Osteoartritis (OA) raak meer as 30 miljoen volwassenes in die VSA alleen. Die toestand veroorsaak pyn, styfheid en swelling van die gewrigte - dit raak meestal hande, heupe of knieë. Dit kan veroorsaak word deur oormatige gebruik van die gewrigte, maar dit kan ook geneties wees. Alhoewel u die kans om OA te kry nie heeltemal kan uitskakel nie, kan u u risiko verminder. As u reeds simptome van OA ontwikkel het, neem aksie om die simptome te bestuur en te voorkom dat dit erger word.
Stappe
Metode 1 van 3: Die vermindering van die risiko om artritis te ontwikkel
Stap 1. Voldoen aan u daaglikse kalsiumvereistes deur middel van voedsel of 'n aanvulling
Kalsium ondersteun sterk, gesonde bene, daarom is dit belangrik om die risiko van artritis te verminder. Volwassenes tot 50 jaar moet daagliks 1 000 mg kalsium inneem, terwyl volwassenes ouer as 50 jaar 1 200 mg per dag moet inneem. Moenie meer as 2 500 mg kalsium daagliks inneem nie, aangesien dit op lang termyn skade kan veroorsaak. Dit is die beste om u kalsium te eet, maar u kan altyd 'n aanvulling neem as u dokter dit goedkeur.
- Groot voedselbronne van kalsium is blaargroente, broccoli, suiwelprodukte, ingemaakte sardientjies of salm met bene, en versterkte graan, sappe en sojaprodukte.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u aanvullings neem. Te veel kalsium kan die niere en die kardiovaskulêre stelsel benadeel. As u wel 'n aanvulling gebruik, neem 500 mg per keer om die opname te verhoog, en neem dit saam met vitamien D, wat dit help absorbeer.
Stap 2. Beoefen ten minste 5 keer per week fisiese aktiwiteit
Oefening help jou nie net om 'n gesonde gewig te handhaaf nie, dit hou ook jou gewrigte aktief en gesond. Matige oefening versterk u hart en longe en bou die spiere wat u gewrigte ondersteun.
- U hoef nie noodwendig by die gimnasium aan te sluit of duur toerusting te koop om gereeld te oefen nie. Kies 'n aktiwiteit wat u geniet. Selfs gereeld loop, help u om aktief te bly.
- Maak keuses gedurende u dag om meer aktief te wees. U kan byvoorbeeld aan die verste punt van die parkeerterrein parkeer en loop, of die trap in plaas van die hysbak gebruik.
- As u simptome van artritis begin ervaar het, kan dit ongemaklik wees om te oefen. U kan kies vir lae-impak-oefeninge soos swem of joga.
Stap 3. Vermy aktiwiteite wat herhalende bewegings behels
Oormatige gebruik van gewrigte kan lei tot die ontwikkeling van artritis. As u gereeld vir die werk tik, 'n musiekinstrument bespeel of ander herhalende aktiwiteite doen, loop u 'n groter risiko om artritis te ontwikkel. Praat met u dokter oor u risikoprofiel en kyk na maniere om herhalende aktiwiteite te verminder, sodat dit nie langtermyn skade berokken nie.
- Afhangende van die oorsaak en watter tipe dit is, kan artritis in een deel van u liggaam of oor u hele liggaam voorkom.
- As u oefeninge doen om die spiere in u hande en vingers te versterk, kan dit die risiko verminder. Maak u spiere warm en strek liggies voordat u aan herhalende aktiwiteite deelneem.
- As dit nie moontlik is om herhalende bewegings te vermy nie, beskerm u gewrigte om die kans op artritis te verminder. U kan byvoorbeeld 'n stut dra of oefeninge doen om die spiere rondom die gewrigte te versterk.
- U hoef nie 'n aktiwiteit waarvan u hou, prys te gee om artritis te vermy nie. Byvoorbeeld, as u daarvan hou om kitaar te speel, warm op en strek u hande voordat u speel. Oefen 20 tot 30 minute, neem dan 'n pouse om u hande en vingers saggies te rek.
Stap 4. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig.
Alhoewel iemand met enige gewig artritis kan ontwikkel, plaas oortollige gewig ekstra druk op u gewigdraende gewrigte, veral u heupe en knieë. Om hierdie rede is oorgewig een van die grootste risikofaktore vir die ontwikkeling van artritis.
Deur 'n gesonde dieet te volg en gereeld te oefen, help u om u gewig in 'n gesonde reeks te hou vir u lengte, ouderdom en geslag. Werk saam met u dokter, 'n dieetkundige of 'n ander gewigsverlies spesialis as u sukkel om u doelwitte te bereik
Stap 5. Gebruik effektiewe streshanteringstegnieke
Oormatige spanning veroorsaak fisiese spanning en verhoogde druk op u gewrigte, wat die risiko verhoog om artritis te ontwikkel. As u gereeld angstig voel of probleme ondervind met die lewensvereistes, wil u moontlik met 'n professionele persoon praat oor maniere om stres doeltreffender te hanteer.
- Probeer asemhalingsoefeninge en ander metodes om spanning op u eie te verminder.
- Stresbeheer alleen sal artritis nie voorkom nie, maar dit is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl.
Stap 6. Vermy rook en oormatige drink
Rook sigarette beïnvloed u algemene gesondheid, en lei ook tot beenverlies en beskadigde kraakbeen. Deur gereeld alkohol te drink, verhoog u ook die risiko om artritis te ontwikkel.
As u voel dat u probleme ondervind met rook of drink, moet u 'n dokter raadpleeg. Hulle beskik oor hulpbronne en sal saam met u 'n plan opstel om op te hou
Metode 2 van 3: Die bestuur van artritis simptome
Stap 1. Oefen 30 minute 5 dae per week met matige intensiteit
Deur aktief te bly vertraag die vordering van artritis. As u sukkel om 30 minute lank te oefen, verdeel u oefensessies in 3 sessies van 10 minute per dag.
- Deur net te loop, kan u u gesondheid verbeter en u aktief bly, wat u algehele mobiliteit verhoog. Swem is 'n lae -impak oefening wat ook voordelig is vir die hantering van artritis simptome.
- As 'n ander opsie, kan u met 'n fisioterapeut saamwerk om gepaste oefeninge te leer wat u liggaam nie te veel stres nie. Vra u dokter vir 'n verwysing.
Stap 2. Hou u gewig binne die gesonde reeks vir u lengte en ouderdom
Almal kan artritis ondervind, maar ekstra gewig kan dit erger maak. U dokter kan u help om vas te stel of u gewig in 'n gesonde reeks is. As dit nie die geval is nie, kan u saam met 'n dieetkundige en moontlik 'n fisioterapeut nuwe maniere leer om u gewig te bestuur wat vir u lewe werk. U kan ook programme en ondersteuningsgroepe probeer wat u waardevolle hulpbronne kan voorsien.
- As u te veel gewig dra, belemmer u gewrigte meer en kan u u mobiliteit beperk. As u ekstra gewig het, kan u pynvlakke verlaag as u slegs 5 % daarvan verloor.
- Dit is veral belangrik om 'n gesonde gewig te handhaaf as artritis u knieë aantas. Bygevoeg gewig plaas oormatige druk op u knieë.
Stap 3. Probeer alternatiewe middels om pyn te verminder
Daar is beperkte bewyse dat alternatiewe middels, soos akupunktuur of massering, artritis effektief behandel. Baie mense vind egter verligting van hierdie metodes.
- Akupunktuur help om baie soorte pyn te verminder, en sommige mense kan verligting kry van artritispyn.
- Artritis ly ook tydelik verligting van massering. Laat u masseerterapeut weet watter gewrigte geraak word en die pyn wat u ervaar.
- Joga en tai chi help om styfheid te verminder en gewrigs buigbaarheid en mobiliteit te verbeter. Besoek die Arthritis Foundation-webwerf by https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php vir tai chi- en joga-video's wat ontwerp is vir die bestuur van artritis-simptome.
Stap 4. Dien 'n verwarmingsblokkie of yspak op die aangetaste gewrig toe
Afwisselende warm en koue terapie kan help om artritispyn te verlig en inflammasie te verminder. Giet die aangetaste gewrig 10 tot 15 minute lank warm en pas dan 'n yspak vir nog 10 tot 15 minute toe. Herhaal die siklus 2 tot 3 keer.
Draai die verwarmingsblokkie of yspak in 'n handdoek om te voorkom dat u vel verbrand word
Stap 5. Doen paraffienwasbehandelings om pyn en styfheid te help hanteer
U kan paraffienwas gebruik as 'n bron van nat hitte op u artritiese gewrigte. Smelt u was in die gespesialiseerde masjien wat in u behandelingsstel voorsien word. Nadat die was gesmelt is, doop die aangetaste gebied in die was en verwyder dit dan onmiddellik. Herhaal dit 10-12 keer. Bedek die behandelde gebied met 'n stuk plastiekwrap of 'n plastiekhandskoen en draai dit dan in 'n handdoek. Laat die was vir 20 minute.
- Die temperatuur van die was moet 52 ° C (125 ° F) wees as u die aangetaste gebied daarin plaas. Daar sal 'n dun film oor die was wees.
- U kan 'n paraffienwasbehandelingstel by u plaaslike winkel of aanlyn koop.
- Lees en volg die instruksies wat by u kit kom.
Stap 6. Gebruik 'n kierie of ander hulpmiddel om u gewrigte te beskerm
Soek hulpmiddels in apteke en in winkels. U benodig gewoonlik nie 'n voorskrif van 'n dokter om hierdie toestelle te koop nie. Eksperimenteer en kyk wat u help.
As u artritis in u hande het, is daar produkte beskikbaar wat dit makliker maak om voorwerpe oop te maak of vas te gryp. U kan dit nuttig vind as u beperkte mobiliteit in u vingers het
Metode 3 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Kry so gou as moontlik 'n mediese diagnose van u dokter
As u vermoed dat u OA ontwikkel, besoek u dokter vir 'n fisiese ondersoek. Hoe vroeër die toestand gediagnoseer word, hoe meer opsies het u vir behandeling.
- U dokter kan monsters van gewrigsvloeistof neem om die tipe artritis wat u het, te identifiseer.
- Beeldtoetse, soos X-strale, MRI's en CT-skanderings, help om die vordering van artritis op te spoor en probleme in u gewrig op te spoor.
Stap 2. Bespreek medikasie om u simptome aan te spreek
Beide voorskrifmedisyne en oor-die-toonbank-medisyne word gebruik om artritis te behandel. Watter medisyne by u pas, hang af van u simptome, die tipe artritis wat u het en hoe ver die siekte gevorder het.
- Byvoorbeeld, voorskrif- en OTC -pynstiller, soos acetaminophen, oksikodoon of hidrokodoon, kan u pyn verlig. Hulle sal egter niks doen om ontsteking teen te werk nie.
- OTC nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen (Advil of Motrin), behandel pyn en inflammasie.
- Kortikosteroïede verminder inflammasie en onderdruk u immuunstelsel. Dit word gewoonlik direk in die aangetaste gewrig ingespuit.
Stap 3. Probeer fisioterapie om u bewegingsreikwydte te verbeter
U dokter kan u na 'n fisioterapeut verwys, veral as styfheid van die gewrig u bewegingsbereik verminder het. Fisioterapie strek en oefen help om u buigsaamheid te verbeter en versterk die spiere rondom die aangetaste gewrigte.
Volg die aanbevelings van u fisioterapeut noukeurig. As u spesifieke oefeninge moeilik of pynlik vind, moet u dit so gou as moontlik laat weet sodat u u program kan aanpas
Stap 4. Ondergaan 'n operasie as ander behandelings nie effektief is nie
As u artritis gevorder het, kan u dokter 'n operasie voorstel om u pyn te verminder en die funksie in u gewrigte te verbeter. U dokter sal u help om die risiko's en moontlike voordele van 'n operasie te evalueer.
- Gesamentlike hersteloperasie is artroskopiese chirurgie wat uitgevoer word deur klein insnydings. Die chirurg maak die gewrigsoppervlakke glad en rig dit weer sodat u gewrig gladder kan beweeg.
- In ernstiger situasies kan u dokter gewrigsvervanging aanbeveel. Dit is 'n meer uitgebreide operasie waarin u beskadigde gewrig verwyder en vervang word deur 'n kunsgewrig. Gewrigsvervanging is die algemeenste by heupe en knieë.
