Artritis verwys na die ontsteking van u gewrigte met simptome soos swelling, rooiheid, verminderde mobiliteit en pyn. Tipes artritis sluit in die ontsteking van die membrane wat u beenpunte bedek (rumatoïede artritis), die vernietiging van kraakbeen in gewrigte (artrose) en die afsetting van uriensuurkristalle in gewrigsholtes (jigartritis). Die ernstigste vorm van artritis is septiese artritis, wat veroorsaak word deur 'n bakteriese infeksie. Om 'n gesonde dieet en lewenstyl te volg, kan een van die doeltreffendste en goedkoopste maniere wees om artritispyn te verminder, dus probeer om anti-inflammatoriese voedsel in te sluit, voedsel te vermy wat ontsteking veroorsaak en nuttige aanvullings in te sluit.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet anti-inflammatoriese voedsel
Stap 1. Eet meer groente en vrugte
'N Kleurvolle dieet word aanbeveel vir mense met artritis. Die karotenoïede en flavonoïede wat vrugte en groente hul kleur gee, is kragtige antioksidante, wat kan help om inflammasie te beveg. Volgens The Arthritis Foundation moet u daagliks ongeveer nege porsies vrugte en groente probeer inneem.
- Groente wat u moet eet, sluit in: gedroogde boontjies en ertjies, patats, rooikool, pampoen, pampoen, wortels, peperwortel en beet.
- Groen blaargroentes soos broccoli en spinasie bied antioksidante, sowel as kalsium en vitamiene A, C en K, wat u gewrigselle beskerm teen skade en dit sterk hou.
- Vrugte wat u moet eet, sluit in: bloubessies, kersies, frambose, waatlemoen, tamaties, piesangs en lemoene.
Stap 2. Sluit daagliks hele nie-inflammatoriese korrels in
Mense wat volgraan eet, het laer vlakke van C-reaktiewe proteïene (CRP); hierdie proteïene dui die hoeveelheid ontsteking in u liggaam aan. U moet elke dag ongeveer drie gram volgraan eet. Volgraanvoedsel sluit in:
- Gars
- Hawermout
- bruinrys
- Bokwiet
- Vlasaadmeel
Stap 3. Kies vis vir proteïene
Vis bevat omega-3-vetsure, wat help om inflammasie te beveg en kan pyn as gevolg van artritis verminder. Sluit 2 porsies vis per week in. 'N Paar goeie viskeuses sluit in:
- Salm
- Haring
- Tuna
- Sardientjies
- Ansjovis
- Kammossels
Stap 4. Snack op neute
Navorsing het getoon dat neute kragtige anti-inflammatoriese voordele het, sodat dit nuttig kan wees vir artritispyn. Probeer om een porsie neute in u daaglikse dieet in te sluit om hierdie voordele te benut. 'N Paar goeie keuses sluit in:
- Okkerneute
- Amandels
- Pistache
- Dennepitte
Stap 5. Drink baie water
As u gehidreer bly, kan u gewrigte gesmeer bly, wat beteken dat u pyn verminder. Almal benodig 'n ander hoeveelheid water, maar gemiddelde volwasse vroue moet oor die algemeen ongeveer 2,2 liter water per dag drink om gehidreer te bly.
Volwasse mans moet oor die algemeen ongeveer 3 liter water per dag drink om gehidreer te bly
Stap 6. Drink tee
Groen, wit en oolong tee is vol polifenole, wat van plante afkomstig is, wat u immuunstelsel versterk en ontsteking verminder. 'N Stof wat in groen tee (EGCG) voorkom, kan die progressie van artritis eintlik stop deur die Interleukin-1 cel te blokkeer, 'n pro-inflammatoriese sel wat kraakbeen kan beskadig.
U moet elke dag twee tot vier koppies tee drink
Stap 7. Voeg anti-inflammatoriese speserye by jou kos
Sommige speserye kan inflammasie in u liggaam verminder, wat u kan help om u artritis te bestuur. Probeer geregte wat borrie en gemmer bevat, wat beide inflammasie verminder.
Jy kan ook gemmertee probeer
Metode 2 van 3: Voorkoming en beperking van probleemvoedsel
Stap 1. Elimineer voedsel wat tot opvlam lei
Sekere kosse kan u artritispyn veroorsaak, terwyl ander nie. Om te bepaal watter kosse artritis pyn veroorsaak en wat dit nie veroorsaak nie, kan u dit oorweeg om 'n eliminasie dieet te volg. Dit is wanneer u algemene snellervoedsel uit u dieet sny en dit dan stadig een vir een byvoeg om te sien of u simptome terugkeer of erger word. Algemene snellervoedsel om na 'n paar weke uit te skakel en weer in te voer, sluit in:
- Suiwel
- Mielies
- Vleis
- Koring
- Sitrus
- Eiers
- Koffie
- Neute
- Nagskerms, soos aartappels, eiervrug, rissies, paprika en tamaties.
Stap 2. Vermy versadigde vette en transvette
Voedsel wat baie versadigde vette en transvette bevat, kan ook by sommige mense artritispyn veroorsaak, daarom wil u dit vermy. Hierdie vette kom die meeste voor in diereprodukte, soos kaas, vleis en botter, en in verwerkte voedsel, soos verpakte koekies, patat en donuts.
Stap 3. Sny die bygevoegde suikers terug
Voedsel wat bygevoegde suikers bevat, kan ook lei tot ontsteking en 'n toename in artritispyn. Kontroleer die etikette op voedsel wat u koop om te sien of dit bygevoegde suikers bevat en probeer om hierdie kosse soveel as moontlik te vermy.
Graan bevat byvoorbeeld dikwels bygevoegde suikers, dus is dit beter om dit te vermy en eerder 'n bak gewone hawermout met vars bessies vir ontbyt te eet
Stap 4. Drink in matigheid
Alkohol het ook inflammatoriese eienskappe, dus verminder die hoeveelheid alkohol wat u verbruik, of vermy dit heeltemal. As u 'n klein hoeveelheid alkohol drink, kan dit anti-inflammatoriese voordele bied, maar as u te veel drink, kan u pyn in u artritis baie erger word. Probeer om jouself tot 1 drankie per dag te beperk of moenie heeltemal drink nie.
Metode 3 van 3: Neem nuttige aanvullings
Stap 1. Vul u dieet aan met omega-3 visolie
Artritis word vertraag en die erns daarvan verminder wanneer visolie -aanvullings by u dieet gevoeg word. Probeer daagliks ten minste twee tot drie gram omega-3 visolie inneem.
U kan visolie by u plaaslike apteek koop. As u nie daarvan hou om 'n lepel olie te neem nie, kan u ook 'n visolie -aanvulling neem wat u soos 'n pil insluk
Stap 2. Ontmoet daaglikse kalsiumaanbevelings
Kalsium is belangrik vir been- en gewrigsterkte, wat albei veral belangrik is om sterk te bly as u artritis het. Die aanbevole daaglikse inname van kalsium is gewoonlik 1000 milligram vir gemiddelde volwassenes. Swanger en lakterende vroue benodig daagliks 1300 milligram kalsium. Kalsiumryke voedsel sluit in:
- Versterkte hawermout
- Sardientjies, ingemaak in olie, met eetbare bene
- Suiwelprodukte, as u nie sensitief daarvoor is nie
- Sojabone
- sesamsaad
Stap 3. Kry genoeg vitamien D
Sommige mense sukkel om kalsium behoorlik op te neem as gevolg van artritis medisyne. Vitamien D is vetoplosbaar, wat beteken dat dit die liggaam help om kalsium op te neem. Vitamien D kan verkry word deur blootstelling aan die son, 'n gebalanseerde dieet en die neem van aanvullings. Vitamien D-ryk voedsel sluit in:
- Eiergele
- Lewer
Stap 4. Neem dieetaanvullings
Mense met artritis ontwikkel dikwels tekorte aan vitamien C, D, B6, B12 en E vlakke. Hulle het ook dikwels 'n tekort aan foliensuur, magnesium, sink, selenium en kalsium. Deur u inname van antioksidante te verhoog deur voedingsaanvullings te neem, kan u die skade wat die artritis aan u gewrig veroorsaak, verminder en sodoende swelling en pyn verminder.
U dokter moet u kan vertel watter aanvullings die beste aan u spesifieke behoeftes voldoen
Voedsel en aanvullings om te eet en te vermy
Voedsel om te eet om artritispyn te verlig
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Voedsel wat met artritis vermy moet word
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Nuttige aanvullings vir artritis
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.