek, is daar opsies wat u kan ondersoek.
Bulimie is 'n eetversteuring wat gekenmerk word deur 'n siklus van binge (eet 'n buitengewoon groot hoeveelheid voedsel in 'n kort tydjie) en suiwering (met behulp van gedwonge braking of lakseermiddels om kalorieë na 'n binge uit te skakel).
Anorexia nervosa is 'n ernstige eetversteuring wat verband hou met wanordelike eet- en/of oefengewoontes wat daartoe lei dat 'n persoon aansienlik ondergewig is. As u anoreksie het, kan u uself as oorgewig beskou, selfs al is u dit nie. Om hierdie toestand effektief te behandel, is dit belangrik om die hulp van ervare professionele persone in te win.
Baie mense het die wanpersepsie dat eetversteurings 'n doelbewuste keuse van die individu is. Eetversteurings word egter as ernstige siektes beskou wat veroorsaak kan word deur 'n geestesgesondheidsversteuring en/of 'n genetiese aanleg. Die mees algemene eetversteurings is anorexia nervosa (beperkte eet), bulimia nervosa (binging en suiwering) en binge-eetversteuring (oormatige eet sonder suiwering).
Onrealistiese skoonheidstandaarde en ongesonde houding teenoor voedsel en eet kan bydra tot die ontwikkeling van eetversteurings, veral by jongmense. Gelukkig kan sterk ondersteuning van familie en vriende baie doen om hierdie siektes te voorkom voordat hulle begin.
Dit kan moeilik wees om die regte balans te vind tussen gesond eet en eet wat jy eet. As u voel dat u leef om te eet in plaas van om te eet, neem 'n rukkie om 'n gesonder verhouding met voedsel en eet op te bou. Voed u liggaam en verbeter u lewensgehalte deur voedsame en gesonde kos te eet.
Eetversteurings is ernstige geestesgesondheidstoestande wat u fisiese en emosionele gesondheid negatief beïnvloed; dit kan ook 'n negatiewe uitwerking op u vermoë hê om op verskillende terreine van u lewe te funksioneer. Eetversteurings spruit gewoonlik uit 'n oormatige fokus op u liggaamsbeeld en/of gewig, en ontwikkel waarskynlik in die tiener- of vroeë volwasse jare, meer algemeen by vroue.
Voedselverslawing is 'n baie ernstige en moeilike toestand vir baie mense. Voedsel wat ryk is aan suiker, vet en sout kan dieselfde belonings- en plesiersentrums van die brein veroorsaak as hoogs verslawende stowwe soos kokaïen en heroïne. As u dink dat u aan 'n ongesonde voedselverslawing ly, is daar maniere om u probleem te herken en u eet weer onder beheer te kry.
Binge Eating Disorder (BED) kan u oorweldig, skuldig en buite beheer laat voel. As u aan BED ly, hoef u nie skaam te wees nie, en u is beslis nie alleen nie. Ons het 'n paar algemene feite en behandelingsopsies uiteengesit om u op pad na herstel te help.
Tieners gee baie om oor liggaamsbeeld, vorm en gewig. Die samelewing se reaksie op en uitbeelding van skoonheid en gesonde liggame het ook 'n faktor geword waarom tieners aan eetversteurings ly. Bulimie, ook bekend as bulimia nervosa, is 'n eetversteuring wat gekenmerk word deur te veel eet of in groot porsies te eet, gevolg deur 'n poging om ontslae te raak van die voedsel wat op verskillende maniere verbruik word.
Eet as vermaak word dikwels emosioneel geëet, wat beteken dat jy voedsel gebruik om 'n ander emosionele behoefte te vervul, soos eensaamheid, verveling of hartseer. Jy sit dalk voor die TV en eet 'n hele pakkie koekies. Of, miskien eet u die een naweek 'n liter roomys as al u vriende te besig is om te kuier.
Eetversteurings is algemene, maar tog ernstige en moontlik dodelike toestande. Na raming het meer as 30 miljoen mense in Amerika aan 'n eetversteuring gely. Die behandeling van eetversteurings sluit in die aanspreek van gevaarlike gedrag en onderrig en die verbetering van voeding.
Binge eet (ook bekend as BED, of Binge Eating Disorder) is die algemeenste eetversteuring in die Verenigde State. Dit behels dat u gereeld groot hoeveelhede voedsel binne 'n kort tydjie moet eet. Dit is anders as ooreet, waarin 'n mens spyt kan voel weens die fisiese ongemak om te vol te wees:
Dit is moeilik om 'n eetversteuring te hanteer, maar herstel is moontlik. As u 'n eetversteuring het, kan u u seksdrang verloor en u kan vaginale droogheid of erektiele disfunksie ondervind. Boonop kan u ongemaklik voel met fisiese intimiteit of plesier.
Overeaters Anonymous is 'n gewilde selfhelpgroep vir mense wat sukkel om hul eetgewoontes te beheer, maar daar is nie veel bekend oor hoe dit werk of hoe effektief dit is nie. Stel u belang om lid te word van die 12-stap-gemeenskap van Aneatous Overeaters (OA)?