Groente is 'n belangrike deel van enige dieet, maar dit is veral belangrik as u gewig wil verloor. As u voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud met groente verruil, kan u 'n paar kilogram verloor en gesonder word. As u van hierdie voordele wil geniet, maar nie weet waar om te begin nie, het u op die regte plek gekom! Dit verg net 'n paar eenvoudige aanpassings om meer groente in u dieet te kry en u gewigsverliesreis te ondersteun.
Stappe
Metode 1 van 3: Die regte groente
Stap 1. Vervang hoë-kalorie kosse met groente om kalorieë te sny
Groente eet ondersteun net gewigsverlies as jy dit gebruik om ander kosse te vervang. As u niks uitsny nie en meer groente begin eet, voeg u eintlik kalorieë by en u wil dit beslis nie hê nie! Gebruik hierdie voorstelle om groente in u dieet te vervang en items met 'n hoër kalorie-inhoud te verwyder om u algehele kalorieë te verminder en gewig te verloor.
- Om 'n kleiner vleisporsie te hê, maar 'n slaai by die aandete te voeg, is 'n goeie voorbeeld.
- Snacking voeg ook baie kalorieë by. Skakel u koekies uit vir 'n paar wortels om baie kalorieë en vet te verminder.
Stap 2. Eet waterige groente om voller te voel
As u 'n dieet volg, sal die volume waterige groente u help om vol te voel sonder om soveel kalorieë te eet. 'N Paar waterige groente wat u kan help vul, is seldery, broccoli, groenbone, courgette en aspersies.
As 'n bonus kan waterige groente u ook help om gehidreer te bly
Stap 3. Kry al u daaglikse voedingstowwe saam met blaargroentes
As u 'n dieet volg, is dit belangrik om elke dag genoeg vitamiene en minerale in te neem. Gelukkig is blaargroentes vol daarvan, sodat u die meeste van u daaglikse voedingstowwe kan kry deur dit in u gewone dieet in te sluit. Hierdie groente bevat ook 'n lae kalorie-inhoud, en is dus perfek vir beter gewigsverlies. Het baie spinasie, blaarslaai, broccoli, spruitjies, kool en boerenkool om van hierdie voordele te geniet.
- Hoewel blomkool tegnies nie blaargroen is nie, is dit ook baie gesond en het dit soortgelyke voordele.
- Blaargroente versterk ook u kardiovaskulêre gesondheid, wat beslis 'n goeie ding is!
Stap 4. Laai veselryke groente op om jou vol te hou
Net soos met water, is vesel ook belangrik om u vol te laat voel. Dit verteer ook stadig, sodat u langer versadig bly en minder drang voel om na u etes te eet. 'N Paar goeie veselkeuses sluit in bone, broccoli, blaargroentes, aartappels met die skil nog aan, en blomkool.
- Vesel help ook om jou spysverteringstelsel en kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf. Meer vesel sal u algemene gesondheid bevoordeel, nie net u gewig nie.
- As 'n algemene aanbeveling moet vroue elke dag 20-25 g vesel kry en mans 30-38 g.
Stap 5. Verminder die aantal styselgroente wat u eet
Stysel is 'n koolhidraat, en styselagtige groente bevat meer kalorieë as nie-styselagtige tipes. As u probeer om gewig te verloor, moet u nie soveel styselryke groente hê om u algehele kalorie -inname te verminder nie. Sommige groente met hoë stysel sluit aartappels, pampoen, ertjies en mielies in.
Styselgroente is steeds vol voedingstowwe en u hoef dit beslis nie heeltemal te vermy nie. Moet dit net nie elke dag hê nie
Metode 2 van 3: maniere om meer groente te eet
Stap 1. Kies rou groente vir daaglikse versnaperinge
Ons hou daarvan om hier en daar te peusel, en dit is normaal om die hele dag deur te haal. Ruil u normale skyfies en koekies met groente uit. Op hierdie manier verwyder u baie kalorieë uit u dieet en kry u 'n goeie dosis daaglikse voedingstowwe.
- As jy gewoonlik aan die gang is, probeer om 'n paar wortels en seldery in 'n plastieksak te sit. Dit moet die hele dag sonder verkoeling hou.
- U kan ook die groente kook vir u versnaperinge! Daar is geen reëls nie, solank jy jou groente eet.
Stap 2. Voeg spinasie en sampioene by u omelette in plaas van kaas
As u gewoonlik eiers vir ontbyt eet, is dit heerlik saam met groente. Om 'n vetterige suiwelproduk, soos kaas, met spinasie en sampioene te vervang, is 'n uitstekende manier om kalorieë te verminder.
- U kan ook baie ander groente by u omelet voeg. Tamaties, uie, aspersies en boontjies pas goed by eiers.
- U kan ook die aantal eiers wat u gebruik, verminder. As jy gewoonlik 3 gebruik, sny terug na 2 en voeg meer spinasie by.
Stap 3. Bedek pasta met groente in plaas van sous of vleis
Pastasouse bevat baie vet en kalorieë, veral as dit vleis bevat. Kap eerder gesoute groente op en soteer dit by jou pastageregte vir 'n baie gesonder opsie.
- 'N Paar heerlike groente om by pasta te voeg, is spinasie, boontjies, ertjies, aspersies, rissies, broccoli, tamaties en courgette.
- Vir 'n nog groter groente -hupstoot, vervang gewone pasta met spaghetti -muurbal!
Stap 4. Stapel nog groente op u toebroodjies om vleis en kaas te vervang
Al die vleis en kaas op toebroodjies dra by tot baie kalorieë. Haal iets daarvan af en voeg meer blaarslaai, tamaties, komkommers, rissies en uie by om kalorieë te verminder en vol te hou.
- Alhoewel dit tegnies 'n vrug is, is avokado nog 'n uitstekende toebroodjie -bolaag wat jou kan help vul.
- Let ook op die speserye op u toebroodjies. Mayonnaise en mosterd is vol vet. Probeer eerder hummus.
- U kan ook 'n wrap of toebroodjie maak wat heeltemal groente is met 'n paar geroosterde en gekruide groente.
Stap 5. Probeer 'n paar vegetariese resepte om lekker, gesonde maaltye te maak
Maak 'n hele maaltyd uit jou groente! 'N Vegetariese dieet is baie gesond, en as dit reg gedoen word, kan dit beslis help om gewig te verloor. Daar is allerhande wonderlike resepte aanlyn vir vegetariese maaltye, so vertak uit en probeer om 'n paar te kook vir u daaglikse groentedosis.
- Vir 'n heerlike idee, probeer 'n bietjie vegetariese lasagne.
- Daar is ook maklike maniere om klassieke maaltye in vegetariese maaltye te maak met 'n vinnige verandering van bestanddele. U kan byvoorbeeld vegetariese tacos maak deur vleis deur swartbone te vervang.
- Wees ook kreatief! Eksperimenteer met 'n paar van u gunsteling groente om te sien wat die beste werk.
Metode 3 van 3: Hoe om groente te kook
Stap 1. Eet dit rou vir 'n maklike, lae-kalorie opsie
Dit is verreweg die eenvoudigste manier om u groente te eet. Rou groente is 'n uitstekende bykos, bolaag of snack vir enige tyd van die dag.
- Onthou om groente versigtig te was, veral as u dit rou eet. Spoel dit onder koue water en vryf dit saggies af, droog dit dan af met 'n skoon handdoek.
- Daar is 'n algemene teorie dat rou groente gesonder is as gekookte groente. Sommige vitamiene word wel tydens die kookproses opgelos, maar in sommige gevalle kan kook die antioksidante in groente verhoog. Solank u 'n gesonde dieet volg, behoort gekookte versus rou nie 'n groot probleem te wees nie.
Stap 2. Stoom die groente vir kook sonder kalorieë
Rou groente kan 'n bietjie moeilik wees om te eet, dus stoom is 'n goeie manier om dit sagter te maak. Hierdie proses voeg geen kalorieë by nie, dus is dit ideaal vir gewigsverlies. Vul 'n pot met water en sit 'n stoomhouer daarin. Skep die groente daarin en bring die water tot kookpunt. Binne 'n paar minute moet u groente perfek gestoom word.
- Die stoomtyd hang af van die tipe groente wat jy kook en hoe groot dit is. Stoom tyd vir 'n paar algemene groente sluit in: 3 minute vir ertjies; 3-5 minute vir groenbone, spinasie en blaargroentes; 5-6 minute vir broccoli, blomkool en aspersies; 6-8 minute vir wortels; 8-10 minute vir spruitjies.
- Steek die groente met 'n vurk as u nie seker is of dit klaar is nie. As hulle sag voel en die vurk maklik ingaan, is hulle gereed.
- U kan dit ook sonder 'n stoomboot doen deur die groente direk in die water te kook.
Stap 3. Rooster of rooster die groente vir 'n ekstra geur
Stoom is gesond, maar jy kan gestoomde groente 'n bietjie eenvoudig vind. Geroosterde of geroosterde groente is ook gesond, maar jy kan dit 'n bietjie meer aantrek om meer smaak aan jou dieet te gee. Sny dit in stukke en plaas dit op 'n bakplaat. Bedruip 'n bietjie olyfolie en gesonde geurmiddels soos tiemie, peper, salie, oregano of basiliekruid. Bak dit dan in die oond by 204 ° C (400 ° F) tot dit sag is.
- Soos met stoom, hang die roostertyd af van die groentetipe. 'N Paar algemene kooktye sluit in: 10-15 minute vir aspersies, courgette, paprika, gesnyde pampoen en broccoli; 15-20 minute vir spruitjies, wortels, groenbone en sampioene; 20-30 minute vir aartappels, stampmielies, mielies en uie.
- Goeie groente om in te braai, is eiervrug, courgette, stampmielies, aartappels, tamaties en blomkool.
- Moenie te veel olyfolie byvoeg nie. Dit is goed vir geurmiddels, maar verhoog die hoeveelheid kalorieë en vet in die maaltyd.
Stap 4. Dreineer en spoel ingemaakte groente uit voordat dit geëet word
Alhoewel u dink dat ingemaakte groente nie so gesond is as vars nie, is dit glad nie waar nie! Ingemaakte groente bevat dieselfde voedingstowwe as vars. Die enigste verskil is dat ingemaakte groente baie sout bevat om dit te bewaar. Om die soutinhoud te verminder, gooi die groente in 'n vergiettes en spoel dit onder koue water uit voordat dit gebruik word.
- Die ander voordeel is dat ingemaakte groente 'n lang tyd hou, sodat u nie so gereeld hoef te inkopies doen of dat u groente bederf nie.
- Ingemaakte groente is ook baie goedkoper as vars, so dit is 'n goeie keuse as u 'n begroting het.
Stap 5. Moenie die groente brood of braai nie
Hierdie kooktegnieke voeg baie kalorieë en vet by die groente. Dit kan die doel om groente te eet in die eerste plek verslaan as u gewig wil verloor. Slaan brood of braai oor, sodat u groente so gesond as moontlik is.
Stap 6. Vermy die toevoeging van sous of souse tot u groente
Om groente te bedek of slaaisous met romerige sous te bedek, is lekker, maar dit is nie ideaal om gewig te verloor nie. Hierdie verbande bevat baie vet en kalorieë, en kan u maaltyd baie minder gesond maak. Slaan die slaaisous oor om te verhoed dat kalorieë en vet by u groente gevoeg word.
- As jy 'n bietjie geurmiddels wil hê, gooi 'n bietjie olyfolie oor jou groente. Dit gee 'n bietjie smaak met 'n goeie dosis gesonde vette.
- U kan groente ook bedek met peper, 'n bietjie sout, asyn en ander speserye soos tiemie of basiliekruid.
Wenke
- Onthou dat groente u net help om gewig te verloor as u ander voedsel vervang. As u net kalorieë by u dieet voeg sonder om iets weg te neem, eet u dieselfde hoeveelheid kalorieë.
- As u honger voel, probeer om water te drink in plaas daarvan om eers te eet. Soms verwar jou liggaam dors met honger.
- Kry ook genoeg oefening! Alhoewel die eet van groente 'n groot deel van die gewigsverlies is, sal 'n goeie oefenprogram u gewigsverliesprogram nog meer ondersteun.
