As u aan 'n angsversteuring ly, het u moontlik terapie, medikasie of selfs homeopatie probeer. Studies dui egter daarop dat tyd deurbring in die natuur een van die beste maniere is om angs te behandel. Dit is omdat die omring van bome in 'n wildernis jou bloeddruk verlaag en die liggaam se streshormone soos adrenalien en kortisol verminder. Of u nou al jare lank met angs saamleef of vir die eerste keer 'n kort tydperk van angs ervaar, u kan tydelik in die natuur deurbring.
Stappe
Deel 1 van 4: Vernietigend in die natuur
Stap 1. Let op u omgewing
Om aandag te gee aan u omgewing kan u help om die meeste angsverminderende voordele uit u buitelugbesoek te kry. Terwyl u buite is, probeer om u aandag op u vyf sintuie te vestig. Een manier om dit te doen is om die oefening 5-4-3-2-1 te probeer. Hierdie oefeninge betrek u sintuie en kan help om angs te verlig. Dit is iets wat u maklik kan doen terwyl u buite is.
- Noem vir hierdie oefening vyf dinge wat u kan sien. Dit kan dinge insluit soos 'n boom, 'n blom, 'n eekhoring, ens.
- Noem dan vier dinge wat u kan voel, soos die wind op u gesig, die gras tussen u vingers, die son op u rug, ens.
- Noem dan drie dinge wat u kan hoor, soos die blare wat in die wind ritsel, 'n vloeiende stroom, voëls wat sing, ens.
- Noem vervolgens twee dinge wat u kan ruik, soos 'n blom of 'n denneboom.
- Sluit dan die oefening af deur 'n goeie ding oor jouself te sê, soos 'Ek is 'n natuurliefhebber'.
Stap 2. Fokus op u asemhaling
Asem diep as u tyd buite spandeer, kan ook help om u angs te verlig. U kan diep asemhaal terwyl u buite loop of terwyl u stil sit. Terwyl u asemhaal, konsentreer u daarop om die lug na u buik te trek. Dit word diafragmatiese asemhaling genoem, en dit sal help om te verseker dat u diep, diep asemhaal.
- Om diep, diafragmatiese asemhaling te beoefen, plaas die een hand op u buik en die ander op u bors. Asem dan diep deur u neus in en fokus daarop om die lug in u buik te trek.
- As u die lug in u buik trek, moet u voel hoe u buik uitbrei. As u in u bors inasem, voel u hoe u bors uitbrei. Hou aan totdat u voel hoe u buik uitbrei as u inasem.
- Probeer om tot vyf te tel terwyl jy asemhaal, en tel dan van vyf af as jy die asem loslaat. Dit sal help om te verseker dat u stadig, diep asemhaal.
Stap 3. Mediteer in die buitelug
As u buite mediteer, kan u ook meer angstverminderende voordele put uit die tyd wat u buite spandeer. Probeer om op 'n stil, gemaklike plek te sit, soos onder 'n boom of naby 'n stroom. Maak dan u oë toe en begin fokus op u asemhaling.
- U kan ook opmerk wat u hoor, voel en ruik terwyl u met geslote oë sit.
- Probeer u gedagtes konsentreer op u asemhaling en wat u sintuie vir u sê. Moenie gedurende hierdie tyd dink aan probleme by die werk of persoonlike probleme nie. Probeer net gefokus bly op die hede.
- As u gedagtes begin dwaal, erken dan die gedagte en keer terug na u asemhaling.
- As u verkies, kan u ook probeer om u oë oop te hou en op iets te fokus terwyl u mediteer. U kan byvoorbeeld fokus op 'n blom, 'n boom of 'n rots in die middel van 'n stroom.
Stap 4. Skryf in 'n joernaal terwyl jy buite is
Tydskrif het baie gesondheidsvoordele, insluitend spanning en angsvermindering. Deur te skryf oor hoe u voel, kan u ook die bronne van u angs beter verstaan.
- Probeer die volgende keer dat u buite is, vrylik in u joernaal skryf so lank as wat u wil. Skryf oor alles waaroor u op die oomblik dink of voel.
- Skryf soveel of so min as wat jy wil. U kan ½ bladsy of 10 bladsye skryf. Skryf net soveel as wat jy wil skryf.
- Moenie voel dat u by 'n streng formaat moet hou nie. As u wil, kan u lyste maak, prentjies teken of 'n gedig skryf.
Deel 2 van 4: Die hantering van u angs
Stap 1. Soek mediese hulp
Dit kan moeilik wees om met 'n angsversteuring te leef. U hoef egter nie u probleem alleen te hanteer nie. As u 'n terapeut besoek en/of medikasie neem, kan u u lewe met angs baie meer hanteerbaar maak en kan u lewensgehalte dramaties verbeter.
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT), blootstellingsterapie en psigoterapie ("praat" -terapie) is almal bewese maniere om angsversteurings te behandel.
- Ondersteuningsgroepe is ook 'n opsie. Vir baie mense maak 'n gedeelde ervaring dit makliker om 'n angsversteuring te hanteer.
- Medikasie help ook baie mense met angs. Sommige antidepressante is effektief in die behandeling van angs, terwyl bensodiasepiene effektief is om 'n paniekaanval te stop en die simptome van angs tydelik te verlig.
Stap 2. Herken wanneer jy angstig is
As u met angs leef, het u waarskynlik gewoond geraak aan die simptome van 'n paniekaanval. As u egter nie lank angstig was nie, herken u moontlik nog nie wanneer u angstig voel nie. Dit is van kardinale belang om te leer hoe om 'n episode van angs te herken as u mediese hulp wil soek of die natuur wil besoek om u simptome te verlig.
- As u uit sosiale, akademiese of andersins aangename situasies onttrek weens onbeheerbare vrees of ongemak, kan u angs ervaar.
- Sommige fisiese sensasies wat angs kan vergesel, is onder meer kortasem, hartkloppings, warm en koue flitse en bewing/bewing.
- Simptome van algemene angsversteuring kan insluit: bekommernis, vinnige of vinnige gedagtes, chroniese spierspanning, aanhoudende maagkrampe, naarheid of GI -probleme.
- Die geestelike simptome van angs kan obsessiewe denke, onbeheerbare bekommernisse en gevoelens insluit dat iets katastrofies gebeur.
Stap 3. Kies die regte soort uitstappie
As u eers besluit het om tyd in die natuur deur te bring, moet u 'n uitstappie kies wat by u pas. As u in 'n stad woon, kan dit makliker wees om tyd by 'n stadspark deur te bring. As u in 'n meer landelike gebied woon, is dit makliker om staproetes te vind wat verder van stedelike gebiede verwyder is.
Kies altyd 'n buitegebied met goed gemerkte roetes en gepubliseerde kaarte. U kan kaarte vind deur u plaaslike parke -afdeling of veldwagstasie te kontak, of deur aanlyn te soek
Deel 3 van 4: Kry die regte rat
Stap 1. Dra die regte klere
Baie beginner stappers maak die fout om 'n denimbroek te dra. Denim (katoen) absorbeer egter vog en kan maklik vries in koue toestande. Kies materiaal wat ontwerp is vir gebruik tydens buitelugrekreasie. U kan wol of vochtafvoerende poliëstermateriaal aanlyn of by u plaaslike buitesportkleinhandelaar vind.
- Omdat katoen water absorbeer, hou dit u nie warm as dit nat is nie.
- Vogafvoerende materiale soos wol en poliëster help om jou liggaam droog en warm te hou. Dit help u ook om warm te bly, selfs as die materiaal nat is.
- Pak altyd 'n basislaag, 'n warm laag vir isolasie, 'n waterdigte/winddigte laag en sokkies wat kussing en lugvloei bied.
Stap 2. Breek jou skoene in
Skoeisel kan 'n wilderniservaring maak of breek. Alhoewel gemaklike stewels of skoene jou kan laat vergeet dat jy lang afstande stap, sal ongemaklike skoene elke stap pyn gee.
- As u stewels of skoene reguit uit die boks dra, lei dit tot blase en ongemak op die roete. Liggewig sleepskoene is geneig om vinniger in te breek as langer, dikker stapskoene.
- Jou voete swel op as jy vir lang periodes staan of loop. In die loop van 'n enkele dag kan u voete met 'n halwe skoengrootte of meer opswel.
- Oorweeg u behoeftes by die keuse van skoene, insluitend faktore soos weersomstandighede, roetetoestande en enige enkel- of voetprobleme wat u ekstra ondersteuning benodig.
- Breek altyd u skoene of stewels in vir 'n paar weke voor 'n groot staptog. U kan dit doen deur dit te dra terwyl u tuinwerk doen, met u hond loop of selfs in u plaaslike winkelsentrum rondloop.
- Gaan die terugkeerbeleid na voordat u nuwe stewels of skoene inbreek. As u nie kan terugkeer nadat die skoene buite gebruik is nie, moet u binnenshuis gebruik om u stewels/skoene in te breek.
Stap 3. Pak die benodigdhede in
Selfs op 'n kort staptog ('n reis waarop u nie van plan is om in die agterland te kampeer nie), moet u altyd 'n paar noodsaaklikhede in u pak saamneem. Hierdie basiese benodigdhede sal u help om te oorleef as u na sononder verdwaal, beseer of gestrand is. Voordat u 'n reis na die natuur begin, moet u altyd die volgende items saambring:
- 'n kompas en 'n gedetailleerde topografiese kaart van die gebied (met spoorafstande duidelik gemerk)
- water en 'n manier om meer drinkwater te suiwer indien nodig (filter, tablette, ens.)
- ekstra lae wat jou warm en droog sal hou
- goggasproei, sonskerm, 'n hoed met 'n rand en 'n sonbril
- 'n flitslig of koplamp en ekstra batterye, selfs al is jy van plan om voor sonsondergang terug te keer
- kos of versnaperinge met 'n hoë kalorie -telling vir 'n vinnige hupstoot
Deel 4 van 4: Veilig bly in die natuur
Stap 1. Begin stadig
As u nie gewoond is om tyd in die natuur deur te bring nie, kan dit gevaarlik wees om in 'n langafstand-rugsakreis of 'n lang kamp uit te duik. Dit is die beste om stadig te begin as u eers gewoond raak om tyd in die natuur deur te bring. Dit kan u reis meer ontspannend en veiliger maak vir u en u metgeselle.
- Begin met kort daguitstappies. Hou by roetes van slegs 'n kilometer of minder, en kies indien moontlik 'n roete wat terugloop, sodat u nie u kilometers moet verdubbel nie.
- Kyk hoe u reageer op om in klein dosisse in die natuur te wees. Dit is gewoonlik 'n ontspannende ervaring, maar vir sommige mense is dit miskien nie aangenaam nie.
Stap 2. Herken u eie grense
Of u nuut is in die buitelug of 'n ervare stapper en kampeerder, dit is noodsaaklik om u eie vaardighede en beperkings te ken. Moet nooit jouself bo jou vermoë dryf of probeer om meer te doen as waarmee jy gemaklik is nie.
- Wees bewus van enige fisiese beperkings, insluitend allergieë, asma, hartprobleme en fisiese beserings of gestremdhede.
- Neem die roetetoestande, hoogte en weer in ag.
- Herken u eie fiksheidsvlak. Moet nooit 'n roete probeer wat buite u vaardigheidsvlak is nie.
Stap 3. Gaan saam met 'n vriend
As u nie gewoond is om tyd in die natuur deur te bring nie, is dit miskien veiliger en aangenamer vir u om 'n reisgenoot saam te bring. Nooi 'n vriend of familielid, of soek nuwe stapmaats deur sosiale klubs in u omgewing. U kan hierdie klubs vind deur aanlyn te soek na stapgroepe in u omgewing.
- Laat u buitelugvennoot altyd u ervaring (of gebrek daaraan) met die tyd deurbring in die natuur, asook enige beperkinge, ken.
- Probeer om 'n reisgenoot te vind wat meer ervaring as u het, en u sal nie omgee om u te leer oor padveiligheid nie.
Stap 4. Begin vroegtydig
Om laat in die dag 'n reis na die natuur te begin, hou baie risiko's in. Eerstens verloor jy baie sonlig vir die dag en loop jy die risiko om in die donker te stap. Afhangende van u ligging, loop u die risiko om te koue temperature en gure weer te hanteer.
- Baie streke op groot hoogte, soos die Rocky Mountains, is geneig tot donderstorms in die middag. As u in die namiddag u staptog op 'n plek soos hierdie begin, loop u die risiko om vas te val in 'n storm ver van die pad.
- Om na sononder te stap, hou baie risiko's in. Behalwe om in die donker te stap, moet u ook die risiko van naglewe en die kouer aandtemperature hanteer, wat in sommige streke 'n drastiese verandering kan wees.
- Kontroleer altyd die weervoorspelling vir die streek waarin u sal wees en wees voorbereid op koeler temperature op hoër hoogtes.
- U moet ook kyk hoe laat die son die dag gaan sak en u reis daarvolgens beplan.
Stap 5. Neem gereeld pouses
Om tyd in die natuur deur te bring, kan 'n ontspannende, angsverligende ervaring wees. As u egter tot die punt van uitputting stoot of haastig is om deur die roete te kom, kan u stresvol voel of selfs fisies siek wees.
- Moenie jouself te veel inspan nie. Loop of stap teen 'n gemaklike pas en neem pouses wanneer u dit nodig het.
- As u 'n blaaskans neem, neem 'n rukkie 'n blik op die natuur rondom u. Fokus op u asem en let op u omgewing.
Stap 6. Laat geen spoor agter nie
Elke keer as u die natuur aandurf, is dit belangrik om te oefen, sonder spoor (LNT) beginsels. Hierdie riglyne help om 'n veilige en toeganklike natuurervaring te verseker vir u en vir die ontelbare ander stappers wat die streek in die toekoms sal verken.
- Bly op roetes en kamp slegs op duursame oppervlaktes.
- Gooi alle afval behoorlik weg. Pak alle vullis of afval wat u in die natuur bring, uit.
- Laat dinge wat u vind onaangeraak. Moet nooit natuurlike voorwerpe uit parke of wildernisgebiede verwyder nie.
- Wees respek vir die natuurlewe en wees bedagsaam teenoor ander mense wat die buitelug geniet.
Wenke
Vertel altyd vir ander wanneer en waar u van plan is om tyd in die natuur deur te bring. As u verlore raak of beseer word, sal dit makliker wees vir redders om u te vind
Waarskuwings
- Wees bewus van die inherente risiko's om tyd in die natuur deur te bring. As u in 'n wildernisgebied is, kan u risiko loop vir dehidrasie, uitputting, blootstelling aan die elemente, verlore raak, beseer word, deur insekte gebyt/gesteek word en deur diere aangeval word. Hierdie voorvalle kan moontlik dodelik wees.
- Dra altyd helder oranje kleure en weerkaatsende materiale wanneer u in die buitelug deurbring, veral gedurende die jagseisoen.
