As mense beïnvloed ons ons energievlakke deur wat ons in ons liggame plaas en hoe ons ons lewens lei. Daar is baie dinge wat u kan doen om u energievlakke gedurende die dag te verhoog. Of u nou meer energiek en produktief wil voel op die werk, of u wil oefen, u kan dit natuurlik doen - daar is geen pille of aanvullings nodig vir 'wonderwerk' nie. Kyk na al die wenke en truuks wat ons vir u op hierdie lys het, en probeer dit eers!
Stappe
Metode 1 van 15: Slaap 7-8 uur per nag
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Slaapgebrek is 'n belangrike oorsaak van lae energievlakke
Kies 'n slaaptyd waarmee u ten minste 7 uur kan slaap. Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd en staan elke oggend op dieselfde tyd op om 'n gesonde slaaproetine te skep wat u gedurende die dag meer opgewonde laat voel.
- Slaap indien moontlik in 'n koel kamer, soos 'n kamer met die lugversorging aan. Koel omgewings help die liggaam om beter te slaap. Dit is omdat koel temperature die daling van die kerntemperatuur help, wat dui op slaperigheid.
- Moenie bedags slaap nie, sodat u snags moeg is.
Metode 2 van 15: Maak u gordyne of blindings oop
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Natuurlike lig laat jou meer wakker voel
Of u nou by die werk of tuis is, laat soveel natuurlike lig as moontlik in om u energievlakke te verhoog. As u kan, skuif u lessenaar nader aan 'n venster of na 'n ander kamer waar daar meer vensters en lig is.
Kunsmatige lig kan u ook snags meer energiek laat voel as daar geen natuurlike lig is nie. Probeer fluorescerende gloeilampe met die naam "koel wit" of "daglig", wat 'n wit lig uitstraal wat meer soos natuurlike lig lyk as standaard geel gloeilampe
Metode 3 van 15: Probeer 'n eenvoudige diep asemhalingsoefening
1 8 BINNEKORT
Stap 1. Dit stuur meer suurstof na u brein en liggaam
Asem stadig deur u neus vir 'n telling van 4 sekondes. Hou u asem op vir 'n telling van 7 sekondes, en asem dan stadig uit deur u mond vir 'n telling van 8 sekondes. Herhaal dit 4 keer.
- U kan hierdie eenvoudige asemhalingsoefening twee keer per dag doen om u energievlakke te verbeter.
- Dit is ook 'n goeie oefening om te doen wanneer u stres voel.
Metode 4 van 15: Eet 'n koolhidraatryke ontbyt
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Ontbyt bring u metabolisme aan die gang en verskaf energie om te verbrand
Moenie 'n oggendmaal oorslaan nie, anders kry u nie die waardevolle energie wat u nodig het om u dag te begin nie! Eet ontbyt wat gesonde koolhidrate bevat, soos graan en volgraanbrood.
- 'N Bakkie hawermout met 'n paar gesonde toppings soos vrugte, bessies of neute, is 'n wonderlike ontbyt wat energie kan bevorder.
- Maer proteïene soos eiers en jogurt is nog 'n goeie keuse vir ontbyt.
- As u verkies om u ontbyt te drink, probeer om vrugte, sap, jogurt en ander gesonde bestanddele saam te voeg vir 'n heerlike en voedsame smoothie.
Metode 5 van 15: Drink kafeïen vroeg in die dag
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Te veel kafeïen kan jou meer moeg maak
'N Koppie koffie kan u in die oggend sekerlik meer waaksaam laat voel, maar probeer om na 14:00 nie kafeïen te drink nie. As u laat in die dag koffie of ander kafeïeneuse drankies drink, kan u slaap deurmekaar raak, wat die volgende dag tot meer moegheid kan lei.
- Te veel kafeïen kan u later laat ineenstort en minder energiek voel.
- As u die hele tyd moeg voel en gereeld kafeïen inneem, probeer om dit alles saam te sny. Hou geleidelik op met al die koffeinhoudende drankies gedurende 'n periode van drie weke, en hou dit dan vir 'n maand weg en kyk of u meer energie het.
Metode 6 van 15: Eet elke 3 tot 4 uur klein maaltye
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Deur kleiner maaltye meer gereeld te eet, hou u die hele dag vol energie
Doen dit in plaas van net 'n paar groot maaltye te eet. Bring draagbare versnaperinge saam na die werk of skool, sodat u altyd iets gereed het om u 'n bietjie energie te gee.
Eet elke 3 tot 4 uur dieselfde hoeveelheid kos of eet gesonde versnaperinge tussen klein maaltye
Metode 7 van 15: Sluit gesonde voedsel uit alle voedselgroepe in by etes
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Dit voorsien jou liggaam van alle voedingstowwe wat nodig is om energie te kry
Eet volvoedsel, veral vrugte en groente, maer proteïene, lae-vet suiwelprodukte en volgraan. Verminder die hoeveelheid voedsel met 'n hoë vet, suiker en hoë sout wat u eet, wat nie baie voedsaam is nie en u energievlakke kan laat val.
- Voorbeelde van energieke, gesonde versnaperinge is neute, olywe, jogurt, vars vrugte en peulgewasse.
- Blaargroentes, broccoli en lemoensgroente, soos wortels en patats, is 'n goeie voedingsgrootte wat by jou maaltye ingesluit kan word.
- Vis en peulgewasse is goeie opsies vir gesonde proteïene.
- Probeer om 85 gram volgraan graan, pasta, rys of brood elke dag te eet.
Metode 8 van 15: Wissel tussen sit en staan
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Langdurige sitperiodes verminder u energie
Staan op en beweeg elke 30 minute om u bloed te laat vloei en u energievlakke te verfris. Verminder sit-gebaseerde aktiwiteite soos TV kyk en 'n rekenaar gebruik.
- As u by die lessenaar by die werk sit, neem elke 2 tot 5 minute aktiewe pouses elke uur. 'N Aktiewe blaaskans kan 'n draai deur die kantoor wees, 'n bietjie in die gang loop of 'n koppie koffie in die eetkamer gaan drink.
- As u tuis of op 'n rekenaar op 'n rekenaar werk, oorweeg dit om 'n staande lessenaar of 'n verstelbare lessenaar te kry. Wissel tussen sit en staan gedurende die dag.
Metode 9 van 15: Neem 'n multivitamien saam met u middagete
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Dit gee u ekstra energieverbeterende voedingstowwe
Kies 'n multivitamien met B -vitamiene, soos vitamien B12. Magnesium en yster is ander goeie bestanddele wat u kan help om u energievlakke aan te vul.
Let daarop dat 'n multivitamien nie 'n plaasvervanger vir 'n gesonde, gebalanseerde maaltyd is nie
Metode 10 van 15: Drink baie water
0 4 BINNEKORT
Stap 1. As u selfs 'n bietjie ontwater is, kan u moeg voel
Drink water gedurende die dag om gehidreer te bly, veral voor, tydens en na fisiese aktiwiteit. Hou 'n glas water by u lessenaar of dra 'n bottel water saam wanneer u onderweg is.
- Dokters en wetenskaplikes glo dat drinkwater 'n belangrike komponent is om gesonder te wees en meer energie gedurende die dag te hê, hoewel daar 'n mate van meningsverskil bestaan oor presies hoeveel nodig is.
- Die Amerikaanse nasionale akademie vir wetenskappe, ingenieurswese en medisyne sê dat vroue 11,5 koppies (2,7 liter) moet drink en mans moet 15,5 koppies (3,7 liter) water per dag drink.
- Die Instituut vir Gesondheid sê dat kinders en tieners 7,2 (1,7 L) tot 13,9 (3,3 L) water per dag moet drink.
- 'N Goeie reël wat u kan volg, is om ten minste 8 vol glase water per dag te drink.
- Ander maniere om gehidreer te bly, is om vrugte en groente te eet, vrugte- of groentesappe te drink en teë te drink.
- U kan sien of u ontwater is deur na u urine te kyk. As dit kleurloos of liggeel is, drink u waarskynlik genoeg water. As dit helder of donkergeel is, drink meer water.
Metode 11 van 15: Oefen gereeld
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Oefening is 'n groot bui en energieversterker
Begin deur ten minste 15 minute per dag te loop. Probeer om u fisieke aktiwiteitsvlakke gedurende weke of maande op te bou totdat u 2,5 uur aerobiese oefening van matige intensiteit per week doen.
- Aerobiese aktiwiteite van matige intensiteit, insluitend vinnige stap, fietsry en swem.
- Joga is nog 'n goeie oefening wat u kan probeer om u energievlakke te verhoog.
Metode 12 van 15: Spandeer tyd saam met positiewe mense
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Die onderneming wat u aanhou, kan u energie beïnvloed
Kuier saam met positiewe mense wat jou motiveer en opgewonde maak waar moontlik. Beperk die hoeveelheid tyd wat u aan negatiewe mense spandeer wat u energie mors.
- Soek mense met wie u kan skakel en wat soortgelyke belangstellings het om tyd saam met te spandeer. As u byvoorbeeld wil stap, kan u aansluit by 'n stapklub.
- Bly weg van mense wat swak keuses maak of voortdurend kla.
Metode 13 van 15: Doen stresverligende aktiwiteite om te ontspan
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Stres verg baie energie
Doen dinge wat jou laat ontspan, soos musiek luister of lees. Probeer om al u spanning te laat vaar terwyl u hierdie tipe aktiwiteite doen om u energie te bespaar.
- As u ernstige spanning in u lewe ondervind, oorweeg dit om 'n terapeut te besoek of by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit. Of probeer om deur u emosies met 'n vriend of 'n familielid te praat.
- As u stresvol voel omdat u oorwerk voel, vra meer hulp van medewerkers om u las te verlig.
- Dit is goed om nee te sê vir sosiale uitnodigings om jouself tyd te gee om alleen te ontspan. Om elke professionele, gesins- en sosiale verpligting en aktiwiteit in te span, kan uitputtend wees!
Metode 14 van 15: Beperk u alkoholverbruik
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Alkohol het 'n kalmerende effek en verminder u energievlakke
Vermy alkohol tydens middagete om 'n insinking in die middag te voorkom. Slaan die cocktail van 5 uur oor as u meer energie in die aand wil hê.
- Alkohol dehidreer jou ook, wat nog 'n oorsaak is van lae energievlakke.
- Vermy drink voor slaaptyd om 'n goeie nagrus te kry. As u 'n drankie tydens die aandete of in die aand wil drink, moet u 3 uur voor slaaptyd ophou drink en oorskakel na water.
Metode 15 van 15: Doen elke dag iets wat u geniet
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Dit help u om u energie op 'n betekenisvolle manier te gebruik en te behou
Maak tyd om iets te doen waaroor u passievol voel, of oefen 'n spesiale talent wat u elke dag het. Probeer om pret te hê en gee jouself hierdie keer tyd om op te hou om jou te bekommer oor ander verpligtinge en druk.
- Dit hoef nie iets groot of ingewikkeld te wees nie. Dit kan so eenvoudig wees as om 'n lekker ete te kook of om in jou sitkamer te dans.
- As jy nie kan dink aan iets waaroor jy passievol is nie, probeer iets nuuts! 'N Nuwe aktiwiteit of stokperdjie kan jou energievlakke werklik verjong. Begin byvoorbeeld Spaans leer of neem skaatsplankry.
