Onrealistiese skoonheidstandaarde en ongesonde houding teenoor voedsel en eet kan bydra tot die ontwikkeling van eetversteurings, veral by jongmense. Gelukkig kan sterk ondersteuning van familie en vriende baie doen om hierdie siektes te voorkom voordat hulle begin. Wees 'n sterk rolmodel vir u geliefdes en moedig hulle aan om gesonde eetgewoontes aan te neem. U kan hulle ook help deur 'n sterk selfbeeld en 'n positiewe liggaamsbeeld op te bou.
Stappe
Metode 1 van 3: Bou gesonde eetgewoontes
Stap 1. Stel 'n goeie voorbeeld deur goed te eet
As u saam met iemand woon of iemand ken wat 'n risiko loop om 'n eetversteuring te ontwikkel, kan u hulle help deur 'n goeie rolmodel te wees. Eet gereelde, voedsame maaltye en kies gesonde versnaperinge as u tussen die maaltye honger word. Ander goeie gewoontes om aan te toon, sluit in:
- Eet 'n gevarieerde dieet met baie vrugte en groente, volgraan, vesel, maer proteïene (soos pluimveebors of vis) en gesonde vette (soos dié wat in sade, neute en plantaardige olies voorkom).
- Beperk suiker, verwerkte en vetterige voedsel.
- Neem tyd om u etes te geniet en te vier, veral saam met familie en vriende.
Stap 2. Moedig u geliefde aan om te eet as hy honger is
Praat met hulle oor hoe om na hul liggaam te luister en die seine te herken dat hulle honger of versadig is. Bespreek hoe om bedagsaam te wees wanneer hulle eet, hulle kan help om aan hul liggaam se behoeftes te voldoen en te veel of te min eet.
- Praat met hulle oor aandag gee aan hongerwyses (soos grom of 'n leë gevoel in hul maag, krampe of maagpyn, lighoofdigheid of geïrriteerdheid) en dorswysies (soos 'n droë mond of keel, moegheid, of hoofpyn).
- Moedig hulle aan om stadig te eet en te dink oor wat hulle proe, ruik en voel. Deur op hierdie sensasies ingestel te wees, kan hulle help om die liggaam se seine op te neem om aan te hou eet of op te hou eet.
Stap 3. Vermy om negatiewe of beskaamde opmerkings oor kos en eet te maak
Help u geliefdes om 'n gesonde verhouding met eet en eet te handhaaf deur op die positiewe te fokus. Moenie kritieke of veroordelende opmerkings maak oor wat ander eet nie, en vermy ook om negatief oor u eie eetgewoontes te praat.
- Moenie byvoorbeeld dinge sê soos: "Ek voel so skuldig om hierdie koek te eet nie!" of 'U moet nie soveel patat eet nie. Jy begin gewig aansit.”
- In plaas daarvan om te fokus op die wegneem van voedsel, fokus op hoe u meer goeie voeding aan u dieet kan voeg.
- Probeer om nie mense te prys vir die dieet of om voedsel te vermy nie. Vermy byvoorbeeld om dinge te sê soos: 'Suzie was vandag so goed in die deli. Ek weet nie hoe sy die melkskommel weerstaan het nie.”
- Demonstreer eerder dat jy goeie kos geniet en positief voel oor eet. Byvoorbeeld, "O, sjoe, is hierdie toebroodjies nie wonderlik nie?" of “Ek was so honger. Ek voel soveel beter nadat ek daardie heerlike aandete geëet het.”
Stap 4. Hou gesonde kos in die huis
As u bekommerd is oor die eetgewoontes van iemand met wie u saamleef, moet u seker maak dat hulle toegang tot baie vars, voedsame kosse het. Hou u yskas en kaste vol vrugte, groente en gesonde versnaperinge, soos jogurt, neute of volgraanbeskuitjies.
- Vermy te veel gemorskos, soos lekkergoed, koeldrank en gebak.
- As u 'n wye verskeidenheid voedselopsies het, kan u geliefdes aanmoedig om te eet as hulle honger is.
- Om u huis met gebalanseerde, voedsame kos eerder as gemorskos te versorg, sal verseker dat u gesinslede gesonde keuses maak en op die lange duur gesonder peuselgewoontes ontwikkel.
Stap 5. Leer jouself en jou gesin oor hoe dieet jou gesondheid kan beïnvloed
Neem 'n rukkie om te leer oor die voordele van gesond eet en die moontlike gevolge van nie -goed eet. Kyk na 'n paar boeke oor voeding uit u biblioteek of kry inligting van u huisdokter of 'n geregistreerde dieetkundige. Praat met u gesin oor kwessies soos:
- Die voordele van gesonde eetgewoontes. Bespreek hoe om genoeg energie, bui en langtermyn gesondheid te verbeter deur genoeg te eet en gesonde kos te kies.
- Die negatiewe gevolge van te veel eet. Dit kan emosionele probleme insluit (soos depressie en angs), konsentrasieprobleme, verminderde energie en 'n verskeidenheid fisiese simptome (insluitend voortydige veroudering van die vel, verlies van beendigtheid en swak sirkulasie).
- Die risiko's van ooreet. Binge -eet en ander vorme van ooreet kan bydra tot gesondheidsprobleme soos kardiovaskulêre siektes, diabetes, hoë bloeddruk, vetsug, sowel as sielkundige probleme (soos depressie, angs of sosiale isolasie).
Metode 2 van 3: Bevordering van goeie selfbeeld en liggaamsbeeld
Stap 1. Praat met jou geliefde oor hul sterk punte en prestasies
Mense wat probleme ondervind om hul gevoel van eiewaarde van hul fisiese voorkoms te skei, loop die risiko om eetversteurings te ontwikkel. Help hulle deur dinge uit te lig wat u waardeer, behalwe hul voorkoms en eetgewoontes.
- U kan byvoorbeeld dinge sê soos: "Ek hou van hoe snaaks en vrygewig en hardwerkend jy is!" of 'Ek is so trots op jou dat jy die toets afgelê het. Al wat studeer, lewer werklik vrugte af.”
- Toon respek vir en stel belang in hulle as persoon deur aktief te luister as hulle met u praat. Bespreek hul doelwitte, drome en vrese op 'n oop en nie-veroordelende manier.
Stap 2. Bespreek gesonde maniere om stres en negatiewe gevoelens die hoof te bied
Mense wat gestres, depressief of angstig is, kan reageer deur te veel of te min te eet. Praat met u geliefde oor gesonder maniere om hierdie gevoelens te hanteer, soos die beoefening van bewuste meditasie en ander stresverminderende tegnieke.
- Herinner hulle daaraan dat goeie eet 'n belangrike deel van selfversorging is, en dat goeie eetgewoontes uiteindelik hul stres meer hanteerbaar kan maak.
- Moedig hulle aan om met 'n vriend, familielid of berader te praat oor wat hulle deurgaan.
Stap 3. Oefen positiewe praatjies oor mense se liggame
Dit is belangrik om liggaamspositiwiteit van jongs af te begin bevorder. Praat daarvan om die skoonheid in mense van alle vorms, groottes en kleure te sien. Vermy om negatief te praat oor iemand se fisiese voorkoms of om grappies te maak oor hoe mense lyk, insluitend jouself.
- Vermy byvoorbeeld dinge soos: "Ugh, ek haat my dye" of "Geoff het homself regtig laat gaan."
- Moenie kritiese opmerkings maak oor mense wat aan sekere aktiwiteite deelneem of sekere klere dra as gevolg van hul vorm of grootte nie. Byvoorbeeld, "Yikes, ek sou nooit 'n bikini dra as ek so lyk nie."
- Fokus eerder op die viering van die diversiteit van mense se liggame en al die wonderlike dinge wat hulle kan doen. Wys byvoorbeeld u geliefde foto's van Olimpiese atlete uit al die verskillende sportsoorte, en wys daarop dat hulle in elke denkbare vorm en grootte kom!
Stap 4. Hou 'n kritiese bespreking oor liggaamsbeeldboodskappe in die media
Kinders word groot en sien allerhande boodskappe oor die 'ideale' liggaamstipe, van TV, films, tydskrifte en sosiale media. Praat met u familielid of geliefde oor hoe u dit met 'n analitiese oog kan sien en die negatiewe of onrealistiese boodskappe oor eet- en skoonheidstandaarde kan uitfilter.
- U kan byvoorbeeld sê: 'Aktrises op tydskrifvoorblaaie lyk altyd perfek, maar het u geweet dat hulle baie digitale retouchering op die foto's doen? Kom ons probeer 'n prentjie vind van hoe sy regtig lyk.”
- U kan ook praat oor hoe skoonheidstandaarde deur die geskiedenis en kulture verskil.
Metode 3 van 3: Begrip van die risikofaktore
Stap 1. Kyk na 'n familiegeskiedenis van eetversteurings
As u bekommerd is dat iemand wat u ken die risiko loop om 'n eetversteuring te ontwikkel, probeer om uit te vind of iemand anders in die gesin dit teëgekom het. Alhoewel dit nie duidelik is watter rol genetika speel in die ontwikkeling van eetversteurings nie, ondersteun die bewyse wel 'n oorerflike element.
Mense met ouers of broers en susters met eetversteurings loop 'n groter risiko as mense met geen familiegeskiedenis nie
Stap 2. Pas op vir depressie, lae selfbeeld en ander sielkundige risikofaktore
Oorweeg of die persoon vir wie u bekommerd is, geestelike of emosionele gesondheidsprobleme, gedrag of persoonlikheidseienskappe het wat dit in gevaar kan stel. Sielkundige risikofaktore vir die ontwikkeling van 'n eetversteuring sluit in:
- Swak selfbeeld
- Obsessief-kompulsiewe versteuring
- Depressie of angs
- Bevestiging van liggaamsbeeld of die neiging om liggaamsbeeld te koppel aan eiewaarde
- Sosiale vermyding of isolasie
- Hoë sensitiwiteit vir kritiek van ander
- 'N Geskiedenis van trauma of mishandeling
Stap 3. Wees bewus van sosiale druk van die media en eweknieë
Kinders en tieners is kwesbaar vir invloede van buite op hoe hulle hulself sien. Dink aan die tipe boodskappe wat u geliefde van die media, vriende en selfs mentors (soos sportafrigters) ontvang. Praat met hulle om seker te maak dat hulle bewus is van hierdie boodskappe en weet hoe om dit krities te ondersoek in plaas daarvan om dit net te internaliseer. Dit is veral belangrik om hierdie gesprekke met hulle te voer as hulle te doen het met druk soos:
- Terg of boelie van eweknieë oor hul fisiese voorkoms
- Betrokkenheid by 'n sport of stokperdjie wat die klem lê op die bereiking en handhawing van 'n spesifieke liggaamsvorm (bv. Gimnastiek, dans of modellering)
- Ongesonde boodskappe oor liggaamsbeeld of dieet van maats of bekendes op sosiale media
