Dink u dat u aan die eetversteuring bulimia nervosa ly? Raak hierdie voedselkwessies in u lewe? Na raming sal 4% van die vroue in die Verenigde State tydens hul lewe aan bulimie ly, en slegs 6% sal behandeling ontvang. As u dink dat u bulimie het of as u hulp soek, is daar opsies wat u kan ondersoek.
Stappe
Deel 1 van 3: Help jouself om Bulimie te oorkom
Stap 1. Ontdek of u bulimie het
Selfdiagnose van psigiatriese toestande is nie raadsaam nie. Raadpleeg u dokter as u vermoed dat u hulp nodig het, veral as u aan die volgende kriteria voldoen:
- Binge-eet, of die inname van groter hoeveelhede kos op 'n slag as wat normaal is.
- Voel 'n gebrek aan beheer oor hierdie binging.
- Suiwering en ander metodes om gewigstoename te voorkom, soos braking, gebruik van lakseermiddels/diuretika om te vergoed vir ooreet, vas of oormatige oefening. Mense met bulimie doen dit ten minste een keer per week vir drie maande.
- Probleme met liggaamsbeeld, waar u selfbeeld buite verhouding gedefinieer word deur u voorkoms (gewig, vorm, ensovoorts) in vergelyking met ander faktore.
Stap 2. Identifiseer jou snellers
As u die bewustheid van die toestand wil verhoog, probeer om u emosionele snellers te ontdek. Hierdie snellers is gebeurtenisse en situasies wat u emosionele knoppies druk en veroorsaak dat u wil binge en skoonmaak. As u eers weet wat dit is, kan u dit as moontlik vermy, of ten minste probeer om dit anders te benader. 'N Paar algemene snellers is:
- Negatiewe persepsies teenoor u liggaam. Kyk u in die spieël en ervaar u negatiewe gedagtes en emosies oor u voorkoms?
- Interpersoonlike spanning. Maak stryd met 'n ouer, broer, broer, vriend of romantiese maat jou lus om aan bulimiese aktiwiteite deel te neem?
- Die negatiewe bui is meer algemeen. Angs, hartseer, frustrasie en ander kan die begeerte om te vreet en te suiwer, aanhits.
Stap 3. Ondersoek intuïtief eet
Tradisionele dieetprogramme is gewoonlik nie effektief vir eetversteurings nie en kan eintlik simptome vererger. Intuïtiewe eet kan u egter help om u verhouding met voedsel te herorganiseer. Intuïtief eet is 'n manier om na jou liggaam te luister en te eer, ontwikkel deur die dieetkundige Evelyn Tribole en voedingsterapeut Elyse Resch. Dit kan help met:
- Ontwikkeling van interoseptiewe bewustheid. Onderskepping is u vermoë om te sien wat in u liggaam aangaan; dit is 'n moet om 'n gesonder kennis te skep van wat u liggaam wil en benodig. Daar is getoon dat tekorte in interceptie verband hou met eetversteurings.
- Verwerf selfbeheersing. Intuïtief eet word geassosieer met verminderde disinhibisie, verlies van beheer en binging.
- Voel oor die algemeen beter. Intuïtief eet word ook geassosieer met algemene verbeterings in welsyn: minder beheptheid met liggaamskwessies, 'n hoër selfbeeld en meer.
Stap 4. Hou 'n joernaal
Deur 'n bulimieverwante dagboek by te hou, sal u help om op hoogte te bly van wat en wanneer u eet, wat u simptome van u eetversteuring veroorsaak, en kan dit ook 'n uitdrukkingsvolle uitweg wees vir u gevoelens.
Stap 5. Koop net genoeg kos
Moenie te veel eet in die kruideniersware nie, sodat u nie soveel kans kry om te eet nie. Beplan vooruit en dra so min as moontlik geld. As iemand anders u inkopies doen, soos 'n ouer, vra hulle om u dieetbehoeftes in ag te neem.
Stap 6. Beplan u etes
Mik vir drie of vier etes en twee versnaperinge; skeduleer hulle op spesifieke tye van die dag, sodat u weet wanneer u gaan eet en u kan beperk tot die voorafbepaalde tye. Ontwikkel dit as 'n roetine om jouself 'n stap voor die impulsiewe gedrag te hou.
Deel 2 van 3: Hulp van professionele persone en eweknieë inroep
Stap 1. Soek terapie
Terapeutiese ingrepe soos kognitiewe gedragsterapie en interpersoonlike terapie het getoon dat dit help met herstel, met langdurige effekte. Gebruik psychologytoday.com om 'n terapeut naby u te vind wat in hierdie modelle spesialiseer. U kan ook 'n terapeut soek wat spesialiseer in eetversteurings.
- Kognitiewe gedragsterapie poog om u gedagtes en gedrag te herstruktureer sodat selfvernietigende neigings wat in hierdie aspekte gewortel is, vervang sal word deur gesonder denk- en gedragswyses. As u binge en suiwer word as gevolg van diepgewortelde oortuigings oor uself, soos baie mense doen, kan CBT help om die grondvlak van die gedagtes en verwagtinge te herwerk.
- Interpersoonlike terapie fokus op verhoudings en persoonlikheidstruktuur in plaas van meer duidelik gedefinieerde denkpatrone en gedrag, so dit kan meer effektief wees as u minder skerp gedragsinstruksies of gedagte-herstrukturering wil hê en meer wil fokus op u verhoudings met familie, vriende en selfs jouself.
- Terapeutiese alliansie is een van die belangrikste faktore in die doeltreffendheid van terapie, dus soek 'n terapeut waarmee u kan werk. Dit kan 'n bietjie "rondkyk" neem totdat u iemand vind by wie u gemaklik kan vertrou, maar dit kan die verskil tussen herstel of terugval beteken, dus moenie vasstel nie!
Stap 2. Ontdek medikasie -opsies
Benewens terapie, kan sekere psigiatriese medisyne help met die behandeling van bulimie. Die primêre klas medisyne wat aanbeveel word vir eetversteurings, is antidepressante, veral SSRI's soos fluoksetien (Prozac).
- Vra u huisdokter of psigiater oor opsies vir antidepressante vir bulimie.
- Medikasie is die doeltreffendste vir sommige geestestoestande as dit gekombineer word met terapie eerder as om alleen geneem te word.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Alhoewel daar nie baie navorsingsdata is oor die doeltreffendheid om by ondersteuningsgroepe vir eetversteurings aan te sluit nie, meld sommige mense wel groepe soos Anonymous Overeaters as nuttig vir 'n sekondêre behandelingsopsie.
Gebruik hierdie webwerf om 'n ondersteuningsgroep in u omgewing te vind: klik hier
Stap 4. Oorweeg behandeling binne-pasiënt
Vir ernstige gevalle van bulimie, oorweeg dit om binnepasiëntbehandeling by 'n geestesgesondheidsorg te volg. Dit gee u toegang tot groter vlakke van mediese en psigiatriese sorg in vergelyking met selfgeleide metodes, polikliniese terapie of ondersteuningsgroepe. U benodig moontlik behandeling onder die pasiënt as:
- U gesondheid versleg of u lewe word bedreig as gevolg van bulimie.
- U het in die verlede ander behandelingsmetodes probeer en teruggekom.
- U het addisionele gesondheidskomplikasies soos diabetes.
Stap 5. Soek herstelwebwerwe op
Baie mense gebruik internetforums vir ondersteuning tydens die eetversteuring. Hierdie webwerwe kan 'n belangrike bron van interpersoonlike ondersteuning wees, sodat diegene wat aan hierdie toestande ly, die spesifieke probleme met eetversteurings kan bespreek met mense wat soortgelyke probleme ondervind. Hier is 'n paar webwerwe waarna u wil kyk:
- Bulimiahelp.org Forum.
- Psychcentral.com Eetversteuringsforum.
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum.
Deel 3 van 3: Hulp inwin van familie en vriende
Stap 1. Leer u ondersteuningstelsel op
Navorsing dui daarop dat gesinsondersteuning 'n groot rol kan speel in die herstelproses. Om u die beste kans op herstel te gee, moet u u familie en goeie vriende oor die toestand leer. Dit sal 'n sosiale omgewing kweek waar genesing kan begin plaasvind. Gebruik webwerwe soos die Brown University se gesondheidsopvoedingsentrum en die gids van Caltech om 'n vriend met 'n eetversteuring te help.
Stap 2. Nooi vriende en familie om opvoedkundige geleenthede by te woon
Vra u plaaslike universiteit, hospitaal of geestesgesondheidskliniek vir inligting oor opvoedingsgebeurtenisse wat op bulimie gesentreer is. Hierdie geleenthede sal die naaste aan u help om te ontdek hoe dit u kan help tydens u herstelproses. Hulle leer gesonde kommunikasietegnieke sowel as algemene inligting oor bulimia nervosa.
Stap 3. Wees duidelik oor u behoeftes
Familie en vriende wil u dalk ondersteun, maar hulle het moontlik nie 'n duidelike beeld van hoe u dit moet doen nie. Laat hulle help deur duidelik te wees wat u van hulle nodig het. Kommunikeer hierdie kwessies as u besorg is oor dieet, of as u oordeel oor u eetaktiwiteite voel.
- Sommige navorsing koppel bulimie aan ouerskapstyle wat verwerp, ambivalent of oorbetrokke is. As jou ouers hierdie style vertoon, praat met hulle oor wat jy voel jy nie kry nie, of wat jy te veel kry in terme van aandag. As u pa die hele tyd om u hang terwyl u eet, sê vir hom dat u die kommer waardeer, maar as u te veel betrokke is, kan u meer negatief voel oor uself en u gedrag.
- Navorsing dui ook aan dat kommunikasie in baie gesinne waar eetversteurings ontstaan, afslag of geïgnoreer kan word. As u voel dat u nie gehoor word nie, voer dit op 'n selfgeldende, maar nie -veroordelende manier aan. Sê vir u ma of pa dat u iets belangriks moet vertel, en u is bekommerd dat dit nie gehoor sal word nie. Dit bring hulle by u bekommernisse in en help hulle om te verstaan waar u vandaan kom.
Stap 4. Beplan gesinsmaaltye
Navorsing toon dat mense wat ten minste drie maaltye per week saam met hul gesin eet, aansienlik minder geneig is tot eetversteuringsgedrag.
Stap 5. Bespreek deelname aan gesinsgebaseerde behandeling
Gesinsgebaseerde behandeling is 'n bewysgebaseerde model wat familielede by die terapeutiese proses betrek. Navorsing toon dat dit effektief is vir gebruik by adolessente, moontlik meer as geïndividualiseerde terapie.
