Apatie is 'n algemene simptoom van depressie en kan moeilik wees om te hanteer. Dinge wat voorheen lekker was, voel dalk vervelig of vervelig, en jy kan ophou om aan geleenthede deel te neem of vriende te sien vir wie jy omgee. As dit met u gebeur, moet u besef dat u 'n ander benadering tot u denke en gedrag nodig het. Stel 'n paar doelwitte en probeer iets nuuts as 'n manier om dinge te meng. Selfs as u nie gemotiveerd is nie, spandeer tyd saam met ander mense, veral familie en vriende. Moenie vergeet om na u liggaam om te sien deur die regte hoeveelheid slaap te kry, gesonde kos te eet en te oefen nie. Besoek ten slotte 'n terapeut as u ondersteuning nodig het.
Stappe
Deel 1 van 4: Verandering van u gedagtes en gedrag
Stap 1. Begin probleemoplossing
Dink na oor wat u nou kan doen om op te hou om apaties te voel. Dit is tyd om van ongesonde gewoontes of patrone ontslae te raak. As u die hele dag op die bank gesit het, staan op en gaan buitentoe. Dink na oor wat tans nie in u lewe werk nie en wat moet gebeur om dit beter te maak. Gaan in die probleemoplossingsmodus en laat dit gebeur.
- As u byvoorbeeld ure lank videospeletjies speel of televisie kyk, skakel die TV af en stap. As u iets uitstel (soos wasgoed of kruideniersware koop), doen dit dan nou.
- Dink aan wat in die algemeen nie werk nie. Raak jy vas in jou verhouding? Haat jy jou werk? Watter dele van u lewe voel stil?
- As u sukkel om probleme op te los of gemotiveerd genoeg is om oplossings te skep, skakel 'n vriend om u te help of dink saam met u. Deur tydskrifte te maak oor alles wat u in gedagte hou, kan u ook 'n rigting vind.
- Probeer om net een of twee dinge te doen om 'n gevoel van prestasie te kry en te voorkom dat u oorweldig word. Vir groter take, probeer om dit in 'n reeks kleiner take op te deel. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te besluit om u slaapkamer skoon te maak, kan u klein dele van die taak doen, soos om u klere weg te sit, u lessenaar op te ruim, u bed op te maak of die vloer te stofsuig.
Stap 2. Stel doelwitte
As jy apaties voel, kan dit die gevolg wees as jy 'n plato tref of nie tevrede voel met wat jy tans doen nie. Bestry hierdie gevoelens deur nuwe doelwitte te stel en maniere te vind om verder te bereik. Stel byvoorbeeld 'n fiksheidsdoelwit om te begin hardloop of gewigte op te lig. Stel 'n persoonlike doelwit om elke dag te mediteer. U kan professioneel of op skool doelwitte stel om u te help om gemotiveerd te bly en iets te bereik.
- As u nie gelukkig is in u loopbaan nie, dink aan 'n doelwit wat u kan stel. Miskien kan u van pos of pos verander, of wil u teruggaan skool toe en 'n nuwe beroep probeer.
- Bespreek u verantwoordingsdoelwitte met u geliefdes, en u kan ook 'n aanspreeklikheidsvennoot vind om u op hoogte te hou van u doelwitte.
- Moenie jouself oorweldig met take wat voltooi moet word nie. In plaas daarvan kan u 'n lys maak van 5 dinge per dag om te bereik, en die doelwitte iets maak wat u realisties kan bereik, maar wat betekenisvol is.
Stap 3. Probeer iets nuuts
As u vasgevang is, skuif u die grense van u gemaksone 'n bietjie en probeer iets nuuts. Nuwe ervarings is belangrik en kan u emosioneel en geestelik help. As u 'n nuwe aktiwiteit probeer, kan u iets nuuts geniet. Alhoewel dit aanvanklik angswekkend kan wees, kan iets nuuts probeer om te leer en te groei.
- Probeer iets wat jou effens uit jou gemaksone stoot. Probeer byvoorbeeld 'n nuwe restaurant of kook 'n nuwe maaltyd. Gaan op 'n ander manier werk toe, probeer iets nuuts met u hare, of kies 'n nuwe stokperdjie, soos hardloop of skilder.
- Probeer iets vind wat u op een of ander manier inspireer, hetsy deur kuns en kreatiwiteit of deur selfverbetering.
Deel 2 van 4: Verhoog u sosiale betrokkenheid
Stap 1. Neem deel aan aktiwiteite wat voorheen geniet is
Dink na oor wat voorheen vir u ware vreugde gebring het. Praat dit met 'n goeie vriend, eet iets lekker of luister na musiek? Soek iets wat jy weet laat jou lag of glimlag. Selfs al voel dit nie so opwindend soos vroeër nie, kan dit u help om u huidige apatie te hanteer en ten minste 'n glimlag op u gesig te bring.
- Fokus op sosiale aktiwiteite, sodat u saam met vriende kan wees of nuwe kan maak.
- U kan 'n vriend kontak om net te groet of 'n kort entjie te gaan stap.
- Byvoorbeeld, as u na karateklasse gegaan het, haal dit dan weer op. As u vroeër naai, soek 'n nuwe projek om mee te begin.
- As u hiermee sukkel, vra dan u vriende en familie om hulp. Vra hulle watter dinge jou gelukkig maak.
Stap 2. Spandeer tyd saam met familie en vriende
Hou gereeld kontak met vriende en familie. Sosiale ondersteuning is belangrik vir die behandeling van depressie en omgang met mense wat van jou hou, kan jou help om jou gevoelens van apatie weg te neem. As u voel dat u depressie u wil afsonder van mense, is dit nodig om gereeld met slegs 'n paar mense kontak te hou. Die belangrikste is dat u persoonlike vergaderings prioritiseer.
- Ontmoet een keer per week 'n goeie vriend of geliefde. Gaan drink koffie, stap saam, of kuier net en kyk TV. Prioritiseer pret en geniet tyd saam.
- Laat weet familie en vriende dat u sukkel, en vra hulle of hulle u kan besoek.
- Probeer 'n rukkie 'n reël maak dat u geen sosiale uitnodigings sal weier nie. Dit kan u help om meer uit die weg te ruim en dinge te doen, wat goed vir u sal wees.
Stap 3. Vrywilliger
As u agterkom dat u dikwels alleen of geïsoleer is, vind u 'n geleentheid om vrywillig te werk. U kan nuwe mense ontmoet en vriende maak met dieselfde belangstellings as u. Vrywilligerswerk help jou om nuttig te voel en stel jou in staat om by te dra tot iets groter as jouself. Veral as u sukkel om vervul te voel, kan vrywilligerswerk u gevoel van betekenis en vervulling in u lewe bring.
Dink aan dinge waaroor u omgee (of omgee) en hoe u daaraan kan bydra. Byvoorbeeld, as u van diere hou, werk as vrywilliger by 'n dierereservaat of 'n menslike samelewing. As u kinders wil help slaag, word 'n Big Brother of Big Sister of leer kinders. U kan vrywillig werk by 'n biblioteek, museum of gemeenskapsentrum
Deel 3 van 4: Neem deel aan 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Slaap behoorlik
As u nie genoeg slaap nie, kan u bui, energie en konsentrasie beïnvloed. As dit by depressie kom, kan slaap depressiewe simptome vererger en omgekeerd. Om hierdie rede is dit belangrik om goeie slaapgewoontes op te stel wat slaap elke aand 'n prioriteit maak.
- Gaan slaap elke dag op dieselfde tyd, selfs oor naweke. Dit sal u liggaam waarsku om 'n roetine te volg.
- Skep elke aand 'n kalmerende en ontspannende slaaptydroetine. Lees 'n boek, bad of drink 'n koppie tee om van die dag af te ontspan.
Stap 2. Kry aan die beweeg
Oefening is uitstekend vir beide fisiese en emosionele gesondheid. Oefening kan u welstandsgevoel verhoog, u meer energiek laat voel en u meer ontspanning gee. Oefening is bewys dat dit effektief is om sommige vorme van depressie so effektief as medikasie te behandel, maar sonder die newe-effekte! Oefening kan jou help om goed te voel of kan aflei dat jy apaties voel.
- Daar is baie maniere om te oefen. Lig gewigte op, gaan swem, woon 'n joga klas of dansklas by. Probeer eers die oggend om te oefen voordat u die motivering verloor. Dit sal help om die toon vir u dag aan te dui en tot beter dae te lei.
- Hou in gedagte dat frekwensie belangriker is as duur. Dit maak nie saak hoe lank jy oefen nie, solank jy daagliks oefen.
Stap 3. Oefen ontspanning
Vind 'n paar gesonde afsetpunte vir spanning, soos ontspanning. Deur daagliks stres te hanteer, kan u depressiewe simptome hanteer en u bui stabiliseer. Doel 30 minute elke dag, miskien in die oggend voor werk of skool of reg voor jy gaan slaap.
Probeer daaglikse joga, qi gong, tai chi en meditasie. Oefen self of doen dit saam met 'n maat
Stap 4. Eet gesonde kos
Gesonde voeding is belangrik vir u algemene gesondheid. Eet gedurende die dag klein, gebalanseerde maaltye om u energie op te hou en gemoedswisselings te vermy. Let op watter kosse u goed laat voel en watter kosse u energie laat val. Probeer eerder neute en vrugte eet in plaas daarvan om suikerhappies of drankies te drink.
- Vermy oormatige kafeïen en alkohol.
- Balanseer u maaltye sodat u die hele dag koolhidrate, proteïene, groente en vrugte eet. As u nie seker is of u lekker eet nie, probeer om die dag deur te kyk wat u eet met 'n voedseljoernaal of 'n telefoonprogram.
Stap 5. Vermy alkohol en ander stowwe
In u apatie voel u miskien aangetrokke tot die drink van alkohol of die neem van stowwe. Dikwels veroorsaak hierdie stowwe meer skade as goed. Alhoewel die tydelike effekte goed kan voel, het dit dikwels langtermyngevolge wat u depressie kan vererger. Vermy alkohol en stowwe as u apaties voel.
As u besluit om alkohol te drink, doen dit in matigheid en nie as 'n uitweg of 'n manier om u depressie te hanteer nie. Probeer ook om nie elke dag te drink nie, selfs al is dit slegs in klein hoeveelhede. Maak seker dat u nie 'n paar dae rus neem nie
Deel 4 van 4: Ondersteuning kry
Stap 1. Besoek 'n terapeut
As u probleme ondervind om u apatie en depressie te bestuur, moet u nie wag om 'n terapeut te sien nie. Om hulp in te roep is nie 'n teken van swakheid nie; dit toon dat u bereid is om 'n verandering aan te bring. U terapeut kan u help om u simptome van depressie te identifiseer en u te help om hanteringsvaardighede op te bou om deur moeilike tye te kom.
- U kan 'n terapeut vind deur u versekeringsverskaffer of 'n plaaslike kliniek vir geestesgesondheid te skakel. U kan ook 'n aanbeveling van 'n dokter, vriend of familielid kry.
- As u reeds 'n terapeut het, skakel en maak 'n afspraak sodra u apatie verskyn. Dit gee u die beste kans om vinnig te herstel.
Stap 2. Probeer medikasie
Antidepressante en antipsigotika kan help om depressie simptome, insluitend apatie, te behandel. Praat met 'n sielkundige om te sien watter medikasie die beste by u pas. Wat vir een persoon werk, werk moontlik nie vir 'n ander persoon met dieselfde simptome nie, dus maak seker dat u met u psigiater praat oor enige kommer of newe-effekte wat u ondervind.
Miskien moet u verskeie medisyne probeer om die regte middel vir u te vind. Wees geduldig en verstaan dat dit 'n proses kan wees
Stap 3. Woon 'n ondersteuningsgroep by
Om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit, kan u help om kontak te maak met ander wat ook sukkel met depressie en simptome van apatie. Ondersteuningsgroepe stel u in staat om kontak te maak met mense wat dieselfde probleme as u eie het en u kan help om minder alleen in u depressie te voel. Dit is 'n veilige plek om u probleme, simptome en ervarings te bespreek.
Woon 'n ondersteuningsgroep by om advies te kry van ander wat ook met apatie sukkel. Hulle het dalk aanbevelings oor wat hulle moet doen of watter terapeut hulle moet sien
Stap 4. Skep 'n persoonlike ondersteuningstelsel
Kweek kontak met mense op wie u kan steun as u apaties voel. Soek mense met wie u kan praat oor u depressie. Alhoewel u vriende het met wie u graag dinge wil doen, moet u seker maak dat daar mense is met wie u kan praat wat u kan ondersteun.
- As u bang is om 'n las vir ander te word, moet u onthou dat baie mense geëer word dat u hulle genoeg vertrou om oop te maak. Selfs net om van aangesig tot aangesig met iemand te praat, kan help.
- U ondersteuningstelsel kan u terapeut, ondersteuningsgroeplede, 'n vriend en 'n familielid insluit. Dink aan met wie jy kan praat en kontak hulle.
