Boonste respiratoriese infeksies (URI's) word oor die algemeen veroorsaak deur virusse, bakteriële infeksies of deur omgewingsirritante. Die algemeenste van hierdie infeksies is verkoue, laringitis, faringitis, mangelontsteking, sinusitis en tracheobronchitis. URI's is relatief algemeen en word gedurende sekere seisoene nog meer algemeen. Gelukkig is daar maniere waarop u kan voorkom dat u besmet raak, insluitend die beperking van u blootstelling aan moontlike virusse en die versterking van u immuunstelsel.
Stappe
Deel 1 van 3: Vermy blootstelling aan virusse
Stap 1. Was u hande gereeld met seep en water
As u direk met 'n virus in aanraking kom, is dit baie waarskynlik dat u 'n infeksie sal opdoen tensy u u hande dadelik was. As u iets raak wat aan 'n virus blootgestel is en u nie u hande was nie, kan u per ongeluk u gesig aanraak en die infeksie na u stelsel oordra. Om dit te voorkom, gebruik seep en warm water om u hande te was nadat:
- Deurknoppe raak
- Raak voorwerpe wat gereeld gedeel word, soos die afstandsbediening of die telefoon
- Aanreling van leunings en ander algemene voorwerpe wat algemeen gebruik word
- As u nie warm water en seep het nie, kan u ontsmettingsmiddels, alkohol of ander ontsmettingsmiddels gebruik om u hande skoon te maak
Stap 2. Vermy die deel van persoonlike items
As 'n voorkomende maatreël, probeer om persoonlike items nie met ander mense te deel nie, selfs al lyk dit nie asof hulle besmet is nie. Dit is veral belangrik as u 'n swak immuunstelsel het. Dinge wat u moet vermy om te deel, sluit in:
- Gereedskap, waterglase of bottels en kos
- Handdoeke
- Tandeborsels
Stap 3. Beperk u blootstelling aan mense wat moontlik besmet is
As u 'n vriend het met 'n URI, bel hulle telefonies om u wense te gee, eerder as om dit persoonlik te besoek. 'N Siek persoon kan baie maklik 'n virus na 'n gesonde persoon oordra (in hierdie geval u), so neem stappe om te voorkom dat u tyd saam met 'n siek persoon deurbring.
As u uiteindelik 'n siek persoon besoek, of as u by 'n gesondheidsinstituut werk, soos 'n dokterskantoor, moet u u hande was met warm water en seep sodra u die persoon se kant verlaat. U kan ook oorweeg om 'n gesigmasker te dra om te voorkom dat u met virusse in aanraking kom
Stap 4. Beperk die hoeveelheid tyd wat u op oorbevolkte plekke deurbring
As u tyd op vol plekke deurbring, is dit meer geneig om in aanraking te kom met iemand wat besmet is. Plekke wat u moet vermy, veral tydens griep of koue seisoen, sluit winkelsentrums, parke, konsertlokale, gemeenskapsvergaderings, groot kantoorgeboue en plaaslike byeenkomste in.
As u werk met groot groepe mense spandeer, oorweeg dit om 'n gesigmasker te dra om die risiko om 'n URI te ontwikkel, te verminder
Stap 5. Gorrel water
Gorgelwater kan help om u mondslijmvlies klam te hou, wat die ontwikkeling van infeksie kan voorkom. Die water kan ook help om bakterieë, virusse en mikroörganismes wat in die keelvlies vasgeval het, weg te spoel.
Probeer om water drie keer per dag te gorrel. U kan ook warm soutwater gorrel om dieselfde effek te verkry
Stap 6. Word ingeënt
Daar is entstowwe wat u kan kry, wat die kans op URI verminder. In die besonder is die griep -entstof wyd beskikbaar en effektief. Hierdie entstowwe word gewoonlik as 'n skoot gegee.
U kan gewoonlik die griep -entstof kry by gesondheidsentrums, apteke en by u dokterskliniek
Stap 7. Hou die weer in gedagte
Gedurende die koue seisoen, oorweeg dit om 'n koel lugbevochtiger in u kamer te plaas. Bevogtigers kan help om die membrane in jou neus en keel klam te hou, wat weer kan help om te voorkom dat jy 'n URI ontwikkel.
As u buite gaan as die temperatuur daal, moet u warm aantrek
Stap 8. Dra 'n gesigmasker wanneer u uself blootstel aan irritasie
Stof kan skadelik wees en infeksie veroorsaak, daarom is dit raadsaam om konstruksieterreine te vermy indien moontlik. As u dit nie kan doen nie, soos om in die konstruksie te werk, oorweeg dit om 'n masker te dra om die hoeveelheid irritasie wat u blootstel, te beperk. Ander irritasies wat u moet vermy, sluit in:
- Tabakrook, houtrook, motoruitlaatgasse, stuifmeel en industriële besoedeling.
- Maak seker dat u kookventilasie behoorlik werk, aangesien kookgasse ook irritasie kan veroorsaak wat tot 'n URI kan lei.
Deel 2 van 3: Versterking van u immuunstelsel
Stap 1. Verstaan waarom 'n sterk immuunstelsel belangrik is
As u immuunstelsel behoorlik funksioneer, kan dit help om baie infeksies te voorkom wat tot 'n URI kan lei; Dit kan egter 'n bietjie werk verg om u immuunstelsel sterk te hou, maar daar is baie dinge wat u kan doen wat u immuunstelsel se krag kan versterk.
Stap 2. Oefen gereeld
As u gereeld oefen, kan u die neutrofielfunksie in u witbloedselle behoorlik laat werk. Hierdie funksie is deels verantwoordelik vir die voorkoming van infeksie. Matige oefening sluit vinnige stap, draf, fietsry of swem in.
Probeer, indien moontlik, vyf keer per week 30 minute lank oefen
Stap 3. Eet groen blaargroentes
Hierdie groente, wat ook kruisblaargroente genoem word, kan u immuunstelsel versterk deur die intra-epiteel limfosiete in u liggaam te reguleer. Hierdie limfosiete word gestimuleer deur arylkoolwaterstofreseptore (AhR's), wat verantwoordelik is vir die eerste verdedigingslinie in u liggaam teen vreemde stowwe wat u liggaam binnedring. Hulle help ook met die herstel van wonde.
Probeer om elke dag vier tot vyf porsies groen blaargroentes te eet
Stap 4. Neem vitamien C -aanvullings
Hierdie vitamien is 'n antioksidant wat u immuunstelsel kan versterk. Vitamien C kan help om vrye radikale in u liggaam dood te maak, wat tot infeksies kan lei as dit ongemerk ontwikkel. U kan elke dag 'n vitamien C -aanvulling neem; streef daarna om ongeveer 500 mg tot 1 000 mg antioksidant per dag te kry.
U kan ook voedsel eet wat ryk is aan vitamien C. Hierdie kosse sluit sitrusvrugte soos lemoene, suurlemoene, kiwi's, mango's, spanspek, papaja, pynappel, bessies en waatlemoen in
Stap 5. Slaap elke aand genoeg
As u nie genoeg slaap nie, verminder dit u immuunstelsel se funksionele vermoë, sowel as die funksies van baie ander stelsels in u liggaam. As u slaap, groei u liggaam en herstel dit beskadigde selle en weefsels, wat u liggaam sterker maak in die stryd teen infeksie.
Almal benodig 'n ander hoeveelheid slaap, afhangende van u ouderdom, lewenstyl en 'n verskeidenheid ander faktore; Oor die algemeen benodig volwassenes van 18 jaar en ouer egter ongeveer sewe tot nege uur slaap, terwyl kinders op skool tussen nege en elf uur slaap
Stap 6. Hou op met rook en vermy ander skadelike irritasies
As u sigaretrook inasem, kan die chemikalieë in die sigaret veroorsaak dat die voering in u neus, mond en keel ontsteek word. As hierdie voering geïrriteerd raak, produseer u liggaam meer slym, wat weer bakterieë en virusse kan vasvang, wat u kanse om 'n URI te ontwikkel verhoog.
Ander stowwe wat u moet vermy, is chemiese rook, dampe uit motoruitlaat en kook, en houtrook
Deel 3 van 3: Voorkoming van die verspreiding van infeksie
Stap 1. Bly tuis as u weet dat u besmet is
As u 'n URI ontwikkel het, moet u ten minste twee of drie dae tuis bly (u moet moontlik langer tuis bly, afhangende van u simptome). Hou in gedagte dat u die risiko loop om iemand anders te besmet elke keer as u hoes, nies of selfs praat.
Stap 2. Bedek jou mond en neus as jy hoes en nies
Omdat URI's baie aansteeklik is, is dit belangrik om u mond en neus te bedek wanneer u nies of hoes; U moet dit egter nie met u hand doen nie. Indien moontlik, nies of hoes in 'n weefsel of die skelm van u arm.
Die rede waarom u nie in u hande hoef te hoes nie, is omdat u u hande gebruik vir 'n verskeidenheid aktiwiteite, insluitend die aanraking van voorwerpe wat ander kan aanraak, wat beteken dat u heel waarskynlik ander sal besmet. As u hoes of nies in u hande, was dit met warm water en seep
Stap 3. Maak voorwerpe skoon wat u of ander besmette persone aanraak
Virusse en bakterieë kan maklik oorgedra word deur 'n voorwerp aan te raak wat 'n onbesmette individu ook raak. Daarom is dit belangrik om voorwerpe wat u aanraak, skoon te maak terwyl u siek is. U kan 'n ontsmettingsmiddel van 70% alkohol gebruik om dit te doen. Hierdie voorwerpe sluit in:
