Anorexia nervosa is 'n ernstige eetversteuring wat verband hou met wanordelike eet- en/of oefengewoontes wat daartoe lei dat 'n persoon aansienlik ondergewig is. As u anoreksie het, kan u uself as oorgewig beskou, selfs al is u dit nie. Om hierdie toestand effektief te behandel, is dit belangrik om die hulp van ervare professionele persone in te win. U kan ook u herstel ondersteun deur gesonde maniere te vind om triggers te hanteer en 'n gesonder liggaamsbeeld te ontwikkel.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry professionele hulp
Stap 1. Oorweeg watter vlak van sorg u benodig
Anoreksie kan gevaarlike gewigsverlies tot gevolg hê en u gesondheid ernstig benadeel. U moet in elk geval hulp van 'n professionele persoon soek. As u anorexie u daaglikse lewe beheer, of as u ernstig ondergewig is of ondervoed is, kan u dit oorweeg om hulp by 'n pasiënt te soek.
Stap 2. Werk saam met 'n professionele terapeut
Emosionele probleme is gewoonlik die oorsaak van eetstoornis. U kan probeer om u eetgewoontes te beperk om meer beheer te hê oor ander stressors in u lewe. 'N Geestesgesondheidsterapeut kan u help om hierdie emosionele probleme te erken en die hoof te bied, sodat u weer na gesonder eetgewoontes kan terugkeer.
Sien 'n terapeut wat ervaring het met die behandeling van individue met eetversteurings. Algemene behandelings sluit in praatterapie, wat gesinsterapie of individuele terapie kan insluit. Kognitiewe gedragsterapie het bewys dat dit effektief is om individue met anoreksie te help om negatiewe denkpatrone te verander wat bydra tot hul versteuring
Stap 3. Kry voedingsberading
Behandeling vir anoreksie behels oor die algemeen 'n interdissiplinêre benadering waarin u kan vertrou op die advies van verskillende professionele persone. 'N Geregistreerde dieetkundige kan u help om uit te vind watter kalorieë en voedingstowwe u liggaam benodig om die gesondheid te herstel en terug te keer na 'n geskikte liggaamsgewig. 'N Dieetkundige sal ook saam met u werk om u verhouding met voedsel te verbeter.
Stap 4. Hou gereelde besoeke aan u dokter
U moet gereeld met u dokter vergader vir mediese monitering. Hierdie besoeke kan bestaan uit inweeg en toetse om belangrike gesondheidsaanwysers na te gaan. Mediese monitering is veral belangrik as anoreksie tot ondervoeding lei.
Stap 5. Neem u medikasie soos voorgeskryf
Benewens mediese monitering, kan u dokter u ook medikasie voorskryf om enige onderliggende simptome wat u toestand beïnvloed, te hanteer. Mense met anoreksie sukkel moontlik met ander toestande, soos angs en depressie wat farmakologiese ingryping vereis.
- U dokter kan antidepressante voorskryf om depressiewe simptome te verlig en gewigstoename te bevorder. Boonop kan u baat vind by die gebruik van angstdodend medisyne wat angs wat verband hou met eet verminder.
- Maak seker dat u die medisyne neem soos voorgeskryf deur u dokter. Dit kan 'n paar weke neem voordat medisyne effek het. Moet nooit ophou om u medikasie te neem sonder om eers met u dokter te konsulteer nie.
Stap 6. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
As u in 'n ondersteuningsgroep is, kan u sien dat u uself op 'n onrealistiese manier beskou. Ondersteuningsgroepe vir eetversteurings word dikwels gefasiliteer deur beraders of terapeute vir geestesgesondheid. Sommige ondersteuningsgroepe word egter bestuur deur opgeleide vrywilligers wat hul eie stryd met eetversteurings oorkom het.
- In hierdie groepe kan u soek na die geselskap en ondersteuning van diegene wat u herstelpad begryp, en wat u waardevolle wenke kan bied om te hanteer.
- Vra u behandelingspan vir aanbevelings oor ondersteuningsgroepe vir eetversteuring in u omgewing.
Metode 2 van 3: Die bestuur van snellers
Stap 1. Leer om u emosies te identifiseer en te aanvaar
'N Poging om negatiewe gevoelens te vermy, kan een van die redes wees waarom jy in wanordelike eetpatrone verval het. U kan leer om u gevoelens met aandag te herken en te verdra.
- Die volgende keer dat u oorweldig word deur sterk emosies, stop. Diep asem te haal. Neem 'n rukkie om met hierdie gevoelens te sit. Probeer om dit te noem (byvoorbeeld hartseer, skuldgevoelens, ens.).
- Identifiseer enige gedagtes wat met hierdie gevoelens verband hou. Gee aandag aan hoe hierdie gevoelens in u liggaam manifesteer (byvoorbeeld benoudheid in u bors). Hou aan om met hierdie gevoelens te sit sonder om jouself te oordeel of te probeer verdwyn.
Stap 2. Ontwikkel 'n selfversorgingsplan om negatiewe emosies die hoof te bied
Dit kan help om 'n strelende sorgplan op te stel wat u help om goed teenoor jouself te wees wanneer negatiewe emosies ontstaan. Anoreksie het veroorsaak dat jy vernietigende gewoontes ontwikkel wat jou liggaam benadeel, so maak 'n lys van voedingsgewoontes waarmee jy liefde in jouself kan teruggiet.
- As u byvoorbeeld hartseer voel, kan u 'n vriend skakel vir hulp. Ander voorstelle sluit in selfmassering, 'n bubbelbad, 'n gebalanseerde maaltyd eet, 'n geurige kers aansteek of 'n wandeling langs die rivier maak.
- Gaan na hierdie aktiwiteite in plaas van om te veel te oefen of om u kos te beperk as gevolg van ongemaklike gevoelens.
Stap 3. Daag ongesonde selfgesprek uit
Onrealistiese, selfvernietigende denkpatrone is die kern van eetversteurings soos anoreksie. U kan slegs fokus op die negatiewe aspekte van 'n situasie, druk op uself plaas om perfek te wees of altyd tot gevolgtrekkings te kom. Leer om u denkpatrone kruisondervra, skeur hulle uitmekaar om te onthul hoe swak en onrealisties hulle is. Dan kan u dit vervang met aanpasbare gedagtes.
- Byvoorbeeld, jy kan na jouself in die spieël kyk en sê "Ek lyk walglik." Vra jouself af hoe jy sou reageer as jy hoor hoe 'n vriend dit vir homself sê. Kan u hierdie skadelike stelling herformuleer?
- U kan 'ek lyk walglik' verander in 'ek is ongelukkig oor hoe ek lyk. Maar die dokter sê ek het 'n gesonde gewig en ek genees. Dit is 'n goeie ding."
Stap 4. Fokus op u positiewe eienskappe
As u slegs fokus op dit waarvan u nie hou nie, verminder u al die wonderlike dinge oor uself. Oefen u geestesoog om die positiewe te sien. Om dit te doen, begin 'n lys van u positiewe eienskappe. Lees die lys elke dag hardop terwyl u in die spieël kyk. Trek die lys uit as u negatiewe denkpatrone begin toelaat.
- U kan skryf: "Ek is … snaaks, deernisvol, intelligent en artistiek."
- Sluit alle positiewe eienskappe in wat ander oor u gemaak het.
Stap 5. Bou 'n sterk ondersteuningsisteem
As u positief en gesond is, kan u ondersteun word as u herstel van anoreksie. Identifiseer die mense in u lewe wat positiewe standpunte oor hul liggame en gesonde verhoudings met voedsel het. Soek ook mense met 'n optimistiese lewensuitkyk. Doen moeite om meer tyd saam met hierdie mense deur te bring.
Stap 6. Streef daarna om stokperdjies en passies te vervul
Hou jouself besig met positiewe aktiwiteite. Deur dit te doen, kan u negatiewe emosies wat ongesonde eet veroorsaak, hanteer. As u op hoërskool of kollege is, sluit aan by 'n paar klubs, organisasies of sportspanne by u skool. As u nie op skool is nie, neem 'n stokperdjie wat u vroeër geniet het, of verbind u tot vrywilligerswerk in die plaaslike gemeenskap.
Voorbeelde van positiewe stokperdjies kan insluit om by politieke aktivisteorganisasies aan te sluit, by 'n intramurale sportspan aan te sluit of om aan 'n skryfgroep deel te neem
Metode 3 van 3: Ondersteuning van 'n positiewe liggaamsbeeld
Stap 1. Eet 'n gereelde, gebalanseerde dieet
Om saam met 'n geregistreerde dieetkundige te werk, is die beste manier om 'n pasgemaakte eetplan op te stel om anoreksie te oorkom. Die primêre fokus is egter om te stop met dieet. Dieet bou 'n houding van beperking op. Vermy dit en fokus daarop om u liggaam te voed met gesonde kos.
- Leer om na jou liggaam te luister en eet as jy honger is. Kies volvoedsel wat noodsaaklike vitamiene en voedingstowwe bevat, soos vrugte, groente, maer proteïenbronne, gesonde vette en volgraan.
- Maak seker dat u gedurende die dag verskeie klein maaltye eet en die nodige kalorieë kry soos voorgestel deur u dieetkundige.
Stap 2. Verwyder jou skaal
Baie mense assosieer gesondheid met 'n getal op die skaal. Elke liggaam is egter anders en die skaal vertel jou eintlik niks oor gesondheid nie. As u 'n obsessie het om uself te weeg, wat tot ongesonde gedrag lei, soos om kalorieë te beperk of te veel te oefen, moet u van u skaal ontslae raak.
Stap 3. Moenie dit oordryf in die gimnasium nie
Fisiese aktiwiteit is 'n belangrike bestanddeel vir 'n gesonde liggaam en lewenstyl. As u dit egter te veel doen om u gewig te beheer, moet u 'n gesonde medium vind. Werk saam met u behandelingspan om die regte hoeveelheid oefening vir u te bepaal.
- Dit kan behels dat u sagte herstellende oefeninge soos joga, stap of fisiese take soos tuinmaak doen. Neem u oefensessies buite om die voordele vir die geestesgesondheid van die natuur te benut.
- Wees versigtig vir skuldgevoelens wat 'n terugval kan veroorsaak, soos om uself te straf omdat u 'n oefensessie misgeloop het deur maaltye oor te slaan. As dit gebeur, soek u terapeut om hulp.
Stap 4. Vermy negatiewe media
Modetydskrifte en skoonheidsblogs kan ryp word met onrealistiese ideale van die menslike liggaam. Blootstelling aan sulke negatiewe media kan u liggaamsbeeld verder verdraai en die herstel van anoreksie in gevaar stel. Beëindig u intekening op sulke mediabronne en word 'n kritiese waarnemer van ander vorme van media.
- Onthou dat die menslike liggaam in alle vorme en groottes voorkom. Die liggaamsdele op TV en in tydskrifte is dikwels geretoucheer om dunner en foutloos te lyk.
- Omhels mediabronne wat 'n verskeidenheid liggame beklemtoon, soos die Project HEAL -veldtog, #WhatMakesMeBeautiful.
- U kan ook kyk na die 'Omhels' -veldtog, wat daarop gemik is om mense te help om hul liggaamsbeeld te aanvaar.
