'N Gesonde dieet kan u help om allergiesimptome te hanteer. Alhoewel daar geen enkele geneesmiddel vir allergieë is nie, is daar verskillende maniere waarop u u dieet kan verbeter om allergiesimptome te beveg. Mense wat 'n Mediterreense dieet eet met baie vis, appels, neute en druiwe, is geneig om 'n bietjie beter te doen tydens die allergieseisoen. Vetterige vis, okkerneute en ander neute bevat omega-3-vetsure wat jou liggaam help om allergiesimptome te beveg. Vrugte soos kiwi, pynappel, mango, lemoene en ander vrugte en groente bevat vitamien C, wat blykbaar ook help met allergie simptome. Voedsel wat quercetin, antioksidante en probiotika bevat, kan ook nuttig wees om u allergiesimptome te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Bestryding van allergiesimptome tydens ontbyt
Stap 1. Eet 'n mango, pynappel en kiwi slaai vir ontbyt
Die kiwi, mango en pynappel in hierdie slaai bevat almal vitamien C, wat u op histamiene moet verminder. Daarbenewens bevat die pynappel bromelain wat allergiesimptome help verminder.
Voeg twee geskilde en gesnyde mango's, twee geskilde en gesnyde kiwi, en een vars, geskilde en ontpit pynappel in 'n slaaibak. Voeg dan 'n paar eetlepels vars koriander, 'n eetlepel suurlemoensap, 'n teelepel gerasperde suurlemoenskil, 'n teelepel gekapte knoffel en 'n teelepel chilipeper by. Gooi die slaai en sit voor
Stap 2. Geniet jogurt en granola vir ontbyt
Voeg soggens 'n bietjie probiotiese ryk jogurt by jou granola. Yoghurt is ryk aan probiotika wat u allergiesimptome kan verminder deur inflammasie te verminder.
- Voeg soggens 'n paar aarbeie by u granola. Aarbeie bevat baie vitamien C, wat u liggaam kan help om allergiesimptome te hanteer.
- As u allergies is vir suiwel, moet u 'n ander ontbyt probeer.
Stap 3. Eet 'n appel in die oggend
Appels is fantasties om allergiesimptome te verminder. Dit bevat quercetin, wat anti-inflammatoriese eienskappe het, en het ook baie antioksidante. Onlangse navorsing dui daarop dat mense met 'n appelryke dieet allergieë en asma kan voorkom.
Vroue wat appels eet terwyl hulle swanger is, kan die risiko verminder dat hul kinders asma kry
Stap 4. Voeg plaaslike heuning by u tee of koffie
Sommige navorsing dui daarop dat die eet van plaaslike heuning, wat in u geografiese gebied geproduseer word, u liggaam kan help om aan te pas by die stuifmeel in u omgewing. Dit is belangrik om die plaaslike heuning vroeg in die seisoen te eet om u liggaam tyd te gee om aan te pas by die stuifmeel in u omgewing. Alhoewel die navorsing aan die gang is, is dit die moeite werd om te probeer.
Metode 2 van 3: Vermindering van u allergiesimptome tydens middagete
Stap 1. Gaan saam met 'n vriend vir sushi
Onthou om sushi met vetterige vis te bestel. Vetterige vis soos salm of tuna bevat omega-3-vetsure soos DHA en EPA. Hierdie omega-3-vetsure kan u allergiesimptome verminder.
Dit is beter om die regte vis te eet of omega-3-vetsure uit neute of ander voedselbronne te kry, in teenstelling met die aanvulling
Stap 2. Eet 'n tuna slaai toebroodjie
'N Tuna-toebroodjie bied omega-3-vetsure, wat u liggaam help om allergiesimptome te verminder. Meng 'n blikkie tuna en 'n teelepel mayonnaise in 'n bak met sout en peper na u smaak. Smeer dan die tuna oor twee snye volgraanbrood.
As u u tuna -slaai -toebroodjie met ingemaakte tuna maak, moet u let op die merk en tipe ingemaakte tuna. Die hoeveelheid omega-3-vetsure in 'n blikkie tuna wissel. U kry meer omega-3-vetsure uit 'n blikkie wat die tuna in water verpak, in teenstelling met olie. 'N blik Pacific Albacore tuna of ander premium handelsmerke sal ook meer omega-3-vetsure bevat
Stap 3. Maak 'n koolslaai -slaai vir middagete
Die kool in die koolslaai -slaai bevat quercetin, wat kan help om inflammasie as gevolg van allergieë te verminder.
Meng 'n kwart koppie rooiwynasyn met twee eetlepels suiker en twee eetlepels olyfolie. Voeg dan 'n sak gerasperde koolmengsel en sout en peper by u smaak. Laat die slaai vir twintig minute staan en bedien dit dan
Metode 3 van 3: Eet 'n gesonde aandete om allergiesimptome te voorkom
Stap 1. Rooster salmsteak vir aandete
Salm is 'n vetterige vis wat noodsaaklike omega-3-vetsure bevat, soos DHA en EPA. Hierdie vetsure kan u liggaam help om allergiesimptome te bestry. U kan die salmsteak op u braai braai deur dit vier minute aan elke kant op medium tot hoë hitte te kook.
- Probeer om jou salmsteak in limoenbotter te rooster. Meng 'n halwe koppie gesmelte botter met 'n kwart koppie lemmetjiesap en 'n eetlepel peper. Voeg dan u salmsteak by die mengsel en laat dit 'n uur lank marineer terwyl u die braaivleis voorberei. Kook u salmsteak laastens op medium tot hoë hitte vir vier minute per kant.
- Probeer 'n bietjie knoffel by jou salmsteaks. Jy kan knoffel kap of rasper en dit oor die steaks strooi terwyl dit kook, of voeg dit by jou marinade. Knoffel help om die produksie van chemikalieë wat allergiese reaksies veroorsaak, te blokkeer.
Stap 2. Bedien 'n waldorfslaai vir aandete
'N Waldorfslaai is ryk aan okkerneute, wat omega-3-vetsure bevat. Hierdie vetsure help u liggaam om allergiesimptome te hanteer. Boonop bevat waldorfslaai appels met quercetin en antioksidante wat u liggaam ook help om allergiesimptome te hanteer.
Meng drie eetlepels jogurt met 'n eetlepel suurlemoensap in 'n bak. Voeg dan 'n kwart teelepel peper en 'n halwe teelepel sout by. Voeg laastens 'n halwe koppie gekapte okkerneute by 'n gekapte appel, 'n halwe koppie druiwe en 'n halwe koppie seldery. U kan die slaai op 'n vars blaarslaai sit
Stap 3. Geniet geroosterde blomkool met balsamico en parmesaan
Blomkool bevat quercetin, wat die liggaam help om inflammasie as gevolg van allergieë te verminder.
- Om voedingstowwe te bewaar, is dit beter om blomkool te kook eerder as om dit te kook.
- Sny 'n groot blomkool in blommetjies dik. Gooi die blomkool in twee eetlepels olyfolie, 'n teelepel marjolein en 'n kwart teelepel sout. Rooster die blomkool vyftien of twintig minute tot dit mooi bruin is. Gooi dan die blomkool met twee eetlepels balsamiese asyn en 'n halwe koppie gerasperde parmesaan. Sit die blomkool vyf minute terug in die oond om die kaas te smelt en bedien dan.
- Probeer borrie by jou geroosterde blomkool. Borrie is 'n Indiese spesery wat werklik help om inflammasie en allergie simptome te verminder.
