Laktose-onverdraagsaamheid word veroorsaak as u suiwelprodukte inneem en u liggaam nie genoeg laktase-ensieme skep nie, wat maagpyn, krampe, opgeblasenheid, naarheid en gasopbou kan veroorsaak. Daar is tans geen geneesmiddel vir laktose -intoleransie nie, maar u kan tuis steeds die simptome maklik hanteer. Voorskrifvrye medisyne werk goed om pyn te verlig of suiwel makliker te verteer. U kan ook tuisremiddels vir maagpyn en gas probeer, maar dit is miskien nie so effektief nie. Om die aantal simptome wat u het te verminder, moet u die hoeveelheid suiwel wat u in u dieet insluit, beperk.
Stappe
Metode 1 van 3: Die neem van voorskrifmedisyne
Stap 1. Neem laktasepille voordat u suiwel eet om die simptome uit te skakel
Laktase -pille gee u liggaam genoeg nuttige ensieme om laktose te verteer, sodat u nie soveel ongemak voel nie. Neem een van die laktasepille voor 'n maaltyd waar u suiwel eet, sodat dit tyd het om te begin verteer. Nadat u die pil geneem het, breek dit die laktose af, sodat u sonder enige pyn kan eet.
- U kan laktasepille by u plaaslike apteek koop.
- Gebruik laktasepoeier as u nie maklik pille kan sluk nie. Meng 'n dosis laktasepoeier met 'n drankie voordat u eet.
- Laktasepille werk nie so goed as u dit neem nadat u suiwel geëet het nie.
- Praat met u dokter voordat u laktasepille neem as u swanger is of borsvoed, aangesien dit nadelige gevolge kan hê.
Stap 2. Gebruik teensuurmiddels as suiwelprodukte gas of maagkrampe veroorsaak
Maak seker dat die teensuurmiddel wat u gebruik simetikoon bevat, 'n chemiese middel wat gas help neutraliseer. Neem die teensuurmiddel direk nadat u suiwelprodukte verbruik het of as u simptome begin voel. Namate die teensuurmiddels begin werk, behoort u maag beter te voel en kan u makliker gas opdoen.
Kry koutablette om die teensuurmiddels vinniger te laat werk
Waarskuwing:
Neem slegs die dosis op die verpakking, anders kan u maag later te veel suur skep.
Stap 3. Koop 'n antiemetika as laktose -intoleransie u naar laat voel
Antiemetika werk deur jou maag te beskerm of deur die deel van die brein wat naarheid beheer, te blokkeer. Volg die aanwysings op die verpakking van die medisyne en neem 1 dosis as u begin siek word. As u nog steeds 6 tot 6 uur later naar voel of 'n maagpyn het, kan u moontlik 'n ander dosis neem.
Moenie anti -emetika met bismut subsalisilaat neem as u aspirienallergie het nie
Stap 4. Probeer probiotiese aanvullings neem of eet probiotika om vertering te bevorder
Probiotika is natuurlike bakterieë en ensieme wat u ingewande help met vertering. Soek 'n daaglikse probiotika en neem dit elke dag op dieselfde tyd vir die beste effekte. U kan ook probiotiese kos eet, soos suurdeegbrood, kefir, kimchi of suurkool. Namate die probiotika in u spysverteringskanaal groei, kan u minder ernstige simptome van suiwelprodukte hê.
- U kan probiotika by u plaaslike apteek of apteek koop.
- Yoghurt is ryk aan probiotika, maar bevat ook laktose. Probeer 'n porsie jogurt en wag 24 uur om te sien of die laktose jou beïnvloed.
- Dit neem 2-3 weke om probiotika op te bou, sodat dit meer help met langtermynversorging. U kan hulle help groei deur baie prebiotiese kosse te eet, soos aspersies, piesang, heuning en peulgewasse, wat vesels bevat wat die probiotika voed.
Metode 2 van 3: Die gebruik van natuurlike middels
Stap 1. Pas u liggaamshouding aan om druk uit u maag te verwyder as u gas voel
As u gaan sit of buig, kan u pyn ervaar deur gasse wat in u maag saamgepers word. As jy kan, staan op en loop 'n paar minute rond om te sien of jy verlig voel. As u moet gaan sit, hou u rug reguit sodat die gas in u maag meer kan uitbrei.
As u pyn voel terwyl u slaap, probeer om op u rug te lê in plaas van u kant of maag
Stap 2. Probeer pepermenttee om spysvertering te verlig
Bring 1 koppie (240 ml) water tot kookpunt voordat dit oor ongeveer 10 vars pepermentblare gegooi word. Laat die peperment tot 5 minute trek, sodat dit met water kan deurdring. Geniet die tee terwyl dit nog warm is om die doeltreffendste behandeling te kry. Die pepermunt help om pyn in u maag en spysverteringskanaal te verlig, sodat u simptome nie so ernstig is nie.
- Kry voorafverpakte kruie pepermenttee as u nie vars blare kan brou nie.
- U kan ook daagliks pepermentaanvullings koop om u simptome te verminder.
Stap 3. Drink vars gemmer- of gemmertee vir maagpyn of spysvertering
Kou 'n paar snye vars gemmer as u naar voel of as u maagpyn het vir onmiddellike verligting. As u daarna steeds pyn voel, kook 1 koppie (240 ml) of water en gooi dit oor ½ teelepel (1 g) vars gemmer. Laat die gemmer vir 3-5 minute trek voordat dit uit die water gehaal word. Geniet u tee terwyl dit nog warm is vir die mees effektiewe verligting.
U kan ook voorafverpakte kruie gemmertee koop as u nie vars gemmer beskikbaar het nie
Stap 4. Hou 'n verwarmingsblokkie op u maag as u krampe of opgeblase voel
Draai die verwarmingsblokkie op 'n medium temperatuur en plaas dit oor u maag. Hou 'n laag klere of kombers tussen jou maag en die verwarmingsblok sodat dit nie te warm word nie. Hou die verwarmingsblokkie vir 15 minute op 'n slag aan om u pyn te verlig.
U kan 'n verwarmingsblok by 'n plaaslike apteek of huiswinkel koop
Waarskuwing:
Moenie u verwarmingsblokkie langer as 1 uur op 'n slag laat staan nie, aangesien dit 'n brandgevaar kan veroorsaak.
Stap 5. Oefen ligte oefening om pyn wat deur gas veroorsaak word, te verlig
Gas beweeg makliker deur u liggaam terwyl u rondbeweeg, sodat eenvoudige oefensessies u kan help om u pyn te hanteer. Probeer om rond te loop, ligte gewigte op te lig of eenvoudige joga -strekoefeninge te oefen sodat gas ontsnap. As u na 10-15 minute nie meer gemaklik voel nie, moet u moontlik ander metodes probeer om die pyn te hanteer.
Moenie kragtige oefeninge oefen nie, aangesien dit u pyn erger kan laat voel
Metode 3 van 3: Pas u suiwelinname aan
Stap 1. Vermy die gebruik van suiwelprodukte, verminder die hoeveelheid ongemak
Om die suiwel heeltemal uit te skakel, is die beste opsie om die ongemaklike simptome van laktose -onverdraagsaamheid, soos opgeblasenheid, diarree en pyn, te hanteer. As 'n ekstra bonus, kan u ook 'n afname in velprobleme, soos aknee, sien.
- Probeer 'n paar weke suiwelvry om te sien hoe dit u laat voel. U kan gemotiveerd wees om suiwel te vermy as u 'n afname in u pyn en ander simptome van laktose-onverdraagsaamheid, soos post-nasale drup en opeenhoping van die bors, sien.
- Gee aandag aan die bestanddele in voedsel en drank wat u verbruik om op soek te wees na verborge suiwel en laktose. Hou egter in gedagte dat die meeste mense klein hoeveelhede suiwel sonder probleme kan inneem, sodat dit goed kan gaan met dinge wat klein hoeveelhede suiwel bevat.
Stap 2. Verminder suiwelprodukte as u dit nie wil verwyder nie
In plaas van 'n volledige porsie suiwel, probeer 'n kwart of 'n halwe porsie, sodat u nie soveel laktose hoef te verteer nie. Sluit 'n verskeidenheid ander kosse by u etes in, sodat u simptome nie so prominent is nie. Vermy snack tussen suiwelprodukte tussen maaltye, aangesien dit u ongemaklik laat voel.
Neem kleiner byt of slukkies om die hoeveelheid gas wat u het, te verminder
Stap 3. Geniet verwerkte suiwelvoedsel, aangesien dit makliker is om te verteer
Suiwelprodukte wat reeds verwerk is, soos kaas, jogurt of karringmelk, word van die laktose afgebreek, sodat u liggaam nie soveel kan verteer nie. Beperk die hoeveelheid onverwerkte suiwelprodukte wat u het, sodat u nie so veel aan laktose -intoleransie ly as wat u normaalweg sou doen nie.
U kan nog steeds pyn of ongemak ervaar as gevolg van verwerkte suiwel, maar dit is gewoonlik nie so erg nie
Wenk:
Probeer om suiwelprodukte vir 1-2 weke uit u dieet te verwyder, en voer 1-2 porsies per keer weer in om te sien hoe dit u beïnvloed.
Stap 4. Kies laktosevrye melk of melkvervangers om pynlike simptome te voorkom
Laktosevrye melk proe dieselfde as gewone melk, maar het nie laktose nie, sodat u steeds die volle smaak kan geniet sonder pyn of ongemak. As u nie laktosevrye melk in u supermark kan kry nie, soek eerder plaasvervangers soos sojamelk, cashewmelk, klappermelk, amandelmelk of hawermelk. Alhoewel hulle anders kan smaak, kan u liggaam dit baie makliker verteer. 'N Paar ander maniere om suiwel te vervang, sluit in:
- Probeer jogurt, roomys en kaas sonder plaasvervangers.
- Gebruik ghee in plaas van botter.
- Kies vir klapperolie as u kook of bak.
Stap 5. Kry alternatiewe bronne van kalsium sodat u nie 'n tekort ontwikkel nie
As u suiwel uit u dieet sny, kan u kalsiumvlakke in u liggaam daal. Soek ander kalsiumvoedsel, soos sardientjies, boontjies, broccoli, boerenkool, tofu en versterkte graan. As u nie genoeg kalsium in u dieet kan kry nie, kan u ook 'n daaglikse aanvulling neem.
- Praat met u dokter voordat u met 'n aanvulling begin om te sien of dit by u pas.
- Kalsium is belangrik vir beengroei en hartgesondheid.
Wenke
- Daar is geen geneesmiddel vir laktose -onverdraagsaamheid nie en geen permanente behandeling wat die produksie van laktase in u liggaam kan verhoog nie.
- U kan steeds suiwelprodukte eet terwyl u laktose -onverdraagsaam is, maar u moet dit matig doen.
- 'N Groot persentasie van die menslike bevolking kan laktose -onverdraagsaam word sodra hulle volwassenheid bereik, en dit kan dus vir baie mense voordelig wees om suiwel te vermy. Mense uit lande met 'n lang geskiedenis van afhanklikheid van ongegiste suiwel is egter minder geneig om laktose -onverdraagsaam te wees. Laktose -intoleransie is ook uiters skaars by babas.
Waarskuwings
- Praat met u dokter voordat u medikasie neem om seker te maak dat dit geen skadelike interaksies veroorsaak nie.
- Kontak u dokter as u ernstige simptome van laktose -intoleransie ondervind, selfs as u nie suiwel verbruik nie, aangesien dit deur 'n onderliggende toestand veroorsaak kan word.
