Voedselverslawing is 'n baie ernstige en moeilike toestand vir baie mense. Voedsel wat ryk is aan suiker, vet en sout kan dieselfde belonings- en plesiersentrums van die brein veroorsaak as hoogs verslawende stowwe soos kokaïen en heroïne. As u dink dat u aan 'n ongesonde voedselverslawing ly, is daar maniere om u probleem te herken en u eet weer onder beheer te kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Kom oor u voedselverslawing
Stap 1. Spreek voedselverwante sielkundige kwessies aan
Sommige mense met ongesonde eetgewoontes het hulle tydens die kinderjare aangeleer. U kan byvoorbeeld nou ooreet omdat u nie genoeg gehad het om te eet nie. Of as u as kind nie aan u behoeftes voldoen nie, het u moontlik geleer om die leemte met kos te vul. Praat met 'n terapeut oor sielkundige probleme wat u met voedsel verband hou.
Stap 2. Weet wanneer om op te hou eet
'N Duidelike teken van voedselverslawing is die onvermoë om die soorte of verhoudings van voedsel wat u eet, te beheer. Hierdie drange kan daartoe lei dat u meer eet as om u honger te versadig en u gesondheid kan benadeel.
- Werk daaraan om die natuurlike hongerimpulse van u liggaam te verstaan en probeer tekens herken dat u versadig is. Fokus op fisiese sensasies, eerder as emosionele drange.
- Binge -eet is 'n algemene vorm van voedselverslawing en behels die eet van groot hoeveelhede voedsel met baie suiker, sout of vet. U kan moontlik nie nee sê vir sekere kosse en eet totdat u siek is nie. As u agterkom dat u goed eet as u nie meer honger is nie, is u moontlik besig met skadelike eet.
Stap 3. Vermy obsessie met kos
Alhoewel ongesonde voedselgewoontes dikwels 'n fisiese aksie is, kan die wortels daarvan geestelik wees. As u 'n obsessie het oor voedsel - die beskikbaarheid daarvan, en seker maak dat u genoeg het - kan u 'n ongesonde verslawing hê.
Mense met voedselverslawing raak baie keer obsessief oor die beskikbaarheid van voedsel by alle sosiale byeenkomste. As u na 'n partytjie gaan en meer daaroor dink om seker te maak dat u genoeg het om te eet en vas te stel oor die beskikbaarheid van sekere kosse as die onderneming om u, kan u 'n voedselverslawing hê
Stap 4. Probeer om by 'n gesonde dieet te bly
As u voortdurend nuwe dieetregimente probeer en nie daarby kan bly nie, kan dit 'n teken wees dat voedselverbruik 'n groter beheer oor u lewe het as wat u sou wou. Volgende keer as u oorweeg om 'n nuwe dieet te probeer om u eetgewoontes te beperk, let op wat u die meeste probleme ondervind. Dit is baie keer 'n gevoel dat u sekere kosse nie kan prysgee nie, en dit kan 'n aanduiding wees van verslawing.
Stap 5. Gee aandag aan hoe u eet emosioneel u beïnvloed
Voedselverslawing kan 'n nadelige uitwerking op u emosies hê en kan lei tot gemoedswisselings, angs of selfs depressie as gevolg van 'n onvermoë om voedsel te beheer. Of u nou ontsteld raak dat u te veel eet of voedsel gebruik om u emosies te reguleer, dit kan alles tekens wees van voedselverslawing.
- Hou 'n kos- en stemmingsdagboek om u vordering oor tyd te volg. Skryf alles wat u gedurende die dag eet, neer en teken elke 3-4 uur u gemoedstoestand aan. Nadat u dit 'n week lank gedoen het, lees die inskrywings en kyk na patrone.
- Let op dinge soos om skaam te voel oor u gewig en u selfbeeld, om te eet as u depressief voel of as 'n beloning tydens 'n viering, en angstig of geïrriteerd raak as daar nie 'n sekere tipe of genoeg kos beskikbaar is nie.
Stap 6. Eet voedsel wat 'n gesonde liggaam aanmoedig
Verslawing aan voedsel kan baie gesondheidsprobleme veroorsaak en die drang na voedsel vererger. As u sien dat u simptome het wat verband hou met 'n voedselverslawing, wil u miskien evalueer hoe u eetgewoontes ongesonde gewoontes aanmoedig.
- Vetsug. As u uiters oorgewig is, neem u waarskynlik meer voedsel in as wat u liggaam kan hanteer, wat veroorsaak dat dit oortollige vet stoor. Vetsug wat veroorsaak word deur voedselverslawing, kan 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend hartsiektes en diabetes. As u liggaam eers gewoond geraak het aan die snellervoedsel, soos suiker, is u meer geneig om dit onbewustelik te begeer en nodig te hê.
- Hoë cholesterol en bloeddruk. Soms kan hierdie probleme geneties wees, maar swak eetgewoontes, veral as u te veel vet eet, kan u cholesterol en bloeddruk tot ongesonde vlakke laat styg.
Metode 2 van 3: Behandeling van voedselverslawing
Stap 1. Besef dat u 'n probleem met kos het
Hou 'n dagboek van u eetgewoontes, praat met die mense rondom u en kyk eerlik na hoe voedsel 'n negatiewe uitwerking op u lewe het. Om die herstelpad te bereik, moet u eers erken dat u 'n probleem het wat opgelos moet word.
Stap 2. Soek 'n terapeut wat spesialiseer in voedselverslawing
As u eers besef dat u 'n probleem het met voedsel wat u wil verander, kan u hulp soek. 'N Terapeut kan 'n uitstekende opsie wees om probleme wat u ondervind, te hanteer, veral een met ervaring in voedselverslawing. Hulle sal tegnieke hê wat u help om die oorsake van voedselverslawing te verstaan.
- Kognitiewe gedragsterapie is 'n algemene terapie tegniek wat u help om te verstaan hoe u gedagtes voedsel sien en u liggaam herprogrammeer om anders op voedsel te reageer.
- Interpersoonlike psigoterapie fokus op hoe verhoudings en interpersoonlike kwessies bydra tot kompulsiewe eet. Deur kommunikasie- en verhoudingsvaardighede te verbeter, kan u uself in 'n gesonde sosiale situasie plaas, wat te veel eet.
Stap 3. Raadpleeg u dokter vir hulp
'N Psigiater of dokter kan help om geestelike en fisiese simptome te hanteer. As 'n dokter dit nodig ag, is daar selfs nuwe middels wat vetsug en voedselverslawing kan beheer, soos Contrave of Topamax.
- Voedselverslawing kan biologiese wortels hê. Byvoorbeeld, u hipotalamus waarsku u liggaam moontlik nie behoorlik as dit vol is nie en nie meer honger is nie. Daar is ook bevind dat lae serotonienvlakke gekoppel is aan voedselverslawing en kompulsiewe eet. 'N Mediese dokter, óf u dokter óf 'n psigiater, kan u help om hierdie probleme uit te skakel.
- As u 'n dokter raadpleeg oor u voedselkwessies, is dit 'n goeie idee om ook met 'n dieetkundige of dieetkundige te praat. Hulle kan u help om die medikasie met 'n gesonde dieet te balanseer, vas te stel watter kosse u help om vol te voel, en die drang na ongesonde voedsel te verminder.
Stap 4. Soek 'n program om te help met voedselverslawing
Daar is baie wonderlike programme soos Anonymous Overeaters, Anonymous Food Addicts en Food Addicts in Recovery Anonymous.
U kan eenvoudig op die internet soek watter groepe in u omgewing beskikbaar is. Dit kan help om in 'n groep te wees waar ander 'n probleem soortgelyk aan u s'n het. Al hierdie vergaderings is gebaseer op groepe wat hulp bied en soms slegs op sekere gebiede is. Voedselverslaafdes Anoniem bied persoonlike hulp aan, sowel as telefoon- of e-poshulp as u meer self wil probeer
Stap 5. Vermy die versoekings van snellervoedsel
Raak ontslae van die versoeking in u huis en werkplek. As u toegang het tot gemorskos en ander vetterige kosse waarna u smag, is dit baie meer geneig om dit te eet.
Hou slegs gesonde kos byderhand en vermy gemorskos wat u waarskynlik in die versoeking sal bring
Stap 6. Leun op familie en vriende vir ondersteuning
Dit kan moeilik wees om te erken dat u 'n probleem het, maar mense in u omgewing kan u aanspreeklik en op koers hou.
- As u 'n geliefde het met wie u saamwoon, spreek u u probleme uit, en hulle kan moontlik ondersteuning bied wat u help om nee te sê vir slegte keuses.
- U kan ook 'n verantwoordingsvennoot hê. Soek 'n vriend of familielid wat soortgelyke probleme ondervind en help mekaar om op koers te bly.
Metode 3 van 3: Bou gesonde eetgewoontes
Stap 1. Verander jou lewenstyl, nie net die kos wat jy eet nie
Dieet kan negatiewe en tydelike konnotasies hê. Beskou u veranderinge as 'n gesonde leefstylverandering wat u 'n meer afgeronde, gesonder persoon maak, nie net 'n gesonder eter nie.
Deur te oefen, kan u u drang na gemorskos verminder en u liggaam help om aan te pas by die veranderinge wat u aanbring
Stap 2. Hou by 'n geregistreerde eetplan
As u versigtig beraam wanneer u gaan eet, kan u verseker dat u slegs op die vasgestelde tye eet en u bewus maak van wanneer en hoeveel u eet. 'N Algemene riglyn is om u middagete vier uur na die ontbyt te eet, en die aandete vyf uur na die middagete met 'n klein happie voor u gaan slaap.
Werk saam met 'n dieetkundige of besoek https://www.choosemyplate.gov/ om gesonde maaltydplanne op te stel
Stap 3. Speen jouself af van snellervoedsel
Voedsel met groot hoeveelhede suikers en vette kan dieselfde chemiese reaksie veroorsaak wat verslawing so sterk maak. Daarom moet u hierdie voedsel stadig uit u dieet verwyder. As u dit heeltemal uitskakel sonder om daarvan ontslae te raak, kan u onttrekkingsimptome soos hoofpyn en ongemak in die spysverteringstelsel veroorsaak.
- Vermy voedsel met mieliesiroop met hoë fruktose, kunsmatige versoeters soos sukralose of voedsel wat suiker bevat. U sal ook meel en koring so veel as moontlik wil vermy. Deur van die hoofkomponente van byvoedsel ontslae te raak, help u mettertyd om u drang te verlig.
- As u voel dat u na iets lus het, probeer om iets soos 'n volgraankraker te eet. As u nie die kraker wil hê nie, kan dit die liggaam se manier wees om u te vertel dat u nie eintlik honger was nie, maar slegs lus.
Stap 4. Bepaal verhoudings vir elke maaltyd
Elke gesonde maaltyd moet sekere kosse en verhoudings bevat. Byvoorbeeld, die meeste styselagtige groente moet 'n halwe koppie proporsie wees vir middagete en aandete. Besoek https://www.choosemyplate.gov/ vir meer inligting oor die regte verhoudings van verskillende kosse.
- U moet 'n graan by elke maaltyd insluit, soos korrels, hawermout, quinoa of rog. Eet 1 koppie korrels vir ontbyt, middagete en aandete.
- Vir 'n drankie is water die beste. As jy iets soos koffie wil hê, maak dit sonder kafeïen, want kafeïen is 'n stimulant wat drange kan veroorsaak.
- Konsentreer daarop om genoeg proteïene in u dieet te kry. Proteïen is 'n komplekse voedingstof wat baie moeite neem om af te breek en u langer vol kan laat voel. Mans moet 2 gram pluimvee of vis, of 1 gram rooivleis, by elke maaltyd voeg.
Wenke
- U familielede wil dalk 'n alarm op die yskas instel sodat u nie kan eet nie.
- In die eerste paar dae sal dit baie moeilik wees, dus drink baie water en bly weg van die yskas!
- Probeer 'n groter ontbyt wat hoofsaaklik uit proteïene bestaan, wat u in die namiddag tot u middagete vol kan hou!
- Suig suikervrye lekkergoed op as u lus is vir lekkers.
- Onthou hoe moeilik dit kan wees. Terwyl 'n alkoholis kan ophou drink, sal 'n voedselverslaafde nooit kan ophou eet nie. Moenie te moedeloos raak oor klein misstappe onderweg nie.
