4 maniere om artritispyn deur u dieet te behandel

INHOUDSOPGAWE:

4 maniere om artritispyn deur u dieet te behandel
4 maniere om artritispyn deur u dieet te behandel

Video: 4 maniere om artritispyn deur u dieet te behandel

Video: 4 maniere om artritispyn deur u dieet te behandel
Video: What Happens If You ONLY SLEEP 4 Hours A Night for 30 Days? 2024, Maart
Anonim

Artritis verwys na die ontsteking van u gewrigte met simptome soos swelling, rooiheid, verminderde mobiliteit en pyn. Tipes artritis sluit in die ontsteking van die membrane wat u beenpunte bedek (rumatoïede artritis), die vernietiging van kraakbeen in gewrigte (artrose) en die afsetting van uriensuurkristalle in gewrigsholtes (jigartritis). Die ernstigste vorm van artritis is septiese artritis, wat veroorsaak word deur 'n bakteriese infeksie. Om 'n gesonde dieet en lewenstyl te volg, kan een van die doeltreffendste en goedkoopste maniere wees om artritispyn te verminder, dus probeer om anti-inflammatoriese voedsel in te sluit, voedsel te vermy wat ontsteking veroorsaak en nuttige aanvullings in te sluit.

Stappe

Metode 1 van 3: Eet anti-inflammatoriese voedsel

Behandel artritispyn deur u dieet Stap 1
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 1

Stap 1. Eet meer groente en vrugte

'N Kleurvolle dieet word aanbeveel vir mense met artritis. Die karotenoïede en flavonoïede wat vrugte en groente hul kleur gee, is kragtige antioksidante, wat kan help om inflammasie te beveg. Volgens The Arthritis Foundation moet u daagliks ongeveer nege porsies vrugte en groente probeer inneem.

  • Groente wat u moet eet, sluit in: gedroogde boontjies en ertjies, patats, rooikool, pampoen, pampoen, wortels, peperwortel en beet.
  • Groen blaargroentes soos broccoli en spinasie bied antioksidante, sowel as kalsium en vitamiene A, C en K, wat u gewrigselle beskerm teen skade en dit sterk hou.
  • Vrugte wat u moet eet, sluit in: bloubessies, kersies, frambose, waatlemoen, tamaties, piesangs en lemoene.
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 2
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 2

Stap 2. Sluit daagliks hele nie-inflammatoriese korrels in

Mense wat volgraan eet, het laer vlakke van C-reaktiewe proteïene (CRP); hierdie proteïene dui die hoeveelheid ontsteking in u liggaam aan. U moet elke dag ongeveer drie gram volgraan eet. Volgraanvoedsel sluit in:

  • Gars
  • Hawermout
  • bruinrys
  • Bokwiet
  • Vlasaadmeel
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 3
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 3

Stap 3. Kies vis vir proteïene

Vis bevat omega-3-vetsure, wat help om inflammasie te beveg en kan pyn as gevolg van artritis verminder. Sluit 2 porsies vis per week in. 'N Paar goeie viskeuses sluit in:

  • Salm
  • Haring
  • Tuna
  • Sardientjies
  • Ansjovis
  • Kammossels
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 4
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 4

Stap 4. Snack op neute

Navorsing het getoon dat neute kragtige anti-inflammatoriese voordele het, sodat dit nuttig kan wees vir artritispyn. Probeer om een porsie neute in u daaglikse dieet in te sluit om hierdie voordele te benut. 'N Paar goeie keuses sluit in:

  • Okkerneute
  • Amandels
  • Pistache
  • Dennepitte
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 5
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 5

Stap 5. Drink baie water

As u gehidreer bly, kan u gewrigte gesmeer bly, wat beteken dat u pyn verminder. Almal benodig 'n ander hoeveelheid water, maar gemiddelde volwasse vroue moet oor die algemeen ongeveer 2,2 liter water per dag drink om gehidreer te bly.

Volwasse mans moet oor die algemeen ongeveer 3 liter water per dag drink om gehidreer te bly

Behandel artritispyn deur u dieet Stap 6
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 6

Stap 6. Drink tee

Groen, wit en oolong tee is vol polifenole, wat van plante afkomstig is, wat u immuunstelsel versterk en ontsteking verminder. 'N Stof wat in groen tee (EGCG) voorkom, kan die progressie van artritis eintlik stop deur die Interleukin-1 cel te blokkeer, 'n pro-inflammatoriese sel wat kraakbeen kan beskadig.

U moet elke dag twee tot vier koppies tee drink

Behandel artritispyn deur u dieet Stap 7
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 7

Stap 7. Voeg anti-inflammatoriese speserye by jou kos

Sommige speserye kan inflammasie in u liggaam verminder, wat u kan help om u artritis te bestuur. Probeer geregte wat borrie en gemmer bevat, wat beide inflammasie verminder.

Jy kan ook gemmertee probeer

Metode 2 van 3: Voorkoming en beperking van probleemvoedsel

Behandel artritispyn deur u dieet Stap 8
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 8

Stap 1. Elimineer voedsel wat tot opvlam lei

Sekere kosse kan u artritispyn veroorsaak, terwyl ander nie. Om te bepaal watter kosse artritis pyn veroorsaak en wat dit nie veroorsaak nie, kan u dit oorweeg om 'n eliminasie dieet te volg. Dit is wanneer u algemene snellervoedsel uit u dieet sny en dit dan stadig een vir een byvoeg om te sien of u simptome terugkeer of erger word. Algemene snellervoedsel om na 'n paar weke uit te skakel en weer in te voer, sluit in:

  • Suiwel
  • Mielies
  • Vleis
  • Koring
  • Sitrus
  • Eiers
  • Koffie
  • Neute
  • Nagskerms, soos aartappels, eiervrug, rissies, paprika en tamaties.
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 9
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 9

Stap 2. Vermy versadigde vette en transvette

Voedsel wat baie versadigde vette en transvette bevat, kan ook by sommige mense artritispyn veroorsaak, daarom wil u dit vermy. Hierdie vette kom die meeste voor in diereprodukte, soos kaas, vleis en botter, en in verwerkte voedsel, soos verpakte koekies, patat en donuts.

Behandel artritispyn deur u dieet Stap 10
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 10

Stap 3. Sny die bygevoegde suikers terug

Voedsel wat bygevoegde suikers bevat, kan ook lei tot ontsteking en 'n toename in artritispyn. Kontroleer die etikette op voedsel wat u koop om te sien of dit bygevoegde suikers bevat en probeer om hierdie kosse soveel as moontlik te vermy.

Graan bevat byvoorbeeld dikwels bygevoegde suikers, dus is dit beter om dit te vermy en eerder 'n bak gewone hawermout met vars bessies vir ontbyt te eet

Behandel artritispyn deur u dieet Stap 11
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 11

Stap 4. Drink in matigheid

Alkohol het ook inflammatoriese eienskappe, dus verminder die hoeveelheid alkohol wat u verbruik, of vermy dit heeltemal. As u 'n klein hoeveelheid alkohol drink, kan dit anti-inflammatoriese voordele bied, maar as u te veel drink, kan u pyn in u artritis baie erger word. Probeer om jouself tot 1 drankie per dag te beperk of moenie heeltemal drink nie.

Metode 3 van 3: Neem nuttige aanvullings

Behandel artritispyn deur u dieet Stap 12
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 12

Stap 1. Vul u dieet aan met omega-3 visolie

Artritis word vertraag en die erns daarvan verminder wanneer visolie -aanvullings by u dieet gevoeg word. Probeer daagliks ten minste twee tot drie gram omega-3 visolie inneem.

U kan visolie by u plaaslike apteek koop. As u nie daarvan hou om 'n lepel olie te neem nie, kan u ook 'n visolie -aanvulling neem wat u soos 'n pil insluk

Behandel artritispyn deur u dieet Stap 13
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 13

Stap 2. Ontmoet daaglikse kalsiumaanbevelings

Kalsium is belangrik vir been- en gewrigsterkte, wat albei veral belangrik is om sterk te bly as u artritis het. Die aanbevole daaglikse inname van kalsium is gewoonlik 1000 milligram vir gemiddelde volwassenes. Swanger en lakterende vroue benodig daagliks 1300 milligram kalsium. Kalsiumryke voedsel sluit in:

  • Versterkte hawermout
  • Sardientjies, ingemaak in olie, met eetbare bene
  • Suiwelprodukte, as u nie sensitief daarvoor is nie
  • Sojabone
  • sesamsaad
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 14
Behandel artritispyn deur u dieet Stap 14

Stap 3. Kry genoeg vitamien D

Sommige mense sukkel om kalsium behoorlik op te neem as gevolg van artritis medisyne. Vitamien D is vetoplosbaar, wat beteken dat dit die liggaam help om kalsium op te neem. Vitamien D kan verkry word deur blootstelling aan die son, 'n gebalanseerde dieet en die neem van aanvullings. Vitamien D-ryk voedsel sluit in:

  • Eiergele
  • Lewer

Stap 4. Neem dieetaanvullings

Mense met artritis ontwikkel dikwels tekorte aan vitamien C, D, B6, B12 en E vlakke. Hulle het ook dikwels 'n tekort aan foliensuur, magnesium, sink, selenium en kalsium. Deur u inname van antioksidante te verhoog deur voedingsaanvullings te neem, kan u die skade wat die artritis aan u gewrig veroorsaak, verminder en sodoende swelling en pyn verminder.

U dokter moet u kan vertel watter aanvullings die beste aan u spesifieke behoeftes voldoen

Voedsel en aanvullings om te eet en te vermy

Image
Image

Voedsel om te eet om artritispyn te verlig

Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.

Image
Image

Voedsel wat met artritis vermy moet word

Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.

Image
Image

Nuttige aanvullings vir artritis

Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.

Aanbeveel: