Hoe om deur moeilike tye te kom: 13 stappe (met foto's)

2024 Outeur: Louis Wesley | [email protected]. Laas verander: 2024-01-20 00:21

Lewensveranderinge kan jou laat woel en voel onseker oor wat jy volgende gaan doen. Of dit nou gaan om finansiële probleme, om die dood te hanteer of om te probeer genees van 'n egskeiding, dit is nie altyd maklik om uit te vind wat u volgende stap moet wees nie. Daar is egter dinge wat u kan doen om u spanning te verminder, selfs al neem die lewe hierdie onverwagte wendinge.

Stappe

Metode 1 van 2: Pas u mentaliteit aan

Stap 1. Erken jou emosies

Miskien wil u die pynlike gevoelens wat die situasie veroorsaak, ignoreer of maak asof u gevoelens nie bestaan nie. Besef dat u meer negatiewe emosies veroorsaak deur u gevoelens weg te druk. Dit is beter om u gevoelens te aanvaar en daardeur te werk. Moenie probeer om die manier waarop u voel te rasionaliseer nie; die enigste manier om deur jou emosies te werk, is deur dit te voel.

As u byvoorbeeld u werk verloor, is dit goed om te erken dat u kwaad, ontsteld, angstig en wraakgierig voel.
Sit elke dag 15 minute opsy om u emosies te voel. Moenie toelaat dat u verstand inmeng nie, sit net en voel wat u voel.
U kan u gedagtes en gevoelens opteken.
Moenie bang wees om te huil nie. Deur te huil, word negatiewe chemikalieë uit die liggaam vrygestel, en dit help ook om spanning te verlig, jou bui op te lig en jou te help om pynlike omstandighede te hanteer.

Stap 2. Verander u denke

Probeer die situasie beskou as 'n geleentheid om te groei en te verbeter. Probeer u byvoorbeeld herinner aan hoe sterk en veerkragtig u is in moeilike tye. As u vanuit hierdie perspektief na dinge kyk, is dit baie meer bemagtigend.

As u nie by die universiteit was wat u wou bywoon nie, is u wêreld nie verby nie en verloor u nie u kans om 'n loopbaan te hê nie. Onthou dat u opsies het en dat daar positiewe dinge uit die situasie sal kom.
Probeer om u bekommernisse in perspektief te hou. Probeer jouself afvra: "Is hierdie bekommernis regtig so erg in die groot dinge?" As u bekommerd is oor iets in die toekoms, vra uself af: "Hoe waarskynlik is dit dat dit werklik sal gebeur?"
As u agterkom dat u onophoudelik bekommerd is, probeer 'n 'bekommernisstyd'. Aan die begin van elke dag, kies vooraf 'n tydsinterval van 15 minute, as u u oor u probleme kan bekommer. As gedagtes aan probleme buite die aangewese 'bekommernisstyd' probeer inbreek, herinner u uself daaraan dat dit nog nie 'bekommernisstyd' is nie.

Stap 3. Kyk na u werklikheidsgaping

Die lewe gee jou dikwels een opsie as jy 'n heel ander opsie wou hê. Hoe groter die afstand tussen wat jy het en wat jy wil, hoe groter pyn kan jy ervaar. Besef dat die werklikheid wat u wou nie waar geword het nie, en dat u nou in 'n ander werklikheid moet leef.

Erken dat jy moet aanpas by jou situasie in plaas daarvan om jou situasie te vererg. As u byvoorbeeld nie geld het nie, moet u nie geld spandeer soos u voorheen gedoen het nie. Erken dat u bestedingsgewoontes moontlik moet verander

Stap 4. Oefen aanvaarding

Baie dinge in die lewe is buite u beheer, van die verkeer op die snelweg tot u baas geïrriteerd is by die werk. In plaas daarvan om in hierdie situasies op te los en geïrriteerd te raak, haal asem en oefen om te aanvaar wat buite u beheer is. Alhoewel u nie die situasie kan beheer nie, kan u u reaksie beheer.

U kan aanvaarding beoefen deur meditasie. Skryf 'n lys van al die dinge wat buite u beheer is. Sluit dan u oë en vertraag u asemhaling totdat u in 'n meditatiewe toestand is. Stel jou voor dat jy jou lys aan 'n hoër mag oorhandig en die dinge laat gaan

Stap 5. Gee dankbaarheid

Selfs in die ergste omstandighede kan 'n dankbare gesindheid 'n broodnodige perspektief bied wat u ervaring verder kan uitbrei as u huidige pyn. Selfs as u voel dat u baie dinge verloor het, neem 'n rukkie en erken wat u wel het, veral die nie-materiële dinge soos vriendskap, fisiese vermoë of aangename weer.

Sit elke dag tyd af om na te dink oor waarvoor u dankbaar is: u is miskien dankbaar vir u hond, u kinders, 'n pragtige sonsondergang, 'n aangename wandeling of 'n broodnodige oproep met u suster. Neem 'n paar oomblikke en spreek dankbaarheid uit vir hierdie dinge.
Onthou die moeilikste punte in u lewe, en onthou dan dat u hier is en suksesvol deur die situasies en die donker tye gegaan het. U kon dit voorheen verduur, en u kan dit nou verduur.

Stap 6. Wees veerkragtig

Veerkragtigheid behels die proses om aan te pas by veranderinge, of dit nou tydelike, lewenslange of krisissituasies is. Kyk na die geheelbeeld en moenie probleme as nimmereindigend beskou nie. Hulle sal eindig, en jy sal daardeur kom.

Veerkragtigheid ontwikkel nie as stres uit die lewe verwyder word nie, dit ontwikkel as u blootgestel word aan stres en genoeg tyd en gereedskap het om te herstel.
Byvoorbeeld, jy kan jou been breek en nie lank kan loop nie. Veerkragtigheid beteken om maniere te vind om aan te pas by jou nuwe situasie- soos om uit te blink in fisioterapie om krag op te bou, en om goed te word met 'n rolstoel of krukke- in die wete dat jy as persoon sal seëvier, selfs al verander jou vermoë.
Besin oor die probleme van die verlede en wat u daaruit gekry het. Sommige mense meen dat hulle meer selfvertroue in hul vermoëns voel of dat hulle die lewe meer waardeer. Weet dat u waarskynlik 'n paar lesse kan leer deur hierdie ervaring.

Stap 7. Oefen spiritualiteit

Baie mense vind spiritualiteit nuttig om moeilike gebeure die hoof te bied. Sommige positiewe geestelike hanteringsmetodes sluit in hulp van 'n hoër mag, geestelike vergifnis, die herformulering van die situasie vanuit 'n betekenisvolle welwillende raamwerk en mediteer oor positiewe dinge.

Metode 2 van 2: Positiewe aksie

Stap 1. Probleemoplossing

Alhoewel baie probleme tyd en genesing verg, kan sommige probleme met 'n bietjie moeite en deurdagte oplossing opgelos word. Dink aan probleme waarmee u te kampe het, wat moontlik 'n oplossing het. Dit kan werk, finansies, familie, vriendskappe, romantiese verhoudings en opvoedkundige spanning insluit. Skryf soveel oplossings neer as wat u kan dink vir elke item wat u gelys het. Dit maak nie saak of 'n spesifieke oplossing realisties lyk of nie, skryf dit net neer. Dit is ongelooflik watter oplossings eintlik nuttig kan wees, sodat u nie een van hulle tydens die eerste dinkskrum wil verontagsaam nie.

Byvoorbeeld, as u en u maat altyd oor finansies praat voor u gaan slaap en uiteindelik kwaad gaan slaap, begin u besprekings na die oggend en het u genoeg tyd om alle kwessies voldoende te bespreek.
As u eers weet wat die oplossings is, moet u 'n spesifieke plan maak om vooruit te gaan. Dit sal waarskynlik vereis dat u spesifieke doelwitte en die aksiestappe identifiseer wat u sal neem om die doelwitte te bereik.
Vir meer inligting oor die bereiking van doelwitte, kyk hoe om doelwitte te stel en dit te bereik.

Stap 2. Vra vir ondersteuning

Moenie bang wees om hulp of advies te vra nie. As u oorweldig is of as u nie weet wat u aan iets moet doen nie, is daar baie mense wat bereid is om te help. Of jy nou praat oor jou probleme met familie, vriende of 'n terapeut, dit kan katarties wees om mondelings met iemand anders te praat. Moenie probeer om dit alleen te doen nie. Om sonder ondersteuning te probeer lewe, versterk die stryd net en laat die lewe erger voel.

Moenie dat trots u in die pad steek as u hulp soek nie. Niemand weet alles nie, en u kan altyd later terugkeer.
As u oor u probleme praat, kan iemand u 'n unieke perspektief gee wat u moontlik nie oorweeg het nie.
As jy met iemand anders praat, laat hom weet wat jy wil hê. As u terugvoer wil hê, vra vir gedagtes of gevoelens rakende u situasie. Maak dit duidelik as u wil hê iemand moet luister. Soms sal goedbedoelde mense u terugvoer gee om u probleem op te los as u net wil ontsnap.

Stap 3. Prioriteer selfversorging

Ten spyte van u swaarkry, moet die grootste deel van die lewe aangaan, insluitend die versorging van kinders of 40 uur by u werk. Terwyl u deur hierdie moeilike tyd kom, maak seker dat u dinge doen om na u liggaam en u emosies om te sien. Dit kan maklik wees om aan die behoeftes van ander mense te voldoen, maar maak ook tyd om aan u eie behoeftes te voldoen. Maak seker dat u gesond eet, genoeg slaap, gereeld oefen en doelbewus vreugde in u lewe skep. Vind dinge wat jy graag doen en doen dit.

Behandel jou liggaam met 'n massage.
Kry tyd om te skryf en uiting te gee aan u gedagtes en emosies.
Kry elke dag 20 minute om te mediteer of 'n middagslapie te neem.
Stap of stap as u nie tyd of energie het om na die gimnasium te gaan nie.
Lag verminder spanning. Kyk na snaakse uitvee -video's of dom dierevideo's om jou te laat lag.
Om positief te bly help ook. Soek altyd die silwer randjie in alles.

Stap 4. Neem 'n blaaskans

Neem 'n blaaskans as u oorweldig voel deur u lewensituasie. 'N Onderbreking kan in baie vorme voorkom: dit kan 'n vakansie, 'n naweekwegbreek of selfs 'n lang wandeling wees. Om 'n blaaskans te neem, kan selfs afleiding wees, soos om 'n boek te lees, 'n film te kyk of na die gimnasium te gaan.

Ontdek watter afleidings u help om te hanteer (moenie weghardloop van u probleme nie). Soek aktiwiteite wat u geniet en doen dit! Dit kan ook insluit stap, perdry of skryf in 'n joernaal

Stap 5. Raak betrokke by terapie

Soms kan dit die beste wees om met 'n geestesgesondheidswerker te praat as u in moeilike tye te doen kry. 'N Terapeut is iemand wat daar is om u te ondersteun en vrae te stel wat u help om 'n ander perspektief te kry. 'N Terapeut kan u help om die wortel van u probleme te ontdek, emosionele stryd deur te werk en u positiewe veranderinge in u lewe aan te bring.

Terapie help jou om jouself en jou situasie te ondersoek op 'n manier wat groei aanmoedig.
'N Terapeut kan in 'n aantal situasies behulpsaam wees. As u werkstres, verhoudingsprobleme of probleme ondervind, kan 'n terapeut u help.

Stap 6. Help ander

As u deur 'n krisis gaan, word baie van u aandag op uself en u situasie geplaas, wat uiteindelik leeg kan raak. Sit 'n rukkie opsy om vrywillig te wees en help ander om op ander mense te fokus. U kan u eie geluk verhoog deur ander te help.