Om ouer te word, is iets wat met ons almal gebeur as ons lank genoeg lewe. Omdat ons in 'n jeugkultuur leef, kan dit moeilik wees om ouer te word. As u sukkel om ouer te word, sal dit help om 'n meer positiewe gesindheid te ontwikkel. Om jouself te leer oor wat om te verwag en om na jou liggaam te kyk, sal jou positiewe gesindheid ondersteun.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontwikkel 'n positiewe gesindheid
Stap 1. Gee aandag aan u vrese vir veroudering
Wees spesifiek en konkreet. Om die dinge te identifiseer waarvoor u die bangste is, sal u help om dit te konfronteer. As u vermy het om te dink oor veroudering omdat dit te ontstellend is, kan hierdie oefening presies wees wat u nodig het om u te help om ouer te word. Die manier waarop jy oor jouself dink en die proses om ouer te word, beïnvloed die manier waarop jy jou eie lewe beskou.
- Vir baie mense beteken ouer word om nader aan die dood te kom. Hulle vrees vir veroudering is deels te wyte aan die vrees vir die dood, hetsy hul eie of die dood van 'n geliefde. Dit kan help om u lewensversorging te beplan en die wortel van hierdie vrees te konfronteer.
- U kan ook vrees dat u u onafhanklikheid verloor, meer fisies verswak word of dat u gesondheidstoestande ontwikkel wat verband hou met veroudering. Lees meer oor aanpassings en ondersteunings waarmee u u onafhanklikheid so lank as moontlik kan behou.
- U is moontlik bekommerd oor u veranderde voorkoms. Vind rolmodelle wat grasieus besig was met veroudering, bekend of in u eie lewe.
- Deur met vriende, familie of professionele persone te praat, kan u u vrese op 'n veilige manier benoem. As u u vrese met goeie vriende noem, sal u waarskynlik beter voel, selfs al het niks anders verander nie.
Stap 2. Bly in die oomblik
Dit kan oorweldigend wees om al hierdie vrese te noem, maar die benaming van vrese beteken nie dat dit op die oomblik gebeur nie. Hou in gedagte dat die meeste dinge waarvoor u bang is, nie eintlik nou gebeur nie.
As u sien dat u vrese toeneem, vra uself af: "Is dit nou besig om te gebeur?" As die antwoord nee is, vestig u aandag op die huidige oomblik
Stap 3. Fokus op die goeie
Daar is baie redes om daarna uit te sien om ouer te word. U kan byvoorbeeld u lewenslange ervarings gebruik om ander te help. U ontvang moontlik respek van jonger mense wat eers begin het.
- Deur veroudering kan u u lewe vertraag en geniet, sonder aktiewe ouerskap en werksverpligtinge.
- As u vir u aftrede gespaar het, kan u geniet om te leer en te reis.
- U is moontlik vir die eerste keer in u lewe vry van werk en skoolverantwoordelikhede.
Stap 4. Soek rolmodelle
As u bang is om ouer te word, kan dit wees dat u veroudering verbind met onaangename voorbeelde wat u gegee het. Baie mense bereik ouderdom met 'n gesonde liggaam, hul verstand waaksaam en hul waardering vir die lewe ongedaan.
- As u besef dat daar baie mense is wat ouderdom geniet het, is u minder geneig om in u vrese vas te val.
- Soek voorbeelde in die media, in die gemeenskap en in u eie lewe.
Stap 5. Praat met jou vriende
Alhoewel baie mense privaat is oor ouderdomsverwante onderwerpe, kan u vriende 'n waardevolle bron van ervaring en insig wees. Miskien het u vriende wat ouer is, of wat reeds langtermynplanne vir hulself gemaak het. As u hulle uitvra oor hul ervarings, kan u u eie planne beter maak.
- Jou vriende kan jou help om te besef dat almal ouer moet word. U vind voorbeelde wat u in u eie lewe kan gebruik, beide positief en negatief.
- Ouer gesinslede kan ook nuttig wees. As u ouers leef, kan u 'n paar idees gee oor wat u eie proses kan wees as u met hulle praat oor hul eie verouderingsproses.
Stap 6. Bly verbind met ander
Kliniese studies het herhaaldelik getoon dat gesonde veroudering ondersteun word deur gevoelens van sosiale verband. Of jy nou tyd saam met vriende, familielede deurbring of aan ander gemeenskapsaktiwiteite deelneem, die ontwikkeling van sosiale verbindings is een van die beste maniere om vir jouself te sorg namate jy ouer word.
- Deelname aan vrywilligersorganisasies, begeleiding van kinders, onderrig in skole is alle maniere waarop u met ander kan omgaan en verhoudings kan ontwikkel.
- Probeer om aanlyn met ander te skakel. As u mobiliteitsbeperkings het, of as u ver van u gesin af woon, gebruik dan aanlyn -opsies om kommunikasie te handhaaf. Videochetse, soos Skype, Facetime of ander, is uitstekende maniere om in kontak te bly.
Metode 2 van 3: Weet wat om te verwag
Stap 1. Leer meer oor veranderinge in u liggaam
As u bewus is van die veranderinge wat tipies is in 'n verouderende liggaam, sal u meer geneig wees om hierdie veranderinge met veerkragtigheid die hoof te bied. Daar is stappe wat u kan neem om die impak van baie ouderdomsverwante fisiese veranderinge te beperk, maar ander benodig net aanpassings.
- Jou oë kan moeilik wees om te fokus op dinge wat naby jou is. Hierdie verandering in u oë vind gewoonlik tussen 40 - 50 jaar plaas. Leesbrille kan gewoonlik help om dit reg te stel. Die goeie nuus is dat u langafstandvisie kan verbeter!
- U sal miskien agterkom dat u dit moeilik vind om mense te praat in drukke omgewings en dat u nie hoë frekwensies kan hoor nie. Gehoorapparate was vroeër rommelige toestelle, maar nuwer modelle is glad nie sigbaar nie.
- Baie mense het probleme met blaasbeheer namate hulle ouer word. Gelukkig beteken verbeterings in die kwaliteit van absorberende onderklere dat u kan aanhou om aktief te bly ondanks blaasuitdagings.
- Jou bene sal waarskynlik verswak, en jou spiere kan krag en buigsaamheid verloor. Daar is nog steeds maniere om aktief te bly, insluitend joga, adaptiewe joga, swem en stap.
- U hartklop en metabolisme vertraag waarskynlik, wat tot hartverwante probleme kan lei. Praat met u dokter oor hoe u die beste kan sorg vir u hartgesondheid.
Stap 2. Verwag veranderinge in u geheue
Baie mense vind dat hul geheue minder doeltreffend funksioneer as toe hulle jonger was. Dit kan langer neem om die regte woord vir iets te vind, of om te onthou waar u u bril sit. Dit kan moeiliker voel om nuwe dinge te leer. Dit is egter nie noodwendig tekens van gestremdheid nie. Studies het getoon dat ouer mense net langer kan neem om komplekse aktiwiteite te voltooi, en selfs op sekere gebiede van verstandelike vermoë kan verbeter.
- Geheueveranderinge kan soms simptome wees van ander gesondheidstoestande, 'n newe -effek van medikasie of 'n gevolg van emosionele probleme soos stres, angs of depressie.
- Ernstiger geheue probleme sluit ligte kognitiewe inkorting (MCI) en demensie in, insluitend Alzheimer se siekte en vaskulêre demensie.
- As u bekommerd is oor veranderinge in u geheue, moet u met u dokter praat.
Stap 3. Beplan vir jou toekoms
Een van die mees praktiese maniere om vrese aan te spreek, is om planne te maak. As u bang is vir veroudering, is dit nie een van die ergste dinge wat u kan doen as u nie aan veroudering dink nie. In plaas daarvan om weg te steek van u vrese, vind uit wat u kan verwag en maak planne om dit te hanteer.
- Om vooraf sorg te beplan en wettige reëlings te tref vir u lewensversorging is 'n praktiese stap om op elke ouderdom te neem.
- As u weet wat u kan verwag namate u ouer word, is die kans groot dat dit baie minder oorweldigend sal lyk.
- Planne maak sluit in beplanning vir reis, vermaak en nuwe stokperdjies. As u besef dat u die geleentheid kry om nuwe dinge te doen, kan u meer positief dink oor veroudering.
Stap 4. Stel 'n aftreefonds op
U wil geld bespaar vir u aftrede, hetsy deur u werkgewer of alleen. As u reeds 'n pensioen, 'n 401-K, 'n individuele aftree-rekening (IRA) of 'n ander aftreeplan het, leer hoe om dit verstandig te belê.
- As u met 'n finansiële beplanner praat, kan u planne maak wat u voordele sal maksimeer.
- As u 'n idee het van u eie finansiële behoeftes tydens u aftrede, kan u effektiewe planne maak.
Metode 3 van 3: Sorg vir u liggaam
Stap 1. Sluit fisieke oefening in
Daaglikse oefening kan u help om 'n gesonde gewig te handhaaf, u bloeddruk te verlaag en die verharding van u are te verminder, wat tot ernstige kardiovaskulêre probleme kan lei. Oefening het ook 'n positiewe uitwerking op u geestesgesondheid, verbeter u gemoedstoestand en versterk u selfbeeld. Spandeer 30 minute per dag, stap, swem of ander aktiwiteite wat u geniet.
- As u verskillende gewigdraende oefeninge insluit, help dit u bene versterk, terwyl aërobiese oefening u hartklop en bloeddruk help.
- Raadpleeg u dokter vir aanbevelings as u eers 'n oefenoefening begin.
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
Soos u ouer word, so ook u dieetbehoeftes. Kenners beveel aan dat mense ouer as 50 jaar gesonde kosse kies wat 'n gesonde kardiovaskulêre stelsel ondersteun en hipertensie, osteoporose en diabetes vermy. 'N Gesonde dieet bevat 'n verskeidenheid groente, vrugte, volgraan, veselryke voedsel en maer proteïenbronne, soos vis.
- Vermy transvette en verminder voedsel wat versadig is met vet en natrium.
- Miskien vind u dat u minder honger voel of minder kalorieë benodig as wat u vroeër gedoen het. Dit geld veral vir vroue.
- Probeer om weg te bly van 'leë kalorieë', of voedsel wat min voedingswaarde bevat. Dit sluit voedsel en drank in, soos skyfies, koekies, koeldrank en alkoholiese drank.
Stap 3. Moenie rook nie
Rook dra by tot die verharding van die are. Dit verhoog beide u bloeddruk en u hartklop. As u rook of ander tabakprodukte gebruik, is dit tyd om op te hou. Vra jou dokter om hulp.
- Rook versnel die verouderingsproses van die vel. As u rook, is u meer geneig om plooie in die gesig te kry. Rook verhoog ook plooie en velskade op ander dele van u liggaam.
- Rook verhoog jou kanse om osteoporose te ontwikkel.
- Raadpleeg u dokter as u hulp nodig het om op te hou rook. U werkgewer het moontlik ook 'n rookstopprogram.
Stap 4. Leer maniere om u spanning te hanteer
Stres is 'n natuurlike deel van die lewe, maar as dit nie bestuur word nie, kan dit soms ongesond word. As u oorweldig voel deur stres, probeer 'n paar kalmerende strategieë om u te help om dit te hanteer. Asem diep in, met behulp van positiewe beeldspraak, meditasie- en ontspanningstegnieke probeer, kan u stres kalmeer en u gedagtes skoonmaak.
- Deur 'n gesonde dieet te eet en gereeld te oefen, is dit ook 'n manier om stres te verminder.
- As u op die positiewe aspekte van u lewe fokus, kan u nie oorweldig word nie.
Stap 5. Slaap genoeg
Volwassenes benodig sewe tot nege uur slaap per nag, maar as u ouer word, kan u vroeër slaap en vroeër opstaan as wat u vroeër gedoen het. Daarbenewens moet u moontlik gedurende die nag meer gereeld opstaan en na die badkamer gaan.
- As u sukkel om genoeg slaap te kry, volg 'n paar eenvoudige strategieë om beter te slaap, insluitend 'n slaapskedule, vermy kafeïen in die aand en 'n warm bad voor u gaan slaap.
- Vermy alkohol in die aand. Dit kan u help om aan die slaap te raak, maar dit verminder die kwaliteit van u slaap. Selfs klein hoeveelhede alkohol maak dit moeiliker om aan die slaap te bly.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
