4 maniere om deur die koronavirus -krisis te kom

INHOUDSOPGAWE:

4 maniere om deur die koronavirus -krisis te kom
4 maniere om deur die koronavirus -krisis te kom

Video: 4 maniere om deur die koronavirus -krisis te kom

Video: 4 maniere om deur die koronavirus -krisis te kom
Video: UP COVID-19 Openbare Gesondheidveiligheidsreëls (Afrikaans) 2024, Maart
Anonim

Dit maak nie saak waar jy ter wêreld is nie, jy is waarskynlik bekommerd oor die COVID-19 coronavirus-pandemie en die krisis wat dit veroorsaak. Of u gemeenskap geraak word of nie, die situasie is skrikwekkend, en u lewe is waarskynlik omgekeer. Gelukkig werk mense regoor die wêreld saam om die situasie onder beheer te kry, en daar is baie wat u kan doen om gesond en opgewek te bly totdat die krisis verbygaan.

Stappe

Metode 1 van 4: Omgee vir jouself en jou gesin

Kom deur die koronaviruskrisis Stap 1
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 1

Stap 1. Koop een keer per week kruideniersware, troeteldierbenodighede en huishoudelike items

U is moontlik bekommerd oor die nodige voedsel en voorrade om vir u gesin te sorg. Gelukkig bly die kruidenierswinkels gereeld oop, en u kan gereeld items vir u gesin kry. Stuur elke week een persoon uit u huishoudelike inkopies om te kry wat u nodig het.

Dit is die beste om net een persoon na die winkel te stuur, sodat dit maklik is vir almal in die winkel om sosiale afstand te beoefen

Wenk:

U het waarskynlik gehoor dat mense items berg, maar dit is nie nodig nie. Die winkels sal voortgaan om hul rakke te voorraad, so koop net wat u nodig het, sodat almal die kans kry om dinge te kry.

Kom deur die koronaviruskrisis Stap 2
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 2

Stap 2. Berei gesonde, voedsame maaltye voor om u immuunstelsel te versterk

U voel waarskynlik op die oomblik baie spanning en onsekerheid, sodat u moontlik in die versoeking kan kom om heerlike versnaperinge en lekkernye te geniet. Beplan eerder gebalanseerde maaltye met maer proteïene, groente, vrugte en volgraan. Goeie voeding ondersteun 'n gesonde immuunstelsel, en gesonde kosse help u om op u beste te voel.

U kan byvoorbeeld hawermout met gesnyde piesang en amandels of 'n eierwit en groente -omelet vir ontbyt hê. Tydens middagete kan u 'n slaai met tuna of hoender en groentesop eet. Vir aandete kan u 'n quinoa -groentebak of vis -tacos eet

Kom deur die koronaviruskrisis Stap 3
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 3

Stap 3. Probeer om ten minste 30 minute per dag te oefen

Aangesien oefening endorfiene vrystel, help dit u bui selfs tydens hierdie spanningsvolle tyd. Boonop is daaglikse oefening goed vir u algemene gesondheid en kan dit u immuunstelsel ondersteun. Kies 'n oefening wat u geniet, so dit is 'n prettige deel van u dag.

  • U kan buite stap, hardloop, fietsry of stap. As u saam met ander mense woon, kan u hulle uitnooi om 'n opdraande spel van 'n sport, soos sokker, te speel.
  • As u in u huis oefen, probeer 'n video -oefensessie wat u aanlyn kan vind, musiek kan dans, of kalistiese oefeninge kan doen, soos squats, lunges en jumping jacks.
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 4
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 4

Stap 4. Neem deel aan stresverligende aktiwiteite

Dit is normaal om baie spanning te ervaar terwyl u die koronaviruskrisis hanteer. Om u beter te laat voel, moet u 'n paar van u gunsteling stresverligters in u dag inkorporeer om u te help ontspan. Hier is 'n paar idees:

  • Kleur 'n volwasse inkleurboek in.
  • Week in 'n warm bad.
  • Bel 'n vriend om oor u bekommernisse te praat.
  • Skryf in 'n joernaal.
  • Wees kreatief.
  • Doen asemhalingsoefeninge.
  • Mediteer vir 15-30 minute.
  • Ontmoet nuwe mense deur afsprake of programme vir vriende te vind.
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 5
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 5

Stap 5. Kontak u plaaslike hulporganisasies as u finansiële probleme ondervind

As u inkomste verloor het weens die koronaviruskrisis, is u waarskynlik onrustig oor hoe u vir u gesin sal sorg. Alhoewel dit 'n baie eng situasie is, weet dat u nie alleen hierin is nie en dat hulp beskikbaar is. Bel u plaaslike voedselbank, die Rooi Kruis en ander niewinsorganisasies in u omgewing om te vra watter tipe hulp u tans beskikbaar het.

  • Moenie bekommerd wees nie, aangesien daar mettertyd meer hulp beskikbaar sal wees.
  • Vertel die mense naaste aan u dat u hulp nodig het. Sommige van hulle kan kos en ander items met u deel.

Metode 2 van 4: Behoud van kontak met vriende en geliefdes

Kom deur die koronaviruskrisis Stap 6
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 6

Stap 1. Bly in kontak met u vriende en familie via oproepe en sms'e

U spandeer waarskynlik die meeste van u tyd tuis om die verspreiding van die koronavirus te beperk, en u mis u geliefdes waarskynlik. Hou kontak met hulle deur gereeld te bel en te sms. Gebruik ook videoklets -dienste om feitlik met u vriende en familie kontak te maak.

  • Maak 'n afspraak vir 'n videoklets met vriende of familie, sodat u die hele dag daarna kan uitsien.
  • Videokletsdienste soos FaceTime, Skype en Facebook Messenger maak dit maklik om in kontak te bly.
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 7
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 7

Stap 2. Geniet lang gesprekke met die mense vir wie jy die meeste hou

U het moontlik baie vrye tyd omdat u nie kan uitgaan nie. Gebruik hierdie tyd om weer kontak te maak met die mense vir wie u die meeste omgee. As jy saam met ander woon, drink 'n drankie of versnaperinge en gesels met die mense saam met wie jy woon. As u alleen woon, bel u naaste vriende of familielede vir 'n diep gesprek.

Dink aan die lang telefoongesprekke wat u as tiener gehad het. Probeer nou om hierdie tipe verbinding met iemand spesiaal in u lewe te bou

Kom deur die koronaviruskrisis Stap 8
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 8

Stap 3. Stel 'n groepvideo -kuierplek saam met verskeie vriende of familielede op

Nooi 'n groep van u vriende of familie om by 'n diens soos Google Hangout, Skype of Zoom aan te sluit, sodat u almal aan 'n groepvideoklets kan deelneem. Gebruik dit om te praat, speletjies te speel of om saam 'n fliek te kyk. Dit is 'n prettige manier om met u vriende en familie kontak te maak totdat dit veilig is om weer by ander te wees.

  • U kan 'n groepklets gebruik om 'n rolspel te speel, soos Dungeons and Dragons.
  • U kan ook 'n groepsaktiwiteit doen. U kan byvoorbeeld brei en gesels, 'n boek bespreek wat u almal gelees het of skets terwyl u praat.
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 9
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 9

Stap 4. Reël byeenkomste van tot 10 mense as u in 'n laerisikokategorie is

Solank u nie in kwarantyn of siek is nie, is dit goed om tyd saam met 'n paar vriende of familielede deur te bring. Hou u groepsgrootte tot minder as 10 mense en beoefen sosiale afstand deur ongeveer 1,8 m van mekaar af te bly.

  • U kan byvoorbeeld 'n paar vriende 'n middag na u huis nooi.
  • Om buite te kuier is veiliger as om dit in die huis te doen, aangesien daar beter lugsirkulasie buite is.

Metode 3 van 4: Slaan verveling

Kom deur die koronaviruskrisis Stap 10
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 10

Stap 1. Geniet die buitelug, maar bly 1,8 m van ander weg

Alhoewel dit die beste is om soveel as moontlik tuis te bly, hoef u nie alleen in u huis te bly nie. Gaan eerder ten minste een keer per dag na buite as u nie in kwarantyn is of siek is nie. Kies egter gebiede wat minder bevolk is, aangesien u afstand moet neem van ander. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen:

  • Geniet 'n koffie of 'n drankie op u stoep, patio of 'n stoel buite u voordeur.
  • Gaan stap of stap.
  • Versamel blare of blomme.
  • Neem foto's van die natuur.
  • Kyk na die sonsopkoms of sonsondergang.
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 11
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 11

Stap 2. Spandeer tyd aan 'n stokperdjie wat u geniet

U leef waarskynlik 'n besige lewe, so u het waarskynlik nie genoeg tyd om die dinge te doen wat u geniet nie. Die kans is goed dat die uitbraak van die coronavirus baie van u tyd vrygemaak het, dus bestee 'n deel van die tyd aan u stokperdjies. Hier is 'n paar idees:

  • Oefen kook.
  • Maak kuns of kunsvlyt.
  • Lees.
  • Skryf.
  • Bou iets.
  • Werk aan 'n blog.
  • Oefen fotografie.
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 12
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 12

Stap 3. Beplan aktiwiteite saam met jou gesin of huismaats

As jy saam met ander woon, gebruik hierdie ekstra tyd saam vir prettige aktiwiteite. Probeer elke dag ten minste een prettige ding saam doen om julle almal te help om pret te hê terwyl julle wag op die uitbraak van die coronavirus. Nooi byvoorbeeld lede van u huishouding uit om die volgende te doen:

  • Speel bordspeletjies.
  • Bou 'n kombersfort.
  • Kyk 'n fliek.
  • Geniet 'n groot ete.
  • Maak 'n legkaart.
  • Speel saam 'n videospeletjie of bordspel met meer spelers.
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 13
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 13

Stap 4. Kom in op gewilde TV -reekse en films om die tyd deur te bring

Terwyl u tuis is, maak gebruik van hierdie geleentheid om programme te sien wat u graag wou sien. U kan ook u gunstelinge weer kyk. Maak seker dat u u sessies met ander aktiwiteite verbreek, soos om oefening te doen. U kan selfs oefen terwyl u TV kyk deur klein handgewigte op te lig, springkragte te doen of in plek te loop.

  • As u iets saam met u vriende of familie wil kyk, probeer die nuwe funksie van Netflix genaamd 'Netflix Party', waarmee mense dieselfde program saam kan kyk, alhoewel hulle in verskillende huise is.
  • U kan 'n hele seisoen per dag kyk as u wil, of net 'n paar episodes per dag kyk. Dit is alles aan jou.

Stap 5. Speel videospeletjies

Gebruik u ekstra tyd om 'n nuwe speletjie te speel, of speel 'n paar ou gunstelinge. Daar is baie gratis speletjies op u selfoon en aanlyn, en u kan ook digitale aflaai of fisiese speletjies op 'n spelkonsole of op 'n rekenaarspeletjiesdiens, soos Steam, koop.

  • Om die meeste tyd te spandeer, kies 'n speletjie met skynbaar oneindige spel, soos Clicker Heroes of Clash of Clans.
  • Speel speletjies aanlyn met vriende oor 'n telefoonoproep of video -chat. Probeer speletjies soos Among Us, Minecraft of Animal Crossing om aanlyn met vriende te speel. U kan selfs u eie persoonlike Minecraft -bediener vir $ 3,99 per maand opstel met behulp van Minecraft Realms.
  • Speletjies soos Pokémon Go en Harry Potter: Wizards Unite kan jou uit die huis haal en daaglikse wandelinge interessanter maak. Boonop is dit lekker aktiwiteite wat u alleen of saam met u huisgenote buite kan geniet terwyl u fisies afstand neem. Onthou om fisiese distansie en goeie higiëne te beoefen wanneer u uitgaan, en dra 'n gesigbedekking indien nodig.
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 14
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 14

Stap 6. Neem 'n klas aanlyn om iets nuuts te leer

Gebruik u vrye tyd om u kennis uit te brei, 'n nuwe vaardigheid aan te leer of om u vaardigheid te verbeter. U sal nie net produktief voel nie, maar u kan ook u klas by u CV voeg. Kies 'n onderwerp wat u nog altyd wou studeer, of volg voortgesette opleidingsklasse.

Soek gratis of goedkoop klasse wat u interesseer op edx.org, Coursera, udemy.com en Skillshare

Metode 4 van 4: Positief bly

Kom deur die koronaviruskrisis Stap 15
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 15

Stap 1. Beperk hoe gereeld u na nuusopdaterings kyk, tot een of twee keer per dag

Alhoewel dit belangrik is om op die hoogte te bly, kan u oorweldig word as u te gereeld die nuus lees of kyk. Dit is goed om verstandelik te breek deur na te dink oor die uitbraak van die coronavirus. Maak 'n gewoonte om een keer in die oggend en een keer in die aand na nuus te kyk.

  • Lees of kyk na die plaaslike nuus om uit te vind wat naby u gebeur.
  • Besoek die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) of Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) se webwerwe vir opdaterings oor die koronaviruspandemie.
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 16
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 16

Stap 2. Geniet die klein oomblikke in u dag deur dankbaarheid te beoefen

Dit is maklik om so vasgevang te raak in wat u misloop dat u vergeet om die positiewe dinge in u lewe raak te sien. Om u te help om op u seëninge te fokus, maak 'n lys van die goeie dinge wat u elke dag oorgekom het. Dink aan die oomblikke wat u geniet het, spesiale tye wat u gehad het saam met iemand vir wie u lief is, of die tye waarop u uself moet wees.

U kan byvoorbeeld nadink oor hoe lekker u gevoel het terwyl u tee gedrink het en 'n boek gelees het. Net so kan u dankie sê vir gesinsete by die huis of 'n lang telefoongesprek met 'n ou vriend. As u weer besig is met 'n stokperdjie waarvan u hou, dink u moontlik aan hoe u hierdie tyd tuis weer self kan wees

Kom deur die koronaviruskrisis Stap 17
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 17

Stap 3. Gee voorrade of geld aan ander as u kan help

Baie mense het 'n behoefte as gevolg van werkverlies, en sommige mense het nie genoeg voorraad soos toiletpapier en skoonmaakmiddels nie. As u kan help, deel items wat u het met mense in u gemeenskap of oorweeg om aan 'n liefdadigheidsorganisasie te skenk. Deur aan ander te gee, kan jy 'n goeie gevoel hê en bied 'n groot troos vir ander.

  • Besoek familie en vriende om te sien of hulle iets nodig het.
  • Die Rooi Kruis ondervind 'n tekort aan bloed, dus u kan dit oorweeg om bloed te skenk.

Wenk:

Beoefen toevallige goedhartigheid tydens hierdie moeilike tyd. As u kruideniersware koop, koop 'n geskenkkaart van $ 10 vir iemand in nood of haal ekstra items vir 'n buurman. Laat klein handwerk, boeke of ander items vir iemand, of sit 'n klein mandjie op iemand se stoep.

Kom deur die koronaviruskrisis Stap 18
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 18

Stap 4. Lees opbouende verhale oor hoe mense bymekaar kom

Alhoewel baie nuusberigte skrikwekkend is, bring die koronavirus -krisis sommige mense ook die beste na vore. U het moontlik plasings op sosiale media gesien oor mense in Italië wat op hul balkonne sing of ryker individue wat geld skenk om verlore salaris te dek vir mense wat nie kan werk nie. Soek hierdie tipe verhale om u te help om positief te bly.

As 'n verhaal jou inspireer, deel dit dan met jou vriende en familie, sodat hulle ook gelukkiger kan voel

Kom deur die koronaviruskrisis Stap 19
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 19

Stap 5. Bel die noodhulplyn om u gevoelens te bespreek en hulpbronne te vind

Die noodhulplyn kan bereik word by 1-800-985-5990. Dit is elke dag van die jaar 24/7 beskikbaar en bied vertroulike en heeltemal gratis sorg aan mense wat in nood verkeer. Opgeleide beraders sal u oproep beantwoord en met u kan praat en u meer inligting gee oor die vind van opvolgbronne in u omgewing.

As u voel dat u lewe in gevaar is, skakel onmiddellik 911

Kom deur die koronaviruskrisis Stap 20
Kom deur die koronaviruskrisis Stap 20

Stap 6. Praat met 'n geestesgesondheidswerker as u probleme ondervind

U sukkel miskien nou regtig, en dit is goed. 'N Professionele sielkundige kan u help om deur u emosies te werk en u denkpatrone te verander, sodat u beter kan voel. Bel u huidige geestesgesondheidswerker, vra u dokter om 'n verwysing na 'n geestesgesondheidswerker te kry as u nie een het nie, of soek 'n spesialis vir geestesgesondheid aanlyn. U kan ook 'n aanlyn terapie diens soos Talkspace of BetterHelp probeer.

As u probleme ondervind om 'n geestesgesondheidswerker te vind, kan dit ook help om met 'n vriend, mentor of godsdienstige leier te praat

Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word

Wenke

  • U het moontlik 'n familielid wat 'n noodsaaklike werker is. Probeer voorkomende maatreëls tref om u en u familielid teen koronavirus te beskerm.
  • Onthou dat die hele wêreld saam is, sodat u nie alleen is nie.
  • As u sukkel om huurgeld te betaal tydens werkloosheid, kan u met u verhuurder praat oor die moontlikheid om op kort termyn oor u huur te onderhandel.
  • Volg die instruksies van u plaaslike amptenare sodat u gemeenskap die verspreiding van koronavirus kan stop.

Aanbeveel: