Migraine kan buitengewoon verswakend wees as gevolg van die pyn en omdat dit jou nie in staat stel om lig, klank, reuk en aanraking te verdra nie. Migraine verg baie meer ingryping as algemene spanning hoofpyn. As u aan migraine ly, is dit die beste om u migraine te voorkom. Aangesien dit moeilik is om migraine heeltemal te voorkom, is daar 'n paar stappe wat u kan help om deur die volgende een te kom.
Stappe
Deel 1 van 3: Medikasie neem
Stap 1. Herken 'n migraine
Leer om die waarskuwingstekens van migraine te herken. Migraine word dikwels voorafgegaan deur prodrome simptome soos naarheid, duiseligheid, styfheid in die nek en prikkelbaarheid. As u behandeling toedien as u hierdie simptome opmerk, kan u die migraine in sy spore stop.
- Ander prodrome -simptome sluit in eetlus, spysverteringstelsel, 'n gevoel van depressie.
- Vir meer inligting oor prodrome simptome, ondersoek hoe om migraine te voorkom.
Stap 2. Tree vinnig op
Baie van die stappe wat u kan neem om migraine te stop of te verminder, werk die beste as u die eerste teken van migrainesimptome neem. Sommige migraine reageer byvoorbeeld goed op medisyne wat in die eerste paar uur geneem word, maar reageer moontlik glad nie as die medisyne later geneem word nie.
Stap 3. Neem basiese pynstillers
Neem die maksimum veilige dosis van ibuprofen, aspirien, acetaminophen, of 'n ander pynstiller of NSAID (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel) by die eerste teken van migraine. Minstens een studie het bevind dat 'n hoër as normale dosis aspirien byna net so effektief is as migraine op voorskrif. Algemene oor-die-toonbank medisyne sluit in Motrin, Tylenol, Aleve en Excedrin spanning hoofpyn.
- Sommige pynstillers het spesifieke kombinasies wat nuttig is vir ernstige migraine. Excedrin het baie verskillende soorte medisyne wat verskeie verligters kombineer wat kan help.
- Basiese pynstillers werk nie altyd vir migraine nie, veral as dit ernstig is. Probeer dit eers, maar soek ander opsies as dit nie help nie. Maak seker dat u nooit meer as die aanbevole dosis inneem sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.
- Verder, as u agterkom dat u meer as twee dae per week pynstillers moet neem, moet u u dokter raadpleeg vir meer effektiewe medisyne of daaglikse voorkomende medikasie.
Stap 4. Neem 'n pynstiller wat kafeïen bevat
Dit is bekend dat kafeïen die effektiwiteit van baie pynstillers verhoog. Om hierdie rede bevat sommige pynstillers reeds 'n gepaste dosis kafeïen. Algemene handelsmerke sluit in Excedrin Migraine, Goody's poeier en Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Stap 5. Probeer geboortebeperking
In sommige gevalle veroorsaak lae vlakke van die hormone estrogeen en progesteroon migraine by vroue. Dit verhoog ook die frekwensie en erns van migraine. As u migraine meer gereeld voorkom in die twee weke voor menstruasie, vra u dokter om u estrogeen- en progesteroonvlakke na te gaan. As u vlakke laag is, is dit moontlik dat u aanvullings, geboortebeperkingspille of ander voorkomende medisyne voorskryf.
- U dokter kan u mefenamiensuur voorskryf, 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese pil wat help met ernstige menstruasie simptome, soos migraine.
- Daar is verskillende soorte geboortebeperkingspille wat u kan neem. Daar is slegs progesteroonpille en kombinasiepille wat beide progesteroon en estrogeen bevat. As u u vlakke getoets het, praat met u dokter oor die regte soort vir u.
- Alhoewel hierdie metode u kan help, sien sommige pasiënte glad geen verandering nie. Vir ander word die migraine erger. Stel u dokter in kennis as u simptome toeneem.
Stap 6. Vra u dokter oor nie-geneesmiddels teen migraine
'N Neurotransmitter genaamd Nerivio Migra, vervaardig deur Theranica, kan help om migraine te verlig. Dit word gedra as 'n armband met 'n herlaaibare battery en stuur swak elektriese polse op u vel. U kan dit aan- en afskakel met 'n selfoonprogram. Praat met u dokter oor die gebruik daarvan om u migraine te beheer.
Hierdie behandeling kos $ 99 vir 12 behandelings
Stap 7. Probeer kruietee drink
Daar is baie verskillende kruie wat natuurlike middels is vir migraine en hoofpyn. U kan resepte aanlyn vind, of u kan dit in u plaaslike kruidenierswinkel vind. (Voorstel: Maharaja Chai/Samurai Chai Tea -mengsel van Teavana. Dit duur ongeveer 'n jaar, afhangende van hoe gereeld u dit gebruik. Hulle het dit gewoonlik uitgehaal sodat u dit kan proe.)
Stap 8. Neem 'n warm bad met Epsom -soute
Skakel die ligte af en maak die deur toe om te verseker dat niemand u pla terwyl u ontspan nie. Maak jou oë toe en asem stadig in en uit. As u wil, kan u essensiële olies, badsoute of badbomme byvoeg wat nie sterk geurig is nie. Kerse gee ook 'n mooi aanraking. Dit sal ook seer lywe help kalmeer.
Omdat Epsom -soute magnesium bevat, kan dit migraine help vrystel. Week ongeveer 30 minute in 'n Epsom -soutbad om u migraine moontlik te verlig
Stap 9. Praat met u dokter oor voorskrifmedisyne
As u ernstige migraine het wat nie op ander behandelings reageer nie, kan u dokter 'n medikasie voorskryf wat migraine stop of die erns of duur verminder. Aborsiewe medisyne kan geneem word deur self-inspuiting sowel as deur die mond, velvlek of neussproei. Hierdie medisyne werk anders vir elke pasiënt. Vra u dokter oor hierdie medisyne om te sien wat die beste by u pas.
- Die mees gebruikte klasse migraine-aborsiewe middels is triptane en ergots. Probeer medisyne soos Axert, Relpax, Midrin of Frova.
- U dokter kan ook ubrogepant (Ubrelvy) voorskryf, afkomstig van 'n klas verbindings genaamd Gepants. Dit kan help om migraine te beheer. Deur 50 mg van die ubrogepant (Ubrelvy) medikasie te gebruik, kan migraine en ander simptome verlig word.
- Vra u dokter oor voorkomende medisyne as u chroniese migraine het.
- U dokter kan ook pynstillers voorskryf. Dit kan sterker weergawes van oor-die-toonbank medisyne insluit. In uiterste gevalle kan 'n dokter opiate of die kalmeermiddel butalbital voorskryf in kombinasie met kafeïen en NSAID's. Dit word slegs in spesiale gevalle gebruik en moet versigtig geneem word, aangesien dit verslawend is.
Deel 2 van 3: Die behandeling van die simptome
Stap 1. Neem tyd om na u gesondheid te kyk
As u aan 'n ernstige migraine ly, neem 'n rukkie van die werk. Sommige mense beskou miskien nie migraine as 'n groot probleem nie, maar die meeste mense sal verstaan dat dit 'n ernstige gesondheidstoestand is. Praat met u baas en u kollegas om seker te maak dat u u toestand verstaan.
- As u te gereeld migraine by die werk het, probeer om die sneller te verminder. Hou u spanning laag, probeer om die ligte gemakliker te maak, maak seker dat u versnaperinge saambring as u bloedsuiker daal, en skeduleer pouses.
- As dit nie moontlik is om u werk af te neem nie, probeer 'n blaaskans neem en gaan na 'n stil konferensiekamer of breekkamer. Maak seker dat u te alle tye pynverligting by die werk het as u een kry en u nie kan vertrek nie.
- Dit kan help om 'n doktersbrief te kry as u werkplek u situasie nie verstaan nie.
Stap 2. Gaan na 'n donker, stil plek
Helder ligte, soms selfs matige ligte, en geraas veroorsaak of vererger migraine. Tydens migraine is die meeste lyers ook uiters sensitief vir lig en geraas. As u migraine kry, moet u in 'n donker, stil kamer sit totdat u simptome verdwyn. Die verwydering van die eksterne faktore moet help om die erns daarvan te verminder.
Stap 3. Behandel naarheid of diarree indien teenwoordig
Migraine gaan dikwels gepaard met naarheid, braking of diarree. Oor-die-toonbank medisyne teen naarheid of diarree kan help om hierdie simptome te verlig. U kan egter agterkom dat dit moontlik is dat u migraine vinniger verdwyn as u uself kan suiwer. As dit die geval is, vermy die gebruik van hierdie middels tensy dit absoluut noodsaaklik is.
Braking, of net harddroog, kan dikwels migraine tot 'n hoogtepunt bring, waarna die ongemak verdwyn
Stap 4. Bly gehidreer
Migraine kan veroorsaak word deur dehidrasie. Sodra 'n migraine begin, probeer om 'n bietjie water te drink om te sien of dit die simptome help verlig. Dehidrasie kan erger word as u braak of diarree het, dus maak seker dat u vloeistowwe wat u verloor, vervang. Bly weg van ander drankies wat u simptome kan vererger. U kan 'n sportdrankie probeer, want dit help u om elektroliete te vervang.
Stap 5. Dien 'n yspak toe
Sodra 'n migraine begin, dien 'n yspak vir 15 - 20 minute op die pynlike gebied. Dit kan help om die pynlike areas te verdoof. As die simptome terugkom sodra u dit verwyder het, wag 'n rukkie totdat u vel weer warm word en herhaal dan. Dit kan ook nuttig wees om die agterkant van jou nek te ys.
- Maak seker dat u die ys in 'n handdoek draai, sodat u nie die vel beskadig deur koue nie.
- Sommige mense vind uit dat 'n warm stort of 'n hittepakket hul simptome verlig. Dit help om die spanning in u spiere te verlig, wat die hoofoorsaak van migraine is.
Stap 6. Neem 'n dutjie
As u migraine het, probeer om 'n middagslapie te neem. Die rus en vermindering van eksterne stimulasie verminder dikwels die erns van die migraine of help dit om saam te verdwyn. Migraine kan moeilik wees om te slaap, maar probeer om te slaap as jy kan. 'N Ander positiewe aspek van 'n dutjie is dat jy slaap, jy is nie so bewus van jou pyn nie.
Om net te lê, kan help, hoewel sommige migraine ly dat die pyn erger word deur te lê
Stap 7. Masseer jouself
Om die gesig, kop, skouers, rug en nek te knie, kan by sommige mense die simptome verlig. Dit help om spanning in u spiere los te maak en u te help ontspan. Dit is nie effektief vir almal nie, maar studies het getoon dat dit die erns van die simptome kan verminder en selfs kan help om dit minder gereeld te kry.
Stap 8. Probeer akupunktuur
Daar is gevind dat akupunktuur sommige migraine ly. Klein studies dui daarop dat dit migraine pyn kan verlig en help om die voorkoms van ekstra hoofpyn te verminder. Ondanks die behulpsaamheid, stel die meeste dokters voor dat u saam met sulke behandelings ander behandelings volg.
Stap 9. Gebruik laventelolie
Sommige klein studies het bevind dat laventel migraine kan verminder: Neem suiwer laventelolie, gekoop by 'n kruie, 'n gesondheidswinkel of 'n aanvullingswinkel, en vryf 'n bietjie op die kolle wat dit seermaak of masseer in u slape. U kan ook 'n oliebrander gebruik om die lug met die reuk deur te dring.
Gemmer- en pepermentolie kan ook nuttig wees
Stap 10. Wees bewus van die migraine postdrome
Dit kan gebeur na die pynstadium van 'n migraine, amper soos 'n kater van migraine. U kan swakheid, buierigheid, moegheid of konsentrasie ondervind. As u hierdie simptome ervaar, benodig u miskien meer tyd om te herstel, of wil u werk of aktiwiteite wat baie energie of geestelike krag verg, uitstel.
Deel 3 van 3: Voorkoming van toekomstige probleme
Stap 1. Kry gereelde en voldoende slaap
Volgens 'n aantal studies speel slaap 'n belangrike rol in die voorkoming van migraine en die vermindering van die erns daarvan. Slaap gereeld en kry die regte aantal ure slaap vir u liggaam. Vir die meeste mense beteken dit ongeveer agt uur slaap per nag.
As u sukkel om aan die slaap te raak, probeer om ure voor slaaptyd te ontspan. Sit die rekenaarskerms weg, begin ligte verdof en doen niks wat baie stimulerend is nie, soos om opwindende TV te kyk
Stap 2. Kry gereelde oefening
Oefening kan die pyn van migraine verminder en ook die frekwensie van migraine in die algemeen verminder. 'N Onlangse studie het getoon dat 40 minute kardiovaskulêre oefening drie keer per week net so effektief is as medisyne en ontspanningstegnieke om migraine te voorkom. Migraine kan egter veroorsaak word deur oefening as u nie daaraan gewoond is nie. Begin met ligte oefening en oefen gereeld. Sodra u liggaam daaraan gewoond is, kan u 'n ligte stap of draf gebruik om u pyn te verlig en selfs in die toekoms pyn te voorkom.
Stap 3. Hou op om koffie te drink
As u gereeld kafeïen inneem, kan u gewoonte u probleem veroorsaak. Kafeïen veroorsaak en verlig paradoksaal genoeg hoofpyn. Die kafeïenparadoks word veroorsaak deur verslawing en onttrekking, aangesien kafeïen migraine veroorsaak deur senuweeagtige aanpassing by kafeïen aan te wakker. Dit maak die pasiënt vatbaar vir hoofpyn as die toediening van kafeïen vertraag word, en kafeïen verlig dan migraine deur kafeïenonttrekking te keer.
As u kafeïen gebruik, kan onttrekking van kafeïen nie as 'n moontlike oorsaak van u migraine uitgesluit word nie. Die logiese strategie is om aan te neem dat kafeïen die waarskynlike skuldige is, en om jouself van kafeïen te speen
Stap 4. Vermy die veroorsaak van voedsel
Bestudeer watter kosse u migraine kan veroorsaak. In sommige gevalle is migraine met 30 - 50% verminder deur alle triggers uit die dieet te verwyder. U moet probeer om voedsel wat migraine veroorsaak te identifiseer voordat u dit eet. Ontdek snellers, wat sjokolade, kaas, alkohol en sitrusvrugte insluit, as u die sneller ken, vermy die kos, drank of elemente.
As u nie seker is of voedsel u veroorsaak nie, hou 'n voedseldagboek en let op wanneer u migraine het. Kyk of daar patrone is
Stap 5. Toets ligsnellers
Fluorescerende ligte is 'n moontlike sneller. Toets u sensitiwiteit vir die lig deur dit vir 'n paar dae te vermy en u dan weer daaraan bloot te stel. As u agterkom dat u binne 'n kort tyd van blootstelling naarheid of angs ontwikkel, of as u binne enkele ure volledige migraine -simptome ontwikkel, is lig 'n sneller vir u.
Stap 6. Hou 'n hoofpyndagboek
'N Hoofpyndagboek kan u help om moontlike snellers te identifiseer. Dit kan u ook help om die doeltreffendheid van verskillende behandelings te bepaal. Begin 'n dagboek en skryf die kosse neer wat u eet, as u 'n migraine het, waar u was toe dit plaasgevind het, wat u gedoen het of geneem het om dit te verlig, en hoe lank die migraine geduur het. Dit sal u help om u migraine op te spoor en 'n pad na verligting te vind.
Wenke
- As u glo dat u aan migraine ly, moet u 'n dokter raadpleeg om 'n diagnose te kry. U kan sekondêre hoofpyn hê as gevolg van 'n ander siekte of siekte.
- Hierdie artikel is 'n algemene gids en is nie bedoel om professionele mediese advies te vervang nie. Praat met u dokter as u aan migraine ly, of vermoed dat u daaraan ly, en sonder voorskrifmedisyne gebruik nie.
- Oormatige gebruik van pynstillers, selfs oor-die-toonbank medisyne, kan lei tot herhaalde hoofpyn, wat kan lei tot toenemende dosisse van die pynstillers terwyl u selfs meer hoofpyn kry.
- Ontspan in 'n donker kamer, moenie die volgende paar uur lees nie. Hou alle ligte af totdat die pyn vir 'n paar uur verdwyn het.
- Vryf laventelolie op die gebied wat dit seermaak, moet die spiere laat ontspan wat u kalmeer.
