Herhalende aanvalle van acid reflux (of sooibrand) tydens swangerskap is baie algemeen omdat die hoër vlakke van estrogeen en progesteroon veroorsaak dat die onderste slukderm -sfinkter verswak en maagsuur in die slukderm laat spat. Verder plaas die groeiende baba druk op die maag en druk spysverteringsuur in die slukderm in - soortgelyk aan 'n 'dubbele whammy' effek vir swanger vroue. Beide toestande verdwyn sodra die baba gebore is, maar om te leer hoe om sooibrand tydens swangerskap te bekamp, is belangrik vir gemak en lewensgehalte.
Stappe
Deel 1 van 3: Natuurlike voorkoming van acid reflux
Stap 1. Eet kleiner maaltye meer gereeld
'N Ander aanbeveling vir die bekamping van sooibrand is om kleiner porsies voedsel te eet wat deur die dag versprei is. Om elke paar uur kleiner maaltye te eet in plaas van drie groot maaltye, baie ure uitmekaar, voorkom dat u maag te vol word en druk onder u diafragma plaas en suur in die slukderm opdring. As sodanig, skakel oor na 5-6 klein maaltye of peuselhappies daagliks, ongeveer 2 uur uitmekaar.
- U laaste maaltyd of versnapering van die dag moet vroeg in die aand geëet word, ten minste 3 uur voor u gaan slaap. Dit gee u maag genoeg tyd om die kos behoorlik te verteer en na u dunderm te stuur.
- Doel vir klein maaltye of snacks wat ongeveer 300 tot 400 kalorieë elk bevat. Gewigstoename tydens swangerskap is nodig as u twee eet, maar aansienlike gewigstoename verhoog die risiko vir diabetes.
Stap 2. Neem jou tyd en kou jou kos goed
Vertraag as u maaltye of versnaperinge eet en kou elke mondvol deeglik voordat u dit sluk, want dit bevorder beter spysvertering. Omgekeerd, as u te vinnig eet en nie behoorlik kou nie, verminder u die hoeveelheid speeksel in u mond en veroorsaak dit dat u maag harder werk, wat die waarskynlikheid van spysvertering en sooibrand verhoog. Om stadig te eet, is ook geneig om te veel te eet omdat jy vinniger vol word.
- Neem klein happies en kou elke mondvol kos tussen 20-30 sekondes, sodat daar baie speeksel in u mond is voordat u dit sluk.
- Om goed te kou, verminder die behoefte om baie vloeistowwe saam met die maaltye te drink om die kos af te spoel. Deur meer as 'n paar gram vloeistof saam met maaltye te drink, kan spysverteringskanale verdun word en spysvertering veroorsaak.
Stap 3. kou kougom na etes
Kougom kan help om sooibrand te verlig, want dit stimuleer die produksie van speeksel, wat suurneutraliserende bikarbonaat bevat. Deur meer speeksel in te sluk, kan dit letterlik 'die vuur blus' omdat dit die maagsuur wat in die slukderm beland het, neutraliseer. In hierdie sin is speeksel die natuurlike teensuurmiddel van u liggaam.
- Vermy tandvleis en mentholgeur, soos pepermunt, omdat dit u maag se spysverteringstelsel sap kan stimuleer.
- Kies suikervrye tandvleis met xylitol, want die kunsmatige versoeter kan bakterieë wat in die mond veroorsaak word, en bakterieë wat in die maag veroorsaak word, doodmaak.
- Wag ongeveer 15-30 minute na etes voordat u kougom kou, want voedsel benodig 'n suur omgewing om behoorlik te verteer en af te breek.
Stap 4. Drink 'n klein glas melk na 'n maaltyd
Jou maag moet baie suur wees om voedsel behoorlik te verteer, maar die probleme begin wanneer te veel suur geproduseer word of as die suur by die slukderm sluit, om die slukderm te irriteer. Wag dus ongeveer 'n uur na 'n maaltyd voordat u 'n klein glas melk drink. Die minerale in melk (hoofsaaklik kalsium) kan enige suur in u slukderm neutraliseer en irritasie help verlig.
- Gebruik laevetmelk sodat vet op diere nie die suurterugvloei vererger nie.
- Soms kan suiker (laktose) in melk en ander suiwelprodukte sooibrand veroorsaak, so eksperimenteer met die drink van melk, maar stop dit as dit meer probleme veroorsaak.
- Moenie melk na etes drink as u laktose -onverdraagsaam is nie (nie genoeg laktase -ensiem produseer nie), want die simptome van opgeblasenheid en krampe kan u reflux vererger.
Stap 5. Moenie gaan lê net nadat jy geëet het nie
Terwyl jy kos eet, is dit die beste om regop te sit, maar weerstaan die drang om te gaan lê nadat jy jou maaltyd klaargemaak het. Om regop te bly, werk swaartekrag en bevorder die vervoer van verteerde voedsel deur die spysverteringskanaal. Deur op 'n rusbank te lê, word die effek van swaartekrag uitgeskakel en kan gedeeltelik verteer voedsel en maagsuur deur die slukderm en in die slukderm lek.
- Dit is die irritasie van die voering van die slukderm wat die brandende gevoel in u bors veroorsaak - ook sooibrand. Ander simptome van acid reflux sluit in: keelseer, sukkel om te sluk, droë hoes en heesheid.
- Wag minstens 'n paar uur voordat u op 'n rusbank / bed gaan lê. U kan gaan sit en u voete laat rus, maar sorg dat u bolyf regop is.
- Vermy groot maaltye om u moegheid (en begeerte om te gaan lê) te verminder as gevolg van die skielike afskeiding van baie insulienhormoon in u bloedstroom uit u pankreas.
Stap 6. Bly aktief gedurende die dag
Matige tot swaar oefening onmiddellik na 'n maaltyd verhoog die risiko van slegte spysvertering en sooibrand aansienlik, maar ligte oefening (loop) kan help om die derm beweeglikheid te bevorder-druk onverteerde voedsel en afvalstowwe deur u ingewande, sodat daar geen rugsteun is nie. Nadat u die skottelgoed klaargemaak het, stap u 'n ligte wandeling van 15-20 minute of doen u 'n paar maklike take in die huis.
- Te veel oefening lei bloed weg van u spysverteringskanaal en na die spiere van u bene en arms, wat die spysvertering belemmer.
- Konsentreer op meer oefening gedurende die dag in plaas van snags, sodat dit u slaap nie beïnvloed nie.
- Ligte oefening bevorder gereelde stoelgang, wat voorkom dat 'n "stamp" in u ingewande voorkom en 'n toename in druk deur gas voorkom.
Stap 7. Wees bedag op u slaapposisie
As u swanger is (of op enige ander tydstip), is u bewus van u liggaamsposisie terwyl u snags in die bed lê. Om sooibrand te bestry, probeer om u bolyf en kop op te lig met kussings, wat die swaartekrag sal laat werk - alhoewel kussings nie altyd effektief kan wees nie omdat hulle te sag is. As dit nie gemaklik is nie, lê dan aan u linkerkant, wat dit moeiliker maak vir maagsuur om terug te vloei in u slukderm.
- Skuimwiggies wat bedoel is om u bolyf in die bed op te lig, is by sommige apteke en by die meeste mediese voorraadwinkels beskikbaar.
- Moenie op u sy lê terwyl u bolyf met 'n kussing of 'n wig gestut word nie, omdat u u ruggraat (middelrug) en ribbes kan irriteer.
Stap 8. Beheer jou spanning
Stres en angs veroorsaak dikwels dat meer suur in u maag geproduseer word en minder bloed om u ingewande sirkuleer vir voedselopname, wat faktore is wat suurterugvloei kan vererger. As sodanig, probeer om u stres te bestuur met ontspanningsterapieë, soos diep asemhaling, meditasie, progressiewe spierverslapping, begeleide beelde, joga of tai chi.
- 'N Verskeidenheid tegnieke om stres en angs te verminder, kan die tekens en simptome van suur refluks / sooibrand verminder.
- Oefen ontspanningstegnieke nadat u van die werk / skool af gekom het, maar voordat u kos eet. Hierdie tegnieke kan ook net voor slaaptyd gedoen word om beter slaap te bevorder.
Deel 2 van 3: Vermy Trigger Foods
Stap 1. Vermy die eet van vetterige kosse
Gebraaide en vetterige kosse veroorsaak geneig tot sooibrand of suur refluks omdat dit langer neem om te verteer, meer maagsuur benodig en dit makliker maak vir die suur om weer in die slukderm terug te keer. As sodanig, kies skraler vleis en pluimvee, eet lae-vet suiwelprodukte en bak meer items in plaas daarvan om dit te braai.
- Voedsel wat u moet vermy, sluit in: friet, die meeste kitskos, aartappelskyfies, spek, wors, sous, gewone roomys en melkskommels.
- 'N Paar vet is nodig om jou baba normaal te ontwikkel, dus fokus meer op avokado's, klapperprodukte en neute / sade met gesonder vetsure.
Stap 2. Vermy pittige en suur kosse
'N Ander groep voedsel wat u moet vermy, is pittige en suur tipes, want dit kan u slukderm op die afrit irriteer en dan suur refluks veroorsaak sodra dit die maag tref. Vermy dus warm souse, rooipeper, jalapeños, salsa's, tamatiesous, uie, knoffel en peperkorrels.
- Ondanks hul heerlike geure en voordele vir die gesondheid, moet die Mexikaanse en Thaise kookkuns vermy word as u suur refluks ondervind.
- Wees versigtig met suur sitrusvrugte, soos lemoene en pomelo's. Hou by varsgedrukte variëteite en moenie dit op 'n leë maag drink om sooibrand te vermy nie.
Stap 3. Sny kafeïeneerde drankies uit
Kafeïen is 'n bekende oorsaak van suur refluks (dit stimuleer die produksie van maagsuur), maar byna alle drankies wat kafeïen bevat, is ook suur, so dit is nog 'n dubbele wanorde vir sooibrand. As sodanig, beperk of vermy koffie, swart tee, warm sjokolade, cola, die meeste ander koeldrank en alle energiedrankies.
- Kool- en frisdrank kan eintlik 'n "viervoudige whammy" vir sooibrand wees, want dit is suur, kafeïen, soet en koolzuurhoudend. Die borrels brei u maag uit en maak dit meer waarskynlik dat suur verby die slukderm -sfinkter gedruk word.
- U moet ook drankies sonder kafeïen vermy, omdat kafeïen u bloedvloei kan verminder en die voeding wat u baba kry, kan beperk.
Stap 4. Hou op om alkohol te drink
Alkohol is 'n algemene oorsaak van sooibrand as gevolg van sy suurheid en ontspannende effek op die slukderm, maar swanger vroue moet dit ook heeltemal vermy as gevolg van die negatiewe uitwerking op hul baba - dit kan tot fetale alkoholsindroom lei. Alkohol is in geen hoeveelheid of op enige tydstip tydens swangerskap veilig nie, dus moet u dit onmiddellik uit u leefstyl verwyder.
- Alle soorte alkohol is ewe skadelik vir u baba, insluitend alle soorte wyne en bier.
- As u nog steeds saam met u vriende en familie na die sitkamers en kroeë wil gaan, kan u eerder oorskakel na suiwer cocktails, druiwesap of nie-alkoholiese bier.
Deel 3 van 3: Voorkoming van acid reflux met medisyne
Stap 1. Neem teensuurmiddels na etes
Teensuurmiddels is die veiligste sooibrandmedisyne vir swanger vroue, hoofsaaklik omdat dit nie in die bloedstroom opgeneem word nie, wat beteken dat dit slegs na u spysverteringskanaal beweeg en nie na die groeiende baba gestuur word nie. Algemene teensuurmiddels wat vinnig sooibrand kan verlig, sluit in: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids en Tums. Neem dit ongeveer 30-60 minute na 'n maaltyd of 'n hapje.
- Teensuurmiddels genees nie 'n ontsteekte slukderm wat deur spysverteringsuur beskadig is nie, dus gebruik dit slegs vir simptomatiese verligting.
- Sommige teensuurmiddels word gekombineer met verbindings genaamd alginaat, wat 'n skuimversperring in u maag vorm om suur terugvloei te voorkom.
- Oormatige gebruik van teensuurmiddels kan diarree of hardlywigheid veroorsaak, dus wees versigtig en neem dit nie meer as 3 keer per dag nie.
Stap 2. Probeer H2 -blokkers
Oor-die-toonbank (OTC) medisyne wat die suurproduksie verminder, word histamien-2 (H2) reseptorblokkers genoem en sluit in: cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) en ranitidine (Zantac). Oor die algemeen tree H2 -blokkers nie so vinnig op as suurpille teen sooibrand nie, maar dit bied gewoonlik langer verligting en kan die produksie van maagsuur tot 12 uur verminder.
- OTC H2 -blokkers word as veilig beskou vir swanger vroue, hoewel die middels wel in die bloedstroom geabsorbeer word en die baba in 'n mate beïnvloed.
- Sterker weergawes is op voorskrif beskikbaar, maar praat met u dokter oor die voor- en nadele as u swanger is - daar is 'n risiko vir vitamien B12 -tekort.
Stap 3. Oorweeg protonpomp -remmers
Ander medisyne wat suurproduksie blokkeer, word protonpomp -remmers genoem, maar dit kan ook die weefselmembrane van die slukderm genees. Protonpomp -remmers is meer effektiewe blokkeerders van maagsuur in vergelyking met H2 -blokkers en gee tyd om 'n ontsteekte slukderm te genees.
- OTC -protonpomp -remmers sluit in: lansoprazol (Prevacid 24 HR) en omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- As u protonpomp-remmers reg voor 'n maaltyd inneem, kan u maagsuur nog steeds u voedsel verteer, maar dit sal te veel produksie voorkom.
Wenke
- Vermy rook omdat dit die risiko van suur refluks verhoog. As gevolg van die negatiewe uitwerking op die baba, moet u egter nie rook as u swanger is nie.
- Moenie sjokolade eet nie, aangesien dit kafeïen, suiker en vet bevat - alles veroorsaak sooibrand.
- Moenie stywe klere dra nie, want dit plaas druk op u buik en kan suur refluks vererger. Dra eerder los moedersklere.
- Moenie teensuurmiddels met ysteraanvullings gebruik nie, want dit word verhoed dat die yster in u ingewande opgeneem word.
