Alhoewel u menstruasie u kan ontmoedig om te oefen, kan oefening eintlik help om simptome soos pyn, krampe en moegheid te verminder. Ligte oefening gedurende die eerste dae kan u bui versterk, terwyl oefening met hoër intensiteit die afgelope paar dae u krag kan verhoog. Dit is 'n goeie idee om die regte tipe sanitêre produkte te kies voordat u oefen om lekkasies en ongemak te voorkom. Onthou, as u krampe of ander pyn het, is dit altyd goed om 'n dag te neem.
Stappe
Metode 1 van 3: gemaklik uitwerk
Stap 1. Verlaag die intensiteit van u oefening wanneer u menstruasie eers begin
Die eerste dae van u menstruasie is gewoonlik die swaarste. Dit kan ook wees as u die ergste voel. Kies 'n sagter weergawe van u normale oefeninge in plaas van uithouvermoë of hoë-intensiteit oefensessies.
- Byvoorbeeld, as u gewoonlik drie myl hardloop, probeer dan eerder stadig draf of sny die afstand middeldeur.
- As u nie gewig optel nie, probeer dan eerder liggaamsgewigoefeninge.
Stap 2. Doen joga op dae wat u traag voel
Sagte, rekende joga -oefeninge kan verligting bied, terwyl u krag en buigsaamheid kan bou. Vermy kinkels en omkerings, aangesien dit ongemaklik kan wees tydens u menstruasie. Jy kan probeer:
- Die kind poseer: sit op jou knieë en buig stadig vorentoe totdat jou voorkop die vloer raak. Steek u arms voor u uit en rus tien sekondes lank.
- Katposisie: hurk op al vier, buig jou rug en steek jou kop vas. Hou 'n paar sekondes lank en haal asem.
- Knie-tot-bors-houding: lê op jou rug en bring jou knieë na jou bors en omhels jou kalwers met jou arms.
Stap 3. Doen 'n bietjie kardio
Kardio kan help om u simptome te verbeter, maar u moet dit nie oordryf nie. In plaas daarvan om te hardloop of ellipties te gaan, gaan hardloop, fietsry of stap dertig minute vinnig.
Stap 4. Swem vir dertig minute
Swem is 'n sagte oefening met 'n lae impak wat rugpyn en krampe kan verlig. Maak seker dat u 'n tampon of menstruasiebeker gebruik in plaas van pads as u swem.
Stap 5. Begin teen die einde van u menstruasie gewigte optel
Namate u menstruasie eindig, voel u moontlik sterker of verdraagsaam teenoor pyn. Dit is 'n goeie tyd om kragopleiding te doen. Gaan deur u gereelde gewigoptelroetine, of doen 'n bietjie been- en armwerk. U kan tot 'n week nadat u menstruasie eindig, steeds die voordele kry.
- As u gewoonlik nie gewigte optel nie, probeer dan om met die gewigstoerusting by die gimnasium te begin. Probeer die beenpers, die laterale aftrekmasjien of die skouerpers.
- 'N Vloerpers is 'n goeie oefening vir u menstruasie. Hou 'n halter in elke hand. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete saam. Begin met u elmboë teen die vloer gebuig en lig hulle stadig op totdat u arms reguit is. Doen twee of drie stelle van agt tot tien herhalings.
- Vermy bewegings wat u maag of rug belemmer, aangesien dit tydens u menstruasie meer ongemaklik kan wees.
Metode 2 van 3: Kies die regte beskerming
Stap 1. Probeer 'n menstruasiebeker gebruik
As dit korrek gebruik word, kan 'n menstruasiebeker die beste opsie wees om tydens u menstruasie te oefen. Hierdie koppies is herbruikbaar en kan tot twaalf uur lank op hul plek bly.
- Menstruasiebekers is ideaal as u uithouvermoë oefen, 'n marathon hardloop of stap. Menstruasiebekers kan egter tydens joga rondbeweeg.
- Sodra 'n menstruasiebeker ingedruk is, behoort u geen ongemak te voel nie, maar sommige mense sukkel dalk om die beker te plaas.
Stap 2. Plaas 'n nuwe tampon net voor jy oefen
As u nie 'n menstruasiebeker het nie, koop eerder 'n boks tampons. Tampons is egter nie gemaklik vir almal tydens oefening nie. As u agterkom dat u nie met 'n tampon kan oefen nie, probeer 'n ander metode.
"Sport" tampons is ontwerp vir oefensessies. U kan dit probeer gebruik as normale tampons ongemaklik is terwyl u oefen
Stap 3. Dien 'n pantyliner aan as u geneig is tot lekkasies
As u baie vloei, benodig u moontlik meer beskerming. Gebruik 'n pantyliner bykomend tot 'n menstruasiebeker of tampon. Sit 'n nuwe een in u onderbroek net voor u oefen.
Stap 4. Gebruik pads as u nie tampons of menstruasiebekers kan gebruik nie
Pads kan ongemaklike skaaf veroorsaak terwyl u oefen. Hulle kan ook 'n skerp draai maak terwyl u oefen, wat u minder beskerming bied as wat u moontlik nodig het. As tampons en menstruasiebekers nie vir u werk nie, is pads moontlik u enigste opsie.
Stap 5. Kies 'n seuntjiebroek of hipster -onderklere
Die onderklere moet gemaak word van 'n asemhalende stof, soos katoen. Onderklere met meer bedekking sal gemakliker wees en meer lekkasies voorkom as 'n dunner tipe, soos 'n string.
U kan selfs belê in 'n paar tydvaste onderklere, soos Thinx. Dit kan bykomend tot of in plaas van 'n tampon of menstruasiebeker gedra word
Stap 6. Dra donker, lospassende klere
Te stywe broeke en hemde kan ongemak veroorsaak, veral as u krampe, hardlywigheid of opgeblasenheid ervaar. Kies eerder loser klere. Maak seker dat u broek donker is, net as daar 'n lek is!
- Byvoorbeeld, in plaas van 'n stywe leggings, dra 'n los broek na die gimnasium.
- 'N Katoenen t-hemp of tenk is perfek, veral as u hitte nie goed verdra tydens u menstruasie nie.
Metode 3 van 3: Pyn of ongemak verminder
Stap 1. Oefen as jy moeg voel
As u moeg voel tydens u menstruasie, kan u bang wees om na die gimnasium te gaan, maar dit is die beste tyd om te oefen. 'N Goeie oefensessie kan u energie gedurende u menstruasie aansienlik verhoog.
Stap 2. Neem 'n blaaskans as u pyn voel
As u krampe, opgeblasenheid of ander ongemaklike simptome het, is dit goed om die gimnasium oor te slaan. Rus, drink baie water en probeer weer die volgende dag.
Stap 3. Neem 'n pynstiller voordat u oefen
Selfs as u nog nie krampagtig voel nie, kan u enige ongemak voorkom deur 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID), soos ibuprofen, tot 'n uur voor u oefen, te neem. Dit sal pyn voorkom voordat dit gebeur.
Stap 4. Dien 'n warmterapie -wrap toe op u maag of rug voordat u oefen
Hitte kan enige pyn wat u voel, verminder. Weggooibare hitteplakkers kleef aan u vel en sorg vir warmte tydens u oefensessie. U kan dit by apteke of kruidenierswinkels koop.
Stap 5. Vermy vetterige, suikeragtige of soutvoedsel
Hierdie kosse kan jou laat opblaas, en dit kan krampe of rugpyn vererger. As u hierdie kosse vermy, kan dit u ook help om u doelwitte vinniger te bereik. Bly weg van u menstruasie:
- Gebak soos donuts en muffins.
- Verwerkte versnaperinge soos skyfies en beskuitjies.
- Gebraaide kosse soos friet.
- Gaskoeldrank.
Stap 6. Drink water voor, tydens en na u oefensessie
Gedurende u menstruasie benodig u liggaam meer water as gewoonlik. Om gehidreer te bly, kan hoofpyn of opgeblasenheid wat voorkom, verminder. Drink vyftien minute voor u begin oefen, en hou aan om water te drink gedurende u oefensessie.
