Acid reflux is die pynlike brandende gevoel wat jy voel dat jy uit jou maag opstaan nadat jy geëet het. Dit raak baie mense, wat voorkom wanneer maagsuur 'n rugsteun in die keel veroorsaak in 'n gebied wat die slukderm genoem word. Reflux kan ongemaklike simptome veroorsaak, en as dit nie behandel word nie, kan dit tot gesondheidskomplikasies lei. U kan leer om suur refluks te verlig deur snellers te vermy en 'n gebalanseerde dieet te volg.
Stappe
Metode 1 van 3: Vermy algemene refluksriggers
Stap 1. Beperk vetterige voedsel in u dieet
Voedsel wat baie vet bevat, is geneig om refluksimptome te vererger. Die vet beïnvloed hoe lank dit nodig is om u kos te verteer en u maag te verlaat, wat meer tyd en waarskynlikheid vir suurrugsteun beteken. Probeer om 'n lae-vet dieet te eet.
- Vermy gebraaide kosse, rooivleis en voedsel wat in botter gekook word - dit bevat baie "slegte" vette. Kies maer vleisopsies wat gebraai, gebak, gebraai of gestroop word. Kies indien moontlik vis soos salm of makriel.
- Kook met olyfolie in plaas van botter. Eet vis en neute soos amandels, okkerneute en cashewnoten. Dit bevat 'goeie' vette wat beter vir u is.
- Bly weg van transvette wat in voorafverpakte en verwerkte voedsel voorkom. Slaan die gemorskospad oor en moenie kitskos eet nie.
- Kies lae-vet of nie-vet suiwel opsies.
Stap 2. Vermy sjokolade
Sjokolade maak jou onderste slukderm -sfinkter (of LES) los - die klep wat suur in jou maag hou waar dit hoort. So moeilik as wat dit is om te hoor, bevorder natuurlike elemente in sjokolade soos kakao, kafeïen en teobromien refluks.
Stap 3. Beperk u koffieinname
Koffie is 'n bekende oorsaak van refluks. Die kafeïen en hoë suurinhoud verswak die LES. As u tans baie koffie drink, moet u nie dadelik stop nie - dit kan onttrekkingsimptome soos hoofpyn en prikkelbaarheid veroorsaak. Speen jouself van koffie deur te verminder hoeveel koppies jy per dag drink, en uiteindelik oorskakel na halfkaffie (half-kafeïen, half kafeïenvry) of koffie of tee sonder koffie.
Stap 4. Bly weg van peperment- en kruisementprodukte
Soos sjokolade, verslap kruisement die LES vanweë die chemiese samestelling daarvan. Probeer om nie voedsel te eet wat gegeur is met kruisement nie, veral pepermunt en munt. Dit sluit kougom in.
Stap 5. Moenie alkohol drink nie
Alkohol irriteer die keel en maag en dit is bekend dat dit die LES verslap. Verminder u alkoholinname of stop heeltemal met drink.
As u tans meer as een alkoholiese drank op 'n dag drink, moet u begin drink - as u dadelik ophou, kan u onttrekking veroorsaak. Raadpleeg 'n dokter vir hulp of beperk u verbruik geleidelik
Stap 6. Trap liggies met suur kos
Die jurie weet nog nie of voedsel met 'n hoë suurinhoud refluks veroorsaak nie, maar sommige studies dui daarop dat dit moontlik is. Sommige mense is meer vatbaar vir suur voedsel, sodat u dit in u dieet kan beperk en kan kyk of dit verbeter. Behalwe vir koffie, oorweeg dit om te eksperimenteer met die beperking van hierdie voedsel en drank wat suur is:
- Verwerkte, bevrore en voorverpakte voedsel - dit bevat gewoonlik suur preserveermiddels
- Soda en ander koolzuurhoudende/ingemaakte/gebottelde drankies
- Sitrusvrugte soos lemoene, lemmetjies, suurlemoene en pomelo's (en hul sap)
- Tamaties en tamatieprodukte, insluitend rooi pastasous en pizzasous
- Uie en knoffel
Stap 7. Vermy pittige kosse as u tans refluks het
Alhoewel pittige kosse nie eintlik refluks veroorsaak nie, kan dit erger voel as u slukderm reeds geïrriteerd is. Moenie pittige kos eet tydens 'n refluxaanval nie. As u eers weer normaal is, behoort dit nie 'n probleem te wees om pittige kos te eet nie.
Metode 2 van 3: Die keuse van potensieel voordelige voedsel
Stap 1. Versamel vrugte en groente
Daar bestaan nie iets soos 'n volmaakte refluksvriendelike dieet nie. Deur 'n gebalanseerde dieet met 'n hoë veselgehalte te eet, kan dit egter die vertering bevorder en moontlik refluksimptome verbeter. Eet daagliks 'n verskeidenheid vrugte en groente - dit bevat vesel en voedingstowwe wat u benodig.
- Piesangs, spanspek, perskes, pere, bessies - dit is alles goeie keuses. Bly net weg van sitrus.
- Vermy toppings en souse wat uie, knoffel, tamaties of ander irritasie bevat. Groen blaargroentes en wortelgroente soos aartappels, jams, beet, pastinaak en wortels is goeie komplekse koolhidrate en veselbronne.
Stap 2. Geniet volgraan
Volgraanrys, pasta, brood, koeskoes en hawermout voeg vesel en voedingstowwe by jou dieet. Vesel help met vertering en dra by tot 'n gesonde dieet sonder om refluks te irriteer.
Probeer om 'n mengsel van veselbronne by u maaltye in te sluit - eet gereeld vrugte, groente, volgraan en peulgewasse soos boontjies, neute en lensies
Stap 3. Kry proteïene uit eierwitte en maer vleis
Eiers eet kan help met refluksimptome. Omdat die eiergeel baie van die vet bevat, is dit minder waarskynlik dat u terugvloei met slegs eierwit-opsies. Vir ander proteïene, eet lae-vet vleis soos vis, pluimvee of maer snye rooivleis.
Eet vleis wat gebraai, gebraai, gebraai is in olyfolie (nie botter nie) of gebak - nie gebraai nie
Stap 4. Voeg gemmer en venkel by jou maaltye
Gemmer eet kan help om die spysvertering te versnel, wat die risiko van refluks verminder. U kan gemmertee drink, of gemmer by u etes voeg, in vars, gedroogde of poeiervorm. Vinkel, 'n kruie wat vermoedelik opgeblase is, kan ook nuttig wees.
Stap 5. Probeer voedsel wat probiotika bevat
Probiotika is klein "goeie" bakterieë wat gewoonlik in gegiste voedsel voorkom. Alhoewel dit nie wetenskaplik bewys is nie, kan hierdie kosse help om die bakteriële flora in u ingewande te balanseer en refluksimptome te verbeter. U kan klein hoeveelhede van hierdie kosse eet om te sien of u verligting ervaar:
- Yoghurt met lewende kulture
- Kefir ('n suur smaak, gegiste vorm van koeimelk)
- Kombucha ('n gegiste teedrank)
- Rou suurkool, piekels of kimchi
Metode 3 van 3: Omgaan met Acid Reflux
Stap 1. Hou 'n kosdagboek
Suur refluks word veroorsaak deur verskillende kosse vir verskillende mense. U kan algemene irritasies vermy, maar dit sal u baat om u spesifieke voedselopwekkers te ken. Hou 'n kosrekord - skryf alles wat u eet vir twee weke neer en let op hoe u voel en watter simptome u ervaar. Let op watter tyd van die dag jy geëet het.
- As u genoeg data het om na te verwys, moet u u notas hersien. Soek voedsel wat gereeld voorkom as u simptome ervaar. Eksperimenteer om hierdie kosse uit u dieet te sny om te sien of u verligting kry.
- Hou aan om u notas by te voeg as u nuwe kosse teëkom wat u refluks veroorsaak.
Stap 2. Word gediagnoseer
Die simptome van acid reflux kan soortgelyk wees aan dié wat veroorsaak word deur ander ernstiger toestande. Besoek u dokter vir 'n fisiese ondersoek om behoorlik gediagnoseer te word as u simptome ervaar, insluitend sooibrand, brandende gevoel in u keel, pyn op die bors, slukprobleme, 'n droë hoes, 'n seer keel of as u voedsel of suur vloeistof opdoen.
- Gereelde of onbehandelde terugvloei kan tot so 'n ernstige keelirritasie lei dat dit bloeding veroorsaak, vernouing van die slukderm wat dit moeiliker maak om te sluk, en selfs kanker.
- U dokter kan 'n teensuurmiddel of ander medikasie voorskryf om u simptome te help en komplikasies te voorkom.
- As u simptome minstens 2 keer per week voorkom, moet u 'n dokter raadpleeg, aangesien u gastro -esofageale refluksiekte (GERD) kan hê.
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter of voedingkundige vir hulp met maaltydbeplanning, indien nodig
Raadpleeg 'n spesialis as u aanhou sukkel met terugvloei of soveel snellers identifiseer dat u nie weet wat die beste is om te eet nie. U dokter of 'n voedingsdeskundige kan u help om 'n nuwe voedselplan te ontwikkel, gebaseer op die bevindings van u twee-weekse hersiening. Dit verseker dat u alle voedingstowwe kry wat u benodig, terwyl snellers vermy word.
Stap 4. Eet ten minste 3 uur voor jy gaan slaap
Laat ten minste 3 uur tussen eet en slaap, of selfs lê. Probeer in werklikheid 'n paar minute loop nadat u geëet het, om spysvertering aan te moedig.
- As u dikwels aan suur reflux ly, oorweeg dit om 'n wigkussing te koop om sooibrand te voorkom nadat u gaan slaap het.
- 'N Voedsel wat refluks veroorsaak as jy dit voor slaaptyd eet, kan jou nie moeilik maak as jy dit vroeër die dag eet nie.
Stap 5. Eet kleiner maaltye
As u kan, eet 4-5 klein maaltye gedurende die dag in plaas van 3 groot maaltye. Deur kleiner hoeveelhede tegelyk te eet, kan refluksimptome verbeter. As dit nie volgens u skedule werk nie, vermy ooreet deur u porsiegroottes tydens maaltye te verminder en ligte snacks tussenin te hê, soos neute of vrugte.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Oormatige gewig plaas druk op u buik. As u oorgewig is, kan die verlies van kilogram ook die simptome van reflux verbeter
Waarskuwings
- Dit is altyd die beste om dieetveranderinge en gesondheidsprobleme met u dokter te bespreek.
- Soek onmiddellike mediese hulp as u pyn op die bors ervaar, veral as dit gepaard gaan met asemnood of pyn in die kakebeen of arm. Dit is tekens van 'n hartaanval.
