Die menslike geslagsdrang kan deur verskillende fases in 'n mens se lewe gaan en kan baie wissel van persoon tot mens, by mans sowel as by vroue. Ongeveer 50% van die mans en vroue ervaar 'n verminderde libido op 'n stadium gedurende hul lewens. As u 'n verminderde seksdrang ondervind, of net u seksuele gesondheid wil verbeter, probeer dan om 'n dieet te eet wat u help om optimale seksuele gesondheid te bevorder.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet spesifieke voedsel om seksuele gesondheid te bevorder
Stap 1. Eet avokado's
Avokado's is 'n uitstekende supervoedsel, omdat dit baie onversadigde vette bevat en 'n lae versadigde vet bevat. Hulle is ook goed vir seksuele gesondheid. Aangesien dit voedsel wat hartgesonde is, sirkuleer die bloed, wat kan help met opwinding. Behoorlike sirkulasie en hartgesondheid help mans en vroue om bloedvloei na hul geslagsdele te ontvang.
- Avokado's bevat kalium en B6, wat bloedvloei bevorder en hartsiektes vertraag.
- Mans met hartsiektes is meer geneig tot erektiele disfunksie as mans met 'n gesonde hart.
Stap 2. Voeg meer amandels by
Amandels hou verband met verhoogde kardiovaskulêre gesondheid, wat help om die bloedvate gesond te hou. Die bevordering van kardiovaskulêre gesondheid help om die risiko van vetsug te verminder, wat kan lei tot verminderde libido en swak seksuele gesondheid. Gesonde bloedvate help ook mans en vroue om opgewonde te raak en orgasme te kry.
- Amandels bevat sink, selenium en vitamien E. Sink hou verband met die produksie van geslagshormone by mans en kan die libido verhoog. Dit is bekend dat selenium help met onvrugbaarheid by vroue. Vitamien E is betrokke by die verbetering van die hart en selwande en verbeter dus die bloedvloei, wat goed is vir die geslagsorgane.
- Daar word ook geglo dat amandels passie bevorder en as afrodisiacum dien. Daar word ook geglo dat amandels help met vrugbaarheid by vroue en die kans verminder dat mans erektiele disfunksie kry.
Stap 3. Voeg uie en knoffel by
Alhoewel die reuk van uie en knoffel nie sexy is nie, kan die voedingsvoordele u seksuele gesondheid help. Uie kan help om die voortplantingsorgane vir beide geslagte te versterk. Daar word vermoed dat knoffel seksuele stamina verhoog, terwyl uie die libido moet verhoog.
- Ui is 'n uitstekende bron van minerale. Dit bevat die mineraal chroom wat help om bloedsuiker te reguleer. Ui help ook om goeie cholesterol te produseer.
- Hulle verhoog beide testosteroon by mans.
Stap 4. Eet meer vis
Vis bevat groot hoeveelhede omega-3-vetsure. Omega-3's is goeie vette, wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die sirkulasie. Die bevordering van 'n gesonde sirkulasiegesondheid in u liggaam help om u seksuele gesondheid te verbeter, aangesien dit die bloed na die penis, klitoris en vulva makliker laat vloei. Omega-3-vetsure is ook noodsaaklik vir die gesondheid van slymvliese, soos dié van die vagina.
- Omega-3-vetsure DHA en EPA kan die dopamienvlakke in die brein verhoog, wat lei tot opwekking.
- Eet makriel, tuna, salm en wilde salm. Hierdie kosse bevat 'n hoë konsentrasie omega-3.
Stap 5. Eet wortels
Wortels is nie net goed vir die gesondheid van die oë nie. Wortels kan u seksuele gesondheid verhoog omdat dit u libido verhoog. Wortels bevat ook 'n groot hoeveelheid vitamien A, wat help om geslagshormone te produseer.
Volgens 'n onlangse studie kan geel en oranje vrugte en groente, veral wortels, die kwaliteit en kwantiteit van sperms verhoog. Daar is gevind dat wortels die spermkwaliteit met 6,5 - 8,0%verbeter
Stap 6. Voeg meer blaargroentes in
Blaargroentes is belangrik vir seksuele gesondheid. Dit bevat foliensuur, wat kan help om gesonde spermproduksie en gesonde ontwikkeling van fetusse te bevorder. Hulle help ook met sirkulasie deur die bloed skoon te maak, wat help om opwekking te bevorder. B-vitamiene help ook om die libido en seksuele dryfkrag te verhoog.
Eet boerenkool, mosterdgroente, arugula en spinasie. Of probeer enige ander soort groen of blaarslaai. Eet hulle een keer per dag
Stap 7. Eet swart frambose
Swart frambose dien as 'n afrodisiacum omdat dit ryk is aan fitochemikalieë wat die brein stimuleer en die libido verbeter. Dit help om die libido te versterk en help met seksuele uithouvermoë. Probeer om ten minste 10 swart frambose 'n paar uur te eet voordat u seks wil hê.
Stap 8. Voeg meer rooi produkte by
Daar is gevind dat rooi produkte seksuele gesondheid bevorder. Daar is gevind dat tamaties mans help om minder abnormale sperms te produseer weens die likopeen wat daarin voorkom.
- Aarbeie is nog 'n rooi vrug wat u kan help met seksuele gesondheid. Rooi is nie net 'n seksueel stimulerende kleur nie, maar die vrugte bevat foliensuur, wat kan help om geboortedefekte te verminder en die aantal sperms te verhoog.
- Waatlemoen, 'n vrug met 'n pienk-rooi middel, bevat L-sitrullien. L-sitrullien is 'n aminosuur wat kan help om ereksies van mans moeiliker te maak. Waatlemoen kan ook help om die bloedvloei te verhoog, wat beide mans en vroue opwek.
Stap 9. Probeer vye
Daar word geglo dat vye help met vrugbaarheid. Belangriker nog, dit word geglo dat dit feromone help versterk, wat u en u maat kan help om in die bui te kom. Probeer 'n paar vye eet voordat jy intiem is.
Stap 10. Voeg rooipeper by
Cayennepeper en ander pittige kosse kan help om jou seksuele gesondheid te verbeter. Pittige kosse, soos rooipeper, bevat capsaïcine. Dit help om die gesondheid van die sirkulasie te bevorder, waardeur bloed na die penis en klitoris vloei.
Metode 2 van 3: Die insluiting van die regte voedingstowwe om seksuele gesondheid te bevorder
Stap 1. Verhoog vitamien C
Daar word geglo dat vitamien C help om libido en bloedvloei te verhoog. Vitamien C is veral belangrik vir vroue omdat dit kan help om vroulike seksuele stimulasie en gesondheid te bevorder.
- Vitamien C help ook om die gesonde sperma en die kwaliteit van die sperma te handhaaf.
- Vitamien C kan gevind word in sitrusvrugte, papaja, broccoli, aarbeie, spruitjies, boerenkool en paprika.
Stap 2. Verhoog vitamien A
Vitamien A is noodsaaklik vir die produksie van geslagshormone by mans en vroue. Dit help die vroulike voortplantingsiklusse en kan help met manlike seksuele gesondheid deur gesonde sperms te bevorder.
Vitamien A kan gevind word in wortels, patats, broccoli en hawermout
Stap 3. Kyk of daar 'n ystertekort is
Ystertekorte by vroue kan 'n negatiewe uitwerking op hul seksuele gesondheid hê. Lae ystervlakke kan die libido verlaag, die kans op orgasme verminder en smering verminder.
U benodig slegs ongeveer 20 milligram yster per dag. U kan yster vind in maer rooivleis, hoender, varkvleis, blaargroentes en boontjies
Stap 4. Verminder versadigde vette
Versadigde vette kan arteries in die geslagsdele verstop, wat die bloedvloei verminder en opwekking en orgasme voorkom. Versadigde vette verhoog ook slegte cholesterolvlakke, wat u libido en algehele seksuele prestasie verminder.
- Vervang eerder versadigde vette met goeie vette (mono -onversadigde en poli -onversadigde vette), soos dié wat in avokado en neute voorkom.
- Bly weg van vetterige vleis, soos spek, wors en vetterige beesvleis. As jy vleis wil eet, maak seker dat dit maer snitte is. As u spek en wors kies, moet u nitraatvry koop en dit matig eet.
- Verminder u suiwelinname. Suiwel bevat ook versadigde vette. As u kaas of melk eet, kies gesonder opsies met 'n laer vet, soos 2%.
Stap 5. Voeg sink by
Sink help om prolaktien te verminder, wat die libido kan onderdruk. Dit help ook om gesonde testosteroonvlakke te bevorder, wat belangrik is vir mans en vroue.
- Sink help ook by spermtelling by mans.
- Daar is sink in rooivleis, skulpvis, lam, takbokke en pluimvee. U kan ook sink vind in sesamsaad, rou pampoenpitte en groen ertjies.
Stap 6. Voeg voedsel met vitamien B en magnesium by
B -vitamiene, soos folaat en B6, kan help om optimale hormoonvlakke te ondersteun. B6 kan help met vroulike voortplanting en vrugbaarheid, terwyl B12 help om manlike en vroulike geslagsdrange te stimuleer en beter orgasmes te bevorder.
- Folaat help om die aantal abnormale sperms te verminder.
- Hierdie voedingstowwe word aangetref in groente, veral blaargroentes, boontjies en peulgewasse.
Metode 3 van 3: handhaaf 'n gesonde gewig
Stap 1. Verminder u gewig
Om 'n gesonde dieet te eet, kan u libido help. Vetsug kan lei tot erektiele disfunksie en laer testosteroon by mans en onvrugbaarheid by vroue. Deur 'n gesonde eetplan te volg, kan u veilig gewig verloor.
Vetsug kan ook angs, depressie en selfbeeld veroorsaak wat seksuele gesondheid negatief kan beïnvloed
Stap 2. Eet natuurlike, onverwerkte voedsel
Vermy verwerkte voedsel help ook om ekstra suikers en sout wat by voedsel gevoeg word, uit te skakel en beklemtoon voedsel met die hoogste voedingsdigtheid en kwaliteit. Deur onverwerkte voedsel te eet, kan u die meeste dinge uit u dieet verwyder wat tot vetsug lei, terwyl u dit vervang met gesonde, natuurlike voedsel, soos vrugte, groente en maer vleis.
Hou u kos so na as moontlik aan die oorspronklike of natuurlike vorm. Deur natuurlik te eet, kan u sintetiese plaagdoders, antibiotika en hormone wat in nie-organiese of verwerkte voedsel voorkom, vermy. Hierdie skadelike bymiddels kan u algemene gesondheid en hormone moontlik beïnvloed
Stap 3. Sluit komplekse koolhidrate in
Minstens 80 - 90% van die totale koolhidrate in u dieet moet komplekse koolhidrate wees. Komplekse koolhidrate word aanbeveel om die risiko van tipe 2 -diabetes, kardiovaskulêre siektes en vetsug te verlaag. Moenie eenvoudige koolhidrate eet nie.
- Komplekse koolhidrate kom voor in heel, onverwerkte voedsel, soos volgraan, ertjies, lensies, boontjies en groente.
- Eenvoudige koolhidrate word dikwels in verwerkte voedsel aangetref. 'N Goeie reël is om nooit wit kos te eet nie. Dit beteken geen witbrood, wit pasta of wit rys nie. Vermy ook lekkergoed, koekies, koeke en ander versnaperinge.
- Dit help om gewigstoename te beheer omdat komplekse koolhidrate langer neem om te verteer. Dit laat u langer vol voel, wat gewoonlik beteken dat u waarskynlik minder sal eet.
Stap 4. Beperk u suikerinname
U moet die hoeveelheid suiker in u dieet verminder. U kan bygevoegde suikers vermy deur by onverwerkte voedsel te bly. Deur etikette te lees, kan u uitvind hoeveel suiker in 'n voedsel is.
- Eenvoudige koolhidrate bevat ook suikers wat by voedsel gevoeg word, soos glukose, sukrose, fruktose en mieliesiroop met hoë fruktose.
- Verwerkte voedsel bevat eenvoudige koolhidrate en bygevoegde suikers, wat die risiko van verskillende siektes, insluitend gewigstoename, kan verhoog.
Stap 5. Verhoog alle vrugte en groente
Deur meer vrugte en groente te eet, kan u 'n gesonde gewig handhaaf. Verhoog u daaglikse inname van vrugte en groente. Hierdie kosse voorsien u liggaam van die belangrikste voedingstowwe, vitamiene en minerale wat nodig is vir optimale seksuele gesondheid.
Gebruik soveel organiese vrugte en groente as wat jy kan. Kies organies indien moontlik, aangesien die gebruik van plaagdoders verband hou met verminderde seksuele gesondheid
Stap 6. Eet meer vesel
Verhoog die vesel in u dieet. Bone, peulgewasse en groente bied uitstekende veselbronne, maar hierdie voedsel bevat ook vitamiene en minerale (insluitend die belangrike B -vitamiene) om u seksuele gesondheid te versterk.
Vesel help om jou langer voller te hou, wat jou kan help om nie te veel te eet nie
Stap 7. Eet gesonde vleisbronne
As jy vleis eet, eet maer bronne. Verhoog die hoeveelheid pluimvee wat u nie eet nie. Beperk die inname van rooivleis.
- Die pluimvee wat u koop, moet vry van hormoon en antibiotika wees.
- As u rooivleis eet, moet u gras, antibiotika en hormoonvrye beesvleis en buffels eet.
- Moenie die vel van die pluimvee eet nie. Die vel kan baie dierlike vet bevat, sowel as bygevoegde hormone en antibiotika.
Wenke
- As u 'n aanhoudende verminderde belangstelling in seksuele aktiwiteit het wat langer as 'n paar weke duur, pyn of ongemak ervaar tydens seks, probleme ondervind om 'n ereksie te kry of te onderhou, of probleme ondervind om orgasme te kry, moet u u dokter om die probleem te bespreek.
- Citrullien wat in waatlemoen voorkom, versterk stikstofoksied wat bloedvate verslap. Hierdie effek is dieselfde as dié van Viagra.
