'N Proteïenryke dieet is noodsaaklik vir 'n funksionele metabolisme en is selfs belangriker vir kinders as volwassenes. Kinders tussen 4 en 13 jaar moet daagliks tussen 0,35 en 0,45 gram proteïene per pond liggaamsgewig inneem. Tieners moet minstens 'n halwe gram proteïen per pond liggaamsgewig kry. Hierdie getalle kan moeilik wees om te bereik as u kind 'n kieskeurige eter is. Deur te verstaan watter kosse proteïene met 'n groot konsentrasie bevat en die dieet van u kind daar rondom ontwerp, kan u die voedingstowwe gee wat hulle nodig het om sterk te word.
Stappe
Metode 1 van 3: Werk proteïen in die ontbyt van u kind
Stap 1. Moedig u kind aan om melk te drink
'N Glas melk van 8 gram bevat ongeveer 8 gram proteïen. Dit is ook 'n uitstekende bron van kalsium, vitamien D en kalium. Die Amerikaanse dieetriglyne stel 3 glase melk per dag voor vir kinders jonger as 9 jaar.
- As u kind nie van melk hou nie, probeer om 'n klein hoeveelheid sjokoladesiroop in te meng om sjokolademelk te maak.
- As u kind laktose -onverdraagsaam is, stel dit aan soja, amandel of klappermelk. Hierdie melk bevat ook baie proteïene en word gewoonlik versterk met kalsium en kalium.
Stap 2. Voer hulle eiers
Een eier bevat ongeveer 6 gram proteïen. Hulle is ook ryk aan vitamiene A en B, Omega-3 en Luteïen, wat die sig verbeter.
Stropery en hard kook is die gesondste maniere om eiers voor te berei. Roer en braai is egter ook goeie opsies, hoewel dit botter of olie benodig. Vind uit wat u kind verkies
Stap 3. Sluit proteïenryke vrugte in
Vrugte bevat oor die algemeen nie veel proteïene nie, maar daar is 'n paar uitsonderings. Vye, pruimedante, rosyne, appelkose, spanspek, nektariens, perskes, piesangs en avokado's lewer elk tussen 1 en 3 gram proteïen per koppie. Dit bevat ook 'n verskeidenheid vitamiene, antioksidante en ander waardevolle voedingstowwe. Probeer om ten minste een porsie proteïenryke vrugte per dag in te werk.
Stap 4. Bied u kind 'n proteïenryke graan of hawermout
Sommige graan bevat baie proteïene en vesel om u kind energie te gee en die dag vol te laat voel. Probeer om 'n proteïengraan vir u kind te ontbyt.
- Enkele goeie handelsmerke vir graan met hoë proteïene sluit in Kashi Go Lean, Special K, Nature's Path, Post Selects, Kind Health, Quaker Oats en Cascadian Farms.
- Vermy graan met bygevoegde suiker of lekkergoed, soos malvalekkers of sjokolade.
- As u kind nie van hierdie graan of hawermout hou nie, voeg vrugte of 'n klein bietjie kaneel of heuning by vir geur.
Stap 5. Voeg 'n voedingsaanvullingsdrankie by
As u bekommerd is dat u kind nie genoeg proteïene kry nie, kan dit nuttig wees om 'n drankie by te voeg. Maak egter seker dat u praat as u 'n kinderarts of 'n dieetkundige is voordat u 'n voedingsaanvulling by u kind se dieet voeg. Sommige opsies sluit in:
- Anjer Kitsontbyt
- PediaSure
- Verseker
- Versterk
- KinderCal
Metode 2 van 3: Werk proteïen in die middagete en aandete van u kind
Stap 1. Voer hulle maer vleis in
Vleis bevat baie proteïene. Een koppie hoender of kalkoen bevat ongeveer 38 gram proteïen en ongeveer 25 gram vir vark, beesvleis en tuna. Probeer om ten minste 'n halwe koppie vleis per dag in hul dieet in te werk.
Om in of oor water te braai en in die oond te bak, is die gesondste manier om vleis te kook en help om die meeste proteïene en vitamiene te behou. Vermy diepgebraaide vleis
Stap 2. Bied volgraanbrood
2 snye volgraanbrood bevat ongeveer 7 gram proteïen. Gebruik volgraanbrood om vleis- of kaasbroodjies te maak of bedien dit as roosterbrood met 'n klein sny botter.
Stap 3. Berei peulgewasse voor as bykos
Bone, lensies en kekerertjies sorg vir 'n gesonde, proteïenryke bykos. Tofu- en edamame -dip, albei afkomstig van die sojaboon, bevat ook baie proteïene. Een koppie boontjies of hummus bevat tussen 15 en 25 gram proteïen.
- Sommige kinders hou dalk nie van die smaak van lensies nie, dus probeer om dit met ander kosse soos gekapte vleis, kaas en/of rys te meng.
- U kan ook speserye soos kaneel, neutmuskaat, paprika, komyn, oregano of peper byvoeg.
Metode 3 van 3: Voer u kind met hoë proteïenhappies
Stap 1. Voer hulle grondboontjiebotter in
Grondboontjiebotter is 'n uitstekende proteïenbron van 8 gram (0,28 oz) per eetlepel en 'n gunsteling onder kinders. Grondboontjiebotter op krakers, baba -wortels en selderystokkies sorg vir uitstekende snacks. U kan ook saam met die klassieke grondboontjiebotter en jelliebroodjie eet.
- Grondboontjiebotter bevat baie cholesterol, daarom moet dit nie elke dag aan hulle gevoer word nie. Probeer grondboontjiebotter tot hoogstens vier dae per week beperk.
- Koop handelsmerke met grondboontjiebotter met die "transvrye" etiket om ongesonde transvette te vermy.
Stap 2. Bied hulle jogurt aan
Yoghurt is 'n uitstekende bron van ligte proteïene wat u u kind tussen etes kan voed. Die beste soort is Griekse jogurt, wat ongeveer 15 gram proteïene per houer bevat.
Stap 3. Moedig hulle aan om kaas te eet
'N Stukkie Amerikaanse kaas of 'n stokkie kaas bevat albei ongeveer 7 gram proteïen. Stringkaas, kaaswiele van individuele grootte of gegrilde kaasbroodjie maak goeie versnaperinge en baie kinders hou daarvan.
Maaskaas het die hoogste proteïenkonsentrasie met ongeveer 12 gram proteïen per snackhouer
Stap 4. Verskaf neute en sade
Neute en sade is vol proteïene, vitamiene en baie ander voedingstowwe en kan maklik as 'n peuselhappie bedien word. Probeer om elke dag 'n halwe koppie neute of sade, ongeveer 13 gram proteïen, in hul dieet in te voer. Neute bevat baie dieselfde aminosure en vitamiene as vleis, daarom moet hulle sterk in die dieet van u kind beklemtoon word as hulle vegetariërs is.
- Amandels, pekanneute en kasjoeneute is die beste neute omdat dit ook kalsium, magnesium, vesel en 'n magdom noodsaaklike vitamiene bevat. Brasiliaan, okkerneute en dennepitte bevat ook vitamiene, yster en aminosure.
- Vlas, quinoa, sonneblom, chia, pampoen en sesamsaad is ryk aan omega-3, antioksidante en kalsium. Hulle het nie veel geur nie, maar kan maklik in ander kosse gemeng word vir 'n proteïenverbetering.
