Dit is moeilik om 'n eetversteuring te hanteer, maar herstel is moontlik. As u 'n eetversteuring het, kan u u seksdrang verloor en u kan vaginale droogheid of erektiele disfunksie ondervind. Boonop kan u ongemaklik voel met fisiese intimiteit of plesier. Gelukkig kan u u libido verhoog, met u liggaam skakel, intimiteit opbou en ondersteuning kry om u te help om u seksuele probleme te oorkom. Neem egter tyd en moenie iets doen wat vir u ongemaklik voel nie.
Stappe
Metode 1 van 4: Verhoog u libido
Stap 1. Sluit aangename ervarings in u dag in, sodat u goed voel
As u 'n eetversteuring het, is dit algemeen dat u uself plesier weier en dat u uself selfs kan straf as u in versoeking kom. Aangesien seks 'n aangename aktiwiteit is, maak dit u moeilik om 'n libido te hê. U verdien egter om goed te voel en gelukkig te wees. Om jouself weer plesier te laat voel, maak 'n lys van dinge waarvan jy hou, en geniet dan elke dag een aangename ding.
Gaan byvoorbeeld saam met 'n vriend koffie drink, leen 'n middag die hond van u vriend, koop 'n nuwe parfuum, eet 'n vierkant sjokolade, neem 'n warm bad of woon 'n werkswinkel by wat verband hou met u stokperdjie
Stap 2. Gebruik positiewe selfspraak om te help met die opbou van waardering vir u liggaam
As deel van u eetversteuring sukkel u moontlik met u liggaamsbeeld. Dit is moeilik om negatiewe gevoelens oor u liggaam te hanteer, en dit sal waarskynlik 'n rukkie neem voordat u hierdie gevoelens kan hanteer. U kan egter positiewe veranderinge aanbring deur die manier waarop u oor u liggaam praat, te verander. As u uself iets negatiefs oor uself sien, vang die gedagte en vervang dit met 'n positiewe of neutrale stelling.
Byvoorbeeld, laat ons sê dat u by uself dink: "Ek lyk so erg vandag." U kan die gedagte vervang met 'Ek hou van hoe sterk my liggaam vandag voel' of 'Ek hou van hoe sag my vel vandag voel'
Stap 3. Oefen 30 minute per dag 5 dae per week
Oefening kan jou libido verhoog en kan selfs help met erektiele disfunksie, as dit vir jou 'n probleem is. Kies 'n ligte tot matige intensiteit, afhangende van wat u dokter aanbeveel. Beplan dan u oefensessies daagliks 5 dae per week.
- U kan byvoorbeeld natuurwandelings doen, 'n dansklas neem, 'n ontspanningsport beoefen, draf of swem.
- Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin om seker te maak dat u gesond genoeg is daarvoor. Dit is veral belangrik terwyl u herstel.
Stap 4. Probeer om te masturbeer om u seksdrang te herwin
Dit is normaal dat u libido verdwyn as u met 'n eetversteuring te doen het, sodat u miskien nie belangstel in masturbasie nie. Om jouself te bevredig, kan egter help om jou seksuele begeerte weer wakker te maak, so dit is die moeite werd om te probeer. As jy gemaklik voel, gebruik jou hand of 'n seksspeelding, soos 'n dildo of fleshlight, om te masturbeer.
Blokkeer 'n rukkie om alleen in u slaapkamer of in die bad deur te bring, en probeer dan om uself te geniet. Dit is goed as u eers nie 'n orgasme het nie. Gaan so ver as wat u gemaklik voel
Stap 5. Werk saam met u dieetkundige om u kalorie -inname te verhoog om u BMI te verhoog
Miskien wil u nie gewig optel nie, maar as u 'n paar kilo aanskakel, kan u u libido weer herwin. 'N Lae BMI hou verband met 'n lae seksdrang en seksuele disfunksie. Praat met u dieetkundige oor wat u kan eet om u BMI veilig te verhoog, sodat u u libido kan verhoog.
U dokter kan u na 'n dieetkundige verwys. Hulle sal 'n dieetplan ontwerp wat u sal help om gesond te eet terwyl u steeds die kos geniet waarvan u hou of wat veilig voel vir u
Het jy geweet?
Jou liggaam benodig dieetvette om die hormone wat jou libido stimuleer, te verwerk.
Stap 6. Vra u dokter of medikasie of 'n penispomp erektiele disfunksie sal help
As u 'n penis het, kan u eetversteuring erektiele disfunksie veroorsaak. U voel miskien skaam, maar dit is 'n algemene toestand wat met enigiemand kan gebeur. U kan erektiele disfunksie moontlik oorkom deur meer te oefen, gewig op te tel as u ondergewig is en u liggaamsbeeld te hanteer. As dit nie help nie, praat met u dokter oor medikasie om u te help om 'n ereksie of 'n penispomp te kry om u penis regop te stel.
- 'N Penispomp werk deur bloed in jou penis te trek om 'n ereksie te veroorsaak. Nadat u penis hard is, plaas 'n spanningsring om die basis daarvan om hom regop te hou tydens seks.
- U dokter kan 'n mondelinge of inspuitbare medikasie voorskryf.
Metode 2 van 4: Verbind met u liggaam
Stap 1. Raak oral aan jou liggaam behalwe jou boude, geslagsdele en borste
Dit is die eerste stap in 'n tegniek genaamd sensasie-fokusterapie, wat u help om aan te raak. Voordat u intiem raak met 'n maat, moet u gewoond raak aan u eie aanraking. Terwyl u alleen is, verwyder u klere en raak aan u hele liggaam, behalwe u boude, vagina, penis of borste.
- Gebruik verskillende tipes aanraking, soos om u vingers oor u vel te wei, u vinger in u vel te druk en u naels langs u vel te krap.
- Hierdie aanraking moet aangenaam wees.
Variasie:
Jy kan probeer om jouself met voorwerpe aan te raak om verskillende teksture te voel. Sleep byvoorbeeld 'n haarborsel langs u arms of vryf verskillende materiale oor u vel.
Stap 2. Sluit u geslagsdele, boude en borste in as u gereed voel
As u gemaklik voel met u eie aanraking, probeer u aan u borste en boude. Gaan dan na u vagina of penis. Raak jouself aan op 'n manier wat vir jou gemaklik voel.
Soos voorheen, probeer verskillende tipes aanraking
Stap 3. Smeer lotion op 'n sensuele manier aan op u liggaam vir 'n ander sensasie
Druk die lotion op u hande vas en maak dit dan op u liggaam glad. Werk die lotion stadig in jou vel in en let op hoe dit jou laat voel. Fokus op die sensasie van die lotion.
Vir 'n meer interessante sensasie, verhit die lotion deur dit in 'n bak warm water te laat dompel
Variasie:
Gebruik 'n massage of liggaamsolie in die plek van die lotion.
Stap 4. Probeer om jou maat aan jou te laat raak as jy daarvoor gereed is
Nadat u aangenaam voel, vra u maat om u aan te raak as u daarmee gemaklik voel. Begin met jou arms, skouers en rug. Laat hulle dan stadig aan ander gebiede raak wat vir u gemaklik is.
- Neem dinge stadig en vra hulle om op te hou as u ongemaklik voel. Sê: 'Ek is nie gereed daarvoor nie. Ek het jou nodig om op te hou.”
- Vra hulle byvoorbeeld om oor u skouers te vryf om kontak te begin.
Metode 3 van 4: Intiem wees met 'n vennoot
Stap 1. Wees openlik en eerlik met u maat oor hoe u voel
Vertel jou maat dat jy tyd nodig het om gereed te wees vir seks. Gaan in soveel detail as wat u gemaklik voel om te deel. Vra hulle dan om u behoeftes te ondersteun, sodat julle gemaklik voel in jul verhouding.
- U kan sê: 'Op die oomblik is ek nie seker hoe lank dit gaan duur voordat ek gereed is om seks te hê nie. Ek wil hê dat ons ons tyd moet neem en tot daardie vlak van intimiteit moet opbou. Kan u my behoeftes ondersteun?”
- U kan ook sê: 'Ek het die afgelope twee jaar 'n eetversteuring gehad, so ek het nie 'n seksdrang nie. Ek vind jou regtig aantreklik, maar ek het tyd nodig om gemaklik te voel met seks. Sal u my ondersteun tydens my herstel?”
Stap 2. Doen prettige dinge saam met jou maat om jou daarmee te help
Om tyd saam met 'n persoon deur te bring, bou ervaringlike intimiteit, wat 'n bousteen van 'n verhouding is. Gaan op afspraak en spandeer kwaliteit tyd saam met u maat om u gemaklik daarmee te laat voel. Dit sal jou help om nader aan hulle te voel.
- Moenie eers bekommerd wees oor hande vashou, soen of knuffel nie, tensy dit iets is wat u wil hê.
- Gaan bowel, speel minigolf, kyk na Netflix of speel 'n bordspel.
Stap 3. Bou emosionele intimiteit op voordat u seks probeer hê
Maak oop vir u maat oor u gedagtes, opinies en agtergrond. Deel ook u geheime met hulle. Dit sal u help om as 'n paartjie nader te groei, sodat u gemaklik met hulle kan voel.
Praat byvoorbeeld oor u kinderjare, bespreek u herstel of praat oor u toekomstige doelwitte
Stap 4. Begin fisiese intimiteit deur hande vas te hou, te knuffel en te soen
Neem die tyd as u intiem begin raak. Hou hulle hand vas, groet hulle, of knuffel op die bank. As jy gemaklik voel, gee 'n soen of maak 'n soen. Hou by hierdie vlak van fisiese intimiteit totdat u gereed is vir seks.
Miskien voel u gereed om te soen en dadelik hande vas te hou. Indien wel, gaan voort en doen dit. Moet egter nie sleg voel as u liggaamlik intiem voel as gevolg van u eetversteuring of u verlede nie
Stap 5. Probeer seks hê as jy gereed voel
Seks kan baie aangenaam wees, maar net as jy dit wil hê. As u die begeerte na seks voel, vertel dan vir u maat dat u gereed is daarvoor. As u van plan verander, is dit goed om vir hulle te sê hulle moet ophou.
Moenie vergeet om beskerming te gebruik as u swangerskap wil voorkom of teen SOS'e wil beskerm nie
Stap 6. Gebruik smeermiddel as u droog voel tydens seks
U eetversteuring kan vaginale droogheid veroorsaak, wat seks ongemaklik of selfs pynlik kan maak. Om dit te vermy, dien 'n smeermiddel aan op die geslagsdele van u maat en in u vaginale gebied.
U kan persoonlike smeermiddels by u plaaslike apteek of aanlyn vind
Metode 4 van 4: Ondersteuning kry
Stap 1. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir mense met eetversteurings
Dit is baie moeilik om 'n eetversteuring te oorkom, en om deel te wees van 'n gemeenskap kan help. Vra u dokter oor ondersteuningsgroepe wat in u omgewing vergader, of soek 1 aanlyn. Woon die groep by om u eie herstel te bespreek en te leer uit die ervarings van ander.
Miskien kan u advies kry van ander wat seksuele probleme as gevolg van hul eetversteuring hanteer het
Stap 2. Woon terapie by om u te help herstel en u gedagtes oor seks te verander
Terapie is baie belangrik tydens die herstel van 'n eetversteuring. Jou terapeut sal jou help om die onderliggende oorsaak van jou eetversteuring aan te spreek. Boonop sal hulle u help om u gedagtes en gedrag te verander, insluitend die aangaande seks. Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n terapeut of soek 'n terapeut aanlyn.
- As u 'n seksuele trauma ondervind het wat u eetversteuring veroorsaak het, soek 'n terapeut wat opgelei is in terapiegerigte terapie. U kan dit uitvind deur hul webwerf te besoek of uit te vra oor hul geloofsbriewe.
- U terapie -afsprake kan deur versekering gedek word, dus kyk na u voordele.
Stap 3. Ondergaan kognitiewe gedragsterapie (KBT) om u te help herstel
CBT word algemeen gebruik om eetversteurings te behandel omdat dit u leer hoe om problematiese gedagtes en gedrag te vervang. Praat met u terapeut oor die gebruik van CBT om u eetversteuring te behandel. Dit kan u help om u eetversteuring te oorkom en kan u help om u seksdrang terug te kry.
Gaan na die terapeut se webwerf of geloofsbriewe om uit te vind of dit CBT bied
Wenke
- Neem die tyd sodat u gemaklik voel met iemand. Dit is goed as jy nie seks wil hê nie.
- As seksuele trauma u eetversteuring veroorsaak het, is dit die beste om met 'n terapeut saam te werk wat u kan help om deur te gaan wat gebeur het.
